保养腿脚
保养腿脚，八十不老
俗话说:人老腿脚先老。
在平常生活中，中老年人注重腿脚保健养生很有必要～如何腿脚保健养生，方法如下:
干洗脚:用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿: 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩，小腿抽筋等症。 揉腿肚: 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。 扭膝: 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛等症。
搓脚: 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水，降虚火，舒肝明目等作用，还可防止高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等。
暖足: 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿: 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行
蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使
腿部血液畅通，尽快入梦。
本文档为【保养腿脚】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483