人體最累的不是腿而是腰
人 體最累的不是腿，而是腰。雖然 每天走路要用到腿，但坐下時腿 已經休息了，腰還在支撐著體 重。所以，腰椎的保養非常重 要。
你每天坐辦公室10小 時，開車2小 時，回家坐沙發半小時，在書房 看書或上網工作2小 時，有時應酬吃飯桌前坐2小 時……久 坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫生說，椎間盤最主要的成分 是水，這種物質從20歲 就開始減少，負責維持椎間盤彈 性的「蛋白多糖」開始減少的時 間下限是30歲。 這意味著，從30歲 以後椎間盤就走上了逐漸退化的 道路。調查統計顯示，中國30~40歲 的人群中59.1%人 患有頸腰椎病。
椎 間盤突出是怎麼回事,
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震 的裝置，所以有彈性是它的最大 特色。椎間盤包括三種結構:上 下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠 狀的髓核。在這三種成分中，軟 骨最堅固，彈性效果最強的是髓 核，最容易磨損的是纖維環。當 纖維環受到磨損後，膠狀的髓核 就會溢出，並擠佔神經的居住空 間。隨著神經被侵佔地盤的多 少，又分為膨出、突出以及椎管 狹窄。
保 衛腰椎行動起來
晨起活動腰部:洗手盆不要過 低。熟睡一夜後，肌肉、關節都 會因沒有運動而不太靈活，腰椎 間盤也因為一晚上的放鬆，吸收 了水分而膨脹僵硬。此時，如果 彎腰比較低會對腰椎間盤產生較 大的壓力，讓神經受到擠壓。晨 起最好活動一下腰部，做做前後 伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動 作，使腰部不至於從靜止狀態馬 上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退，換一種方式行走:倒退 的行進方式是腰椎最欣賞的。倒 步走時，兩腿交替向後邁步，增 強了大腿後肌群和腰背部肌群的 力量，這讓腰部韌帶的彈性增 強，就像自備了腰椎保護帶。骨 骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不 但可以讓腰椎的穩定性增強，還 能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒 退行走時，最好每分鐘走60步~100步， 每次10分 鐘。
鍛煉下身肌肉群:傷害。強健 的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤 其是蛙泳可以主要練習這些肌肉 群。此外游泳還能夠保障脊椎間 組織的營養供應，維持它的彈 性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能 力。
控制體重，保護腰椎:統計表 明，正常人的腰椎每天前屈的次 數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚，這些贅 肉就是腰上掛的一個個沙包，會 讓身體的重心更加向前，既增加 了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在 脂肪之中，得不到鍛煉。
你 的腰椎有問題嗎,
以下四種情況，如果有一項屬 於經常發生，說明腰椎開始出現 問題了，應該引起重
視，去醫院 照一張腰椎的片子,也 要對腰部多加關照了。
1.如 果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰 疼加重了。
2.熟 睡一夜後腰痛仍沒有緩解,向左 側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減 輕。
3.平 躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不 直。
4.平 躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬 高，抬到一半就疼痛難忍。
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