.肩酸背痛？可能是枕头没选对的累积伤害！

.肩酸背痛？可能是枕头没选对的累积伤害！ 如今在电脑前工作的人越来越多，上班族每天上班对着电脑，下班回家用不当的姿势看电视或上网，会造成肩颈的压力越来越大。相信很多人都有肩颈酸痛的经历，严重的甚至造成背痛以及头晕恶心等等，影响了人的正常生活和工作。 肩颈酸痛的问题也许很多人都不是很在意，认为只是暂时的，熬一熬就过去了，其实颈椎病并非短时间造成的，大都是因为长时间不健康的生活习惯积累而成的慢性劳损，一旦症状持续不能逆转时才得到重视就不易治愈了，除了肩颈及周边区域的持续疼痛以外，还会造成精神上的压力，如烦躁、焦虑、失眠等等。 所以在发病的前期，如果你有肩颈酸痛的经历的话就要注意预防颈椎病了，除了平时工作学习需要注意姿势和时间之外，每天的睡眠时段也是很重要的，睡眠是身心放松的时刻，肩颈部位也会得到放松，但是如果连睡觉都无法放松你的身体时，颈椎病可能也就更难预防了。 有些人有这样的感觉，即使是睡了一觉依然觉得很累，睡醒起床没有感觉轻松，反而更加剧了肩颈的酸痛，这也许是睡眠姿势的问题，但如果长期如此，你可能就要考虑到是否是你的枕头并不合适了。颈椎的伤害很多是积累爆发的，因此也许你使用一个枕头很久也没问题，但是伤害却悄然累积了。所以怎样选择适合自己的枕头就变得尤为重要～ 什么样枕头最舒服, 人的脊柱分为四个生理曲度，两个向前两个向后。颈椎前凸的弧度，称为生理性前凸，人们能保持这种自然生理弧度是最舒服的。因此在睡觉的时候，睡在枕头上以后如果也能保持这样的生理弧度是最放松也是最健康的。同时后脑的部分也应该适当后凹，这样便能让头、颈、肩保持最轻松的状态。 这里要澄清一个误区，很多人认为枕头只枕在头部就可以了，其实这是错误的，好的枕头可以保护头部以及肩颈，如果只枕在头部会让颈椎的生理前凸悬空，就增加了肩颈的压力，时间长了就会形成肩颈肌肉甚至颈椎的问题。 你适合多高的枕头, 古人常说“高枕无忧”，不过随着现代人的养生意识变强，“高枕”已经不是大部分人的选择了，枕头过高会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕;同时，过高的枕头会导【天丝】www.zran88.com 致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。 而睡的枕头过低甚至不睡枕头也不好，这时颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。 如果排除患病的因素，睡眠后有颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况，或者睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是睡枕过低了，引起头部轻微充血导致的。 正常人群: 通常情况下，亚洲成年人枕头的适宜高度从8—12厘米不等，长度应在50—70厘米之间，宽度也不应少于30厘米。 如果枕头能满足你的仰睡、侧睡时都很舒服的话那当然最好，不过很难挑到那么合适的枕头，所以习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。 有个大致的公式仅供参考:枕头高度cm=(肩宽cm-头宽cm)/2 特殊人群: 颈椎病人以8—9厘米、长度以50—60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。 枕头需要适中的硬度和良好的透气性 好的枕头弹性应该适中，并且需要良好的透气性。太硬的枕头会增加头颈与枕头的压强，不利于休息和放松;太软则会难以保持一定的高度，缺乏支撑力;而睡觉时头顶温度会比较高，若是不透气的枕头会让热度难以散去，头部血液不易流通，特别是热天更容易造成睡眠不适。 什么材质的枕芯适合你, 市面上的枕芯材质真是五花八门，什么记忆棉、人造棉、中药、荞麦皮等等让人不知道选哪个好，下面小编就来盘点一下各种枕芯的优缺点，在符合以上高度、弹性、透气性等条件的前提下，方便大家根据自己的情况购买: 荞麦皮等天然作物枕: 软硬适中、塑型、透气和吸水性能都不错，也比较轻巧。稻谷壳比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些。只是这些材料弹性较差，不防潮且易漏，而且头颈部活动时枕头有响声，有可能影响入睡。 羽绒枕: 羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。但过敏体质的人慎用。 人造纤维枕: 化纤材质比较柔软，但不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不 平的状态。有些比较先进的中空纤维在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。也有一些很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。但是一分价钱一分货，大家需要选择大厂大品牌的，通过统一检验合格的产品。 乳胶枕: 乳胶来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。也免除了细小纤维对人体的干扰，防螨抑菌防霉，比较适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。另外没有噪音、不吸水也是其优点之一。但缺点是需要认真的挑剔乳胶枕的密度和高度， 乳胶的常规密度是45D，根据顾客需求，还推出了特软、特硬的的枕头，特软的密度在38-40D，特硬的密度在50D以上，而且好的乳胶枕价格也比较高。 记忆棉材料: 记忆棉就是现在很流行的慢回弹太空棉之类的合成材料，相对乳胶硬些。经常使用的枕头会形成.人头颈部固有的形状，使人体颈部肩部肌肉放松。其基本特点和乳胶类似，只是没有乳胶这样天然，也容易过硬，特别是记忆棉盛行的时期容易有一些质量不佳的以次充好，大家需要亲自试用后以及通过口碑相传再决定是否购买。 中药保健枕: 其实中药枕的卖点在于中药的保健作用，在基本的舒适度保证的前提下，加入一些中药也许会有相应的保健作用，但是具体的使用感受还是需要自己真正使用后才知道。 枕头的保养和更换 不同的枕头有不同的保养方法: 普通的棉枕需要经常更换枕套以及晾晒枕芯，这样有助于延长枕头的寿命，更重要的是防止大量的细菌通过接触进入你的身体，造成鼻炎等疾病。 太空棉枕既不能曝晒，更不能水洗，内芯不用洗涤，轻轻拍打几下即可。使用一段时间后，可以将枕头放在凉爽通风处或不猛烈的阳光下晾晒消毒，有助于枕心恢复弹性。 乳胶枕用冷洗精浸泡，用手轻压后再以清水反复冲洗干净。之后再以干布包裹，将大部分的水吸收后，放置阴凉处风干即可，切勿在太阳下曝晒，以免材料变质氧化。 羽绒枕的羽绒及珍珠棉遇水易结球，故不可下水清洗。保养时可以用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿到通风处吹风，除去汗味及水汽即可。如枕头真的太脏，可送至干洗店清洗。 荞麦枕里的荞麦皮需要定期晾晒，因为荞麦容易受潮从而积累霉菌等。 枕头的更换:枕头需要两到三年更换一个，有的人使用一个枕头五六年甚至十来年，这样的枕头不但失去了弹性，不能很好的放松颈椎和头部，还会积累大量的霉菌、螨虫和细菌，造成各种疾病。 一般如果你的枕头用了两年以上，弹性不足，出现扁平不容易恢复最初的高度，里面的填充物结块变色有异味，特别是你开始出现肩颈酸痛的问题时那就要赶紧换枕头啦～