备孕中的女性如何正确补钙
钙贯穿了我们从胚胎的发育到老年的骨骼生长，补钙是我们生活中必不可少的一项工作。日常我们可以通过食物的吸收达到补钙的效果，然而处在孕育期的女性，由于胎儿的发育，更需要大量的钙。
钙是构成牙齿和骨骼的重要材料，胎儿所需要的钙通过母体获得，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙，母体缺钙若没能得到及时补充，严重时母体骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。因此孕妇必须注意多食含钙丰富的食物，及时补充钙质，以防止婴儿软骨病。
补钙宜从食物中获取。含钙较多且易吸收的食物:小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱等，有时也可服些钙片如钙尔奇D钙等。
孕前补钙之晒太阳
维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做 日光浴 ，以促进补钙。
孕前补钙之食补
平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。
孕前补钙之补充剂
现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成 黑人 ，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。因此，如何科学选择钙制剂，成为你最关心的话题。
孕前补钙之运动
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每
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天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。
温馨提示:钙对胎儿的发育至关重要，在我们开始孕育小生命的起始，就要为他提供好充足的钙量哦!
鈣貫穿瞭我們從胚胎的發育到老年的骨骼生長，補鈣是我們生活中必不可少的一項工作。日常我們可以通過食物的吸收達到補鈣的效果，然而處在孕育期的女性，由於胎兒的發育，更需要大量的鈣。
鈣是構成牙齒和骨骼的重要材料，胎兒所需要的鈣通過母體獲得，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體吸收一定量的鈣，母體缺鈣若沒能得到及時補充，嚴重時母體骨骼和牙齒就會疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴重時可導致骨質軟化癥，骨盆變形，造成難產。胎兒缺鈣會導致胎兒骨骼發育不良，引起先天性佝僂病。因此孕婦必須註意多食含鈣豐富的食物，及時補充鈣質，以防止嬰兒軟骨病。
補鈣宜從食物中獲取。含鈣較多且易吸收的食物:小魚、蝦米皮、牛奶、奶制品、芝麻醬等，有時也可服些鈣片如鈣爾奇D鈣等。
孕前補鈣之曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做 日光浴 ，以促進補鈣。
孕前補鈣之食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。
孕前補鈣之補充劑
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現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成 黑人 ，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關心的話題。
孕前補鈣之運動
運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
溫馨提示:鈣對胎兒的發育至關重要，在我們開始孕育小生命的起始，就要為他提供好充足的鈣量哦!
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