家庭医生实用手册(共105页)

家庭医生实用手册目录TOC\o"1-3"\h\z\u1【头痛】52【失眠】53【健忘】64【恐惧症】65【忧郁症】66【情绪焦虑】77【晕车、晕船及晕机】78【高血压】79【低血压】810【静脉曲张】811【瘀血】812【脂肪过量】813【糖尿病】914【痛风】915【肾结石】1016【胆固醇过高】1017【感冒】1118【流行性感冒】1119【支气管炎】1220【气喘病】1221【打嗝】1322【恶心】1323【呕吐】1324【胀气】1325【乳糖不耐症】1326【肠胃溃疡】1427【胃灼热】1428【食物中毒】1429【便秘】1530【下痢】1531【水土不服的腹泻】1532【痔疮】1633【经前症候群】1634【经痛】1735【停经】1736【害喜】1737【尿失禁】1838【尿床】1839【膀胱感染】1840【阳萎】1941【黑眼圈】1942【眼睛疲劳】1943【眼布血丝】1944【夜盲症】2045【结膜炎】2046【耳垢】2047【耳痛】2048【耳朵感染】2149【中耳炎】2150【打鼾】2251【流鼻血】2252【鼻窦炎】2253【喉咙痛】2354【喉炎】2355【口臭】2356【唇疱疹】2457【磨牙】2458【牙痛】2559【齿龈发炎】2560【齿石和齿垢】2561【牙齿的斑渍】2662【假牙的问题】2663【头皮屑】2664【头发干涩】2765【油性头发】2766【皱纹】2867【粉刺】2968【水疱】3069【晒伤】3070【磨伤】3171【割伤及擦伤】3272【烧伤】3273【冻疮】3274【嘴唇干裂】3375【干裂的手】3376【油性皮肤】3477【皮肤干涩及冬季皮肤痒】3478【皮肤炎及湿疹】3579【尿布疹】3580【荨麻疹】3681【带状疱疹】3682【疣】3683【疖】3784【鸡眼与厚茧】3785【疤痕的问题】3886【脂肪堆积】3887【香港脚】3988【脚臭】4089【昆虫及动物咬伤】4090【昆虫螯伤】4191【肉刺】4292【肌肉痛】4293【肌腱炎】4394【指甲内生】4495【颈部痛】4496【背痛】4497【手腕痛症候群】4598【关节炎】4599【骨质疏松症】46100【膝盖痛】46101【脚痛】46102【培养优良的姿势】47103【过敏】47104【疲劳】47105【发烧】48106【中暑】49107【宿醉】49108【体臭】49【头痛】1.服用适量的阿司匹林2.适度的运动3.睡觉4.避免打盹5.以平躺姿势入眠6.冷敷头部及颈部7.热敷头部或洗热水澡8.深呼吸9.自我检视是否处于紧张的状态10.按摩虎口或脊椎两侧11.在上下牙齿间放一枝铅笔，但勿用力咬紧，有助松弛肌肉12.在头上绑绷带，以减少血液流向头皮，可缓和头痛13.不擦香水14.勿施力过猛15.避免吵杂16.保护眼睛17.避免饮用过多咖啡18.避免嚼咀，放松肌肉19.少吃盐20.准时用餐21.避免某些食物，如：含硝酸的腌渍品、味精等22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起头痛23.勿边开车边吸烟，以免吸入过多一氧化碳24.少喝酒25.品尝冰淇淋时应慢慢适应26.培养幽默感27.服用维他命C28.做脸部运动，如扬眉、瞇眼、皱眉、张嘴、移动下颚、皱鼻、扮鬼脸等【失眠】1.硬性规定睡眠时间2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠　4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好10.布置舒适的睡眠环境11.放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做运动14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话15.洗温水澡16.失眠情形严重的话要必须就医【健忘】1.加入联想2.将手做成照相机的样子，按下快门，假设存盘，有助于记忆3.自言自语，将容易忘记的事大声念出来　4.列一张清单，将可能忘记的事情列在纸上，特别是小事5.将要记忆的东西分门别类，较不容易忘记6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来7.把名字与脸孔一起联想，有助于记忆人名8.寻找事物中的标记物，例如将当时社会上的大事与个人经验结合9.重点提示以帮助记忆10.阅读、阅读、不断的阅读11.不时的给测验自己12.保持平心静气13.小心药物及烈酒，可能导致健忘【恐惧症】1.逆转负面的想法2.勇敢的面对恐惧，可以消弭恐惧3.转移注意力，也许以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法4.测量自己的恐惧度，加以纪录以了解原因5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素【忧郁症】1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等3.从记忆中寻找快乐　　4.找朋友顷诉，加以发泄5.大哭一场，尽情的流泪6.冷静的分析情况7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受10.直接的问清楚怀疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放松自己，慢下脚步13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15.远离百货公司，避免不理性的购物16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁【情绪焦虑】1.改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机2.保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑4.反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来5.暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气氛7.深呼吸8.放声大喊9.伸展肌肉有助于缓和焦虑10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉14.洗热水澡15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵【晕车、晕船及晕机】1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟4.避免饮食过量　5.保持空气清新6.避免饮酒过度7.睡眠充足8.尽量固定头部9.坐在前座10.勿在颠簸的车上或船上阅读11.到通风的地方透气，例如甲板12.注视固定物体，有助平衡感觉系统13.服用晕机药14.食用姜粉胶囊15.吃点橄榄或柠檬16.吃苏打饼干帮助吸引胃液17.喝些可乐或其它碳酸饮料【高血压】1.控制体重2.减少用盐3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:15.补充钙质6.避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高7.进行有氧运动8.考虑吃素9.经常量血压10.保持心情愉快11.少说话12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响13.与宠物玩耍可降低血压【低血压】1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好3.少量多餐4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起【静脉曲张】1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机会6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题8.避免抽烟9.多散步10.请教医生【瘀血】1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷2.受伤24小时之后使用热敷3.把脚抬高靠墙4.每日摄取维他命C5.注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药6.不可酗酒【脂肪过量】1.减少脂肪摄取量2.摄取淀粉食物3.远离甜食4.减肥5.运动6.避免酒精7.摄取鱼油【糖尿病】1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物2.摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上3.减少脂肪摄取量4.多吃纤维食物5.减少胆固醇量6.使用代糖7.谨慎使用果糖8.提防甜味剂中的热量9.少量多餐10.限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者11.将酒精视为脂肪12.减重13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动14.快速步行15.勿从事举重或需要用力推拉的运动16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线17.配戴咬合适当的假牙18.减轻生活压力19.放松身体20.定期验血21.使用成药应请教医生22.血糖过低或太高都要请教医生23.受伤时必须送医治疗24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭　到截肢的命运26.定期检查足部，保持干净清爽，将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等营养品。　【痛风】1.发病时应提高患部关节，让患部休息2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物4.冰敷患处5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋　、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。8.勿喝酒9.控制血压10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出11.服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子13.多吃樱桃，可以纾解痛风14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助于降低血液中的尿酸量。　【肾结石】1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生　7.保持活力，以免钙质沈积在血液中8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者11.勿服用过多维他命Ｄ12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医13.患者应了解本身结石的类型【胆固醇过高】1.注意体重2.减少脂肪摄取量3.改用橄榄油4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇6.多吃水果，可降低胆固醇7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇8.摄取玉米糠9.多吃胡萝卜10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降14.服用洋车前子（psylliumseeds）可降低血胆固醇15.减少咖啡摄取量16.勿抽烟17.放松心情18.烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇【感冒】1.服用维他命Ｃ，可缩短感冒期，并缓和咳嗽、打喷嚏等症状2.摄取锌，可缩短感冒期间，同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示，高剂量的锌可能有毒3.保持乐观的心情，可促进免疫系统的活力4.多休息，保留复原的体力，也可避免一些并发症，减慢每天的活动，避免过度劳累5.避免参加聚会，以免过度消耗体力6.注意保暖7.散步或快走，以改善血液循环，帮助免疫系统循环抗体8.饮食清淡，少吃脂肪、肉类及乳品，多吃新鲜蔬果，以减轻身体的压力9.喝热鸡汤，有助于鼻腔黏液的流动，可加强体内排除病菌10.多喝水，补充感冒时所流失的重要体液，帮助排出有害杂质11.勿抽烟，抽烟会干扰抗感染的纤毛活动，因此感冒时不要抽烟12.以盐水漱口，可纾解不适13.浅啜热托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并帮助入睡14.洗热水澡15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林，以润滑过度擤鼻的疼痛感16.服用感冒药，如阿司匹林17.若发烧38.3度Ｃ以上或小孩发烧，应尽速就医18.任何剧痛都应就诊，如：耳痛、扁桃腺肿、鼻窦痛、肺痛或胸痛19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医20.气喘或呼吸短促时应就诊【流行性感冒】1.待在家里2.多休息3.多摄取液体4.使用止痛药5.小孩勿服用阿司匹林6.注意其它成药7.用盐水漱口8.服用口含锭9.增加空气湿度10.适度润滑鼻子11.热敷肌肉，减低不适12.呼吸新鲜空气13.搓搓背，可活化免疫系统14.吃清淡的食物15.发烧、头痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状，流鼻水、喉咙痛则是感冒较容易有的症状【支气管炎】1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟2.多喝水，帮助化痰3.吸入湿暖空气，如洗热水澡吸收蒸汽4.避免过度依赖袪痰剂5.尽量忍住咳嗽6.请教医生使用袪痰剂【气喘病】1.戒烟，除了自己不抽烟，也拒吸二手烟，特别是家中有小孩气喘，更应禁绝吸烟2.睡觉前避免吃得太饱，以免胃液逆流导致气喘，可以将床头及枕头垫高，或适度服用制酸剂3.避免冷空气4.使用口罩或围巾保暖5.留心空调的设定6.小心饮食，避免容易引起气喘的食物7.远离厨房8.小心用盐9.避免食品添加剂，特别是亚硫酸盐及味精10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的11.正确的使用吸入剂12.若气喘快发作又没有吸入剂时，喝几杯浓咖啡有缓解作用13.每天服用50毫克的维他命B614.激烈运动时应闭上嘴巴，用鼻子呼吸15.经常游泳16.运动前后都要暖身或加以缓和17.随身携带药物【打嗝】1.干吃一匙糖2.弯身喝水3.憋气或吐气4.吃饭时不说话可避免打嗝5.憋气喝水6.用力拉舌头7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处8.咀嚼并吞咽干面包9.双手抱膝压胸10.憋气11.用水嗽喉咙12.吸吮碎冰块13.冰敷横隔膜处【恶心】1.喝可口可乐糖浆，有助于安定胃部2.服用Bonine晕车药3.喝少许清澈的流质饮料，避免冰冷4.饮用气泡散逸的碳酸饮料5.吃少许碳水化合物6.服用姜粉胶囊【呕吐】1.补充水分，淡茶、果汁等透明液体亦可2.啜充电解质饮料、清汤、果汁或加糖加盐的流质3.注意尿液颜色，过深表示水份补充不足4.少喝冷饮，室温或微热的饮料较佳5.避免饮用气泡饮料6.食用糖浆，如可乐7.食物力求清淡【胀气】1.减少乳糖摄取量2.避免可能产生气体的食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉3.纤维摄取应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良4.请教医生使用成药缓和胀气【乳糖不耐症】1.进行测试，调整乳糖摄取量，找出适合自己的食用量2.补充钙质，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足3.喝牛奶时配以其它食物4.从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的可耐性5.食用酸奶，最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪乳，在食用乳制品前吃一点，可减轻乳糖不耐症的症状6.吃奶酪或起司，特别是酦酵完全的硬奶酪7.谨防填充剂，因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂【肠胃溃疡】1.避免刺激性食物2.避免饮用牛奶3.使用制酸剂纾解症状4.勿使用过量的止痛剂5.戒烟6.发泄情绪7.少量多餐8.勿服用铁质补充物，以免引起严重反胃【胃灼热】1.节制饮食，除了份量不可太多，也要细嚼慢咽2.保持直立状态，如必须躺下，请将头部垫高3.服用制酸剂4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.减少饮用咖啡6.停止食用巧克力7.停止吸烟，也拒吸二手烟8.避免饮用含气泡的饮料9.勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸10.避免腰部堆积过多脂肪11.放松腰带12.注意某些可能加重胃灼热的药物13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、柠檬等酸性水果15.睡前二小时避免饮食16.消除生活压力【食物中毒】1.补充液体，尤其是开水或其它透明的液体2.补充因上吐下泻所流失的电解质，如钾、钠及葡萄糖3.避免制酸剂4.先别止泻，让体内毒素排出之后再向医生咨询5.毋须催吐6.饮食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品【便秘】1.摄取足够的水份2.摄取大量纤维质3.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子4.每日步行二十分钟以上5.每餐饭后固定如厕十分钟，有助于养成排便习惯6.放松心情7.尽情的开怀大笑8.避免使用通便剂，以免造成依赖9.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等10.注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。11.降低食量12.勿用力过度【下痢】1.饮用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性测试3.小心使用药品，以免带来下痢的副作用4.饮食要清淡5.补充水分6.避免豆类、甘蓝菜、面包、面条、苹果、李子、梨子、玉米、燕麦、马铃薯及乳制品等食物7.避免饮用碳酸饮料8.远离厨房，避免传染9.如果可以，让引发下痢的物质自然的排出体外【水土不服的腹泻】1.多喝水2.补充电解质3.检查尿液颜色，若过深则表示水分不足4.避免乳制品及固体食物5.使用止泻剂6.使用以天然纤维为主成分的通便剂，可有效减少如厕次数7.请教医生服用抗生素或鸦片酸8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、肉类、海鲜及不洁的饮料9.确保餐具清洁10.将水煮沸三至五分钟后再饮用11.多喝可乐、柳橙汁等酸性饮料，有助于抵制大肠杆菌的数量12.旅行前饮用酸奶或吃优格，防止细菌入侵【痔疮】1.多摄水分及纤维2.润滑肛门，如以凡士林涂肛门内半吋处3.清洁肛门时，应以不含刺激性及化学成分的卫生纸，轻轻擦拭4.切忌以手抓痒，以免损害静脉管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在温水中，以促进患部的血液循环，帮助收缩静脉7.避免使用塞剂8.保持适当体重，减轻下肢担负9.控制盐分摄取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可乐不宜过量11.孕妇发生痔疮的机率极高，最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右，以减轻下半身重量血管的压力12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内，避免演变成血块【经前症候群】1.保持乐观自信2.少量多餐，同时采用低糖饮食3.避免甜食4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐13.深呼吸14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大17.与他人分担倾诉18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示19.维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收23.控制吃甜食的欲望【经痛】1.饮食均衡2.服用维他命3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉8.多喝热的药草茶或热柠檬汁9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫14.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃【停经】1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回5.穿透气凉爽的衣服6.少量多餐，以利身体调节体温7.多补充水份8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热9.限制酒精摄取量10.避免热气及高温11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱　时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩阴道部位的肌肉，迅速的　交替缩放，不论何时何地，均可练习　【害喜】1.和姊妹或朋友分享经验2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源3.避免油炸食物4.多吃生的杏仁果5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶7.满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可8.保持心平气和9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。　【尿失禁】1.详实纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因2.克制水份摄取，尤其是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因，咖啡因也是一种利尿剂5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通畅7.戒烟8.减肥9.排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次10.勿憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽11.训练排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题12.睡的地方离厕所不要太远，方便排尿13.在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解15.使用成人纸尿裤【尿床】1.不因小孩尿床而予以责骂2.在卧室内安排备用品，让小孩在尿床后可自行更衣或换床单，以免尴尬3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形【膀胱感染】1.多喝水，以增加排尿，可预防甚至治疗感染的状况2.洗热水浴，可减轻疼痛3.服用阿司匹林等消炎药，能减轻发炎引起的灼热感4.服用维他命Ｃ，可以酸化尿液，干扰细菌生长5.排便后，由前向后擦拭肛门，可预防感染复发6.性交前上厕所，以免细胞藉由性交被带入膀胱；性交后上厕所，可将女性尿道口的细菌送入膀胱，再由尿液　送出7.考虑是否使用子宫套避孕器，因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染，若有感染情形，应考虑改以其他方　法避孕8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条9.注重个人卫生，穿着棉质内衣裤，较容易保持干爽洁净，但勿清洁过度10.膀胱感染患者一旦出现血尿、下半部背及腰窝疼痛、发烧、恶心或呕吐时，就应该要看医生【阳萎】1.给予较多的时间，年纪愈大，产生勃起的刺激时间可能愈长，射精与下次勃起的时间也可能随着时间而延长2.某些药物可能引起阳萎，因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形，应该跟医生讨论3.克制酒精摄取量4.注意饮食，因为阴茎是一种血管器官，所以若摄取太多胆固醇及饱和脂肪，可能使阴茎窄化，造成阳萎5.戒烟，可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛，因而阻碍勃起反应6.锻炼体型，对自己的身材愈满意，愈容易进入状况，达到勃起7.勿运动过量8.等待疼痛消除，疼痛时身体会抑制各种性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困难的情况9.避免全身性的兴奋剂，放松心情才是性行为中愉悦的催化剂10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系，不必一味担心是否勃起11.与伴侣开诚布公的沟通，试着找出问题的症结【黑眼圈】1.冰敷可收缩血管帮助消肿，也减少引起黑眼圈的内出血2.避免阿司匹林，因其为抗凝血剂，使血液不易凝结，会使造成黑眼圈的出血不易停止3.勿擤鼻涕，以免因压迫与眼眶相邻的鼻窦，而使空气注入眼皮下，不但造成肿大，也会增加感染机会【眼睛疲劳】1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果【眼布血丝】1.睡眠充足有助于滋润眼睛，减少眼睛的血丝2.清洁眼睑，以免因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑导致眼睛发炎，布满血丝3.使用人工泪液，减少干涩4.以冷毛巾敷眼部，可收缩血管，滋润眼睛【夜盲症】1.如果坐在黑暗中五分钟还看不到的话，可能就是患了夜盲症2.维他命Ａ影响人的夜间视觉能力，若有夜盲的症状，服用大量维他命Ａ可在数小时获得改善，但服用大量维他命Ａ须经医师同意3.增加夜间开车的可见度，保持前灯干净，在光线不足时，避免戴太阳眼镜，有助于增加可见度4.夜盲者应避免夜间开车5.事先 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 路线，选择交通流量较小的道路，可减少夜间开车的麻烦，若天况不佳，最好不要开车　【结膜炎】1.以温毛巾敷眼2.保持干净，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速复原3.可以将婴儿洗发精与温水以一比十制成溶液，用棉球沾湿擦拭眉毛，可软化清洁眼睑　与睫毛4.勿与任何人共享毛巾、手帕，以免互相传染5.游泳时请戴泳镜6.如果你的眼睛痒得像是被蚊子咬，眼内也有成丝的脓，那可能是过敏性结膜炎，最好以抗组织胺的成药，并加以冷敷7.细菌引起的结膜炎在眼睛闭上时情况会加剧，　因此晚上睡觉时最好点些抗生素软膏，　以防止分泌物过多　【耳垢】1.勿将任何东西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2.滴一、两滴双氧水、矿物油或甘油等居家常备药，将耳垢软化，让多余的液体流出，重复两三天后，耳垢软化便可开始冲洗。将温水轻轻喷入耳道，注意不使水流压迫耳　道，待水流出后用吹风机吹干3.滴几滴酒精也有助于蒸发耳内的水分4.清洁耳朵不可太常，一个月一次就够了，否则会将耳朵里的保护层冲掉5.耳朵若有阻塞或听力丧失的问题，应立即就医，若未及时治疗耳朵感染，可能造成永久性失聪　【耳痛】1.坐立姿态有助于消肿，促使耳咽管开始滴流，吞咽也能纾解疼痛，睡觉时最好稍微垫　高头部，以利滴流2.保持温暖，可以减轻疼痛，因此可将吹风机置于距离五至十公分处，让暖气送入耳朵3.想知道是否得了中耳炎，可以抓着耳朵摇动一会儿，若未觉疼痛，则问题应该是在中　耳，反之，则感染可能发生在外耳道4.将婴儿油置于一锅温度与体温相同的水中，待婴儿油温度也达到体温时，滴一到二滴　到耳内，可减缓疼痛，唯必须注意如果你怀疑耳鼓膜破裂或穿孔，千万不要滴任何液　体到耳内5.咀嚼口香糖，让肌肉活动有利于打通耳咽管6.吸一大口气，捏住鼻子，然后将空气挤入鼻腔内，当你听到啪的一声，耳内与耳外的　压力就会平衡了7.飞机降落期间不要睡觉，因为入睡时无法像清醒那么常吞咽，耳朵无法跟上气压的变　化可能使耳朵不舒服8.在飞机着陆前一小时或睡前使用去充血剂或鼻腔滴液，可预防半夜耳朵痛9.保持耳朵内外压力平衡，潜水游泳时避免使用超紧的耳塞或头套过紧的潜水衣，以免　在下降时阻碍压力的平衡10.避开疼痛的来源，如搭飞机或潜水11.试试止痛药可暂时纾解疼痛【耳朵感染】1.服用止痛药，可帮助耳朵感染患者进入梦乡，但若年龄低于二十一岁则不宜服用阿司匹林，以免罹患雷氏　症候群，这是一种威胁性命的神经疾病2.保持头部直立，耳咽管就可以自然滴流3.喝水的吞咽动作有助于打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血剂，帮助耳内干燥，使患者入眠。使用鼻腔　喷液也有同样效果，但只能使用一至二日，过度使用会使鼻塞情形更严重5.喝母奶的婴儿较不容易发生耳朵的毛病6.戒烟，烟里所含的刺激物将促使耳朵的毛病变成感染，导致耳咽管阻塞，二手烟亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母应选择较小型的托儿所，可减少罹患机会8.三岁以后的小孩就脱离耳炎的困扰，比较不容易被感染了【中耳炎】1.弄湿耳朵，应将外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹风机向耳内吹三十秒，可消除细菌及霉菌酷嗜的　湿热环境2.在耳朵发痒时滴耳药水，使其具有抗菌功效，可避免感染3.洗头发、洗澡或游泳时，记得戴耳塞可保持干燥，避免感染4.患中耳炎时若想游泳，应将头露出水面，减少水进入耳内的机会5.使用止痛剂暂时止痛，但仍应就医6.热敷可纾解耳痛7.勿清除耳垢，适度的耳垢可防潮并提供良性菌的栖身处8.保持耳道的干燥，可以棉花棒沾凡士林，轻轻的塞入耳朵入口处，有助吸收耳朵内的　水分，使耳道干燥9.使用消毒酒精、白醋、婴儿油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄湿耳朵后充当干燥剂。　使用方式是侧着头将上述液体滴入耳朵，晃动头部，使其抵入耳道底部，再偏另一边　使其排出10.慎选游泳场所，才不会感染细菌【打鼾】1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾2.睡前喝酒会使打鼾更严重3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声4.抽烟的人较容易有打鼾的问题5.侧睡较不易引起打鼾6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决【流鼻血】1.在止流之前应先将血块擤出，以免因伤口无法闭合而无法止血2.以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行3.用手指捏住部分的鼻肉，持续压紧五至七分钟，可帮助止血4.坐直，以免血液流到喉咙5.冰敷可促使血管收缩，减少流血6.血液凝结后，将形成血块结痂，此时最好不要挖鼻孔，以免剥落结痂，造成鼻血复发7.涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防止黏液干硬8.补充铁质，帮助体内造血9.阿司匹林可能干扰血液凝结，如果你很容易流鼻血，最好少用阿司匹林10.此外，医生建少用富含水杨酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓、　黑莓、小红莓、薄荷、樱桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黄瓜11.控制血压，选择低脂、低胆固醇的食物12.增加空气湿度13.补充维他命Ｃ14.慎选口服避孕药，最好和医师讨论15.戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血【鼻窦炎】1.吸入热蒸气，有助鼻窦通畅2.喝杯热饮，可提供部分舒解3.使用湿气机，可预防鼻腔及鼻窦干燥4.多补充水分，每天喝大量的饮料可以稀释黏液，保持流畅性5.一次擤一边，可防止内耳形成压力，使细菌跑到更深的地方6.使用去充血剂，帮助收缩血管，使空气流通顺畅，并减轻鼻腔内的肿胀感7.勿持续使用鼻腔喷液，否则会使症状延续或甚至更糟8.运动有助肾上腺释出，能收缩血管，帮助消除鼻窦的肿胀9.以指腹擦磨疼痛的鼻窦，可促进新鲜血液流至此处，缓和不适10.用热毛巾覆盖眼睛及颧骨，可消除鼻窦痛11.吃蒜头、山蔊菜根可使黏液较不黏稠、胶着，使黏液较易流动【喉咙痛】1.服用口含锭，特别是含酚的口含锭可杀死表层的病菌，有助于控制入侵，同也有轻微　麻醉作用，可麻痹神经末梢，减低痛痒感，含酚的喷液也有同样效果2.服用锌口含锭，可有效舒解喉咙疼痛，但不可连续使用高剂量的锌达七天以上，以免干扰体内其它矿物质3.洗盐水或其它溶液来治疗，如洋甘菊茶、柠檬汁、威士忌，若声音有嘶哑或咳嗽，则疼痛的部位较深，这时漱盐水较无济于事4.增加室内的湿度，才不会因嘴巴呼吸而吸入干燥空气，造成疼痛5.解决鼻塞的问题可减低喉咙痛的问题6.服用止痛药，以减轻痛苦7.多喝白开水8.以洋甘菊泡入沸水，再用热毛巾浸透拧干，直接敷在患部，待毛巾冷却再重复前述动作，可纾解不适9.服用蒜油胶囊，可有效杀菌，唯出现反效果时应立即停止使用10.服用维他命Ｃ，有助强化组织，可帮助对抗喉痛的病菌11.更换牙刷，以免旧牙刷上的细菌侵入，若生病了，复原时应该再换一次牙刷，以免被感染12.睡前一至两小时内不要吃东西，睡觉时将头部垫高，可防止胃酸逆流，伤害喉咙　【喉炎】1.不要说话，让喉咙休息，即使是轻声低语也最好避免2.勿服用阿司匹林，以免延缓血液凝结的时间3.使用能提供湿冷水气的湿气机，有助声带表面的黏膜保持潮湿4.使用热蒸气，也可使黏膜恢愎湿度5.多喝开水，最好是温开水，但要避免冷饮6.用鼻子呼吸，可保持喉咙湿润，尽量不要用嘴巴呼吸7.戒烟8.慎选喉糖，最好选用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖9.注意飞机舱内的空气，若太过干燥可含糖果，以增加唾液分泌10.检查服用的药物中是否会造成喉咙干燥，例如降血压剂、甲状腺药物11.用麦克风说话，可帮助扩音12.练习发声，可减少因说话而造成的肌肉彼此压迫【口臭】1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量避免6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙，可以漱口取代7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气12.试试烹调用的香料，也可净化口气13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新15.经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭　【唇疱疹】1.保持患部干爽2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹3.勿将牙刷置于浴室4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林6.使用锌水溶液，可加速复原7.补充离胺酸，唯需经医师同意8.检视生活习惯，生活作习应力求正常9.冰敷，可减轻发炎10.以含酚的成药纾解患部11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、　啤酒等13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系，　并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状14.放松心情15.运动可强化免疫系统16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的【磨牙】1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量7.洗温水澡8.宽待自己9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松【牙痛】1.用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊愈2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法3.漱盐水，可减低痛楚4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处5.勿使用受伤的牙齿6.冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛7.勿张嘴，避免冷空气接触牙齿8.每四至六小时，服用阿司匹林一锭9.避免热疗，以免使感染扩散【齿龈发炎】1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健2.刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到3.使用两支牙刷，让牙刷可以风干4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢5.防止牙骨疏松，多补充钙质6.按摩牙龈，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环7.补充维他命Ｃ，可控制牙龈出血8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品9.过于紧张的生活会造成牙龈负担10.戒烟、戒酒11.刷舌头，以去除细菌毒素12.漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜14.以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢【齿石和齿垢】1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法2.不要忽略臼齿部位3.刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束4.选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质5.以握笔方式握牙刷较正确6.使用牙线，可刮除齿垢7.使用含有氟化物的牙膏8.将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用9.用清水刷牙也可去除牙垢10.饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢11.以1:1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水12.使用冲牙器13.饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好14.试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿【牙齿的斑渍】1.饭后刷牙2.用碳酸氢钠刷牙3.漱口4.使用电动牙刷5.使用漱口水6.勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质7.刷牙不宜用力过猛【假牙的问题】1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音3.制作录像带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题4.小心使用牙签5.朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确6.使用假牙黏着剂7.在刚装上假牙时吃软性食品8.饭后将假牙拆下，用肥皂及清水清洗9.养成刷牙习惯10.试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽12.以盐水漱口，清洁牙齿13.偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿【头皮屑】1.经常洗头发可控制头皮屑，愈常洗头发愈容易控制头皮屑2.使用温和、无药性的洗发精3.使用抗头皮屑配方的洗发精4.使用焦油配方的洗发精，待起泡后五至十分钟再冲洗掉5.与一般洗发精轮流使用6.洗头发最好洗两回7.在洗发精起泡沫后戴上浴帽，可增进药用洗发精的效果8.最好每隔数月换一次洗发精品牌9.按摩头皮，帮助松弛头皮与头皮屑10.避免以啤酒当作润发液及发胶，以免引发头皮屑11.使用润发乳，以防止头发因抗头皮屑洗发精而伤害发质12.偶然使用橄榄油，可帮助松弛及软化头皮屑13.晒太阳，因阳光中的紫外线对脱皮现象有消炎的作用，因此头皮屑在夏天较不严重14.平心静气，避免情绪诱发或恶化头皮屑问题【头发干涩】1.勿洗头过度2.使用润发乳3.以美乃滋充当润发乳，等待一段时间再以水冲掉4.经常修剪发尾，有助控制发尾开叉5.勿以高温 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 发型6.避免风吹日晒7.游泳应戴泳帽8.喷些啤酒可当定型液，而且可赋予头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很　快就会挥发9.到美发院护发【油性头发】1.经常洗头发2.洗头时按摩头皮，但两次洗发之间则应避免3.洗头要洗两次4.勿用润发乳5.使用收敛剂6.梳头时勿过份用力，以免将油脂由发根带到发梢7.避免额头上方的发丝齐长，打薄或打层次可以看起来较蓬松8.放松心情9.某些避孕药会影响女性的荷尔蒙平衡，改变油脂分泌，应该选用时可与医生讨论10.改以啤酒作发胶11.用柠檬水润发，可有效去除油脂12.用苹果醋润发，可滋养头皮及去除洗发精的残留物【皱纹】1.避免晒太阳，否则易使皮肤脱水萎缩2.收敛脸部表情，若过度挤眉弄眼，容易形成皱纹3.避免让脸部直接曝晒在阳光下4.注意睡姿，避免脸与枕头接触，才不易引起皱纹5.减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹6.培养运动习惯，可使肌肤紧实7.饮食均衡，维他命及矿物质是维持肌肤年轻的重要物质，特别是维他命Ｂ群、维他命Ａ及维他命Ｃ，如牛肉、鸡肉、蛋、全麦、牛奶及新鲜蔬果等食物8.勿抽烟，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化，也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产生9.少喝酒，以免因酒精使脸部发肿撑开，待收缩时皱纹便因此而生10.使用润肤乳液，但应先清洗皮肤11.勿任意尝试坊间不实的广告商品12.勿清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹13.使用湿气机，可提高湿度，防止皮肤干燥14.向专业化妆师咨询15.以不含油脂的化妆产品修饰皱纹，但不要期待奇迹16.放松心情，笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意力【粉刺】1.改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担2.细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担3.彻底卸妆4.化妆品能少用就少用5.某种避孕药可能加重粉刺的问题6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有利面疱复原7.消除黑头粉刺8.避免日晒9.把皮肤搓洗干净10.一次只用一种药物11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等【水疱】1.将大水疱或容易破裂水疱刺破，以利其中的液体排出2.用斜纹棉布做成甜甜圈状，套住水疱，可承受每日活动的震动及磨擦3.要刺破水疱前，记得消毒戳针4.刺破水疱后勿将皮掀掉，因为这块皮可保护伤口5.三合一抗生素可除去水疱的细菌感染6.用简便方式覆盖，如ＯＫ绷7.透气对伤口有益8.纱布一旦湿了，就应该替换9.提高鞋垫可减少摩擦10.穿袜子可减少水疱产生的状况11.每日撒爽身粉12.涂凡士林可减少摩擦13.穿新鞋配新袜，可承受摩擦力以保护脚14.使用一般顺着脚形剪裁的袜子，才能预防水痘【晒伤】1.使用止痛药，如阿司匹林可纾解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛2.预防晒伤可在皮肤泛红前，服用阿司匹林3.湿敷，以冷水、脱脂牛奶、醋酸铝、燕麦片、金缕梅溶液来湿敷皮肤，可防止过痒或　皮肤干燥4.泡冷水澡，以醋、碳酸氢钠等浸泡，再以干净的毛巾轻拍皮肤，擦干患部，以免刺激皮肤5.使用温和的香皂，并彻底的冲洗干净6.在洗澡之后涂上滋润皮肤的乳液7.使用新鲜芦荟，直接涂在患部，可帮助伤口复原，但应先测试是否有过敏反应8.用布包住冰块，敷在受伤的皮肤上，可纾缓疼痛，但不能将冰块直接接触皮肤9.多喝水10.饮食均衡，且应清淡11.若腿被晒伤，且脚呈现浮肿，最好将腿抬到高于心脏的位置，可减低不适12.睡眠充足，可在床上洒上爽身粉，以减少与床与皮肤的摩擦13.若有水疱，则为严重晒伤，若范围不大，可将其刺破，但勿将表皮剥除14.晒伤的皮肤要三至六个月后才能恢愎正常，因此不要在短期内再曝晒在阳光下15.出门前要擦防晒油，即使阴天亦然，游泳或大量流汗后要记得补擦16.上午十点到下午三点的阳光威力最强17.若想晒黑皮肤，最好循序渐进，慢慢延长曝晒的时间【磨伤】1.使用爽身粉，防止摩擦。2.尽量穿着使用天然纤维为原料制作的衣服。3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于软化衣物。5.不穿质料粗的衣物。6.如已磨伤，则可使用绷带覆盖在已磨伤处，如此可防止伤害加剧。【割伤及擦伤】1.以直接施压的方式止血，在伤口处放一块清洁能吸水的布，以手压紧，通常会在一两分钟内止血2.若血流不止，请将受伤的地方高举超过心脏，以减低伤口的血压，可遏阻流血3.清洁伤口可以清水轻轻洗净，一天两次4.用弹性绷带绑住伤口，但勿阻碍血液循环5.伤口若血流不止，应先压住伤口离心脏最近的加压止血点，待一分钟后若未止血再予　以紧压。所谓加压止血点便是能测量到脉搏的部位6.勿使用止血带，以免因血液循环被阻断，而失去受伤的手或脚7.保湿伤口，以免伤口因暴露在空气中，而减缓新细胞生长8.24小时内注射破伤风预防针【烧伤】1.熄火，然后用大量的冷水冲伤部，若是被热油、热汤或电池酸溅到，应先将沾到的衣物脱下，然后洗去皮肤上的油脂，再将伤部浸入冷部中，但若衣服与伤口黏在一起，则不宜自行揭开黏住的衣物2.勿以奶油涂抹伤部，因其会妨碍烫伤部分散热，同时也可能引发感染3.盖住伤部，以免感染4.受伤二十四小时内别理会烧伤部位，二十四小时后用肥皂及清水轻轻清洗烧伤部位，　然后以干净纱布盖住，并保持干爽5.使用维他命Ｅ涂在伤处，可纾解不适，并预防疤痕6.保留水疱完整可维护伤处不被感染【冻疮】1.躲开寒风2.勿使用干燥的辐射热气3.保持暖温4.保持干燥5.勿喝酒，否则热气会散得更快6.勿抽烟，抽烟会降低体内的血液环境，使四肢更容易受到伤害7.勿穿紧身衣，也不要戴任何戒子、手饰8.避免接触金属【嘴唇干裂】1.使用护唇膏2.擦口红3.摄取维他命Ｂ群4.补充水分5.不要舔嘴唇6.避免牙膏、加味剂、糖果、口香糖、漱口水等物过敏，以碳酸氢钠刷牙较好7.若手边无护唇膏，可以用手指沾点鼻子两侧的油脂，可谓最好的天然疗法　【干裂的手】1.避免接触水2.洗手时洗手心就好3.使用无油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，然后用面纸擦拭4.以沐浴油洗手5.使用护肤剂6.用毛巾擦手7.浸泡双手8.试用便宜的Ｃ乳霜9.涂两层保护霜10.试用柠檬油与甘油，然后按摩双手11.戴手套12.上美容院洗头发13.用燕麦片脱皮，每周一次，将生的燕麦片搅成细粉末，再将手伸入摩擦，待死皮脱落　再以冷水清净拍干，涂上两层护手霜14.如果可能，尽量少接触厨房的事务【油性皮肤】1.使用护肤面膜2.用热水及洁肤皂洗脸3.使用收敛水4.慎选化妆品【皮肤干涩及冬季皮肤痒】1.将皮肤浸入温水中2.润滑皮肤，以避免皮肤的水分蒸散掉3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液4.最佳的乳液就是凡士林5.使用超脂质香皂6.勿太常使用香皂7.使用湿气机8.降低体温【皮肤炎及湿疹】1.提防干燥的空气2.用温水泡澡3.使用润肤产品4.避免使用止汗剂5.穿棉质衣服6.避免使用假指甲7.冰敷8.调配适当的饮食9.避免快速的温度变化10.使用纯白的卫生纸11.使用不含香料的乳霜或软膏12.使用尿素产品13.洗一次，冲两次14.当心发生白内障的可能【尿布疹】1.让屁屁透气2.使用超强吸力的尿布3.保持婴儿屁股的干爽4.用醋冲洗尿布5.喝小红莓汁【荨麻疹】1.冷敷2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液，可有些许效果3.用药用植物4.最好事先预防，避免接触可能引起荨麻疹的药品、食物、植物或昆虫咬伤的可能【带状疱疹】1.使用止痛药2.服用维他命Ｃ及Ｂ群3.冷敷患部4.避免高温5.泡太白粉澡，但只有暂时止痛的功效6.使用双氧水擦拭在患处7.使用抗生素软膏【疣】1.使用维他命Ａ，直接涂在疣上，效果良好2.将维他命Ｃ捣碎，掺水拌成糊状，直接涂在疣上，对某些人有帮助3.贴ＯＫ绷4.保持干燥5.使用60％水杨酸的软膏，使用前先将患部浸在温水里十分钟，以促进药物渗透。6.记得穿鞋子以