苍龙练形

太極鍛煉法——蒼龍煉形   空淨 以“太極爲器”，對於打通人體各個部位的經脈穴道，效果十分顯著。本鍛煉法在國內外實踐者中已得到了充分的驗證。 開穴通脈 　 健身鍛煉第一階段最關鍵的任務，是開啓身體上與外界相交通的相關重要穴位，和將阻塞及瘀滯的經絡疏通，使氣機迴圈進入舒暢的正常狀態。爲了加快體內病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，穴位開啓的通透性必需煉至比一般的正常人穴竅還大，達到完全洞開，並且通過長期不斷的堅持而保持它們的良好通透性，防止它們彌合關閉。這是預防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎， 是傳統養生學的根基所在。 開穴 全身穴位衆多，360穴各有司職和功能作用，其中36大穴是鍛煉前期必需開啓的重要門戶。鍛煉者將逐步地將它們逐一修開，爲養生所用。初煉者主要是治療和康復疾病，所以第一階段的基礎是將與氣機推陳入新直接相關的穴位修煉開來。全身的穴位都是內環境與外環境交通的體表門戶，它們既能排出體內的濁氣、病氣、邪氣，也能吸納外環境中的正氣和具有營養作用的微觀生氣，全身的穴位主要分爲三類，一類主司納入正陽清氣補充體內，例如百會、肩井等穴位；一類主司排出體內的代謝濁氣和病氣，例如湧泉、足趾尖等穴位；更多的一類是具有雙重功能的穴位，既能納入也能排出，例如任督二脈上衆多的相關穴位。所以養生者極其重視開穴，將開穴作爲鍛煉的關鍵和基礎。古稱修門戶，門戶開則能順利地吐故納新。 第一階段需要首先煉開的穴位，上半身軀是勞宮穴、百會穴和雙手的十宣穴；下半身軀是湧泉穴和十趾尖相關穴位。上半身的勞宮穴、百會穴和指尖的十宣穴，主要功能和作用是"納新"的吸入天陽清氣、正氣有益於健康和治療疾病的生氣，而以"吐故"排泄濁氣、病氣、陰氣、邪氣爲輔。下半身的湧泉穴和足趾尖的穴位，主要功能和作用是"吐故"的排泄濁氣、病氣、陰氣、邪氣，而以"納新"的吸入大地之正氣清氣爲輔。 以納新爲主要生理功能的穴位門戶和以吐故爲主要生理功能的穴位門戶同時都打開，才能使身體內環境和自然外環境構成內功的生理循環系統。正氣、清氣循以納新爲主要功能的穴位門戶進入軀體滋養全身，濁氣、邪氣循以吐故爲主要功能的穴位門戶排出體外而預防治療疾病，維護健康。 修習者第一階段最科學和合理的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 是先將身體這一所"房屋"上的門和窗(人體體表的36大穴稱爲門，其餘穴位稱爲窗)全部打開進行"換氣"，使房中的濁氣能排出，新鮮空氣能進入內環境中，這樣才能適宜於居住生活，居住者才能健康和舒適。所以開穴是傳統養生中最基本和最關鍵的第一步，必須認真地做到並且加以堅持，逐步將全身穴位打開。 通脈 經脈是人體生命氣機的傳輸系統，人體全身俱有十二正經和奇經八脈以及分支型絡脈。這就象一個城市的交通建設狀態，分爲主幹線街道和支線街道以及街巷弄堂。街道的寬窄和交通的科學管理是交通是否暢通的關鍵。交通流暢，則生機勃勃百業興旺。 人體的經脈與此理相同，經脈有粗有細，直徑有大有小，充盈飽滿度存在著差異。健康人經脈基本暢通，但是內部氣機的飽和度和流量並不是十分充足，局部還可能存在著狹窄瘀塞，影響著氣機的迴圈，這些都是氣瘀血滯産生疾病的因素。所以鍛煉者早期正確的方法就是疏通全身經脈，對經脈進行擴容，增加通透性和傳輸性能，清除瘀滯阻塞，確保它們暢通無阻，無障無礙，正氣、清氣能順暢地在經脈中迴圈，濁氣、病氣能及時地排出體外。同時體表門窗的穴位自如地開啓關閉，外環境的清氣、正氣能流暢地進入內環境不斷地補充損耗，體內産生的濁氣和病氣能及時排出體外，這是人體健康的前提，所以初入門者要掌握好這兩個修煉的關鍵進行實踐。 太上天元丹法所重視的經脈，主要是"人身中最大的一個太極"結構，這就是由任脈所構成的太極陰魚線；由督脈構成的陽魚線和以中脈構成的太極弦線。以及上丹田和下丹田代表的陽魚眼和陰魚眼，把握了人身這一太極，也就掌握了逆修性命的樞紐，比較容易進入旋極階段全面昇華變化，從而步入無極大道之境。 補能 氣是人體生命活動的源動力，它象血液等體液一樣，是生命的能源，雖然它暫時是具有不可見性的一種無形物質，但是它們卻是無形而有質，是客觀存在的物質。世間萬物皆有氣，只是氣量大小和質量高低不同的差異。人體內本身存在著多種生物氣，但是由於多種原因，每個人氣的質和量都存在著很明顯的差別，直接影響人體健康和生命的活力。人體的內氣，由於各種生命活動的消耗和各種原因的損耗，總體而言是不充沛的，急需不斷地補充。 人體門戶開，道路暢通後，必須大量從外界攝能補充。補充的方法衆多，我們是乙太極和旋極能量體作爲載體，傳輸靈能。太極和旋極並不是簡單的符號圖形，它們是老祖宗留給我們的至寶，是靈性能量的載體，真正實質性的載體獲得，必須由老師點賜傳授而獲得。心靈獲得它們的實體後，在意念力作用下，它能運行於天地萬物之間，穿梭於多維空間世界內傳輸靈能，使體內不斷獲得高質量的生物光氣的補充以及靈能增量。經師傳的這二種載體同時具有很強的防衛能力，對保護人體內環境具有很好的作用。 靈能的獲得必須用恭敬心、平等心、慈愛心、仁愛心、博愛之心自然獲得，不可以巧取豪奪或者偷盜萬物之光氣，哪怕是一草一木，也是衆生之一，都需平等相待，公平交換。所乙太極體或者旋極體的應用，切記保持善念，慈心爲本，才沒有後顧之憂。 　  行 持 　  三調： 本鍛煉法主要是採用站式修煉，暫時無站立能力者以及截癱患者，能坐者用坐式修煉，不能坐立者平面仰臥，以意念爲主，動作爲輔進行修煉。習練者應當穿寬鬆的衣著，頸部鈕扣應當鬆開，腰帶不宜過緊，手指上的戒指應當暫時取下，以免影響氣機運動迴圈。要避免過度饑餓時或者過飽時習練。開煉前先大小便，使體內容易放鬆。開煉前洗手注意衛生。 第一節（式）—— 潛龍勿用 （形體準備 沐浴天光） 無極式站樁：雙足與肩同寬，足尖朝向正前方，不要外擺或者內扣，雙足平行。雙膝關節微微彎曲，不要挺膝直立和過度彎曲。雙髖關節放鬆，腰背自然豎直，下顎內收，豎頸懸頂。松肩垂肘，雙手自然擺放於身體兩側，全身放鬆而立，這就是無極式站樁。 站好無極式後，調整心理心態，使心情平靜，思想放鬆，意念專一，然後用意念由內至外，由上至下地鬆馳性地調整五臟六腑器官和全身骨骼肌肉神經皮膚。做到全身內外無處不松靜自然，心身兩大系統都調整到松靜自然安祥愉悅。 心身都調整到松靜自然後，冥目觀想天心降下聖潔的霏霏雨露，由頭頂灌入身體，全身內外同時沐浴沖洗直至足底流入地心，十指尖也同時外排。意念仔細認真地沖洗全身內外器官和組織，立體地下行，將體內全身的濁氣、病氣反復地沖洗外排入地。吸氣時導下雨露至體內，呼氣時在體內整體沈降沖洗。如此沐浴天心聖水，反復洗滌心身。練習3-5分鐘，或者二十一次呼吸。有疾病者可以練習更長時間。可以靈活掌握。 第二節（式）——蒼龍戲珠 （手捧太極 吸收外丹） 無極樁的姿勢開始變化。垂放於身軀兩側的雙手，掌心相對，緩緩在胸腹前擡起。在胸腹前呈抱球式停住。捧球式注意左右手的指尖相對，雙手掌心的勞宮穴相對。 觀想天心光海中降下一個太極球體，落在兩手之間，兩手間捧著一個發光的太極球體，太極球發光，光氣向每個手指的指尖和勞宮穴滲透。同時注意體察手指的麻、熱、脹、針剌感，以及雙手掌間的相斥或者相吸。注意調整雙手的勞宮穴相對，十指尖左右相對，光氣相互內滲入體內，雙手輕柔地揉擠太極，使光氣更易透過指尖和勞宮進入手內和手臂中，吸氣時擠壓太極球體，呼氣時拉動太極球體。 懷抱太極形似東方蒼龍懷珠養煉，在混元樁式中全身正氣充盈激蕩，可能會帶動整個身軀前後擺動。此屬正常功效。可以隨著它擺動，不要有意識地去控制，以免影響氣機的迴圈運動。 蒼龍戲珠式一般煉3-5分鐘，也可以延長時間，可以靈活掌握，一般情況下當手中有球感，指尖和掌心都出現感應後，就可以轉入下面的第三節見龍在田，擺搖金軀伸龍脊。 第三節（式）——見龍在田 （啓動腎氣 調節中樞） 接上式，雙手捧著太極光球，將光球移向臍門神闕穴，雙手緩緩向臍門內推動太極光球，光球迅速進入腹腔內，並且進入腰區與臍門相對的命門區域中。雙手掌相疊左內右外（男）；或者右內左外（女）。捫放在臍門上。目光內視進入命門區的太極光球，照射脊柱進行內觀和運動，以命門穴爲脊柱運動的始發點，原動力起始點，天一生水，帶動整個脊柱的氣光型運動。以龍的"S"型運動形態爲脊柱運動作功的姿態，基本動姿分爲脊柱前後的S形的曲伸運動和左右S形的曲伸運動，似龍的遊動擺動伸縮脊柱。象彈簧一樣伸展和收縮。  1、太極光球在脊柱內作前後S形的升降運動。內視命門區中太極光球，在脊柱的舒緩、圓潤、靈活、連貫的S形運動中，太極光球先向上運動，經第一腰椎向上進入胸椎區段的第12胸椎，第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球進入第1胸椎完成在脊柱胸椎段內的運動。光球繼續向上進入脊柱的頸椎段，先進入第7頸椎、再進入第6頸椎、第5頸椎、第4頸椎、第3頸椎、第2頸椎、第1頸椎。太極光球進入顱腦中的延髓區、小腦區，進入大腦的中央區，也就是泥丸宮中。在泥丸穴內旋轉片刻。光球再經小腦區進入脊髓，進入第一頸椎，完成光球在第1頸椎至第7頸椎內的前後S形運動。運動至第7頸椎後自然繼續進入胸椎段，從第1胸椎至第12胸椎，再繼續下行進入腰椎段，完成腰1椎至第5腰椎的S形運動。光球再下行進入骶椎，再進入尾椎到達尾閭穴。太極光球在尾閭穴旋轉片刻，再觀想她上升經過尾椎進入骶椎，再進入腰椎，經第5腰椎向上到達第1腰椎。至此完成一次周期。 太極光球在脊柱內前後S形運動一周。這種運動，常規一般連續作3次，太極球的光氣在脊柱內上升下降三次往返。時間充足者可以作6次或者9次，自己根據情況靈活掌握。 2、太極光球在脊柱內作左右S形升降運動。接上式動作不停，內視命門區中的太極光球，在脊柱舒緩、圓潤、靈活、連貫的S形左右運動中，太極光球先向上運動，經第一腰椎向上進入胸椎區段的第12胸椎、第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球進入第1胸椎完成在脊柱胸椎段內的運動。光球繼續向上進入脊柱的頸椎段，先進入第7頸椎、再進入第6頸椎、第5頸椎、第4頸椎、第3頸椎、第2頸椎、第1頸椎。太極光球進入顱腦中的延髓區、小腦區，進入大腦的中央區，也就是泥丸宮中。在泥丸穴內旋轉片刻。光球再經小腦區進入脊髓進入第一頸椎，完成光球在第1頸椎至第7頸椎內的S形左右運動。運動至第7頸椎後自然繼續進入胸椎段從第1胸椎至第12胸椎，再繼續下行進入腰椎段完成腰1椎至第5腰椎的S形左右運動。光球再下行進入骶椎，再進入尾椎到達尾閭穴。太極光球在尾閭穴旋轉片刻，再觀想她上升經過尾椎進入骶椎，再進入腰椎，經第5腰椎向上到達第1腰椎。至此完成S形左右升降一次周期。太極光球在脊柱內S形左右運動一周。這種運動，常規一般連續作3次，使太極球的光氣在脊柱內上升下降三次往返。時間充足者可以作6次或者9次，自己根據情況靈活掌握。 脊柱的S形運動，無論是前後型還是左右型，都必須俱備向上伸拔性地運動每一節脊椎，具有拉開彈簧一樣的張力，使每一節椎體都舒松地沐浴太極的光氣，使光氣在脊柱內上升下降三次往返。  第四節（式）——龍舒金爪 （運動四肢 疏經通脈） 接上式動作不停。太極光球在命門中繼續上升，經第12胸椎逐節逐椎地上升，第11、第10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。太極光氣球到達大椎穴中，光氣在此開始分左分右爲兩股，分別進入左右肩關節內旋轉，正旋轉9圈，反方向旋轉9圈，手臂同時活動肩關節配合光氣在關節中的運動。 動作不停，兩股光氣在肩關節中下降，沿肱骨下行分別進入左右手臂的肘關節中，光氣在肘關節內順時針方向旋轉9圈，接著再逆時針方向旋轉9圈。手臂同時活動肘關節配合太極光氣在關節中的旋轉。 動作不停，兩股光氣在左右肘關節中同時下降，沿尺骨橈骨下行分別進入左右手臂的腕關節中，光氣在肘關節內順時針方向旋轉9圈，接著再逆時針方向旋轉9圈。手臂同時活動腕關節配合太極光氣在關節中的旋轉，觀想與動作同步進行。 動作不停，兩側腕關節中的光氣同時向手掌中和手指中彌散，充滿掌骨、指骨、指尖。同時腕、掌、指左右相對，相距10公分左右，交替作虎形曲爪和龍爪伸展式，抻拉掌指關節和勞宮穴反復運動，使光氣充分灌注和沖激指端以及勞宮穴。認真進行思維同步觀想，打開十宣穴和勞宮穴。掌心和指尖出現麻、熱、脹以後再活動片刻鞏固一會兒。進而觀想雙手之光氣在手掌勞宮中凝聚，經勞宮穴沿雙手臂內側進入胸腔，在膻中穴左右光氣合流重聚，然後沿任脈下降，在神闕穴進入丹田，經丹田再注入腰部的命門中，在命門中旋轉稍停片刻。 接上面動作。觀想命門中的太極光球沿第1腰椎下降，在旋轉和S形運動中經第2、3、4、5腰椎注入骶椎，再注入尾椎。進入尾閭後稍停，分左分右太極光球分兩股進入左右下肢的髖關節。光氣在關節內分別正向旋轉9圈再逆向旋轉9圈，同時運動形體相配合。 動作不停，兩側髖關節中的光氣同時經左右股骨下行注入左右膝關節，充滿整個關節腔。光氣在膝關節中順旋九圈後再逆旋九圈。同時雙膝微曲，用同步的膝關節活動來配合。 動作不停，兩側膝關節中的光氣同時經左右脛腓骨下行注入左右踝關節，充滿整個關節腔。光氣在踝關節中順旋九圈後再逆旋九圈。同時踮起足尖旋轉足踝配合意念，用同步的踝關節活動來配合光旋氣行。 動作不停，雙側踝關節中的光氣同時向足掌中和足趾中彌散，充滿足掌骨、足趾骨、足趾尖。同時足腕、足掌、足趾，作出龍形伸爪和虎形曲爪式，反復運動，使光氣充分灌注和沖激每一個足趾端和足底中的湧泉穴。認真進行思維同步觀想，打開十趾端穴和湧泉穴。反復活動足掌心和趾尖，出現麻、熱、脹以後再活動片刻鞏固一會兒。進而觀想雙足之光氣在足掌湧泉中凝聚，經湧泉穴沿雙足背外側上行進入腹腔，在陰蹺穴將左右光氣合流重聚，然後沿中脈上升，進入丹田，經丹田再注入腰部的命門中，在命門中旋轉稍停片刻。 第五節（式）——蒼龍吞珠 （開啓百會 貫通中脈） 接上式動作不停。脊柱輕柔地湧動擺動扭動，太極光球在腰椎1-5椎體間作各種S形的升降運動片刻。然後，雙手舒緩地擡起，至頭頂兩側如捧球形狀，掌心相對。將意念調整到頭頂極高極遠的宇宙核心中，觀想宇宙核心的光海氣洋裏分出一個太極光球，隨著吸氣迅速下降至頭頂百會穴區，雙手捧住此光球，經百會這個門戶向顱內遞送。此時應當認真觀想顱頂的打開和光球進入大腦的過程，有意識地通過光球的進入，將人體百會穴這一進氣的重要的門戶大穴修煉開來，使她與宇宙連接通暢，能夠持續地和長久地納入清氣和陽氣，確保生命健康的微觀物質能夠源源不絕地進入人體內環境中，推動血液等體液長期正常傳輸，並且滋養內臟各器官和全身組織。 雙手捧光球下降，在體表作導引。思維觀想光球進入顱頂百會穴，沿中脈緩緩下降，經大腦、顱底、頸區、胸腔、進入腹腔，到達臍門後方的丹田氣穴中停住，逐步地收縮變小。雙手在體表同步配合全過程，至此爲蒼龍吞珠一次。 動作不停，雙手再次緩緩擡舉，在頭頂左右兩側掌心相對。再將意念調整到宇宙核心的氣海光洋的大能量環境中。觀想再次分離出一個太極光球，這一光球迅速下降至頭頂上空，雙手捧住下降，認真觀想她進入顱頂百會穴的過程。進入百會區後沿中脈下降，經大腦、顱底、頸、胸、腹，到達臍後的丹田氣穴。然後觀想她逐步縮小的過程，使能量體濃縮至高密度儲存。從而完成第二次蒼龍吞珠，如此反復吞納光球共九次，再轉入下一步。  第六節（式）——神龍探爪 （展開勞宮 吸納清陽） 接上式動作不停。雙手緩緩舉起，在頭頂身體的兩側伸直。掌心向上，指尖相對，手掌心的勞宮穴朝向天空，與宇空相連接。然後，將意念調整到宇宙核心的光海氣洋的大能量環境中，觀想宇宙核心分離出兩個太極光球體，迅速從太空直泄而下，到達雙手掌心托住。此時認真存想雙手勞宮穴打開，兩個太極光球分別進入左右手的勞宮穴，進入前臂內下行，過肘關節入上臂，經肩關節進入胸腔中的膻中穴，然後左右光球在此合而爲一。此時雙手自然收回，在體表配合運動。太極光球經膻中沿中脈下降入腹，進入丹田氣穴，逐漸縮小。 動作不停，雙手再次緩緩舉起，在頭頂兩側伸直，掌心向上成托舉形狀，手掌心的勞宮穴朝向天心。然後，再將意念調整到宇宙天心處，存想天心中分離出兩個太極光球，迅速下降到雙手掌心稍停。用意念打開雙手勞宮穴，光氣進入勞宮，沿手臂內進入肘肩關節後注入胸腔，進入胸腔中央的膻中區域，在膻中兩股光流接合成爲一個光球，再沿中脈下行進入丹田。雙手在體表自然回收，配合光氣的運動。太極光球在丹田氣穴中收縮變小。 本節神龍探爪，反復修煉6-9次。其主要作用是重新開通手部大穴勞宮，重建雙手與自然界氣場相交通的門戶，並將手臂上的經絡立體性地全部疏通，同時采聚天陽清氣大量向體內補充，以利於補充體內的虧損和置換體內的濁氣和病氣，同時滋養五臟六腑和組織。勞宮穴位確實打開後，可以只煉三次進行強化鞏固，保證它們不再閉塞。  第七節（式）——舒爪探海 （衝開湧泉 排濁清陰） 接上式動作不停。雙手在身前緩緩上擡，在胸前結成合掌式，指尖朝上，稍停片刻。然後雙手繼續向上舉起，在與鼻尖平行時雙手向雙側分開，同時繼續上舉，指尖朝上，掌心相對。 此時將意念調至宇宙天心，觀想宇宙核心中分離出一個太極光球。光球迅速下降，至頭頂雙手捧住，觀想頭頂百會穴敞開，雙手捧光球導引光球進入百會，沿中脈下降直入下腹中，在小腹腔內分離爲兩個光球下降，分別進入左右髖關節，注入大腿中。雙手同時在身前體表導引光球在體內運動下降，同時身體緩緩曲膝下蹲，光球通過膝關節進入小腿之中再注入踝關節。身體完全下蹲，光球充注足掌和十趾。注意觀想光氣穿過湧泉穴和十個足趾尖直泄而下進入地球的核心中心內。稍停片刻，兩個光球在地心交叉換位，然後同時上升，迅速到達足底。注意觀想光球進入湧泉和十趾尖。光球入足後，順踝關節入小腿中，同時身體緩緩立起，雙手同時在體表導引配合光球在肢體內部的上行，經膝關節和大腿，通過髖關節進入小腹中合一，然後沿中脈上升進入臍門後的丹田之內收縮。 稍停，動作和觀想完成後，雙手在身前緩緩上擡，在胸前合掌，再進入第二次蒼龍舒爪探海。如此反復動作和觀想同步進行，共九反復，完成後再轉入下一步。 第八節（式）——蒼龍入海 （混元合氣 整體循環） 接上式動作不停。雙手在臍門前緩緩分開並擡起，掌心向下正對左右足心。左手心勞宮穴懸空對向左足的湧泉穴，右手心的勞宮穴對向右足的湧泉穴，形成四心相對。觀想雙手掌心各自發出一根氣柱，各自與左右足背相連接與雙足的湧泉穴相通。觀想形成後，雙手緩緩下按，掌心微微下凸與下按的動作同步，身體微微下蹲。同時觀想雙手心與雙足心間的氣柱縮短，雙足心的氣柱迅速進入足踝，在體內上升經膝關節、大腿、髖關節、進入臀部內，沿身體背部的脊柱及它的兩側上升，到大椎穴後分爲兩股，經肩關節入雙臂，到達腕關節和手掌勞宮穴，至此光氣柱完成一個封閉的圓圈迴圈。當氣柱流經兩側大腿根部時，身體緩緩向上直起，雙手緩緩上擡，掌心內收，手足掌心之間的光柱拉長。當雙手擡至胸前以及身體基本直起時，體內上行運動的光氣剛好到達雙手掌心，完成一個動作和觀想周期。 接著意念和觀想不斷，形體運動不停，雙手心與兩足心相對，又進入緩緩下按的第二次的"心腎大穴氣相合，一體流轉全身通"的心意形體同步和諧運動。此式因爲勞宮穴通心經，湧泉穴通腎經，它們的連接能使心腎功能調節協調平衡。 本式反復修煉九次，第九次完成後，雙手緩緩下降在臍門前雙手掌心重疊，男性左內右外，女性右內左外。光氣從雙手掌心經臍門進入丹田內存儲。 第九節（式）——潛龍煉丹 （神光內照 抱元歸一） 第九式是一節可以站著煉也可以坐著煉的靜功方法，前面八節屬於動態煉形，本節屬於靜中養氣，養生鍛煉應當動靜相兼，先動後靜方合法度。神光內照分爲二節，分別介紹如下： 第一節、內照清陰排濁: 聽課時可以選擇坐著煉，配合教學的需要。自己在家中煉習時可以選擇站著或者坐著煉，根據情況靈活選擇。坐的姿式，早期可以在椅子上端坐，即雙腳踏實地，足尖朝前，足與肩同寬，雙膝間距約肩寬，豎脊懸頂，含胸拔背，下頜內收，松肩垂肘，雙手先平按放在雙膝上。有基礎者在家修煉時應採用盤坐式，散盤、單盤、雙盤姿勢根據條件自選。 雙眼平視正前方，意念觀想左右雙眼的眼光光柱，從極遠的宇宙核心深處緩緩分別回縮，兩個光柱分別進入左右眼的眼框，這時垂簾，雙眼微閉留一線之光。光柱繼續向內進入雙眼球、眼球後區，進入雙眼眼底，二個光柱在顱底骨交叉後進入大腦中央的泥丸宮，雙眼內視之光相合以後共同構成一個發光的太極球體。這個太極圖體發著光，緩緩地逆時針方向轉動，可大可小地收縮放大變化，它發出的光可以照亮各個器官和組織。 你想著這個太極球發光，她照著左右大腦半球，腦組織放鬆，驅散濁氣病氣，排出體外。它發出的光照著左右雙耳，雙耳從內至外放鬆，有疾病者注意用太極光驅除病氣；她發出的光照著雙眼，雙側眼球從眼底至眼瞼充分放鬆，有病者注意用太極光驅除眼部的病氣。太極球發出的光照亮咽喉區、舌區、整個口腔區，此時意念注意用太極光內照咽喉、舌頭、顎區、牙齒、口唇，同時用光掃除濁氣或病氣。太極光照亮鼻腔，由內至外用意念光氣朗照各鼻竇、鼻甲直至鼻尖。太極光球緩緩轉動朗照整個大腦，用意念牽動她至腦戶區照射小腦和延髓區腦組織。 用意念牽動太極光球進入頸椎區段，照射1-7頸椎和氣管、食道、甲狀腺以及血管、神經等各組織。用意念光驅散濁氣排除病氣，或者太極體自動吸附陰濁之氣。 意念牽動太極光球，沿脊柱的髓腔下降進入胸部的1-12胸椎，掃照每個椎體及胸廓，然後掃照肺、氣管、心臟，清掃濁氣，排除病氣。 意念牽動太極光球進入腰椎區段，照射腰區的1-5腰椎，光照雙腎，上腹部區的肝、膽，胃、脾、小腸、結腸、直腸、膀胱、前列腺，清理濁氣排病氣，最好同時在前列腺（男）或者子宮區（女）用意念點燃一個爐火，古稱"安爐"。 太極球體在丹田氣穴中轉動，同時發出兩股光分別進入下肢內照髖關節膝關節踝關節直至足趾尖和湧泉穴，將體內的濁氣、病氣、邪氣經湧泉和足趾尖排驅出體，用意念將它們導入地底深處封閉這些濁氣或病氣，以免彌散在空間影響他人的健康。也可以直接將吸附了大量濁氣和病氣的太極球體一分爲二，經湧泉穴導出體外深入地心中排濁攝新，再收回丹田。 接著進行太極光推運內五行，意念將太極光球牽至腰部，用光掃照雙腎，意念推動光球下行至膀胱、再托舉光球上至肝臟、再托升左上推至心臟、再下推至胃區、再上托並分流至雙肺，再下行進入雙腎。如此內照五行默運三次，內運五行時雙手可以在體表導引配合。最後太極光球進入下丹田氣穴中默照片刻。 接著意念再調整至丹田氣穴，默觀太極球和爐火。全身放鬆，經過光球內照後體內氣機清潔乾淨，正氣活躍生氣勃勃。 調息： 用意念觀想，打開自己的天門百會穴，同時存想全身所有毛孔全部張開，細慢深長地吸氣，全身毛孔都同時進入光氣，透過皮膚直入丹田和中脈，百會穴上空一股光氣直泄而下注入百會，充滿中脈和丹田。閉氣片刻內觀光氣的運動。然後緩緩呼氣，同時觀想全身毛孔張開，氣機透過全身皮膚立體地透向體外空間中。此過程爲調息一次，逆腹式呼吸較好，也可以順腹式呼吸而調。如此吸——閉——呼爲一次，共進行三至七次調息。然後進入自然呼吸，放鬆式呼吸。 調心： 是將心理活動意識思維調整到專注於一的狀態，集中於鍛煉法所要求的專一狀態。心不外想，耳不外聽，眼不外視，內想、內聽、內視，不斷排除一切雜念，按要求同步於鍛煉法的意境之中，和諧統一。內視自己的心臟區，觀想心臟變化出一朵白裏透紅的蓮花，由小逐步變大，移向胸腔中央區稍停，存想自己心中的雜念、疾病的痛苦、生活的煩惱在這朵荷花中灰飛煙滅，被聖潔的心蓮所淨化。蓮花垂直下降，經過腹腔和下肢降出體外，在足底托住自己。此時心如止水，意境開闊，充滿愉悅和輕鬆。調整完成後，轉入神光內照中的第二節。 第二節、內照抱元歸一： 接上式，此時將雙手緩緩從雙膝上收回，在小腹前結成承靈訣式。即雙手拇指尖相觸，掌心相疊，男性左手在上，女性右手在上，在上方手的中指尖對另一隻手的勞宮穴。雙手的高度以虎口所形成的圓對應臍門爲准。 雙目的神光返照自己體內，觀照臍後方腹腔中央處的丹田氣穴以及小腹會陰區內的陰蹺穴，相當於男性的前列腺或女性的子宮下端。在此處觀想一團爐火燃燒，觀想完成後再觀想丹田氣穴中有一個太極球，發出光芒並且緩緩轉動。此時應逐步做到心不外想想丹田，耳不外聽聽丹田，眼不外視觀丹田。光球轉動悠悠然，爐火熱力暖丹田。 神光內照丹田最短不宜少於15分鐘，如此靜坐以45分鐘左右最好。 靜坐時間數完成後，進入收功狀態進行混元收功，收功後稍停片刻睜眼，搓雙手，乾洗面部、雙耳、風池穴、雙腎，完成全套鍛煉法。 這套蒼龍煉形法的共九式，主要任務是啓陽元，開穴竅，通經脈，補能量，排病濁。初學者按順序學習練習逐步掌握全套方法，然後可以根據自己的時間從中選擇單式練習或數式煉習。但仍以全套煉習最好，每日早晚各煉一次，時間充裕者可以自行增加次數和時間。 蒼龍煉形法，可以養生保健、治療常見病和疑難雜症，對各種疾病具有較廣泛的適應性。堅持修習能産生明顯的治療、康復、養生、保健作用，一般一周左右即能産生功效，半月以上逐步出現明顯效果。本法最好在老師指導下修習，掌握其理而理通法隨，掌握其生理作用，充分使意念與形體動作準確結合，發揮它的最佳效能。 本鍛煉法具有良好的開穴、通脈、補能效果，堅持自修都能在較短時間內將相關穴位打開，使主要的經絡通暢，氣機的有效迴圈量明顯增加，從而維護健康的體魄。對於有志於傳統養生的較高層次實踐者而言，還必須將更多的關鍵竅穴打開（一般都必須經師親傳，進行系統的開靈和啓靈），才能真正步入大雅之堂