徒手操
教案
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接力跑及上肢力量锻炼教案 授课人: 班级: 学号:
课 1.接力跑
的
2.上肢力量锻炼
内
容
1.认知目标:进一步建立接力跑的动作概念和上肢锻炼的 课
方法
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。
的
2.技能目标:提高身体协调能力，发展灵敏、协调、耐力目
等身体素质。
标
3.情感目标:调动学生积极性，反映出朝气蓬勃的精神风
貌。
4.负荷目标:使学生平均心率在85-100次/分。
1，掌握接力跑传接棒的正确技术与跑的方法 课
的
重 2，了解各种锻炼上肢力量的方法
点
1，掌握传接棒的时机及传接两位同学的默契。 课
的
难 2，把握各种方法锻炼上肢力量的负荷强度 点
课的内容 时次组织教法 课
间 数 的
部
分
课堂常规 准
备1.体育委员整队， 部2.师生问好，
分
3.
报告
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人数 1 1
’ 23.宣布课的任务，
’ 4.安排见习生。 ? 集合时动
作要快、
准备活动 整齐、安静。
? 见习生可
以参加些 1.绕操场慢跑一圈， 适当的练习，慢跑
和游戏可不参加。
2，徒手操
上肢运动
扩胸运动
振臂运动
腹背运动
活动手腕脚踝及各个关节
接力跑
传、接棒的方法 1)教师示范，讲解基
练习的方法及要接力跑传、接棒的方法一般有 本求。 上挑式、下压式和混合式三种。
(1)上挑式:接棒人手臂自然向后伸部
出，掌心向后，虎口张开朝下，传分 4 1 2)学生熟悉性练
棒人将棒由下向上挑，送入接棒人
习。 手中。 (2)下压式:接棒人的 1
手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝
5 后，拇指向内，其余四指并拢向外，
3)教师巡回指导，’ 传棒人将棒的前端由上向前下压， 观察纠正。 放入接棒人手中。下压式的优点是
接棒后不必再 调整持棒手的 位置。 (3)混合式:第1棒用
4)提高练习，小结“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”
练习技巧。 传棒，第3棒仍用“上挑式
4x100米接力跑在安排各棒队
员时，必须考虑发挥每个人的特
5)
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
扬优胜，提出
长。一般第一棒应安排起跑好，并
希望 善于跑弯道的运动员;第二棒应是
速度快、专项耐力好，善于传、接 棒的运动员;第三棒除应具备第二
棒的长处外，还要善于跑弯道;通
常把全队成绩最好、冲刺能力最强 的运动员放在第四棒。4~400米接
力跑，由于400米后程的跑速明显
地降低，传接棒的技术比较简单。 各棒之间的配合以第一棒和第四
棒的安排为主。一般将速度较快的 运动员放在第一棒，争取获得领先
地位;第四棒安排速度耐力好，意
志品质较顽强地运动员，一旦前三 棒落后，可奋起直追，一拼到底。
完整示范——分解
示范——完整教学
上肢力量锻炼
1、教师完整示范动
1，上肢静力性练习
作，并讲解动作方
运用负荷重量小的哑铃，
法和要领 做静止力量练习，目的是发展各大
肌肉群的绝对力量。 2、教师领做，学生(1)哑铃体侧静力平举练习 跟着模仿学习 (2)哑铃体前静力平举练习
3、带领学生连贯练(3)手腕静力对抗性练习
习该组动作 (4)肩臂静力支撑练习
静力性练习时间可视个4、一排一排的做，人具体情况不同采用30秒、1分钟教师巡视指导，纠或数分钟不等。 正错误
要求 ,2，上肢15,20公斤杠铃练习
利用杠铃发展上下肢动作协调能
1、教师讲解简洁，力和爆发力量
示范正确
规范
编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载
(1)提铃抓举练习
2、学生注意力集(2)小臂体前屈伸练习
中，练习认真积极 (3)前后分腿跳挺举练习
，3，杠上练习
(1)引体向上练习
(2)双杠直臂精力支撑练习
(3)双杆屈臂撑练习
放松 1 1 1、集合 结
束总结 1 22、总结上课情况，
’ 鼓励学生，提高学部 生上课的积极性。分 根据学生犯的错
误，讲明难点 3
’
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