瘦腰瘦腿瘦肚子，3种方式任你选
类型一 整个肚子都较大
**以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背
是否曾经有过反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了的情况?这类**体上肌肉力量缺乏肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!
这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量 1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上双手压在脑后要注意腰部要紧贴地面
2.双臂呈**状态，慢慢地抬起头和肩部
3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边左边也一样
感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以
一天重复10次，一周做3次 类型二 小肚子突然冒出来
下腹摸上去有点硬，容易便秘
这种类型比较容易出现在比起三餐更喜欢甜食的人群里这类人有必要结合锻炼，改变饮食**惯只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的
这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌 1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近
2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面
左边也是同样的做法一天重复15次，一周做3次 错误示范
两膝很容易会分开，做动作时要时刻保持合拢
类型三 肚脐周围多赘肉
不仅是肚子，连手和脚都肉肉的
这种类型的人每天睡眠吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力
另外，喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘
因为肚子没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到运动，非常容易浮肿松弛为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来 1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面
2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边作伸展运动
保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势反方向也是相同的做法之后左右**换位置重复动作左右各5次，一周做3次
累了的时候手臂可能会忍不住弯下来，但手臂要尽量保持伸直的状态，也要注意脑袋不能弯得太低
随着年龄的增长肌肉力量会慢慢衰退，腰身曲线也会渐渐不见但每日只需做少量的锻炼就能保持窈窕体态!
另外，天天做运动不仅能减肥，还能改善生活**惯加快新陈代谢提升免疫力调理身体状况每天只要花一点点时间去运动就能使身体舒畅，美丽身材触手可及
- End -
本文档为【瘦腰瘦腿瘦肚子，3种方式任你选】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483