眼保健操原理和穴位按摩要领2013.5.9**提纲123眼保健操的原理眼保健操穴位按摩要领眼保健操注意事项**一眼保健操的原理**眼保健操对于防治近视是否有效？**近视的发病机理屈光不正的一种能看清近物看不清远处眼球轴长绝对或相对变长进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上落在视网膜前面理想光系统眼近视常规模式**引起近视发生或发展的重要原因不良的视觉环境读
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写字时光线不足近距离用眼时间过长读写姿势不正确等等遗传因素环境因素**眼保健操的作用原理中医理论认为人体十二条经络均与眼睛有密切联系《素问》“诸脉者，皆属于目’’当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响，使脏腑经脉之气血不能灌注于目眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理，结合体育医疗综合而成的按摩方法采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部经络增强眼部血液循环使眼内气血通畅改善视神经营养消除睫状肌紧张或痉挛缓解眼睛疲劳**对正常的青少年学生眼保健操有保护视力、预防近视的作用对已近视的学生眼保健操能够起到防止近视加深的作用**二眼保健操穴位按摩要领**第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地2008眼保健操修订版**眼保健操按摩的穴位攒竹睛明四白太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎风池眼穴（耳穴）**攒竹穴定位：在面部眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中，眶上切迹处)作用：主治迎风流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等按摩要点第一节：按揉攒竹穴**用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴，其余手指自然放松弯曲，指尖抵在前额上随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位处有酸胀感为度，做四个八拍第一节**睛明穴定位：在面部，目内眦角稍上方凹陷处作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲，眼睛疲劳等按摩要点第二节：按压睛明穴**用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状随音乐口令有节奏地向上向下按压穴位，每拍一次，做四个八拍第二节**四白穴定位：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处作用：主治目赤痛痒，眼睑目闰动，口眼歪斜，近视，头痛眩晕。指压该穴，能提高眼睛机能按摩要点第三节：按揉四白穴四白穴**用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状随音乐口令有节奏地按揉穴位，按揉时幅度不要太大，每拍一圈，做四个八拍第三节**太阳穴定位：在头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处作用：主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，缓解大脑疲劳上眼眶穴位：攒竹、鱼腰、丝竹空、童子髎作用：疏通眼部经络气血第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴**用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲伴随音乐口令，先用大拇指有节奏地按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍第四节**风池穴定位：在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处作用：主治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，热病，感冒，落枕等按摩要点第五节：按揉风池穴风池穴**用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。为保证按摩的舒适度，头部可略微前倾第五节**眼穴定位：耳垂的中央作用：主治近视、麦粒肿、青光眼等眼科常见病第六节：揉捏耳垂脚趾抓地**脚趾抓地作用：通过对脚趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三阴、足三阳经，促进周身血液循环，疏通全身经络，使全身气血通畅，达到调节眼部气血，缓解眼部疲劳的目的**用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲伴随音乐口令，用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位，每揉捏一次为一拍，做四个八拍同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，做四个八拍第六节**口诀全程应闭眼穴位需认准力度要适中速度宜均匀幅度应适当关键在坚持**三注意事项**注意双手干净，勤剪指甲做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节全程闭眼，身心放松，注意力始终集中在穴位和手法上用手指的螺纹面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉穴位要准确，以有酸胀感为宜眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要轻柔，由轻到重，力度适中，速度均匀**整个过程中，没有动作是需要按摩眼球的，如果接触到眼球，请立即纠正做眼保健操时，可结合远眺，有利于预防近视每天上下午课间时，做一次眼保健操。晚间写作业休息时，最好也能做一次，以达到休息眼睛、缓解疲劳的目的每天坚持，持之以恒脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，暂停一下，待病症恢复以后再做**学校保健教师和老师应加强对学生做眼保健操的监督指导，一节节做完，一拍拍做好，不要应付，力求使学生做眼保健操时穴位准确，手法适度，用力适当莫让眼保健操流于形式**眼保健操可以促进血液循环、缓解眼睛疲劳，但也只能作为预防近视的手段之一，不能起到治疗作用眼保健操只是众多预防近视措施的一种，产生近视的原因很多，想单纯通过眼保健操来防治近视是不可能的预防青少年近视眼的发生、发展，应从综合治疗方法入手，眼保健操是其中的一部分注意眼保健操+科学用眼+食疗方法等，只有多方面的调治，才能真正起到保护视力的作用**2008.10
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