怎样进行逆腹式呼吸运动 林南琛

怎 样 进 行 逆 腹 式 呼 吸 运 动 林 南 深 一 、 前 言 呼吸运动以逆腹式呼吸的吐纳量为最大 , 血氧高 , 循环好 , 但要将呼吸变化为逆腹式呼 吸 , 可不是容易的一回事 。 中外人 士多用鼓小肚的办法 , 没有鼓起来 也就算进行了逆腹式呼吸运动 。 这样就使逆腹 式呼吸成为一个虚有的名词 , 其次鼓小肚很有 流弊 , 往往未得其利先见其害 。 这里以三息动作为外力 , 从身体外部去影 响 、 激化三种内部呼吸运动 , 即适当宽放肋间 肌运动 、 隔肌运动和腹肌运动 进而强化腹肌 运动 , 使腹腔 、 胸腔的 阴压相继增高 , 引起呼 吸变化 。 这样以三息动作为条件 , 使外因通过 内因而起作用 , 很巧妙 , 也很安全 。 三息动作简单 , 易学易会 , 掌握了它就可 随时随地发动 、 进行运动 。 这种呼吸疗法对慢 性病疗效很高 , 而且还能增强腹力 。 呼吸的呼吸运动原理 。 身体三种内部呼吸运动受到适 当 外 力 冲 击 , 腹腔 、 胸腔阴压增高 , 压力高至一定程度 就一阵一阵顶着肺部 , 呼吸粗疏起来 。 这种粗 疏的呼吸称为逆腹式呼吸 。 这种由内部推动的 四肢称逆腹式四肢 。 也可称为逆呼吸性四肢运 动 。 要进行逆呼吸多久就保持内动多久 。 这也 就是逆腹式呼吸运动的原理 。 衰老 疾病 和健康之间的关系 一个人一般说来到四十六岁左右 , 气血就 开始衰退 , 衰老的症状也就或快或慢地显著起 来 。 女性这时多近更年期这点很能 说 明 人 们 衰老关系的问题 。 人体生理上各种新陈代谢 , 全靠血液循环 包括淋巴循环 , 如果血液循 环衰微 , 组织的生命机能就不能很好地活动。 由此也易感染疾病 , 甚至致命 , 反之就会增强 自然抗力 、 自然疗能的能力 , 保持健康 。 足见 人生长短之间的矛盾主要都在于血液 。 二 、 略谈呼吸运动原理和衰老 、 健 康之间的关系 三 、三息动作图式 呼吸运动原理 人们知道肺部的呼吸 , 须靠身体的三种内 部运动的协作 , 即肋间肌运动 、 隔肌运动和腹 肌运动 。 这些运动的力量凑合起来推动胸腔 , 使胸腔和肺部伸张 、 收缩 , 再伸张 、 再收缩 , 以执行其呼吸任务 。 女性靠肋间肌运动多 , 隔 肌运动少 , 基本没有腹肌运动 。 这就是一般顺 , 肩息 —服息动作桩步十字手图式 甲 两足直立 , 与肩宽 , 两膝 微曲 乙 腿胯排正 —小腹套在腹股沟 · 丙 双掌平伸紧靠 , 叉手在颈前 。 双掌挥圆图式 甲 双掌开始一左一 右各在眼前挥划圆圈 , 又如 双掌空心抱着一个大球 , 左 右揉来揉去 乙 两臂不宜贴身 , 应各留一拳空隙 , 丙 两足避免双重 —臂低则足踏实 , 臂高则足略 浮 。 胸息动作 抑掌动作图式 甲 弯着两臂 , 双掌 轮流一下一上抑掌 , 有如富 有弹性的肋弓一样 , 同时两 足轮流踏实与略浮 乙 略分虚实比较习 惯后 , 可以双掌齐抑 。 腹息动作 站桩转腰运手图式 甲 首先缩短桩步阔 一 度一花厂 , 艺 乙 弯着两臂定步 , 左右转腰运手 —左转时左手在下 , 右手在上 , 臂随腰 转 。 反之亦同 丙 左右运转时尽量 保持臀部不动 。 四 、 问题解答 发动运动的技术操作问题 凡事都有窍门 , 有了窍门还要有诀要 , 得 诀才容易人门 。腹腔 、 胸腔是使呼吸发生变化的 窍门 。 这两门之间的运动能起连锁反应 , 如能 打开任何一门 , 其它一门也就跟着打开 。 为便记诵起见将诀要编成顺 口 溜如下 挥圆在转臼 , 圈高躯稳妙 隔息 , 抑掌宜背直 , 两臂永张腋 胸息 转腰兼转腹 , 保持臀部笃 · 腹息 。 儿点诀要解说为 —双掌左右挥圆主要是使肩臼转动 , 牵 引隔丛神经 , 激化内部隔肌运动 , 必须躯干稳 定 , 圈子稍高 , 高可过头 , 低于逾隔 , 否则会 起抵销作用 。 —肋间肌运动是肋弓上下伸张 , 如背弯 不直 , 肋 弓则受抑制 , 运动势难开展 。 胸息动 作 , 两臂亦不能贴身 , 腋下应常留一拳空隙 。 抑掌主要在收紧食 、 中 、 无三个手指的指梢与 指根的末梢神经 , 牵弓 、 激化内部 肋 间 肌 运 动 。 抑掌不能用力 , 又不可无力 , 应象抑着有弹 性的肋弓一样 。 着力点有手指梢 、 手指根和手 腕等三点 。 先将双掌合起 、 合紧 , 在胸前三点 同时互相顶抑 , 至能 自动如频频作揖时 , 下肢 宜略虚一脚 , 即一脚踏实 , 一脚略浮 。 一点一 点尝试也可以 第一点手指梢从上两旁斜开带 抑而下 , 或从上兜抑而下 。 第二点覆掌向前平 推着指梢指根而抑 。 第三点覆掌垂直抑腕 , 将 指端翘起 , 或向前伸臂立掌推腕而抑 , 或左右 伸臂扩胸立掌而抑 。 一式一式摸索 , 任何一式 如略有感动即应顺势反复锻炼 , 巩固一会儿再 转人肩息或腹息动作 。 一一腹息是腰腹带着头 、 肩 、 背 、 臂 、 手 左右运转 , 头 、 肩 、 背 、 臂 、 手各 本 身 都 不 动 。 两臂弯着前伸 , 左转时左掌在下 , 右转时 右掌在下 。 保持臀部 即保持小腹 尽量稳定 。 这样运转绞腹就容易触动神经 , 激 化 腹 肌 运 动 。 —胯正指两侧腿胯 排 开 , 两 膝 微曲 , 小腹套在腹股 沟 , 套得越正 、 越进越好 。 胯正 笃谓笃定即稳定意 。 · · 也能牵引小腹两旁神经 , 强化内部腹肌运动 , 使腹腔 、 胸腔的阴压相继陡增 。 这样就手足摇 转 , 变为逆腹式四肢 鼻腔如迎风而扇 , 变为 逆腹式呼吸 。 —三息动作都要在一个大前提下进行 。 这个大前提有三点 , 即放松全身 , 保持胯正 , 避免两足双重 。 放松全身又 为大前提中的大前 提 。 —每 日早晚学习发动各一次 , 每次十至 十五分钟 , 持之以恒 日进有功 , 不 必 急 于 内 动 , 但应力求动作正确 , 符合上述各要求 。 条 件成熟 自然水到渠成 。 —多看人家锻炼会有 帮 助 。 兴 趣 浓 、 反应灵敏的人可能看一两次就会有感触 。 灵敏 度高的人稍稍用心阅及书面启发就会感动起来 有时见到没有练过太极功的人偶然也会接受 三息动作的信息内动起来 , 就是这个道理 。有人 因为肋软骨的钙化 , 以致肋间肌运动欠灵 , 隔肌 负担就很重了 。 有人腹部脂肪多 , 隔肌下降困 难 , 本来就只用浅表的胸式呼吸 。 有这些情况 的人就应该更加耐心地坚持做三息动作 。 —活动前须将领头钮扣松开 , 并适 当调 节腰带宽紧 , 腹肌紧张老宜略宽 , 弛 张 者 宜 略 紧 。 有腹股的人平常腰带也宜紧不宜宽 。 俗话 云 腹股大精神差 , 腰带紧可转佳 。 这些话不 无道理 —阴压低微 , 氧气 自然不足 。 晨起学 发动对饮食有帮助 。 进行运动的操作技术问题 就是怎样保持变化了的呼吸 , 让它大量吐 纳若干分钟 , 也就是内动时配套进行的操作技 术问题 。 内动时随便都可以配上那一息动作 , 演完 三息 , 周而复始 。 双掌分别左右上下抑 , 即一掌 一掌相继抑如鼓掌 , 这时两足亦随同畸轻畸重 地进行 、 又如不握或轻握两拳近腹近胸沿途上 下动 、垂臂动 、 左右扩胸伸臂动 、 向前伸位动至 发劲 。也可以起踵息 。动动三 、 五分钟转人肩息 挥圆动作 。 比较纯熟了 , 圈子 、 躯干都可以不拘 一格 。 定位挥圆 , 也可以移位 , 前后左右移挥 圆 。 挥舞三 、 五分钟再转入腹息动作 , 臀部要 求也不必那么严谨了 , 可以转人缓慢的四肢自 动运动 , 完成一次 , 十至十五分钟 。 在运动进行中应当注意那些问题 双腔阴压高时会发动四肢运动 胸腔阴压 偏高 , 上肢就动得比较剧烈 , 腹腔阴压偏高 , 下肢就动得比较剧烈 。 下肢有负荷 , 人们初学 不习惯 , 不灵活 , 或配套不得法都 会 挥 拳 奔 窜 , 甚至绞脚跌跤 。 不要害怕 , 可慢慢纠正 。 上面说过 , 在运动进行中要保持胯正 , 轮 流略虚一脚 。 这也就是为避免事故 采 取 的 措 施 。 在运动进行中腹腔阴压高时小腹有吸力 , 会将虚着的腿脚吊起 , 或 吊紧良久始放 , 或亦 吊亦放不停 , 起踵息 —劈劈拍拍足板落地有响声 。 腹力再大时一不留心两足双重 , 说不定 会被全身吊起 , 但也不必张惶 , 只要保持着胯 正 , 便可整体轻腾 , 跃进跃退 自如 。 不双重则 起踵息机会多 , 独足腾跃的机会少 。 发动初期可能呢逆连声 或放屁 , 这是 胃肠受到隔肌按抚的原因 , 预兆要内动了 。 一 内动咯痰也更容易了 。 在整个运动中 , 初期 、 中期做的运动 , 出汗是一种好现象 , 整体皮肤 呼吸通畅 。 皮肤面积大 , 因而吐纳量也增加不 少 , 使人感到温升 , 气爽神清 。 但 如 运 动 增 剧 , 换气过旺 , 出汗太多 , 即应徐徐收场 , 停 止活动 。 学会发动后 , 跟着就要注意练 习提高灵敏 度 , 说停就停 , 说动就动 。 一旦鼻腔略扇便引 起呼吸变化 一旦无形中感召一下就双腔阴压 陡增 , 不要动作都能保持大量吐纳若干分钟 。 内动腹力渐大 , 走起路来亦步 亦 趋 , 轻 捷 得 很 。这时走路可以保持内动 。 同样 , 走路 、 跑步 得诀也都可以发动逆腹式呼吸运动 。 有人走路 长途会越走越觉轻快就是肩臼偶然动得了法 , 能够推动下肢运动的缘故 。 跑步多跑一会儿 , 会 打开 口 腔气急喘喘 , 这就是逆腹式呼吸 , 不要屏 气 , 也不要用喉咙呼吸 , 配上三息动作不难保 持下来 。 踵息动作外用得法亦能闯开窍门 。 一 , 腹力在每次运动过程中必须予 以 适 当 控 制 , 即适 当调节在一定的呼吸频率进行 , 达到 适可的大量吐纳为止 , 不必追求轻腾 、 涌跃 。 这种运动的卫生价值 逆腹式呼吸的吐纳量大 , 氧合血红蛋 白在 组织内还原的机会就多 。 因为血氧高 , 血液本 身的代谢机能首先得到提高 , 能够起到保证健 康 、 恢复健康的作用 。 平常绝大部分闭锁着的 毛细血管这时可能大部开放 , 所有器官组织都 得到鲜血的滋润 , 由此生理功能都得到调节和 恢复 。 经过锻炼后 , 呼吸变得 日益绵长宽畅 , 平常的吐纳量也就大了 。 同时胃肠蠕动加强 , 食欲亢进 , 营养吸收好转 , 有增强体质之功 。 整体康复健全时 , 血脉旺盛就会增强 自 然 抗 力 、 自然疗能的能力 。 在每次十至十五分钟的运动中 , 一般体温 将升高摄氏两度左右 。 这也说明了氧的助燃作 用 , 有利于血流 、 淋巴流的畅通 。 适应和偏差等问题 身体没有错陷 、 没有动过大手术的人都适 宜做这种呼吸运动 但反应强弱与 年 龄 有 关 系 , 成年后廿五 岁左右的人腰围小腹肌紧张 , 反应强烈就是这个道理 。 各种疾病的病者是否 适宜这种呼吸疗法或辅助疗法应遵医嘱 。 初学者每次活动结束后可将两手轻插腰间 散散步 。 即使隔肌扑动不止 , 放松腰带 , 结伴 信步谈笑或独自引吭高歌亦不难平息下来 。 万 一引起发病 , 加上肢颤动症 缺钙 、 隔肌痉 挛症 、 运动器官障碍症等等 , 即应停止活动 , 及时就医 。 逆腹式呼吸中的逆字恐怕有流弊 。 逆字从 字面看来好象使心脏处于动荡不安状态 , 但这 种动荡不安一开始就会被心肌本身血氧高的舒 适感所抵销 、 代替 , 并且经过锻炼 , 逆腹式呼 吸变得 日益绵长宽畅 , 在运动进行中看来也很 和顺了 。 特 效 功 深 长 吸 闭 法 简 介 章 惠 畴 著作按 我今年八十 六 岁 , 幼年时期病疾甚多 , 有偏头风 、 心脏病 、 肺结核 、 支 气 管炎 、 胃痛等 , 每天 离不 开药 , 骨瘦如柴 , 人人都说我难过三 十 岁 , 后 遇 一 民间郎中 , 授我一个 “ 深长吸闭法 ” , 自此从无间断 , 病体 日渐好转 , 至令体质 甚健 , 故将此法介 绍 士, 下 。 方 法 开初静坐一下化除杂念 , 双 目轻闭 , 暗视 两眼时时刻刻不离内视 肚脐 , 再用鼻孔慢 慢把外界的氧气尽量吸进腹中 肚脐内三寸 。 守一分钟之后 , 将肚脐眼慢慢向内收缩 , 收缩 靠近命门一分钟左右 , 再将腹部放松还原 。 然 后 , 听其自然 , 更不要顾及 口 鼻的呼吸问题 , 只要尽心尽意双 目暗视肚脐心 , 意守肚脐 两 耳静听肚脐 。 初练时只要守约二十分钟 , 以 后逐渐增长 。 此方法对治愈其它 内脏 病也有一定疗 效 , 过程和上面所述相同 , 那里有 病 往 那 里 吸 , 即用鼻子对着病灶吸气 , 吸三分钟 , 闭半 分钟 , 接着双 目暗视 , 意守丹 田 , 如此反复 , 即可 。 深长吸闭法 , 不受姿势限制 , 不论坐卧行