浅谈射击心理及其训练方法

浅谈射击心理及其训练方法 摘要 现代射击运动中，心理训练已成为重要的组成部分。与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代射击运动的完整训练体系。在射击训练中，我们不仅要掌握武器常识、射击学理和射击技能，更重要的还要提高射击心理素质。目前，随着心理学地位的不断提升，射击心理素质习训练也随之引起广泛关注。因此，我们在平时的训练中就应加强心理素质训练，以提高射手抗干扰、抗冲击的能力，为顺利完成射击任务奠定心理基础。 关键词： 射击运动 心理影响 训练方法 1.良好心理素质在射击运动中的重要意义 射击比赛的成绩不仅仅取决于技术水平的高低，更取决于心理素质的好坏。这里有两个典型的例子：2004年雅典奥运会射击项目决赛中，美国名将马修一埃蒙斯因最后一枪不小心打在了别人的靶位上，将眼看到手的金牌拱手让给了中国选手贾占波。还是埃蒙斯，还是射击决赛，在2008年北京奥运会上梦魇重现。他在前9轮 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现相当出色，远远领先其他对手，最后一枪却仅仅打出4.4环，再次屈居亚军。中国选手杜丽在2004年雅典奥运会射击项目决赛中打破奥运会记录，夺取了意义重大的奥运会第一枚金牌。而在2008年北京奥运会上，杜丽因担负着夺取首枚金牌的艰巨任务，在巨大压力下发挥失常痛失金牌。从以上两个例子可以看出，尽管这些世界名将具有顶级的射击技术水平，但是心理素质却成为导致他们在重大比赛中发挥失常的主要因素。因此，培养良好射击心理素质对提高射击技能具有积极作用，射击心理素质培养已经成为射击运动中提高比赛成绩亟待解决的课 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。 2.射击运动员焦虑心理的表现和现状 通过查阅相关文献，在阅读吸收的基础上，我认为在射击运动中，焦虑心理是运动员心理素质不够强大的最常见表现。 所谓焦虑心理，是指运动员在日常的训练以及比赛中，对当前的自尊心可能造成一定威胁的情景所具有的担忧情绪。一般而言，焦虑心理可以分为正常焦虑和过敏性焦虑两种。前者是由客观情景引起的，比如比赛的激烈程度、比赛中对手的情况，以及比赛的重大意义等，都会引起运动员一定的焦虑心理。这种正常的焦虑心理可以激发出运动员的潜能，从而促使他们达到预定的目标。而过敏性焦虑就是一种负面焦虑，是指运动员对潜在威胁作出了一种过分担忧的反应，他们往往倾向于缩小自身的实际能力和水平，夸大比赛困难程度，从而抑制运动效能的有效发挥，影响运动员的正常表现。根据调查，我们可以得出这样的结论，即大多数运动员都有较明显的过敏性焦虑症状。这部分运动员一股在比赛中精神萎靡，技术动作错误频繁发生，不仅不能专注于日常的训练，在比赛中也心不在焉，从而使得训练成绩和比赛成绩受到明显影响。另外，过敏性焦虑心理还会使得运动员的大脑皮层处于抑制状态，导致他们反应速度减慢 智力水平下降。 3.技能训练是培养良好射击心理素质的基础 要想培养出良好的心理素质，射击技能是坚实的基础和根本。在射击技能还没有达到一定程度的时候谈心理素质没有意义。因此，坚持科学的技能训练是重中之重，而技能水平的提高是通过平时扎实积累和不断总结所得到的。所以在日常训练中，在摆正托枪姿势、瞄准准星、准确击发的各个环节中都要踏实地练习，直到技术动作成型，并且固定下来。 3.1 多进行不同环境下的训练工作 射击比赛是竞技性很强的项目，对环境 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 很高，环境的变化会影响比赛心理。在现实中，很多射击队员只适应自己的训练馆，一旦换场地比赛就有精神压力，从而心烦意乱。因此，射击队员应该在不同的环境下进行训练，比如不同的场地、不同的室温等，久而久之射击队员就会养成良好的心理素质，在任何环境下技术水平都不受影响。在训练中还要使用不同的器材，射击队员(尤其是大学生运动员)要有使用所有枪支的能力，对不同的枪支都要有熟练的装枪、压弹、调整准星、拆枪的能力，提高对所有枪支的可操作性。还可以通过人为制造噪声、模拟比赛现场等对运动员进行训练。因为射击队员平时是在自己的训练馆有安静的环境，而在比赛场地会有很多观众，即使射击队员戴上耳塞，赛场观众的声音也可能影响到射击队员的心理，使其难以聚精会神。人为制造噪声有助于锻炼射击队员的抗干扰能力和提高心理素质，在比赛中才会稳如泰山，心中不乱。通过不同环境下对射击队员进行训练，使其能够适应不同的外界变化，降低心理压力，达到无论何时何地，我依然如故的竞技状态。 3.2 多参加不同方式的实际比赛 射击水平是通过平时基本训练加上长期比赛一点一点积累经验。可能平时训练成绩很好，但是到了赛场就会紧张，造成射击运动发生意外的情况很多。如果赛场经验不够，则可能临阵恐慌，托枪不稳，甚至听错口令，所以经常与其他地区射击队进行规范或不规范比赛，或者队员之间分组对抗比赛。通过比赛不断总结经验，使射击队员经历丰富，无论大赛小赛都能经得住考验。实践 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 ，射击技术水平达到一定高度，射击队员才会有底气，类似于学生考试一样，只要知识点准备充分了，做到胸有成竹，就一定会考出好成绩。心里自然会产生自信，从而正常发挥水平，甚至超常发挥水平。 4.射击心理训练方法简介 当然，射击的心理训练方法很多，仁者见仁，智者见智。在此，我仅简要介绍四种射击心理训练方法。 4.1 结合放松意念，充分发挥想象作用 想象训练是射击教学和训练中一种行之有效的方法和手段，它是有意识的，积极的利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾动作形象的技巧。想象训练法之所以能够提高技能是因为它遵循了心理学上的一条著名法则，即：一个人对一种实际情况模拟方式越是接近了解实际，他就越有可能产生这种情况下的表演能力。想象能使身体机能中相应的动作部位产生肌电活动，有利于建立和巩固正确动作的动力定型，从而加快动作的熟练程度。 4.2 运用自我暗示，强化动作概念 自我暗示的方法就是以自己的语言对心理影响的过程，它通过暗示，调节—般情况下不能调节到的人体内部过程及自己的心境、情绪、意志过程及工作能力。 射击训练要做到想练结合，在射击击发过程中用暗示性的语言来引导，强化正确激发动作，使大脑在击发瞬间对正确要领加深印象，有利于将主要精力集中和指向正确要领而有效的控制射手情绪，抑制—些杂念。如用命令的形式动员自己：“我的技能技术很好，看我的。”或“射击考核没有什么可怕的，找一点都不紧张。”这样有利于控制射手情绪，按正确要领击发。用暗示语言指导击发瞬间动作，要靠平时多次反复练习逐步养成习惯，并通过多次比赛不断巩固，达到运用自如。据枪瞄准时，当瞄准基线—进人瞄准区后，暗示语言印在脑海中出现，并自如地指挥身体各部按要领进行。 4.3 结合仿真模拟训练，提高射手心理平衡能力 所谓仿真模拟训练就是把射手在实弹射击或实战中将遇到的某些现象在训练中尽量让射手去感知，以克服射手在实弹射击或实战时可能产生的过分激动、紧张、兴奋性过强等情绪，使射手适应实弹射击或实战时的特殊环境和条件。仿真模拟训练主要用于实弹射击考核或实战前的心理训练，它可以为射手提供心理准备。对此，仿真模拟训练时必须做到：真实—— 严格按照实弹或实战的条件进行，不降低标准。逼真——目标、场地、通信设施、指挥方式都要按照实弹或实战的规定实施，尽可能让射手去感知和适应。主动适应——射手在仿真模拟训练过程中，不要认为这是—种训练手段，要把每次训练都当做真实环境主动去适应，体验真实环境中的情绪感受，以提高训练效果。在训练时，可把实弹射击的声音录制下来，根据训练适时安排心理训练。把实弹射击时的录音播放出来，使射手如同在实弹射击条件下进行训练，以增强心理素质，增强训练的真实性，提高抗干扰能力。在模拟训练时，可使用空包弹进行训练，使训练更贴近实弹。在综合练习时，按照射击条件来组织实弹训练，以此来检验射手的射击动作和心理素质，克服和消除射手在实弹射击时产生的动作变形和心理恐慌。 4.4 在挫折中健全心理素质 帮助运动员在挫折中奋起、增强心理承受能力，是教练员义不容辞的职责。在实践中可以采取以下办法： 一是主动介入，及时开导。教练员与运动员朝夕相处，对运动员的心理状态较为了解。所以在运动员经受挫折时，教练员要多宽容、多理解，主动与运动员谈心，帮助他们分析挫折的原因，找出战胜挫折的办法，使其早日走出阴影，重新塑造自我。 二是移花接木，类同对比。为了减轻运动员在挫折时的心理压力，教练员可以适度终止训练，带领运动员通过参加娱乐活动或其他运动项目，在娱乐身心中转移视线，缓解压力；也可以通过介绍、讲解其他优秀运动员成长经历，特别是其在挫折中奋起的经历，来增强运动员克服挫折阴暗心理的勇气。 三是化解情绪，适时宣泄。运动员在遭受挫折后，往往心情极其压抑，情绪极度紧张，有时会以激烈情绪反映代替理智行为，只有把内心的郁闷发泄出来，才能恢复到理性状态。但如果任其自由发泄，又可能对他人或社会造成危害。所以，教练员要善于创造一种情境，使运动员在不危害他人和社会的限度内，把压抑的情绪发泄出来。 5.结语 俗话说：“熟能生巧，巧能出艺”。熟练的动作技能是射手心理素质的基础和保障，良好的心理素质又为射手发挥技能奠定了基础。只有在加强技术训练的同时，强化心理训练，才能使二者有机结合，相得益彰，从而综合提高训练效果。 参考文献 [1] 姜昕 王瀜涵 . 培养良好射击心理素质之我见 . 沈阳教育学院学报. 第13卷 第5期 2011年10月 [2] 苏运宗 刘亚楠. 浅谈射击心理训练方法. 科教文化. 第170页 [3] 包旭东. 浅谈射击运动员心理训练 . 学术争鸣 [4] 朱明钢. 浅析心理训练在射击运动中的重要性. 运动心理 . 第162页 [5] 梁镜辉. 射击运动员焦虑心理及其排解探讨. 学术论坛 .第34卷 2011年 [6] 刘冬梅. 在挫折中健全心理素质. 东京文学. 第243页 2011年7月