灵魂之心 情绪的觉察

24 目录 　　Part：基础知识 将目光投向内在的风景 　　活在当下的满足中 　　每一个情绪都是给你的礼物 　　我们此生都在成为自己 　　你体内的能量系统 　 当能量离开某个地方 　　恐惧还是喜悦 　　连续亮起的警示灯 　　情绪的仪 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 盘 　　意识到自身的痛苦 　　相似的情绪在纵贯生命 　　觉察当下的能量 　　情绪、力量和当下 　　当内在的灯照亮外在的风景 　　和世界成为朋友 Part2：逃避的方式 换个角度看到自己的症结 　　深掘愤怒是一场发现痛苦的考古之旅 　　走出工作上瘾，重新掌握生活 　　情绪化的巨浪会淹没情绪的意义 　　真实的世界是完美的 　　把自己的价值放回自己手里 　　从空虚的生活里走出去 　　让厌倦告诉你丰富的生活在哪里 　　崇拜理想中的自己 　　“吃不到的葡萄是酸的” 　　承认恐惧，放开优越感 　　上瘾症之下只有一个痛苦的根源 　　营养来自灵魂和宇宙 　　充满爱的性才能加深亲密 Part3：普遍主题 权力斗争中已没有我们需要的力量 　　救赎是转移注意的假象 　　评判时你就忘记了自己 　　抗拒而生的压力 译者序 　　试读 　　译者导读：一本觉察的指导手册 　　我们大部分人习惯将注意力向外转移，通过关注和控制外在而获得所谓的外在力量，但是一个人之所以会强迫性地向外寻找，是因为内在的痛苦情绪迫使他们去进行这种逃避。 　　这些痛苦的情绪一般都可以在身体内七个能量中心（脉轮）附近感觉到。 　　通过改变外在情境是无法解决内在痛苦的，我们只有通过不断地将注意力回归到自己的身体上，在身体和脉轮上如实地感觉自己的真实情绪，清楚看到自己在这些痛苦的情绪和脉轮阻塞下无意识的逃避行为，才能进行治愈和转化。 　　本书详细地解析了一些无意识地强迫性、逃避性行为和投射模式。愤怒、工作成瘾、完美主义、讨好、走神、厌倦、偶像崇拜、酒精和毒品、食物、性，等等。 　　在这些逃避模式里，我们通过将注意力外移和控制外在——比如工作、发火、吃东西等——来逃避内在的痛苦情绪。 　　通过不断地向内的情绪觉察，我们得以在情绪出来的时候把注意力收回来放在身体上，这种方法跟《当下的力量》的作者艾克哈特讲的内在身体的方法是相应的。而艾克哈特所说的痛苦之身在这里就对应各个脉轮上的各种痛苦情绪。 　　在本书中，对各种情绪模式和它们的向外逃避方式有详细的解析，我相信每个人都可以在这里找到跟自己对应的模式。 　　本书是一本觉察的指导手册，这是我个人认为在身心灵书籍中一直比较稀缺的一类书籍。通过详细的反复解析和大量的可以在个人日常生活中进行的练习，本书可以作为一个人进行情绪觉察的练习手册，这本练习手册的指导可以保证一个人在日常生活中真实、踏实地去进行情绪觉察，从而完成治愈和转化。本书每一章都包含情绪觉察的练习，这一部分尤其重要，因为情绪的觉察不是通过理解可以完成的，它只能经由每天的练习才可能达到。 　　如果你坚持练习，在自己的情绪出现的时候更多地将注意力收回到里面，去看自己身体里有什么感受、在什么部位发生，去注意当时自己有什么想法。那么你一定能够越来越觉察到自己的痛苦情绪，从而停止自己在这痛苦驱使下的逃避行为。 　　我在翻译本书的过程中，对自己的情绪逃避模式有了较详尽的了解，这对我帮助很大。当我能够清楚自己的这些模式，它们在我的生活中每次出现时，我就更容易看到它们，并在那样的时候将注意力转向内去感觉相应的身体和脉轮感觉。通常在那些情绪逃避的模式出现的时刻，身体和脉轮中的感觉都是很痛苦的，如果这时候能够将自己的意识收回在身体里去感觉它们，就能够对自己产生更深入的了解以及很大的治愈和转化。 　　所以在此书的翻译过程中，我有足够的时间去一一看清自己的模式，并对它们产生了很强的意识。这是我在翻译此书的过程中最大的收获，我也在此将它介绍给你们，我相信只要我们在日常生活中去练习情绪觉察，它必然能够对每个人都产生真实的巨大的帮助和治愈。 阿光 　　2010年2月22日 前 言（1） 　　我们的苏族叔叔（译注：苏族是北美印第安人的一支）曾跟我说：“侄子，今生你要经历的最长的旅程就是从头到心的这段距离。”他一边说一边轻轻地碰了碰他的额头，然后是他的胸口。 　　我的灵性伴侣，琳达•弗朗西斯和我仍然在这旅程之中，你们也是的，每个人都是的。这条通往心的旅程是我们的未来之路，以及我们唯一的一条能够创造未来的路，它是朝着一体、整合和慈悲的转变。这是我们每个人都渴望的疗愈之路，而我们每个人都必须去完成这疗愈，这样我们才能到达自己潜在的最完满的状态。 　　学会如何体验情绪是这条路上你要处理的最困难的任务之一。许多人的生活状态是这样的：即使他们怒火冲天的时候，他们也不知道自己在生气；即使每天清晨都伴随悲痛醒过来，他们也不知道自己是否悲伤。很多人认为只有当强大的情绪之流在自己的生活中发生大爆发，打乱了那些正常的日常活动时，才叫情绪的体验。 　　情绪的觉察——也就是意识到在某一刻你所感受到的所有感觉，是非常困难的。因为我们每一刻都经受着那么多的痛苦。意识到我们的情绪就意味着去意识痛苦，这是富有挑战性、很困难并且很不愉快的经历。然而它比大多数人想象的要有价值得多。因为大多数人无法体验没有强迫、依恋、痴迷和沉溺的生活，在那样的生活里我们可以跟随自主能动的心来行事，对结果没有执著。 　　如果不去进行情绪觉察，就只能选择继续掩饰你的痛苦。当你这样做时，你的痛苦会以料想不到的方式出现——它会扭曲你的行为、改变你的话语、僵化你的知觉，然后造成你不想要的困难后果。 　　这个选择在这个时代已经不再有效了。我们人类种族正在经历着一场前所未有的蜕变。它的意识在变化，它的觉知在变化，它的价值观和目标也正在变化，一个个体接着一个个体，旧的愿望正在被新的取代，安逸和权力不再是激励人们前进的目标了，甚至对于那些生活在贫困里的人也是这样的。新的目标是灵性的成长，一种新的意识正在千百万人的内在升起，我们认识到自己不仅仅是身体和思想、酶和分子，我们每一个人都不仅仅是宇宙中暂时的存在体。 　　这个意识正在转变人类的经验。当这个过程发生时，去探索意识的每一个方面以及去培养对生命所能做出最大贡献的那些方面的决心，就取代了掩盖痛苦情绪的愿望。而这有赖于情绪的觉察。 　　我是因为自己的意愿、兴趣还有天分才选择当作家的。我热爱语言，我喜欢文字和语句的韵律及流动，它们如衣服般包裹着思想，而成为表达。我喜爱不带任何歧义地写作，即使我知道那是不可能的。我知道语言的有限之处，也知道使用它的愉悦之感。我了解我的母语的限制，我也尊重其他语言在表达思想时的品质和不同的体会。我生来就是要掌握并使用语言的。我是一条鱼，而概念就是我的水。 　　8年前在我认识琳达不久后，她对我说：“亲爱的，语言只是我的第二种交流方式。”到现在，我们已经一起共同完成了一本书。琳达的语言是她的亲密伙伴，她擅长感受式的交流——她对别人很敏感，通常知道别人的感受。在情感的海洋里她能自信地畅游。在我们的合作中，她的改变是开始了清晰地表达，而我的改变则是对情绪的觉察。我们俩都努力在我们的生活中创造出真实的力量——即将人格与灵魂调整一致。 　　这就是我们共同写这本书的背景。当琳达处于一种清晰的状态时，她的表达非常有力。她的选词很恰当，意思准确无误。她的表达是完美无瑕的。而在我敏感时，情感会填满我的意识。我珍爱他人，我感受到他们的感受，也感受到自己的感受。我热爱生命。 前 言（2） 　　像我们一样，你们的内在也有着各种才能的组合—— 一些才能已经发展完善，而另一些仍有待发展。琳达和我借重各自的特长来共同创造了这本书，我负责文字，而表达则添加一些我没有考虑到的新维度。 　　过去我所有的书仅仅只包含文字——单词、句子、段落和章节，而这本书的内涵要多得多。它包含图表、励志短句，而更重要的是它还有创造真实力量的练习。真实力量是将你的人格调整得跟灵魂一致，你必须能够觉察到你的感受才能创造出真实力量，这些练习就是 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 来帮助你达成它的。 　　这本书的一个主要练习就是扫描你的身体此刻正在体验的感受。理解怎样去做这个练习以及它的重要性是很容易的，但是，不管你已经如何熟悉这些练习了，要真正不间断地去观察你的情绪还是需要你的承诺和努力的。 　有些人可以很容易就把新练习融入他们的日常生活。如果你是属于这种人的话，你能很快吸收这些对你有益的练习。另一些人还未形成一种对新练习的坚持习惯，尽管他们知道这对他们的幸福是必不可少的。如果你是他们中的一员的话，也许你可以考虑请一位朋友和你一起来做一个实验。这个实验可以帮助你记得去进行这个重要练习。找一位你认为可以做灵修伙伴的朋友，请他每天提醒你练习的意愿，这对那些你很抵制的练习尤其有帮助。 　　以你自己的速度来进行练习。你可以选一个练习做一天，然后第二天选另一个练习，以此类推。你也可以选一个练习一个星期、一个月或直到你准备好了继续前进为止。以任何你觉得有效的方法去做这些练习。让你的灵性伙伴每隔一天提醒你一次。记住是你要为自己的承诺负责，朋友的承诺只是去提醒你，而不是帮你承担责任。 　　有些人会读这本书，去理解它。而即使他们觉得这些练习是很好的，他们也永远不会去做那些练习。对他们来说，要放慢下来看到这些练习的巨大价值是很难的。他们的体验完全停留在智性上，而与他们的身体没有连接。你是不可能光凭思想来达到情绪觉察的。因此，如果你不抽出时间去做那些练习，你将无法从这本书得到你该得的益处，尤其是在那些练习对你来说显得特别难的时候。 　　达到情绪的觉察是一个过程，创造真实力量需要一生的努力。这本书中所包含的真实力量的练习对我们是很有用的。当你做这些练习时，你也可以考虑进行其他你觉得有用的真实力量的练习，或者你也可以设计自己的练习，你将会发现很多方法。最后，你的生活都将会变成一个针对真实力量的练习。 　　这本书每一章的知识都是整体的一部分，要理解情绪觉察的基本意义，这些都是必需的。你也许会觉得某些章节不适合你，但是，仔细思考后你也许会改变主意。因为这些章节至少会提高你欣赏别人还有他们的课题?能力。当你能抽离地看清别人的课题时，你也能更好地看清你自己的。 　　情绪的觉察可不仅仅是将技巧运用到这种或者那种情形中。它是一种习惯性的自然表达，这种习惯就是将你的注意力转向你能触及的关于你自己的最高尚、最令人满足、愉悦和最有力量的部分，这部分就是你的灵魂。 　　共同创造不仅是合作。共同创造一般出现在以下情形里：那就是当几个个体在一起时，每人都能共同努力，同时每个人对那些崭新的更大更高的意见敞开。他们不会相互强加自己的想法，而是去共同寻找一个能令他们都完全满意的解决办法。他们不会满意于彼此的妥协，而是去寻求共同创造的满足。他们只会在每个成员都说“是的，这恰好是我想要的，这是完美的”时才会停止下来。 　　 《灵魂之心》对我们俩来说就是这样的。它是我们共同创造的礼物，我们也在此将它分享。 爱你们的，盖瑞•祖卡夫 和 琳达•弗朗西斯 Chapter1 将目光投向内在的风景（1） 　　感觉到安全、有价值和被爱的需要，一直处于人类体验的核心位置。这个需要与对食物和居所的需求同样强烈。这个需要创造出了狩猎、农业和房屋，它也创造出了?装、社区、国家——州，还有教育。它还创造出了科学、交通运输和通信技术、家具以及所有在自然中无法找到的东西。这种需要驱动着我们去细致观察在我们的周围都有些什么，并有效地去使用它们。 　　从人类物种诞生之时开始，感觉到安全、有价值和被爱的需要就让我们一直将注意力放在外在。这也导致了我们去研究矿物、植物还有动物王国，并用它们来服务我们。即使在以上那些物种被尊敬的文明中——比如那些土著文明中——与这些物种形成一种和睦关系的目的也是为了提高人类生存的可能性。 　　我们是如此习惯向外寻求以满足这种需要，以至于我们几乎都不会注意到自己的这个习惯。这已经变得非常自然了，而且千万年来，它也一直很有效。创建居所、寻找食物、抚养小孩并送他们去上学，这曾经让无数的人拥有安全感、价值感和爱。 　　然而这已经不再有效了。同样的需要依旧存在，不过向外看和向外寻求不再能够满足它了。这就成了一个问题，因为向外看与向外寻求的习惯仍旧是非常强烈的，并且大部分人想都不想就会这样做。那就是为什么我们要写这本书。安全感、价值感和被爱的需要，现在已经无法仅仅通过生存或者那些为了提高生存的可能性的活动来得到满足。从前那些在火堆旁围坐并分享狩猎得来的食物、在寒冷夜晚里盖着动物毛皮做成的长袍入眠所拥有的感觉，已经不再如当年那样令人满足了。 　　现在，我们的满足来源于使用我们的生命、家庭、友谊和社区去创造一个更大的目标：灵性成长。人类物种知道如何去为自己获得温饱。它也知道如何去保护自己和培育生命。然而发展更大的外在权力——也就是去操纵和控制那些看起来在外面的事物——将无法解决各种我们必须面对的越来越严重的问题。数以亿计的人还生活在贫困之中，他们饱受饥饿，遭受压迫、羞辱和残暴的对待，要改变他们的境遇则有赖于我们的心。这就需要我们培养和感受他人的痛苦和喜悦、并将他们的需要和我们自己的需要同样认真对待的能力。 　　更快的飞行器、太空开发和互联网，还有更高效的农业，都无法让我们变得慈悲和智慧，更大的房子和更多的车也不能如此。慈悲和智慧是灵性成长的产物。它们是无法被 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 的，也无法被大规模生产和全球配给。它们是不依赖于规模式经济、广告和廉价劳动的。它们无关于政府政策，而是关于个人意愿的。它们倒的确是密集劳动的果实，只不过这劳动是内在的。 　　不管是信息时代还是服务业都无法提供慈悲和智慧。没有一个人能把智慧和慈悲给另一个人，不过现在所?的人都感到对它们的渴求，而这种渴求是不会消失的。饥饿中的母亲和她们饥饿的孩子、无家可归者和不被爱的人、贫穷者和重病者、囚犯和逮捕他们的人，还有数以亿计的生活在内在心理痛苦中的人们，他们一直是与我们同在的，因为我们正开始意识到我们大家是彼此不可分割的。他们的痛苦就是我们的痛苦，我们的痛苦也是他们的痛苦。他们的喜悦是我们的喜悦，我们的喜悦也是他们的喜悦。如果我们为了生存去经历不必要的痛苦、为了生存施加并遭受暴行、为了生存相互压迫或压榨地球，那么这都将令我们无法感到满足，不管我们的生存因此而变得多么的安逸。 　　灵性成长现在正取代生存而成为人类体验的首要目标。对于来自各个不同文化、种族、性别、经济状况或者宗教背景的人而言，灵性成长正开始变得更具吸引力。即使在很多人还在因暴力、贫穷和饥饿受苦时，灵性成长这个目标相对还是比提供保护、食物和金钱更有前景。它正为我们创造出关于“我们是谁”还有“我们的目的是什么”的全新的、更深刻的理解。 Chapter1 将目光投向内在的风景（2） 　　灵性成长（即向内看）正在取代对外在权力的追求（即向外探求以操纵和控制）而成为针对人类的核心体验中“不安全感”的对症药。我们正在学习如何去向内看以达到我们不安全感的根源并将其连根去除，而不是通过重新安排外在境遇来让我们自己感觉到更安全、更有价值和更值得被爱惜。 　　找一个新的妻子或者丈夫，一所更大的房子，或是一辆更好的车，都是在寻求外在权力——即试图通过操纵和控制外在世界而让你自己感觉到更加完整和安全。通过智力、美貌、财富、教育、体格和最新流行的发型来得到这种感觉，也都是在寻求外在权力。每一次去尝试获得外在权力都会制造出暴力和破坏。对外在权力的追求在国家之间制造了有形的暴力和破坏，你可以在每日的新闻中看到这些报道。对外在权力的追求在人与人之则制造了情绪上的暴力和破坏，你自己就可以验证它，比如你可以去试试坚持不懈地劝说一个朋友去做他或者她不想做的事。 　　其实并不是技巧、才能、房子或者汽车造成了破坏性的后果，而是那种想要通过它们来操纵和控制别人以令自己感到有价值和被爱的意图。也不是互联网、太空开发或者高效农业的发展制造了那些破坏性后果，而是人类物种因为创造了这些就将自己看成比其他一切更高等更优越的意图。只要我们还在以任何方式向外寻求以减轻我们自己的无价值感和无归属感，我们就会将暴力和破坏带入我们的生活，不论是在个人层面还是集体层面。 　　那个让我们人类物种得以生存如此之久的意图现在却成了一剂错药。事实上，它简直成了毒药。我们是需要房屋、农业和科技的，然而并不是为了让我们感觉到比其他人或者其他物种更优越更高等。我们需要它们是为了完成灵魂的目标，而那灵魂的目标是要把我们结合在一起而非相互分开。我们需要它们是为了通过合作创造财富而非竞争。我们需要它们是为了协调大家去进行分享而非囤积。我们需要它们是为了分享我们对神圣的感知。 　　只要你的一部分自我还想要向外寻求以使自己感觉到安全、有价值感和值得被爱，你就需要找到它们并且疗愈它们。特别是你内在那些想要寻求安全感的部分，它们想要通过讲究的外表、新衣服、更大的房子以及其他能让你感觉到在宇宙中有所归属、并为你的灵魂伙伴们所接受的活动来获得这种安全感。 　　宇宙是你的家，而你在此的灵魂伙伴们都如同你一样各自面临对他们来说艰巨而充满挑战的情境。他们是你的同事，你也是他们的同事。我们每个人都在一个独特的环境中各自学习着，在这环境中，每个人内在中所有需要检查和治疗的部分都会在她或者他的亲身体验中被揭示出来。 　　这个学习的环境就是地球学校，它是一所非常大的学校，所有五官能够探测到的东西都是它的一部分——从最遥远的星星到最基本的亚原子粒子。你、你的家人、你的朋友、还有所有其他人都在这所地球学校当中。在过去，我们竭尽所能学习关于地球学校的一切事物以求生存。我们学习了如何找到水源、种植食物、生火、建造栖身之所，我们发展出了科学和技术，但是现在这些东西中没有一样能够使我们继续向前发展了。 　　现在，我们的注意力正在发生一个180度的大转变。我们正在学习如何去转过头来看我们从前从未注意到的地方——我们内在的风景。一个新的人类物种正在诞生，新的人类物种和旧的之间区别就在于：新的物种知道，在我们眼睛里面的比我们眼前的更重要。新的人类物种将外在世界的事物、互动和体验看作是内在意图、情绪和思维的反映。 学习将我们内在的体验看作是首要的，而把外在情境看作是次要的，是人类物种的新前沿。旧的物种探索物理世界，它通过操纵和控制它所发现的事物来创造安全感。 　　而新的物种则是通过在内在找到不安全感的起源并治愈它们，以此来创造安全感。这就是通往真实力量的路径。 Chapter2 活在当下的满足中（1） 　　真实的力量就是将人格调整为与灵魂一致。真实力量的创造完全不同于对外在力量的追求。我们都非常熟悉如何去追求外在力量，因为从人类物种起源时我们就开始追求它了。正因为如此，我们很难发现它不再能够带我们去我们想要到达的地方。它曾经给我们带来了有益的结果，然而现在它只能带来相反的后果。 　　真实力量的创造是需要毕生努力的。它 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 你每一刻都在觉察，觉察到自己的感受和正在做出的决定。真实力量的创造将迫使你不得不面对自身最不健康的部分——责备、批评、评判、怨恨、嫉妒和仇恨别人和自己，还有宇宙。这些部分是那些必须要找出、承认和改变的部分，这些也是绝大部分人想要在其他人身上改变，而不是从自身改变的部分。 　　这本书是真实力量课程的一部分，这个课程向你提供了一些用来创造真实力量所需要的工具。不过是否使用它们就要看你自己的决定了。要知道，你是无法只通过读书、听讲座和看电视节目来获得真实力量的。你的生活只有在你下定决心去改变它的时候才能改变。 　　改变你的生活并不意味着找到一份新工作、找到丈夫或者妻子、从父母家搬出去或回到他们身边。它意味着清楚地看到你内在的一些冲动：那就是你想要通过控制、改变别人或者周遭情境来变得更有价值。 　　当你开始从你自己那里获得价值认定时，你当然还是会去买衣服、买房子和理发。变化在于，你不再是为了想要影响别人、给别人留下深刻印象而去做这些事了。你开始有意识地去选择自己的意图，而不是盲目地做这些。通过你的慈悲之心和智慧的指引，你将能做到言行得当，你将能够没有恐惧地生活。你将能够给出所有自己来此要给予的东西，并会获得所有宇宙向你提供的东西。你将能够与他人和谐相处并且保持真实的自己。 　　真实力量就是全然地处在当下这一刻。它就是不受限制的创造；它就是享受一切生命间的牵系；它就是关怀和被关怀；它就是清楚地知道你的一切感受；它就是生活在喜悦中；它就是充满力量，让你不会想要用暴力去展现力量。 　　这就是当下在向你召唤的生活。新的人类物种的价值、认识和目标不会在一开始就已经发展完全。我们都处在一个对自己和宇宙产生更完整、更丰富、更全面的认识过程中。我们正开始窥见一种对以前的人类来说不可能的生活方式，它让我们在地球上生活得心满意足，并且更充满能量。我们正开始觉醒并意识到，我们是自我感受的创造者，以及我们对自己创造的结果要承担的责任。 　　真实的力量是不会受到恐惧、自我怀疑和自我仇恨限制的人类体验。当你找到并挑战自己内在那些评判、指责、绝望、嫉妒和仇恨的部分时，你就是在去除那些阻挡在你和自己的真实力量之间的障碍。而当你找到并滋养你内在的那些对自己和所有的生命感恩的部分时，你就是在培育真实力量。 　　向往和谐、合作、分享和对生命的尊重是很自然的。这些都是一个拥有真实力量的个体的意愿。当你开始看到自己现有的生活与和谐、合作、分享和充满尊重的生活之间的区别时，你就开始了去创造真实力量的过程。创造真实的力量就是将这种区别减小为零的过程。这本书将帮助你做到这一点，它里面有一些用来让你更接近自己灵魂的练习。这些就是真实的力量的练习。不通过这些练习，你无法创造出真实的力量，而没有真实的力量，你的生活将继续处于痛苦之中。 Chapter2 活在当下的满足中（2） 　　创造真实的力量是一个积极主动的长期活动，它需要你的意愿和毕生努力。如果在此过程中，你开始变得心不在焉或者疲倦，那么请了解这也是创造真实的力量体验中的一部分。因为真实的力量就是一种不管你在做什么都会感觉到满足的体验。真实的力量就是知道此刻跟自己在一起的人正是你需要与之在一起的人，所有你所说的和所做的都是绝对恰当的，你没有任何恐惧的体验。 　　很多人都有短暂的对真实力量的体验。也许在你为一个朋友做一顿饭或者在照顾某个病人时感受过它，也许在一辆带你去你要去的地方的公交车上感受过它。我和琳达经常在我们开工作坊的时候，当我们写作的时候，当我们意识到能够跟彼此在一起是如此美好之时，就能感受到这种真实力量。我们也常常和朋友在一起时或者单独跟美好的大自然相处时感受到它。 　　期待式的想象与坚定是两回事。真实的力量是无法通过期待而被创造出来的。它无法通过理解来创造，你必须超越心智之上。好的想法是一件事，而将这些想法实现则是另一回事。 　　创造出真实力量的第一步就需要你在任何时候都意识到你的每一个感受。只在那些诸如愤怒、嫉妒、绝望和喜悦的情绪达到最高潮的时候，才意识到它们是不够的。你的情绪就是你的灵魂力量的作用场，如果你无法觉察到自己的情绪，你就无法将自己的人格与灵魂调整一致。 　　地球学校可不是一个能够批量生产拥有真实力量的个体的流水线。它是一个学习的环境，在这个环境里，每个个体都会遭遇为他或者她量身定做的灵性成长的情境。认识到每一个当下情境中灵性成长的潜力所在，并且开发它，就是你的工作。 　　一个拥有了真实力量的人就会与宇宙形成一个合作关系。他或者她越拓展这种合作关系，他或者她的生活就越充满真实力量，这就是灵性成长的旅程。我们都是地球学校的学生，而我们都在学习同一门课程：真实的力量——它是什么，如何去创造它，如何去使用它。 Chapter3 每一个情绪都是给你的礼物（1） 　　 情绪是流经你的能量之流。它们不仅仅只是化学反应、荷尔蒙、神经传导素过剩或者不足的结果。这些都是通过五官对情绪过程的解释，这些解释来自于长期对神经、化学和细胞结构的研究。然而，它们并没有考虑到灵魂，也没有考虑到情绪在人类进化中的作用。 　　你可以将自己看成一个能走动的处理系统。空气流进你然后又流出来，当它在你的里面时，你使用它、改变它，然后它回归大气层。食物也从你里面流进流出，在此过程中，它的形态也被改变。血液流进你的肺中，在你的肺里发生改变，然后从肺里再度流出来。每一刻，你都在处理空气、食物和血液。它们流经你，并在此过程中发生形态变化。 　　你也在对能量进行处理。所有你处理的那些五官能够探测到的系统，都反映着?外一个五官无法探测到的处理系统，那个系统在进行能量的处理。能量持续地从你的头顶流入，流过你的躯干，然后再回到它来的地方。这个系统在你活着的每一刻都在运作着，就像你的呼吸、消化和循环系统一样。就像依赖这些系统一样，你的生命也依赖你的能量系统。不过与它们不同的是，你无法在显微镜下看到自己的能量系统，你也无法解剖它或者通过药物来操纵它。 　　所有人的呼吸系统都有肺和用来扩张、压缩肺的肌肉。但是除此之外，每一个呼吸系统都是独一无二的。没有一个肺跟另一个肺是完全一样的，肺是很复杂的，以致它无法被复制。每一个肺就像它的拥有者一样是可区分的。你见过完全相同的两个人吗？没有，因为他们是不存在的。即使是同卵双胞胎也不是完全一样的，虽然他们看起来非常相似，但他们有不同的才能、兴趣、欲望和目标，他们只是在较表面的层面上显得“完全一样”。 　　这对所有的人类处理系统都是成立的。你的消化系统就是独一无二的。你有别人所没有的那些过敏性反应，你对一些食物的特定反应是别人不会有的。你的消化系统的状态每一刻都不相同。消化的过程在每一个消化系统中都是相似的，不过每一个人的消化过程都是如此复杂，没有两个人会完全相同。食物可以很容易地穿过某些人的消化系统，并被毫不费力地转化。这些人的消化系统工作得非常顺畅、高效，然而在其他一些人的消化系统中，食物则会滞留不动，这些人的消化系统很低效并且令人痛苦。 　　你的能量系统也是一样的独一无二。有些人的能量系统工作得顺畅、毫不费力，而有些人的则汹涌混乱并且疲惫不堪。每个人的能量系统都是独一无二的，虽然说它们都有一些相似之处。 　　能量从你头的顶部进入你的身体，然后流经你的躯干时在不同的位置经过处理，就像食物从你的嘴里进入你的身体，然后在消化系统的不同地方被处理消化。食物进入你的胃里然后是你的肠上部，接下来是肠的下部。在不同的位置，会发生不同的处理过程。 　　在你的能量系统中所发生的也是类似的事情。当能量在不同的位置以不同的方法被处理时，会产生不同的情绪。当能量在一个位置以某一种方式被处理时，某一种情绪，比如说愤怒，就有可能产生。当能量在同一个位置以另一种方式被处理时，另一种不同的情绪可能产生，比如说高兴。你的情绪会告诉你能量在自己里面的什么地方、以什么方式被处理着。 Chapter3 每一个情绪都是给你的礼物（2） 　　一旦你能够以这种方式理解自己的情绪了，你就能够使用它们来检查自己能量系统的运作状况。你就能够将自己的情绪——比如说内疚、悲伤、恐惧和愤怒——看作是能量在自己的能量系统中以不同方式被处理的结果。 　　如果你的胃里有太多的酸，你能够通过食用一些碱性的东西，比如说苏打粉，来改变食物在自己的消化系统中流过时对它的体验。又比如说，如果你所食用的食物的能量没有被身体有效吸收的话，你可以吃一些酶。不过，苏打粉无法帮助你的肠道去吸收食物的能量，而酶也无法减少你的胃酸。你必须知道在什么情况下吃什么来改变自己的体验，而要达到此目的，你必须了解自己的消化系统。 　　对你的能量系统来说，也是一样的。你能够改变能量流过自己的能量系统时溜产生的体验，不过要做到这一点，你必须了解能量系统是如何运作的，而这些体验就是你的情绪。 　　你能够通过吃一些不同的食物来改变食物通过你的消化系统时所产生的体验。流进你的能量永远都是纯净和有益健康的。它流过你的能量系统并被转化，然后回到它来的地方，这个过程中能量一直都是纯净的。你无法改变这种能量的性质，不过你可以通过改变它被处理的方式以改变你对它的体验。 　　如果你没有学会去跟自己的情绪保持距离，并且理解它们是能量在自己的能量系统中被处理时的产物，那么你是无法获得灵性成长的。比如说，当你变得愤怒而又无法跟自己的愤怒情绪保持距离时，你就会大吼大叫或者情绪化地退缩或者以其他表达生气的方式来反应。当你很高兴而无法跟自己高兴的情绪保持距离时，你将兴高采烈、激动兴奋到无法控制的地步。 　　你的情绪——不管是愤怒还是开心或者其他——并不依赖于外在环境，它们是由你的能量系统处理能量的方式决定的。改变别人或者外在境遇也许能够暂时地改变你的情绪，但是你的能量系统总会产生另外一种情绪。如果你认为这种新的情绪也是因为外界的人和情境的话，你又需要再次改变某个人或者周围的事物。 　　认识到你的情绪是来自于你自己的能量系统，而不是来自于你和人或者事物的互动，这一点是非常重要的。你无法总去改变别人和外在情境，但是你永远可以改变能量在自己的能量系统中的处理方式。你只需要知道能量在哪里、正被怎样处理就行了，那就是你的情绪要告诉你的全部。 Chapter3 每一个情绪都是给你的礼物（3） 　　你的情绪 　　来自于 　　你自己的能量系统 　　而不是来自于 　　你和其他人或者事物的 　　 　　　　互动 每一个情绪都是一个给你的信息，一个来自于你灵魂的信号。如果你不去注意这个信息，那么另一个信息还会到来。这个信息是很重要的，你的灵魂是不会让你忘记它的。如果你将自己的情绪看作是一个障碍或者是一个你不愿去经历的东西时，你就没有理解这件事的本质。事实上每一个情绪都给你带来一个重要的信息。当你忽略自己的情绪时，你就忽略了这个信息。 　　朋友总是在你困难的时候支持你，而最好的朋友在你最困难的时候与你在一起。你的情绪就是你最好的朋友，它们不会离开你，它们会持续不断地提醒你需要知道的东西。那个信息越重要，它们就会越使劲地向你呼叫。 　　一旦你信任一个朋友，你会期待他的每一次来访。你心怀感激地接受他带来的礼物。你珍视这些礼物并且将它们放在怀中把玩。你的情绪带来宇宙能给你的最珍贵的礼物，它告诉你自己的能量系统是如何处理能量的。没有这个认识你是无法改变的，而知道了之后，你就完全清楚有哪些地方需要改变以及如何改变它们。 每一个 　　情绪 　　都是 　　你的灵魂 　　带给你的 　　信息 没有一个咨询师可以给你带来这个信息，也没有一个老师、父母或者牧师可以。你的情绪就是一首专为你而写的歌。 　　而你的工作就是去聆听它。 Chapter4 我们此生都在成为自己（1） 　　想象一个在城市街角卖报的男孩，他将今天的报纸举过头顶，大声喊着最新的新闻头条。这就是你在体验一个情绪时所发生的情况，那个新闻越重要，那个情绪也就越强烈。是否跟随最新的消息走向是你要作出的决定，但是那个男孩会一直不停地在那里喊出最新最重要的新闻头条。 　　第二天，他又会在那里拿着另一个重要的新闻标题等着你。当你打开电视时，它也会告诉你同样的新闻头条。你能够关上电视、取消订阅的报纸，但是你无法关闭或者取消自己的情绪。即使你没有意识到自己的情绪，它们也一直在你的里面产生。流过你的能量系统的能量从不停息，你的能量系统也从不会停止运作。 　　每一个情绪都有不同的特征。愤怒比嫉妒消失得更快，而复仇的需要则比嫉妒来得更持久。有一些情绪比另外一些来得更频繁，而有一些则停留得更久。这些情绪流就像是阵雨，你情绪的阵雨会一直持续到你离开地球学校的那一天——直到你死去。不管你是否关注它，它的流动永远不会停止。你也许可以做一会儿白日梦，但是你迟早都要在这情绪的阵雨之中醒过来。 　　你的情绪总是会回来的。每一次它们都告诉你能量在自己的能量系统中是如何被处理的。当你理解了这个系统，你就会知道为什么自己会体验到这个情绪。如果你想要改变它的话，你就会知道自己该如何改变它。 　　就像你的身体、天分和兴趣一样，你的情绪特征也是独一无二的。它就像你的指纹一样，只是你对自己的情绪更熟悉，因为你一直在体验它。它是如此令人熟悉以至于你可能认为每个人的情绪特征都和自己的一样，但这是不正确的。 　　你可能更容易生气，而某个人可能更容易受到惊吓，另一个人则可能更容易嫉妒。在你生气的时候你可能会大喊大叫，而有一些人则会退缩起来变得安静。有一些人可能很害怕独处，他们需要有伴才能感觉到安全。有一些人需要不停地说话，当他们安静的时候他们就感到害怕，而另一些人则需要聆听，当他们说话的时候他们反而变得害怕。 　　当你开始意识到自己的情绪的时候，你也开始意识到在地球学校自己要学习的科目是什么了。也就是说，你的情绪风景中的各种情绪就是你在地球学校的各门课。所有地球学校中的人都在学习同一个科目——那就是真实的力量——不过不同的学生需要通过上不同的课来完成它。 　　每一个痛苦的情绪都是一门课。如果你是愤怒的，你正在上愤怒的课；如果你是嫉妒的，你就在上嫉妒的那一门课；如果你既愤怒又嫉妒，那你就在上这两门课。愤怒的课并不都是一样的，嫉妒的课也不一样。当你愤怒的时候如果你把自己与人隔绝，那是一门课；当你愤怒的时候如果你开始变得蛮横高声，则是另一门课。每一种健康的情绪，比如说欣赏、感恩、满足和喜悦，也是一门课。对每一种情绪都有不同的体验方式，每一种方式也都分别是一门课。 Chapter4 我们此生都在成为自己（2） 　　地球学校的课程数量是远多于一般印在学校宣传手册上的那些的，不过你不需要学所有的课。当你来到地球上也就是当你出生时，你已经自动登记注册了一些特定的课程。当你了解了自己所需要知道的关于某个情绪的全部时，你就从那门课上毕业了。当你完成了自己的那些必修课程之后，你就会被给予机会去自己选择其他的课程。比如说，当你完成了愤怒和嫉妒的课程之后，你就被允许去注册喜悦的课程。也许在你从愤怒和嫉妒的课程毕业之前，你就对喜悦的课程有过几次惊鸿一瞥，不过在你彻底完成以上课程之前，你无法全日制地学习喜悦课程。或者在你完成了悲伤的课程之后你就可以注册感恩的课程，等等。 　　地球学校中的课程分两类——关于恐惧的课程和关于爱的课程。愤怒、仇恨、悲伤和贪婪都是关于恐惧的课程。喜悦和感恩则是关于爱的课程。当你开始以这种方式来看待你的情绪时，所有你在生活中所遭遇的境况都开始变得对你有意义了。你开始将它们看成是能够指引自己的完美情境，帮助你去看到自己需要检查和改变的内在动态，这其中就有你的痛苦情绪。 　　渐渐的，你就会把注意力集中在情绪上，而不是那些看似引发了情绪的人和境况。不要对某个人或者某个境况感到生气、沮丧或者害怕，而是去感恩它们让你意识到那种情绪。不要试图去改变情境或者是人，而应借此机会检视你所体验到的情绪。 　　这些情绪来自于你的内在，而不是外在。它们是作为老朋友而到来的。你也许认为自己的愤怒是合理的，然而如果你看到的是自己的愤怒而不是那些你认为引发了愤怒的不公平之处，你将看到自己的愤怒是非常熟悉的。你曾经在一些其他的时间和地点感受过同样的愤怒。时间、地点、人物和情境都在改变，然而你的愤怒本身没有变。你的悲伤、仇恨和恐惧也同样如此。 　　当你跟自己的情绪产生这样一种连接时，你就进入了一个可以去改变自己生活的状态。你无法改变所有那些让自己感到生气、嫉妒或者难过的人，但是你可以改变你自己。当你知道如何去做到这一点时，其他人说什么、做什么对你来说就不再那么重要了，重要的是你对他们的言行如何反应。如果你在生气的时候试图去改变的是别人，那就好像去改变自己在镜子里的影子一样。你可以对自己的影子无止境地生气，然而除非你能够改变被镜子反照着的自己，否则你的愤怒永远都无法离开。 Chapter4 我们此生都在成为自己（3） 　　客栈 　　做人如同一家客栈 　　每日清晨，都有一个新的客人 　　一时是欢喜，一时是沮丧，一时又是卑鄙 　　临时通知，未期而至 　　且欢迎和款待 　　每一位客人！ 　　即便这是一群扫荡你的房间 　　搬空所有家具的 　　悲伤之徒 　　不管如何 　　对每个宾客仍以诚相待 　　他也许只是要清洁你的房间 　　为那即将到来的新的欢喜 　　对阴暗的念头，羞愧或是怨恨 　　你都在门口招待他们 　　笑脸相迎 　　对每个到来的人都心怀感激 　　因为他们每一个 　　都是来自彼岸的 　　向导 　　——鲁米 选自《鲁米精选集》 将注意力放在内在，而不是放在外在情境上，这是灵性进展过程中的重要一步。当你开始如此做的时候，你就开始了将自己的目标由对外在力量（操纵和控制的能力）的追求转向了对真实力量（将你的个性与灵魂调整为一致）的追求。 　　你可以将自己想象成一个学生。你在一所永远都在上课的学校里学习。你有一个特别的辅导老师，他总能教授你需要学习的东西。这个老师会考虑到你已经知道的和你已经完成的，他拥有耐心、智慧和慈悲。而你选择自己学习的快慢程度。你的辅导老师与你一起紧密工作，利用你的每一个决定来让你体验，这些体验为你在学业上的进步提供最大的可能性。 Chapter4 我们此生都在成为自己（4） 　　宇宙就是你的辅导老师，你的生活就是你的教室，所有在其中发生的事情都是为你专门设计的一部分课程。在这间学校里你不会拿不到毕业证书，或早或晚都可以从儿毕业。你可以忽略那些作业，然后反复重复你想选的课程。或者你也可以全心投入，速成你的学习过程。 　　当你开始对自己的情绪变得有意识时，你就作为一个在地球学校中的学生，苏醒了。你从一出生的时候就已经是地球学校的学生了，你的情绪给你指明了自己需要在哪些地方下工夫。你在地球学校的任务不是为了改变自己的父母、老板、部下或者同学，而是改变你自己。 　　你最痛苦的情绪向你指明哪些是你自己最抗拒改变的部分。它们也是最经常出现的情绪，因为你没有去做这部分功课，所以你在地球学校的这一门课就停滞不动了。你发现自己正在学习其他学科，但是那些另外的课程中，越来越多的科目跟这门自己一直没有重视的课程是相关的。有些人甚至认为就是那门他们没有认真学习的课程，比如他们的抑郁、愤怒、嫉妒或者复仇心，在毁灭他们的生活。而事实上，那门课正包含了他们需要的能够治疗他们长期以来日益严重的病症的良药。 　　很认真地学习一个科目并不意味着去阅读、讨论它和写一些论文，这意味着要去看自己的内在。而这始于这样一个认识，那就是，是你自己而不是其他人产生了你的情绪。当你有了这样的认识，你就不会再去找借口，说别人和外在境遇是如何造成了自己这样那样的感受。 认真地学习一门课 　　并不只是去 　　阅读、理解、讨论和写作 　　如果你想要通过这门课 　　你需要 　　去看自己的内在 　　意识到产生那些折磨自己的情绪的原因 　　是你自己 　　而不是其他人或事 如果你折断了自己脚上的一块骨头，你的脚就会一直不断地痛，直到你开始关照它。那痛苦并不是问题所在，那痛苦只是提醒你去注意一个问题。痛苦的情绪也是一样的，它们提醒你去注意自己需要治愈的部分，这样你才能实现自己的最大潜能。 　　你无法通过指责那架摔你下来的梯子来治愈你折断的骨头，你同样也无法通过冲那些人和事吼叫或者拒绝给予爱来治愈你的痛苦情绪。你的痛苦情绪是源于能量在你的能量系统中处理的方式。 　　你无法通过 　　叫喊、报复和拒绝给予 　　或者任何其他 　　让你把注意力从自己的感受中转移出去的方法 　　来治愈引起你的痛苦情绪的起因 　　因为 　　它起源于 　　能量在你的能量系统中处理的方式 将你的注意力从外在情境上转移到自己的能量系统上，将有助于你开始自己内在的永久改变。 　　只有你自己可以完成自己内在的永久改变。 Chapter5 你体内的能量系统（1） 　　你的能量系统有七个中心。当能量从能量系统的每一个中心流过时，都会产生不同的体验，这些体验就是你的情绪。 　　想要理解你的情绪，就需要理解这些能量中心，它们在哪儿，它们的用途是什么。你的能量系统是无法被X光或者核磁共振所探测到的。能量系统的中心也无法在特定的器官或者细胞上找到，但是它们和你的器官、细胞一样真实。它们无法被看到、听到、碰触到或者被闻到、尝到。它们是五感无法觉察到的，但是它们可以被你的内在体验所探测到，它们就是你的内在体验。 　　第七个中心就在你头部的顶端。 　　能量从这里进入你的能量系统。这个中心将你与非物质的宇宙相连，这个连接在你的有生之年会一直运作。当你回家时——也就是回到非物质界时——你的能量系统停止运作，然后你的人格就死亡了。 　　你的人格就是你的身体、你的直觉结构（你是如何体验直觉的）和你去感知、思考、感受的独特方式。你的人格在某一天诞生，它也会在某一天死去，也就是你的能量系统停止运作的那天。也就是你的其他系统，比如消化、呼吸和循环系统停止运作的那天。只要你还活着，能量就会从你头部顶端的中心流入你的能量系统，然后一直流到你躯干的底部。然后它会倒转过方向，向上移动，最后从它进入你能量系统的地方离开。同时它也通过你的另外六个能量中心离开。 　　能量离开你的能量系统有两种方式：以恐惧和疑虑的方式，或者以爱和信任的方式。每一刻，通过你所选择的生活，你在选择以恐惧和疑虑来体验或者是以爱和信任的方式来体验。不管你选择怎样的方式，能量都会持续地通过你头部顶端进入你的能量系统，并经过你的能量系统的所有中心而离开。 　　当能量以恐惧和疑虑的方式离开一个能量中心时，它产生一个体验。而当它以爱与信任的方式离开时，它产生的是另一个体验。你的能量系统的每一个中心都会创造出一个不同的体验，因为它们以恐惧和疑虑或者是爱和信任的不同方式来发散能量。不管能量在哪里以哪种方式离开你的身体，它都会产生一种情绪。 　恐惧和疑虑创造痛苦的情绪，比如说愤怒、嫉妒、悲伤和仇恨。当能量以恐惧和疑虑的方式离开一个能量中心时，结果总是痛苦的。爱和信任则创造出正面的情绪，比如感恩、满足和喜悦。正面情绪总是在能量以爱和信任的方式离开一个能量中心时产生的。 　　一个获得了真实力量的个体，就是一个学会了以爱和信任的方式来释放他或者她的能量的人。想要成为一个这样的个体，你必须了解，以爱和信任来释放能量与以恐惧和疑虑来释放能量之间的区别。 　　你的情绪可以告诉你，能量在什么地方以什么方式离开你的能量系统，它们给你带来了信息。痛的情绪不是通往快乐生活的阻碍，它们是给你指出要创造快乐的生活必须前往哪个方向的路牌。那方向永远指向你的情绪。 　　每一个痛苦的情绪都在告诉你，你在以恐惧和疑虑的方式释放能量。 　　没有一种其他的方式会产生出一个痛苦情绪。当你对自己的情绪和能量系统变得熟悉之后，你将能够看到自己的能量中心是如何散发能量的，并且能够看到它们是在以爱和信任的方式，还是恐惧和疑虑的方式运作。这就是情绪的觉察。 Chapter5 你体内的能量系统（2） 　　任何一种痛苦的情绪 　　都意味着你在 　　以痛苦和疑虑的方式 　　行事 　　说话 　　思考 你也许认为自己的愤怒来自于跟一个粗暴无礼的人互动，但是并非如此。事实上，它来自于能量以恐惧和疑虑的方式离开你的能量系统。你也许认为自己的悲伤来自于一个朋友的死亡，但是并非如此。事实上，它来自于能量以恐惧和疑虑的方式离开你的能量系统。你的情绪的起因也许表面上看起来是金钱的缺失、关系的破裂、得到了你想要的或者得到了你不想要的，但是在这些表象之下，它是关于你如何处理自己的能量的更基本的问题。在你能够将自己的注意力从表象转移到这些更基本的问题之前，你将会继续体验这些痛苦的情绪。 　　第六个中心在你的前额，位于双眼之间。 　　这个中心能够让你看到比你的五感展示给你的更多的东西。即使别人没有表达他们自己，你也能够通过它知道别人的意图是什么。它让你能够觉察到，你的体验给你带来灵性成长的机会。它让你看自己的角度从“你是体验的受害者”转变到“你是体验的创造者”。在体验的海洋中，这个中心给你提供方向。它让你看到这个地球学校如何运作以及它的完美性。 　　当人们的第六个中心一个接着一个地被激活。它也正在你的内在里被激活，否则你也不会看这本书了。当你的第六感中心被激活之后，你将整个宇宙——星星和星云、山川和云朵、岩石和海洋——都看成是一个更大的非物质宇宙的一部分。你不再将任何事情看成是偶然的了。 　　当能量以爱和信任的方式离开这个中心时，你能够在任何地方看到宇宙的智慧和慈悲。而当能量以恐惧和疑虑的方式离开这个中心的时候，你所看到的则显得冰冷可怕。在第一种情况下，一条林间小道显得充满阳光和热情。在第二种情况下，相同的道路则显得黑暗并且模糊。当你以第一种方式来看那条道路，它在邀请你前行。当你以另一种方式来看它的时候，它让你感到可怕。当这个中心以爱和信任的方式处理能量时，你变得清晰，你能看到自己生活中所有事情的目的，包括自己的情绪。 Chapter6 当能量离开某个地方（1） 　　每一个情绪都是一个身体体验。情绪是出现在你身体不同部位的物理感觉。当能量从你的能量系统的某个中心离开时，它会产生一种身体上的感觉。 　　情绪觉察就是注意到此刻你身体里有什么感觉，以及这感觉发生在哪里。这些感觉和它们的位置是很重要的，它们标示出你在如何处理通过自己能量系统的能量。 　　能量从不同的中心以恐惧和疑虑的方式离开所产生的痛苦感觉是不相同的，你可以感觉到这其中的区别。能量从不同的中心以爱和信任的方式离开时所产生的正面感觉也不相同，你也可以感觉到这其中的区别。 　　你的能量系统在每个能量中心附近都会持续地制造出身体上的感觉，这些感觉就是你的情绪。你的情绪告诉你每个能量中心在以何种方式发散能量——以爱和信任的方式或者是以恐惧和疑虑的方式。 　　当能量向下来到你的能量系统的第五个中心时，是很容易感觉到它所制造出的感觉的。这个能量中心在你的喉部附近。 　　当能量以爱和信任的方式来离开你的第五个中心时，你会清晰而轻松地表达自己。你的声音饱满而有力，它不会摇摆，不会试探犹豫。而当能量以恐惧和疑虑的方式离开这个中心时，你的表达是紧缩的，你也无法传达自己的感受，你的脖子和喉咙是绷紧的。你说起话来就像硬要将水从一根捏紧的管子里放出来，滴出来的一点点水跟堵在后面的比起来力量小得多。你的声音很微弱、沙哑，你会不停地咳嗽或者清嗓子。 　　这些症状——一个清晰有力或是微弱无力的声音；一个放松或是紧绷的喉咙；一个自由的声音流动或是想要咳嗽和清嗓子的冲动——都在告诉你能量正在以爱和信任还是以恐惧和疑虑的方式离开这个中心。能量离开你的能量系统是一件会产生身体体验的真实事件，当你将注意力放在自己的身体上时，可以轻易地观察到这点。这些身体体验不仅告诉你能量在通过哪个能量中心发散出来，它们还告诉你能量是如何发散的。 　　认识到能量在何处以何种方式离开你的能量系统就是灵性成长的基础。你无法一方面获得力量，另一方面还在忽略自己的恐惧。忽略自己的情绪包括忽略自己的恐惧和喜悦。而你所有的情绪都源自同一个地方——你的能量系统，每一个情绪都将你的注意力引向这个系统。迟早有一天你会接受这一点的，那就是你开始自己的灵性旅程的时候。 　　前三个能量中心形成一组，能量通过这一组能量中心进入到你的能量系统中，让你的感知超越五感（即可听、可见、可尝、可闻、可触）限制，并且给予你力量去表达自己。这就是旅程的开始。 　　下一个中心是你的胸部。当能量从这个中心以爱和信任的方式离开时，你散发出温暖和慈悲。你感觉到与所有生命相连接，每一个生命都成了你的亲人，包括植物、野兽、鸟类、昆虫。你感受到所有一切的痛苦和喜悦，你关怀它们，你是坦诚与热情的。 　　当能量以恐惧和疑虑的方式离开这个中心时，你是冰冷而疏离的。对你来说，人们就像物体一样。你对事物比对你的邻居更感兴趣。你的各种关系也是很表面很浅薄的，你像 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 、比较、评价思想和理论一样去分析、比较和评价别人。你只重视那些对自己有用的人，对那些在你看来没有用的人则不屑一顾。你是封闭并充满防御性的。 　　在这些体验之中伴随着身体的感觉。当能量以恐惧和疑虑的方式离开这个中心时，你的胸口会痛。这种痛苦是如此的强烈，它感觉起来就像心脏病发作一样，有的时候它真的会引发心脏病。你的肩膀和背部都会发紧。如果你对自己的身体不进行关注，它将发展成上背疼痛。 　　“心痛”事