第三中心小学田径训练记录

第三中心 小学 小学生如何制作手抄报课件柳垭小学关于三违自查自纠报告小学英语获奖优质说课课件小学足球课教案全集小学语文新课程标准测试题 田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动250米×4 一 二、柔韧性练习:正压腿 侧压腿 摆腿 关节活动练习。 三、专门性练习:高抬腿走30米二 ×2 侧面交叉步走30米×2 小一 步跑30米×2 单脚跳30米×2 三 四、加速跑30米×10 要求:高重心、送髋、放松、体 会利用髋关节带动的正确跑动作 四 前后幅度大。 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、 准备部分:慢跑200米×2 一 正压腿 4×8 2组， 侧压腿 4× 8 2组， 行进间正踢腿30米×3， 行进间小步跑 30米小步跑，30二 米加速跑 3组， 行进间高抬腿二 30米高抬腿，30米加速跑， 三 二、 基本部分:60米加速跑× 4 三、 放松练习 四 四、 原地甩动练习 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动:头部 扩胸 腰部 一 膝关节 手脚腕 二、柔韧练习:腹背 体转 前压 腿 侧压腿 二 三、专门性训练:高抬腿跑一组，三 侧面交叉走一组，蛙跳一组，单 三 腿跳一组 四、弹跳力练习 五、灵敏性练习 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、速度训练 中长跑:500米 一 ×1 300米×2 200米×2。短跑 投掷 跳跃:100米×3 80米×2 50米×2 二 二、耐力训练 跳跃 投掷 短四 跑:操场跑1000米。中长:操场 三 跑1500米 三、素质训练 中长:立卧撑× 20下，纵跳×30下。短跑、投掷、四 跳跃:深蹲起20下×3 仰卧起坐 30下×4 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备部分:慢跑600-800米， 一 各种拉长练习，协调练习，跑的 专门练习， 二、速度练习:30米×5 二 三、单腿跳，仰卧起坐等 五 四、投掷:推铅球。 三 五、中长跑:2000米×1. 六、短跑:200米×2,300米×3 七、放松活动 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、调整练习:1、接力跑，2、 一 “推小车”比赛 二、强度训练: 跳楼梯×20 二 三、柔韧性、素质训练: 六 中长、短跑、投掷、跳跃:前压三 腿，侧压腿，正踢腿，侧踢腿， 压肩等各种柔韧性练习，仰卧起 坐40下×3 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 1、准备活动:慢跑1000米，跑 一 的专门练习。 2、加速跑，追逐跑。 3、实心球练习:单手推和双手二 推，抛实心球。 七 4、蛙跳，立卧撑。 三 5、直道快弯道慢1500米。 6、球类游戏 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、强度训练 一 跳跃、投掷30米×10,50米×5 短跑300米×2,150米×2,100米 ×2 中长跑600米×1,1500米二 ×1,2000米×1 八 二、跳跃、投掷，专项技术练习 三 短跑，辅助练习。中长，放松跑 4000米。 三、力量训练 四 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起 卧推。中长 仰卧折体×15，立卧五 撑×15，后蹬跑×30 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签备注 字 一、准备部分 一 1、慢跑四周 2、正压腿、侧压腿、正踢腿、行 进间小步跑、行进间高抬腿。 二 二、基本部分 九 30米蛙跳×6 三 20次纵跳×6 三、放松训练 中长跑、短跑，放松跑4000米 四 跳跃、投掷，专项训练 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准本部分 一 1、慢跑4圈 2、压腿、踢腿、高抬腿接加速跑。 二、力量训练 二 中长跑 握哑铃原地摆臂×10、跑十 台阶×10 三 跳跃、短跑，纵跳×40. 投掷 卧推30-60KG×15 三、调整训练 游戏 四 四、耐力训练 中长跑，匀加速跑6000米。 五 短跑、投掷、跳跃，匀加速4000 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 一 慢跑4周 二、速度训练 中长跑、短跑300米×3 200米×二 2 100米×2 十一 跳跃、投掷，30米×10 50米×2 三 四、放松训练 中长跑，短跑，放松跑4000米 跳跃、投掷，专项训练 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 一 慢跑、压腿、高抬腿接加速跑 二、基本部分 100米训练 二 800米训练 十二 台阶训练 双脚交替蹬台阶40三 个，双脚一起蹦台阶40个 四、放松训练 放松跑400米 四 放松操 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、专项素质训练 一 甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑; 高抬腿踩摆设物跑;五步或十步 起跳;助跑滑步投掷。 二 二、速度训练 十三 中长跑，300米×2,200米×2,100三 米×2. 跳跃、投掷，快速进行专 项练习。 三、力量训练 四 仰卧折体、立卧撑、纵跳、卧推、 深蹲起 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 1、慢跑4周 一 2、踢腿、压腿、高抬腿接加速跑 3、200米变速跑 4、100米冲刺 二 5、放松跑400米 十四 6、放松操 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、放松训练 一 中长跑，放松跑2000米 短跑、投掷、跳跃，放松跑1000 二、中长跑，600米×1 500二 米×1 400米×1 十五 三、短跑，300米×3 100米三 ×2 四、跳跃、投掷，30米×10 五、中长跑，匀加速跑2000 四 六、短跑，匀加速跑1000米 七、跳跃、投掷，专项训练 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备部分 一 1、慢跑4周 2、正压腿 4×8拍 3、侧压腿 4×8拍 二 4、行进间正踢腿 30米×3 十六 5、行进间小步跑 三 6、行进间高抬腿 二、基本部分 30米蛙跳×6 四 30米纵跳×6 三、放松 五 躺在垫子上两人一组相互按摩。 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 小游戏 看谁跑的 一 快 二、跑的专门练习 三、30米快速跑 2组 二 四、100米 2组 十七 五、田赛和径赛分开练习 三 六、放松 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 徒手操 一 二、专项训练 1、蹲踞式起跑 30米×3 2、行进间加速跑 60米×3 二 三、弹跳力和力量练习 十八 1、各种跳跃练习 三 2、各种腰背腹肌练习 3、负重蹲立 四、放松 四 放松跳50米 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一 二 十九 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一 二 二十 三 四 五 后记 • • • • • • • • • • • • • • • • • • 【唯美句子】 走累的时候，我就到升国旗哪里的一角台阶坐下，双手抚膝，再闭眼，让心灵受到阳光的洗涤。懒洋洋的幸福。 顶 3 收藏 2 • 【唯美句子】 一个人踮着脚尖，在窄窄的跑道白线上走，走到很远的地方又走回来。阳光很好，温暖，柔和。漫天的安静。 顶 7 收藏 7 • 【唯美句子】 清风飘然，秋水缓淌。一丝云起，一片叶落，剔透生命的空灵。轻轻用手触摸，就点碎了河面的脸。落叶舞步婀娜不肯去，是眷恋，是装点,瞬间回眸，点亮了生命精彩。 顶 11 收藏 9 • 【唯美句子】 几只从南方归来的燕子，轻盈的飞来飞去，“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥，”其乐融融的山林气息，与世无争的世外桃源，让人心旷神怡。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 流年清浅，岁月轮转，或许是冬天太过漫长，当一夜春风吹开万里柳时，心情也似乎开朗了许多，在一个风轻云淡的早晨，踏着初春的阳光，漫步在碧柳垂青的小河边，看小河的流水因为解开了冰冻而欢快的流淌， 清澈见底的的河水，可以数得清河底的鹅软石，偶尔掠过水面的水鸟，让小河荡起一层层的涟漪。河岸换上绿色的新装，刚刚睡醒的各种各样的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，这儿一丛，那儿一簇，好像是交头接耳的议论着些什么，又好象是在偷偷地说着悄悄话。 顶 3 收藏 4 • 【唯美句子】 喜欢海子写的面朝大海春暖花开，不仅仅是因为我喜欢看海，还喜欢诗人笔下的意境，每当夜深人静时，放一曲纯音乐，品一盏茶，在脑海中搜寻诗中的恬淡闲适。在春暖花开时，身着一身素衣，站在清风拂柳，蝶舞翩跹的百花丛中，轻吹一叶竖笛，放眼碧波万里，海鸥，沙滩，还有扬帆在落日下的古船，在心旷神怡中，做一帘红尘的幽梦。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 繁华如三千东流水，你只在乎闲云野鹤般的采菊东篱、身心自由，置身置灵魂于旷野，高声吟唱着属于自己的歌，悠悠然永远地成为一个真真正正的淡泊名利、鄙弃功名利禄的隐者。 顶 1 收藏 3 • 【唯美句子】 世俗名利和青山绿水之间，你选择了淡泊明志，持竿垂钓碧泉绿潭;权力富贵和草舍茅庐之间，你选择了宁静致远，晓梦翩跹姹紫嫣红。 顶 2 收藏 3 • 【唯美句子】 那是一株清香的无名花，我看到了它在春风夏雨中风姿绰约的模样，可突如其来的秋雨，无情的打落了它美丽的花瓣，看着它在空谷中独自凋零，我莫名其妙的心痛，像针椎一样的痛。秋雨，你为何如此残忍，为何不懂得怜香惜玉，我伸出颤抖的双手，将散落在泥土里的花瓣捧在手心。 顶 4 收藏 5 • 【唯美句子】 滴答滴答，疏疏落落的秋雨，赶着时间的脚步，哗啦啦的下起来。听着雨水轻轻地敲击着微薄的玻璃窗，不知不觉，我像是被催眠了一样，渐渐的进入了梦乡。 顶 3 收藏 5 • 【唯美句子】 在这极致的悲伤里，我看到了世间最美的爱，可谁又能明白，此刻的我是悲伤还是欢喜，也许只有那拨动我心弦的秋季，才知道潜藏在我心中的眼泪。 顶 4 收藏 3 • 【唯美句子】 看着此情此景，我细细地聆听。像是听到了落叶的呢喃，秋风的柔软，在这极短的瞬间，他们一起诉说着最美的爱恋，演绎着永恒的痴缠。当落叶安详的躺在大地，露出幸福的模样，你看，它多像一个进入梦乡的孩子。突然发现，秋风并非是想象中的刽子手，原来它只是在叶子生命的最后一刻，让它体会到爱的缠绵，飞翔的滋味。 顶 1 收藏 1 • 【唯美句子】 很感谢那些耐心回答我的人，公交上那个姐姐，还有那位大叔，我不知道他们是不是本地人，但我们遇到的一个交警协管，一位头发花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人说的上海人很排外。事实上，什么都不是绝对的。 顶 2 收藏 0 • 【唯美句子】 我嗅到浓郁的香奈尔，却也被那种陌生呛了一鼻。也许，我却不知道，那时的感受了。那里没有那么美好，没有安全感，归属感。我想要的自由呢，不完全地体验到了。 顶 2 收藏 1 • 【唯美句子】 那些繁华的都市，车水马龙，灯红酒绿，流光溢彩，却充斥着一种悲哀，浮夸。我看到各种奢华，却也看到各种卑微，我看到友善亲和，也看到暴躁粗鲁，我看到金光熠 • 【优美语句】 踏过一片海，用博识的学问激起片片微澜;采过一丛花，正在聪慧的碰碰外送来缕缕清喷鼻;无过一个梦，决定从那里启程。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 人生如一本 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ，应该多一些精彩的细节，少一些乏味的字眼;人生如一支歌，应该多一些昂扬的旋律，少一些忧伤的音符;人生如一幅画，应该多一些亮丽的色彩，少一些灰暗的色调。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一滴甘露，亲吻干涸的泥土，它用细雨的温情，用钻石的坚毅，期待着闪着碎光的泥土的肥沃;母爱不是人生中的一个凝固点，而是一条流动的河，这条河造就了我们生命中美丽的情感之景。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 生活如海，宽容作舟，泛舟于海，方知海之宽阔;生活如山，宽容为径，循径登山，方知山之高大;生活如歌，宽容是曲，和曲而歌，方知歌之动听。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱就是一幅山水画，洗去铅华雕饰，留下清新自然;母爱就象一首深情的歌，婉转悠扬，轻吟浅唱;母爱就是一阵和煦的风，吹去朔雪纷飞，带来春光无限。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 努力奋斗，天空依旧美丽，梦想仍然纯真，放飞自我，勇敢地飞翔于梦想的天空，相信自己一定做得更好。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 品味生活，完善人性。存在就是机会，思考才能提高。人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春;母爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是温暖心灵的太阳;母爱是滋润心灵的雨露;母爱是灌溉心灵的沃土;母爱是美化心灵的彩虹。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 一轮金色的光圈印在海面，夕阳将最后的辉煌撒向了大海，海平面波光潋滟，金光闪闪，夕阳下的海水让最后一丝蓝也带着感动。温和的海水轻轻地拍打着我的脚踝，我张开双臂拥抱最温馨的时刻„„我爱大海宽广的胸怀，无论多大的风浪，她都可以揽入怀中;无论多少风雨，都无法将她击垮;无论多少河流，她都可以容纳;我愿做一只填海的燕，填平她的波涛翻滚，填平她的汹涌愤怒，只留下平静、柔和的海面。