【word】 血乳酸测定在游泳训练中的应用

【word】 血乳酸测定在游泳训练中的应用 血乳酸测定在游泳训练中的应用 ?学恭谵蠛 血乳酸测定在游泳illl_~t由昀应用 摘要1血乳酸测定是现代游 泳训练中不可缺少的检测手段之 一 ,利用血乳酸值可以评定运动 员的有氧和无氧能力.进行有氧 和无氧训练,安排不同能量代谢 系统训练的比例和安排不同强度 训练的比例,在基层训练中可以 采用乳酸心率协助实施训练的控 制. 关键词l游泳训练血乳 酸应用 1.血乳酸简介 人体肌肉活动能量的直接来 源是肌肉内的ATP(三磷酸腺苷) 和CP(磷酸肌酸),而它们的最终 来源只有两条途径,即食物(糖,蛋 白质,脂肪)的有氧氧化和糖元的 无氧酵解,乳酸是在糖酵解过程 中的产物.肌乳酸产生后需要经 过血液循环才能被分解和再次利 用.多年前的研究已经 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 ,肌乳 酸向血中扩散的速度和血乳酸被 消除的速度是一个动态平衡,因 此通过测量人体运动后血乳酸的 浓度就可以知道肌肉中进行的糖 酵解的程度,也就可以知道肌肉 负荷强度的情况. 人体在很短时间内(10秒内) 的运动利用的是ATP—CP系统供 能:肌糖元的酵解可以维持30—46 秒的运动;糖的有氧氧化可以供 能4O分钟左右;再长时间的运动 就需要分解蛋白质和脂肪进行. 在安静时人体的血乳酸值为Tm— mol/L左右,说明糖酵解程度很 低,低强度运动时血乳酸值也不 高,随强度增加也很平稳.但是到 某一强度时,血乳酸值急剧上升, 说明这个强度下机体的糖酵解活 动明显加强,这一点的血乳酸值 称为无氧,超过这个值的活动强 度就意味着活动能量的大部分由 无氧代谢系统所提供. 2血乳酸检测的作用 2.1评定有氧能力 选择固定的距离,如10{3米 ? 64? 口蓝荣 游,测量运动员在不同速度时对 应的血乳酸值,做出变化曲线,从 曲线的斜率可以看出该运动员的 有氧供能能力的水平高低.如,同 样都是3mmol/L血乳酸值,运动 员甲的游速低于运动员乙,说明 运动员乙的有氧能力高;或者都 是同一个游速,运动员甲的血乳 酸值高于运动员乙,同样说明运 动员乙的有氧能力高于运动员 甲. 除了对比不同运动员有氧能 力的差异外,还可以进行运动员 自身对比.在通过一段时间训练 后,再次测量不同速度对应的血 乳酸值,如果发现运动员在同一 速度情况下的血乳酸值降低了, 或者同一血乳酸值对应的游速提 高了,说明该运动员的有氧能力 有提高,这时从坐标上看血乳酸一 速度曲线由原来的位置右移.反 之,如果曲线左移,提示运动员的 有氧能力有下降的趋势. 2.2评定无氧能力 利用血乳酸值评定运动员无 氧能力的主要指标是测定最大血 乳酸值,最大血乳酸值越高,表示 运动员产生乳酸的能力越大,即 体内糖无氧酵解的速率高,同时 也表明机体耐受乳酸能力高,肌 肉适于参加激烈的运动,无氧能 力较好.反之,运动员的最大血乳 酸值较低,即产生乳酸能力较低, 耐受力也低,无氧能力较差. 测量运动员的最大血乳酸值 要在多次全力游以后测定,最好 是在激烈的比赛后测定,有资料 显示,多数运动员的训练最大血 乳酸值低于比赛后的最大值,可 在赛后4—10分钟内多次采血,以 找出最大值. 2.3预测成绩 利用血乳酸一速度曲线进行 成绩预测的方法是:在通过一段 时问训练后,运动员的能力提高, 曲线右移,这时薪曲线位置在旧 曲线的下方,延长新曲线,从纵坐 标上找到以往最大血乳酸值水平 直线与新曲线的交点,该点对应 的横坐标显示的速度值即为现在 可能达到的成绩. 3哥L酸无氧阂的测定 无氧阈是反映运动员耐力水 平的一个重要指标.无氧阈点所 对应的速度越高氧耐力水平越 好.在训练现场直接测定血乳酸 是实际无氧阈值的最好方法. 第一是采取多级递增负荷 游.游6—9个200米,每200米之 间,间隔30秒用以采血及计数心 率.第一级从准备活动的速度或 最大速度的70%开始,以后每级 递增5%(75%,8O%).在低强度负 荷时血乳酸值不高,在此强度范 围虽然平缓上升,但是负荷强度 超过一定水平时,一般在最大负 荷的85—90%左右,血乳酸值会急 剧上升,此时提示糖酵解活动明 显增强.这个转折点的血乳酸值 称为乳酸无氧阈.超过无氧阈则 意味着肌肉活动的供能主要为无 氧代谢所提供. 第二是以低强度负荷游.这 时血乳酸值呈现稳态的水平线, 在稳态乳酸水平值上加1.5mmol/ L,即为无氧闽值. 第三是3000米计时游.根据 实践经验用血乳酸值来评价有氧 训练的速度,要求运动员用3000 米计时游中必须竭尽全力,匀速 进行.每400米的分段成绩应该 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 下米,以便确定匀速的精确 程度.这种3000米计时游的平均 速度大约就是无氧阂的速度,一 般在4mmol/1左右,并认定这种 速度适用于有氧代谢训练.这种 控制游的好处在于:一是它是发 展耐力的理想训练手段;二是交 替使用乳酸耐受训练与这种训练 时,肌肉可以得到恢复并可补充 糖元储备. 4如何利用血乳酸值协助游 泳训练 4.1利用无氧阈进行有氧代 谢训练 为了使用方便,目前国内游 泳界在训练中多将血乳酸值在 4mmol/L时视为无氧阈,它所对 应的速度为有氧耐力的速度,尽 管该点比实际无氧阈点的血乳酸 值略高,但是用它作为有氧训练 的效果很好. 在血乳酸值为4mmol/L时, 随着运动强度的加大,血乳酸将 出现明显的堆积.同时,当血乳酸 值达到4mmol/L时,大多数耐力 运动员可以进行较长时间(20—6O 分钟)的耐力运动.因此,运动员在 发展耐力的训练中,可以采用血 乳酸值在4mmol/L以下的强度, 进行长时间的运动,作为有氧代 谢为主的训练.而在采用长距离 和超长距离的训练时,主要依靠 糖和脂肪的有氧代谢,由于供氧 充分,一股血乳酸值均在4mmol/ L以下. 4.2确定适宜的无氧训练速 度 能够使运动员达到最佳的无 氧能力训练的速度应该是使血乳 酸值尽可能接近最大,但是在训 练中不可能经常以全力游进行, 这是显而易见的.因此合理的安 排是多采用产生10—12mmol/L血 乳酸值的速度进行训练,以发展 无氧代谢能力,练习手段为短距 离的反复游. 上述无氧能力训练可以分为 产生乳酸能力训练和乳酸耐受力 训练两种方式.产生乳酸能力训 练主要足短距离的高强度游,如 5O米游;乳酸耐受力训练是持续 时间稍长的快游,如100米或200 米的反复游.在发展无氧能力的 训练巾,这两种练习都是必须的. 4.3利用血乳酸值安排不同 能量代谢系统的训练 血乳酸测定在游泳训练中应 用的另一个方面是利用血乳酸值 安排和指导iJlI练.首先通过测定 不同训练手段的血乳酸值,然后 根据取得的各种不同强度的血乳 酸值来分配各种训练手段不同强 度的百分比.如运动员进行200 米自由泳,要求2分钟完成,教练 员可以通过检测运动员的血乳酸 值确定这是以有氧代谢为主还是 以无氧代谢为主的训练.教练员 通常利用血乳酸值作为不同能量 系统训练的指标.3mmol/L以下 为有氧代谢训练;3—4mmol/L为 有氧代谢过渡到无氧代谢的训 练;4mmol/L以上属于无氧代谢 为主的训练. 4.4利用血乳酸值安排不同 强度的训练比例 在发展游泳运动员的不同的 能量代谢系统中,不同训练阶段 有不同的侧重.在准备期前期主 要是发展有氧代谢系统,应该多 安排血乳酸值在4mmol/L以下的 训练,在准备期后期要大力发展 无氧代谢系统,因此有较多的 4mmol/L以上的训练:而在比赛 期,主要以无氧代谢训练为主,兼 顾有氧训练,同时要安排进行最 大血乳酸值的训练.总体来说,高 水平运动员全年的训练中在 4mmol/L以下的训练手段占总量 的55-60%;7mmol/L左右(5-9)的 占总量的15—25%;10—12mmol/L 的占总量的5—1O%;最大强度不 超过1%;其余为准备,放松,各种 技术分解动作游占10%左右. 5利用乳酸心率控制训练 乳酸心率是指运动员在训练 中血乳酸值达到4mmol/L时的心 率值.由于学校和基层体校的条 件所限,不可能每天训练前后都 进行血乳酸值的测定,即使是专 业队也没有必要每天,每个时段 都进行测定,因此利用乳酸心率 大体掌握无氧阈运动强度是一个 较好的选择. 在此说明一点,运动员的血 乳酸心率值是随着训练的进行发 生变化的.当运动员的训练水平 有了提高,再用相同的强度运动 时,运动员的血乳酸值将有下降 趋势,也就是说,随着运动员运动 能力的提高,同样的血乳酸值对 应着不同的运动强度,在训练的 后期4mmol/L的血乳酸值对应的 运动速度高于前期,同时运动员 的心率也有提高.这种现象的解 释是:通过训练,运动员的机体获 学谵堰 得了一定的生理适应性,一方面 是由于有氧代谢能力的提高,运 动肌纤维中乳酸的产生量减低; 另一方面是运动过程中产生的乳 酸在进入血液前,更多的在肌肉 中得到了代谢.统计结果表明,在 训练前期对应于4mmol/L的血乳 酸值,乳酸心率为160次/分左 右,训练后期为170次/分左右. 因此教练员在训练中可以经常检 查运动员的心率,判断该运动员 的训练强度,看是否符合所 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的能量代谢系统的训练,以便及 时进行调整和修订.同时测试结 果还表明,一般运动员的400米 游最好成绩的89—97%可能相对 于本人的4mmol/L水平的速度, 教练员可以作为参考. 6.少年儿童乳酸训练注意事 项 少年儿童身体各个系统还 处在生长发育阶段,他们的有氧 和无氧代谢酶的活性也没有达到 成人的水平,因此不能用成人的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 看待少年儿童的训练.通过 研究发现,在1l一12岁年龄组的 少年运动员,在较低的速度游进 时血乳酸值就可高于4mmol/L, 而全力游时则没有超过14mmol/L 的,说明少年儿童运动员的耐乳 酸能力和最大乳酸能力都较成人 有一定的差距.因此,教练员和教 师在指导少年儿童训练时,进行 有氧耐力训练的速度要稍微降低 一 些,进行无氧能力训练时,血乳 酸值要低于成人. 参考文献 [1]杰姆斯?依?康西曼(美). 美国游泳技术和训练rm1.北京: 人民体育出版社,1975年. [2]陈武山,甘清瑛.中外竞 技游泳训练比较[J]体育学刊, 20O5(2). [3]浦钧宗等.无氧阈的测定 影响因素和应用.[J].中国运动 医学杂志,1989(1) [4]冯炜权等.血乳酸与运动 训练[M].北京:人民体育出版 社,1990年. 作者单位:广东药学院体育 部,广州大学城510006 ? 65?