舞蹈笔记

舞蹈笔记 舞蹈课笔记 一,上身运动,均两个八拍, 1.头部左右运动 2.头部圆周运动 3.前肩部运动 4.后肩部运动 5.腰胸运动,前后, 6.侧腰运动 7.侧蹲运动+左右转身,手在地上左右换, 8.右脚向后拖地且脚背着地,左脚盘曲与身体下部,上身做45度侧 身前屈运动,左右互换重复, 二,地上脚部运动,注意身体直立,脚并拢, 1.双脚前绷 2.双脚后翘 3.双脚做圆周分并 4.左右脚轮流绷.翘,类似鸭子打水, 5.身体向后平躺,双脚伸直并脚尖绷直双手水平放,整个人呈十字, 6.左脚曲膝立起,然后小腿带动整个左脚向上抬脚,脚尖绷直, 7.左脚一次还原至动作5 8.左脚向上直接抬起,脚尖绷直, 9.还原至动作5 10.左右脚互换重复 11.向右侧身平躺,双脚伸直并且脚尖绷直,右手伸直向头上水平放置,左手呈撑地姿势,左脚曲膝立起,向上正立,,小腿带动整个左脚向上抬起,脚尖绷直,,还原至平躺,左脚向上竖直抬起,脚尖绷直, 12.向左侧身平躺,左右互换重复 13.还原至11水平十字平躺,身体优美地竖直坐立 14.右脚向后拖地,脚背着地,左脚前屈与身下,身体前弓,头向后仰 15.左右互换重复 16.转身后右脚前屈立于地,左脚盘曲于身下,起立 三,五步芭蕾脚,左右脚相同, 1.原地站双脚外八字接近180度,一步, 2.右脚向外移,先脚尖点地后落地呈八字,二步, 3.右脚移回,脚跟紧靠左脚中部,呈丁字步,三步, 4.右脚前移,先脚尖点地后落地,四步, 5.右脚移回紧贴左脚,脚尖和脚跟方向相反,半蹲后直立站稳,五步, 四,七个手位,芭蕾手势,类似拈花指, 1.一步脚站好,双手呈芭蕾手势自然垂于身前 2.双手缓慢抬于肚脐上方 3.双手缓慢抬于头上方,眼睛向上就可看见的位置, 4.左手缓慢下降至二动作位置,再向左一直与肩水平,左移过程双眼视线随眼移动, 5.右手移动同上 6.双手下垂至动作一,其中有半蹲动作 注,全过程手掌动作不变 五,扩充动作 1.双脚呈动作五站好,双手交叉抱肩 2.双手水平打开,双脚左右呈马步站好 3.重心右移至右脚,右手画圆至下垂,左手竖直上立,双手均呈芭蕾 手势,身体直立左脚脚尖点地,右脚方向与身体相同,双脚均要求绷 直 4.右脚前屈,双手还原水平,双脚还原马步蹲 5.双脚缓慢直立,双手同时向上呈角度 6.反方向同上 六,放松运动,木偶人运动, 1.身体正常直立,抬头挺胸, 2.由头部自然下垂 3.颈椎带动身体自然下垂 4.双手自然下垂至地面时,双脚自然弯曲 5.弯曲至全蹲下时双脚缓慢站立 6.由尾椎带动全身开始直立 7.头部开始抬起 8.头抬起后双手缓慢向上抬起 9.双手抬至最高点是双脚脚尖踮起 10.右脚落地,重心移至左脚,左半边身体向上,右手稍微下降 11.左脚落地,右脚脚尖踮起,重心移至右脚,右半边身体向上,右手抬起,左手稍微下降 12.双脚恢复正常站立,双手同时下降至左右水平,同时缓慢吸气 13.双手收至胸前,头缓慢低下,同时呼气 七.把杆 1.身体直立与杆前,左手扶杆,右脚抬上杆并向外绷直,左脚脚尖方向垂直于把杆,身体直立,右手呈芭蕾3手位,身体前压右手不动,正身直立,双脚绷直, 2.互换左右重复 3.身体直立与杆前,左手扶杆,左脚上把杆并向外绷直,右脚脚尖与把杆方向平行,身体直立,右手呈芭蕾3手位,身体像左腿压右手不动,侧身,双脚绷直, 4.互换左右重复 5.直立于把杆前,双手扶把杆,右脚前点地后踢是脚尖绷直且头向后仰 6.一位直立于把杆前,双手放在其上,右脚向外弯曲且脚趾踩地,由脚趾踩地变为脚尖点地,还原为脚趾踩地,收回,右脚向外移至二位,落地,收回,右脚前移至并落地,向右划弧线至二位,收回 7.右脚移至二位并重复三次,第三次到二位后脚趾踩地且身体右倾至重心移至右脚,右脚蹬地,重心移至左脚且身体左转,右脚在身后点地至落地,重心移至右脚后换至左脚,右脚向前点地,画半圆至二位, 收回。 8.右脚移至二位,点落地后收回,右脚移至左脚之前,点落地后收回,左脚移至二位,点落地后收回,左脚后移,点落地后收回,十字画法, 9.把杆前一位站好,右脚移至二位点地后落,双脚脚尖站地脚跟立起,深蹲至双腿水平,站立时左脚脚尖站地且右脚收至脚掌在膝盖,右脚回至二位,收回。 10.右脚移至后面脚尖点地,画半圆至二位点地后落,双脚脚尖点地脚后跟立起,深蹲至双脚水平,站起后右脚脚尖点地脚后跟立起左脚收至脚掌膝盖,左脚向右内收,身体保持竖直向右倾斜,回复后左脚移至二位,收回。 11.右脚二位三次后向后点地,右脚移至跪了,站起右脚移至二位,收回......,未完, 12.脚一位,左手扶把杆,右手二位,然后打开至七位,手收一位的同时半蹲,起,手变至二位,同时半蹲,起,手打开呈七位,右脚旁擦至二位。 13.手由七位变至一位、二位,变化的同时两脚跟立起,下蹲,然后脚跟落地,两脚伸直,手由二位向下至手背触地,起,手位变至二位,交立起时半蹲,起,脚伸直,脚跟落地。 14.右手打开呈七位,同时右脚旁擦地、落,深蹲,脚跟抬起,同时收由七位到一位再到二位,手返回到七位同时脚落地身起。 15.再蹲,手由七位变至一位、二位、七位,七位是下蹲过程,二位是起身过程, 16.下蹲,脚跟不离地,同时手掌向上,起身同时右脚蹬地身体向左倾,向左转90度,双手扶好把杆。右脚收于膝,左脚脚跟离地,向右转270度,同时右脚在空中旋转270度收于左脚膝处。此时,右手扶把杆,绷脚,右脚悬空画圈不能太大,,放下左脚,落脚跟 17.左脚旁擦,左手打开至七位,右脚收至五位,然后半蹲,手由七位至一位、二位、七位,同时起身, 18.五位半蹲,同前一条起身,,手心向下,向后甩,同时右脚向前擦,左脚弯曲,手由后向前甩,头随手看,同时重心向前移。右脚弯曲,左脚伸直,左手收一位,左脚收一位 19.左转身,背对把杆,,双手二位,右脚旁点地,左脚收五位,手势变一位,同时半蹲。起身,手势至二位,打开后七位,右脚前擦,再半蹲,手回一位,四位蹲, 20.手经二位至三位,此时,两脚后跟离地,之后左转身,左手扶把杆,右手回到七位,左脚落地,但右脚脚跟任然离地。 21.右脚收于五位,再前擦,脚尖点地,落后跟,再顶起后跟,再收回五位,五位半蹲,右手收于一位,再出右脚于前,脚尖点地,左脚弯曲,重心移至左脚,同时手举至二位,移重心至右脚。此时,左脚点地,同时手打开至七位,收左脚到右脚脚跟后,再右擦出去,收回,再擦,再收。 22.左脚迈开同时左转身,手平举打开,七位,,半蹲,此时面向把杆。 23.起身,移重心至左脚,双腿伸直,右脚点地,同时,左手呈三位,右手一位,手打开至七位,然后接着脚收五位,再半蹲,五位,起身, 手二位 八,傣族舞蹈元素 脚部动作, 1.直立站好,双脚略微外八字,然后膝盖前屈,恢复直立 2.侧边移脚时双脚前屈,直立时右脚向后踢,大腿保持不动,只抬小腿,,右脚落地时向右移,使落地后双脚基本与肩同宽,落地时双脚呈前屈姿势,然后收膝站直,抬脚要快,落脚要慢而轻且落脚时是全脚掌同时落地, 3.向前移脚时双脚前屈,直立时右脚向后踢,右脚落于左脚前且向右转45度,落脚时双脚呈前屈姿势,,直立时左脚向后踢,左脚落于右脚前且向左转45度,落脚时双脚呈前屈姿势, 4.向后移脚时双脚前屈,直立时位于前面的脚向后踢,落脚时双脚呈前屈姿势,且将脚落于站立脚的后面,侧转45度 5.侧边移脚摆造型时双脚前屈,直立时右脚向后踢,右脚落地时向右移,使落地后基本与肩同宽,但右脚落地后为脚尖点地且右脚弯曲,重心在左脚,身体保持直立且略微左转,左脚此时呈前屈姿势,然后左脚直立,右脚随势而动,再恢复左脚直立前动作,接着左脚直立同时右脚向后踢,直立时右脚落地,恢复初始动作 手势, 1.双手水平抬起,拇指与其他四指垂直,其余四指并拢,掌心向外 2.食指扣下,其余指头不动 3.双手略微屈肘,使其不水平 4.双手抬于头上呈三道弯,掌心任然向外 九.踢腿,前、侧、后, 1.直立站好双手水平且掌心向外,左脚向前呈脚尖点地动作,左脚落地且双手同时回收至胸前,右脚前踢且脚尖绷直,双手左右交叉且掌心向外 2.右脚落地,身体右转90度,左脚侧踢且双手同时打开呈水平,掌心内向外 3.身体右转90度,由左脚点地变为左脚踩地同时中心移至左脚,右脚后踢同时双手竖直向上伸直后拉 4.身体向右转180度并恢复初始动作 5.左右互换 舞蹈类, 一、中国古典舞呼吸训练 1.手掌打开,拇指垂直于其他四指,其他四指并拢,伸直略微上翘, 2.双腿盘曲跪地,坐于小腿上,身体挺直 3.左手后背,右手坐好手势略下压于腹部前,头下低,吸气时缓慢抬头的同时抬手,手势应顺势向上而动至下颚部 4.呼气时头缓慢下低,同时手势应顺势向下而动 注,手势顺势运动时应带有柔感 5.双手由左至右顺势做画圆动作,直至左手移至侧后方为止,头随左手看,此过程掌心向外,开始时双手角度不大,停止后角度接近180度, 6.接上述,左手穿掌,掌心向上,直接由后向前穿,为止由腰部缓慢上升至胸高,,右手也是掌心向上,由前向后收 7.小五花,双手先收于右下方,呈龟派气功样,,起手时手先背相靠,接着至头顶时呈对称式样并且手腕相靠向左旋转,手从下向上的过程中身体由做小腿变为和大腿一起立起,身体保持直立,,然后双手倒带流程收至左下方 8.重复5动作,穿掌是左脚前垂直直立 9.双手两边打开同时站立,身体右转面向正面,双脚打开 10.左手上伸,右手下落,左手水平放于胸前,右手从下至上穿同时左脚向右脚并拢,右手上穿至最高的是双脚立起 11.右脚向右迈出一步同时身体由左向右做打太极动作,在由右向左重复一遍 12.至最右边时右手于胸前掌心向下,左手穿至右下方掌心向上,右脚弯曲撑地,左脚伸直右后点地 13.向左转身360度,同时双手逐渐抬至做水平位置,并且双手相对位置不变,左脚弯曲撑地,右脚伸直左后点地 14.转向正面,右手打开,双手平举,左手向左画圈,右手落至胸前,双手类似画圈,转左身后 15.转向正面,左手伸直向上,右手水平举,翻腕后卧鱼，左手牵,右手背后,右脚盘于地,左脚向右立踩地 16.起立是右后向前转360度,双手打开水平 17.右手抱头左手盘于右腰,左脚于右脚前并膝盖贴于右脚 18.左脚向左迈,立起后右脚,右脚向左迈一步,双手从左前方其,画圈向后放 19.再向左转身,双手放下,重心在右脚,左脚点地 20.左脚向前一步呈弓步,左手向前伸出 21.身体向左转,双脚并拢弯曲朝左前方,左手弯曲于胸前,右手下垂 22.吸双脚后立起,双手画圈打开,左手向上伸直,右手平举 23.右脚向右迈一小步,左脚后点地没身体面向右前方,右手向左画圈至右下方弯手腕上内勾,左手由下至后向上伸直手掌向下后勾 九.踢腿 1.双手平行,左脚前点地,右脚在后 2.双手交叉在胸前,左脚踩下,右脚向前踢,然后前点地 3.双手张开,身体向右转,右脚踩下去,左脚旁踢,然后旁点地 4.身体向右转,双手举起,左脚踩下,右脚后踢,然后后点地,身体向后转,双手落下成正,右脚前点地,左脚在后 5.左右交换重复 十.芭蕾把杆小踢腿,脚处于绷直状态, 1.右手扶把杆,五位脚,一位手 2.手由一位至、七位 3.五位脚左脚在前,左脚前擦地收于前,旁擦,收于右脚后侧,后擦,收于后侧,旁擦,收于前旁侧 4.前小踢腿四次,旁小踢腿四次 5.向右转身45度,七位手向前上伸直,后小踢腿四次,最后左脚在后五位脚 6.手变回七位手,五位脚,左脚旁擦至左脚在右脚前呈五位脚 7.右脚后抬腿,前抬腿,向右大转身至左手扶把杆,右脚前点地,右手七位 8.右脚收回至左脚前侧,换位右脚做上述3步骤的动作,七位手,右脚在左脚前呈五位脚 9.右脚旁吸,侧吸,,脚尖绷直、朝下、膝盖向外侧,向后落然后旁吸,前落后旁吸,向后落再旁吸,前落。,做两次, 10.旁吸,右脚前点地,左脚膝盖弯曲,手由七位变为一位 11.旁吸,右脚旁点地,一位手后变至而二位手 12.旁吸,向左转45度,后点地,七位手,向左前方伸直 13.旁吸,右脚旁点地伸直,二位手,七位手 14.右脚收回至左脚前方,五位脚 15.左脚后抬起,前台,向左转身至右手扶把杆,左脚前点,左手七位 16.左脚收回至右脚前侧,五位脚,换成左脚重复上述动作 17.左脚收回只有脚前侧,同时七位手变回一位手,五位脚 十一.傣族舞元素 1.双手从前向两侧打开,手由掌心向上翻腕至向下,然后放于小肚子前。,手掌打开拇指垂直于其余四指, 2.曲膝蹲,慢快区分, 3.蹲,然后起的同时踢小腿,只踢小腿,大腿仍夹紧不动,快踢慢落,,将踢出的脚迈开一步放下,放下时双脚屈膝蹲,立起,然后双脚屈膝蹲,立起的时候将踢出的脚踢起收回,屈膝蹲,然后立起 4.重复上述,只是踢出的脚迈出时内扣并且腿内收弯曲 5.重复上述,只是踢出的脚迈出时外张并且退点地弯曲 6.屈膝蹲后向前走,原则,快起,慢落。后退时,踢起的脚必须原地点地一下才能再后撤 7.双手从前向两侧打开,手由掌心向上翻腕至向下,然后放于小肚子前。,手掌打开拇指垂直于其余四指,同时右脚先后退跪下,然后左脚也后退跪下,身体坐于双腿上,身体保持直立,双手自然垂下并握拳,拇指向外, 8.双手“三道弯”前水平与胸前,手掌对外,重复两次, 9.双手“三道弯”上抬至头上前方,手掌对外,重复两次, 10.双手“三道弯”上抬至头上前方,然后放于左右水平位置,掌型不变 11.左手向上内弯,手掌位于耳高,右手向下内弯,手掌位于腰低处,身体略微左倾,之后双手收回垂拳,身体直立 12.左右交换 13.双手向身体后两侧斜伸直做展翅动作,身体略微前倾,头向右看 14.左右交换 15.双手做润滑动作于腰部前推、后握拳收,重复两次, 16.双手弯内曲上抬,手掌伸直延伸至头,,类似爱心状,身体略微右倾 17.左右交换 18.双手交叉于胸前斜右上方,手掌向内,身体随之略微右后倾,看右上 十二.傣族舞蹈 1.左脚于右脚前,双脚略弯曲且右脚膝盖顶住左脚膝盖,身体保持直立,右手抓住左手手指竖直抬至头顶且掌心向外,挺胸提臀,有曲线, 2.左脚收回,双脚先微点脚尖,双手前后180度水平打开且掌心向外,手指垂直于地同时双脚踩地并且双腿向前弯曲,身体侧朝右面并保持直立,挺胸提臀,有曲线,,头向上看 3.身体左转的同时左脚左移,重心移至左脚,右脚内扣点地,傣族舞元素,,左手由上至下内弯,手掌向下,右手由下至上,掌心向外,掌型手,,身体右侧倾,头看左上 4.重心由左脚移至右脚同时身体做U字形跟随,左脚点地,先抬左手,然后放于左腰处下压,掌型手,向外,三道弯,,右手同时抬起,贴身体,并且以右脚为轴向右转180度,左脚膝盖顶右脚膝盖点地 5.回转还原 6.身体直立,双手握拳自然下垂,踢右脚,傣族舞蹈元素,,右脚外点地,双手翻手腕,左手下压,右手向前推 7.略上体整体然后下压,收回 8.提左脚且双手握拳交叉抱住身体,大拇指露出, 9.双手水平左右打开,双脚打开呈蹲马步 10.身体左转,左手水平推掌,右手收于右腰,提右脚 11.身体下压略前倾,提臀,双脚弯曲并且重心在左脚右脚点地,左手朝后掌型手,右手向前推立 12.身体收于直立,右脚点地,右手收于右腰,左手前推掌 13.还原为11 14.做傣族舞蹈元素后退步,不点地直接退步,后退时双手前推,内扣拳、外横向推掌,,提脚时双手内收 15.由左向右移动,脚步为傣族元素,,身体左右随动,扭臀,,左动时变掌顺水收,右移时握拳顺势推 16.右脚踩地,左脚前点地。双手交叉收于斜上方,掌心向外