瑜伽课
教案
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12
西安外国语大学瑜伽课教案(12)
课一( 初级瑜伽功:学习转身触趾式、坐角式、束角式;复习双腿背部伸展式、上伸腿式、扭背双腿伸展式。 的二( 体能:增强全身关节的灵活性和肌肉的韧性。
内三( 学习洗颜方法和眼睛的保健按摩。
容 四( 作业:掌握面部的主要穴位
课一( 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
的二( 通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。
任三( 通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势和洗颜方法。
务
结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
开一( 上课队形 一( 整队、检查人数。
始 ××××××××× 5
部 ××××××××× 分
分二(师生问好 ? 钟
三(宣布本课内容、任务 三(同本课内容及任务
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
10四( 四(
分 1加速跑(400米) 1 沿运动场进行
钟做法:按一个频率跑步 。 ×××××××
×××××××
?
102 做高抬腿、跨步跳等练习。 2 在直道上分组完成。
分※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
钟 五 (准备操 五(练习队形同上
1( 颈部运动
2( 肩旋转式 要求:根据口令、动作整齐
3( 胸廓运动 幅度适中、力度大
4( 风吹树动式+向前弯腰式 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
5( 神猴曼哈努式
6( 膝旋转与弯曲 六(室内教学队形
57( 双角式
分8( 脚踝练习
钟 ※ ※ ※ ※ ※ ※
六(班长带队到室内场地，摆放好
瑜伽垫子
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结时时次 组 织 与 教 法 课 的 内 容构 间 间 数
基42一(同室内教学队形 一(瑜伽教学
本分教法:老师先做示范，学生跟做;学生练习时老 部钟 师进行纠错。 分 1转躯触趾式 1转躯触趾式 1.1 动作要点:两腿最大限度的分开，躯干直立;
身体扭转的同时前倾。
1.2 易犯错误:躯干没有充分扭转
1.3 纠正方法: 要求尽量用左手触摸右脚，反亦
之。
做法:双腿分开到最大的限度，双 臂侧平，吸气。呼气，上身向左侧 扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚， 左臂向右伸送，头部尽量向后扭转， 眼睛去看左手。吸气，还原。呼气， 再转向右侧，重复上述动作。如此 反复，共做12次。 2 坐角式 2坐角式 2.1 动作要点:下颌着地，胸腹尽量着地;两手
抓住两脚;两腿尽量分开并伸直;脊柱尽量伸直。
2.2 易犯错误: 额头着地，躯干弯曲
2.3 纠正方法: 多加练习，不断提高机体的柔韧
素质。
3 束角式 3束角式
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结时时次 课 的 内 容组 织 与 教 法构间 间 数
基 3.1 动作要点:弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌本 贴合地一起;两手紧握双脚，脚跟尽量贴近耻骨部 处呼气时，向前弯身直到你的头部靠落在垫子分 上，正常呼吸，保持这个姿势30-60秒钟，然后
吸气，还原背部;
3.2 易犯错误:两腿没有完全着地，脚跟离耻骨
处较远。3.3 纠正方法: 多加练习，不断提高机
体的柔韧素质。
20二(学习洗颜方法和眼睛的保健按二(学习洗颜方法和眼睛的保健按摩。
分摩。
钟 做法: 先将两手搓热(两手互相搓)，教法:学生在老师的示范和语言指导下进行练
然后用两手掌在面部上上下下揉 习。
搓，直到脸上发热为止。然后点揉要点:掌握睛明、攒竹、鱼腰、四百、太阳的位
面部的睛明、攒竹、鱼腰、四百、 置和主要作用。
太阳穴。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
结3一 整理运动
束分二
小结
学校三防设施建设情况幼儿园教研工作小结高血压知识讲座小结防范电信网络诈骗宣传幼儿园师德小结
、收拾场地、清点人数
部钟 三 布置课外作业
分 四 师生再见
场瑜伽垫子;录音机 很学生对课较好 一般 差 地好 的总体 器评 价 材
坐角式和束角式能伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛，有助于调整月经，使之规律化并课刺激、旺盛卵巢的功能。
后每日早、午、晚各一次，每次三至五分钟。搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩擦，血管遇热扩张变粗，血小液循环加快，新陈代谢旺盛。由于供给面部皮肤的营养增多，皮肤逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少，结 从而显得年轻。
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