健康还要靠“自我”
我患高血压病已经有十几年了。自2009年加入我们街道的高血压自我管理小组(即后来的居民健康自我管理小组)以来,我通过自我学习以及和大家的交流,养成了良好的健康和用药习惯,并且还帮助了不少周围的人!我们小组在健康知识学习方面总结了四个自我:自我学习、自我管理、自我保健、自我调节。
自我学习
我在2009年时加入我们街道的高血压自我管理小组。因为我退休前在单位有管理经验,所以街道上安排我当了组长。我们小组对成员也是有要求的,虽然来参加健康小组的人员基本以退休人员为主,但我们还是要求尽量年轻一点,文化层次高一点。现在我们小组的成员有技术员、研究员、财务、厂医等,我们整个小组有一定的文化素质,这样,健康理念在小组内更容易被大家接受。而我们的组员也都有任务,每个组员至少要向周围十个人传授健康知识,年轻化、有一定文化层次的组员结构,也让我们小组在居民中能帮助到更多的人。
自我管理
我们小组的每个成员都有一本《居民健康自我管理小手
册》,里面详细
记录
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了我们活动的日期、每次小组活动时测量的血压值等,可以帮助小组成员更好地了解自己血压及健康的控制情况。
在治疗高血压的用药过程中,我也在不断总结体会。我的体会主要有两点:
一、药不一定要用多贵的,适合自己的就是最好的药。
我刚患病时服用的是一种普利类的进口药,价格较贵。过了一段时间,我的主治医生告诉我没必要吃“那么贵”的药,建议我可以换用国产同成分的降压药,对于控制血压来说效果相当,而性价比较高。
二、高血压患者不能过度劳累和兴奋。
一直以来,我都挺注意身体的,但百密偶有一疏。2012年9月的一天,对我来说是劳累忙碌的一天,那天我大肆采购了一番,下午又出去办事,回来路上看到有商场促销,没忍住就凑了个热闹,看了好久节目演出。然而乐极生悲,第二天早上5点多我感觉走路时脚下发浮,赶忙到医院就诊,诊断为小中风。经过及时救治,我恢复了健康。但这次事故让我深切体会到,平时不能太过劳累和兴奋。
自我保健
我平时很注重运动锻炼,每天早上都要锻炼一小时,做做操打打拳。我还有个计步器,每天都要坚持走满一万步。
我们健康小组有位成员,刚加入时走两三层楼就开始气
喘。我们一起督促他多运动,让他加大运动量。现在他走楼梯已经不会再大喘气,有几回我们还听到他在向其他居民传授锻炼的好处呢!
自我调节
我虽然已经退休了,但平时的社会活动还是很丰富的,不夸张地说,退休后我甚至比上班时还要“忙”。每周一我要参加我们社区的歌唱队;周二是街道的高血压自我管理小组(即市民健康自我管理小组)活动;周三要参加沪剧沙龙的活动,唱唱沪剧;周四则要参加我们小区沪剧班的学习。充实的业余生活也是使我保持活力和健康的秘诀!
(讲述者为上海市静安区曹家渡居民健康自我管理小组组长)
专家点评:这个居民健康管理小组总结出了“四个自我”的经验非常值得推广。在这样一个健康小组的环境里,市民朋友们将自己的健康知识互通有无,相互督促、相互促进、相互帮助,形成了一个很好的良性循环。在这个过程中,不仅帮助了自己,帮助了小组成员,每个小组成员还有向周围居民传播正确健康理念的任务。可以预见,这一从居委、街道做起的传播健康的方式,定能让健康理念更深入地根植人心。
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