男靠吃，女靠睡！男女养生重点别违背，健健康康活百岁！
男靠吃，女靠睡～男女养生重点别违背，健健康康活百岁～
来源:健康时报(ID:jksb2013)
男女养生，各有侧重，这篇文章能帮你选择更加适合自己的养生方式～
男靠吃女靠睡
男靠吃
中国民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
1. 吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，用水蒸20分钟左右，每天吃半根;
2. 吃点醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后，放入密实瓶内，加入糙米醋300毫升，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。每天吃上20~30颗，可补肾强肾;
3. 早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。
女靠睡
睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。
1. 每天睡眠8小时左右(晚上10点到早上6点)。
2. 白天中午再休息半小时左右;
3. 女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
男要冷女要热
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
男要冷
“小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男人体质属阳，“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。
1. 男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37?~41?为宜;
2. 有生育
要求
对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗
的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿;
3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。
女要热
女人则要坚持“热”养生，因为“寒则不通”、“不通则痛”，很多妇科疾病都是因为“寒”。
1. 睡前用40?左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠;
2. 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等;
3. 注意随时增添衣物，重点保护好腹部;
4. 少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男补锌女补钙
男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
1. 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;
2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每100克牡蛎含锌近100毫克，是补锌冠军;
3. 除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
女性28岁以后，骨钙会逐渐减少;生一次孩子，骨量流失约10%，生的孩子越多，越容易骨质疏松;到50~60岁，绝经这十年，骨质
流失速度也会加快，丢失20%~30%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。否则一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。
1. 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法;
2. 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟;
3. 不要过度节食减肥。
男养胃女养脑
男养胃
男人应酬多，抽烟的又多，一旦管不好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
1. 告别高盐、高油、高糖饮食;
2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。
女养脑
北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。
1. 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
2. 多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。
男要力女要柔
男要力
男，上“田”下“力”，男字本意
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
示下田耕种的人，也就是说，必须得有力量啊。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
1. 举举哑铃练上肢;
2. 多做半蹲练下肢;
3. 每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌;
4. 一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。
女要柔
曲线与柔软完美的结合，才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的，其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。
1. 最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量;
2. 经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上;
3. 每天认真练习10~20分钟;
4. 做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
浙公网安备 33021202002483