24式太极拳图解说明
二十四式太极拳
二 十 四 式 太 极 拳
1 2 3
4 5 6
7 8
9 10 11
12 13 14 15
16 17
18 19 20
21 22 23 24
一、起式
1、身体自然并步直立,右脚轻轻提起,向左开步,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下
垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。(图1)
2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。(图2、3) 3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对。眼平视
前方。(图4)
二、左右野马分鬃
1、上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经
体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,
脚尖点地。眼手右手。(图5、6)
2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直成左弓步;同时上
体继续向左转,左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开,左手高与眼平,肘微屈;
右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前。眼看左手。(图7、8、9)
??~60),随后3、上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45
脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,
左臂收在胸前平屈,右手向左下划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到
左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。(图10、11、12) 4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢
慢向左下、右上分开,右手高与眼平,肘微屈;左手落在左胯旁,肘亦微屈,手心向下,
指尖向前。眼看右手。(图13、14)
5、与3同,惟左右相反。(图15、16、17) 6、与4同,惟左右相反。(图18、19)
三、白鹤亮翅
1、上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与
左手成抱球状。眼看左手。(图20)
2、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看
右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地成左虚步;同时上体再微向左转,面向前方,两手
随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,
手心向下,指尖向前。眼平视前方。(图21、22)
四、左右搂膝拗步
1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向
上,左手由左下向上、向右划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转,
左脚收至右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。(图23、24、25)
2、上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与
鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前。眼看右手手指。(图26、27)
3、右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢
慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿。右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同
时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,右手
随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下。眼看左手。(图28、29、30) 4、与2同,惟左右相反。(图31、32)
5、与3同,惟左右相反。(图33、34、35)
6、与2同。(图36、37)
五、手挥琵琶
1、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍
向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高
与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左。眼看左手食指。
(图38、39、40)
六、左右倒卷肱
1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随
即翻掌向上。眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。(图41、42)
2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤
至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,
身体重心移到左腿上成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正。眼看右手。(图43、44)
3、上体微向左转;同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌
心向上。眼随转体先向左看,再转向前方看右手。(图45)
4、与2同,惟左右相反。(图46、47) 5、与3同,惟左右相反。(图48)
6、与2同。(图49、50)
7、与3同。(图51)
8、与2同,惟左右相反。(图52、53)
七、左揽雀尾
1、上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向
下。眼看左手。(图54)
2、身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上,右臂屈
肘,手心转向下收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到
右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。(图55、56) 3、上体微向左左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝
成左弓步;同时左臂向左前方推出,高与肩平,手心向后,右手向右下落放于右胯旁,
手心向下,指尖向前。眼看左前臂。(图57、58)
4、身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左
前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心
向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿。眼看右手。(图
59、60)
5、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧,上体继续向左转,双手同时
向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移
变成左弓步。眼看左手腕部。(图61、62)
6、左手翻掌,手心向下,右手经左手腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,
两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚
尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼向前平视。(图63、64、65)
7、上式不停,身体重心慢慢前移;同时两手向前、向上按出,掌心向前,左腿前弓成
左弓步。眼平视前方。(图66)
八、右揽雀尾
1、上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣,右手向右平行划弧至右侧;
然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上,左臂平屈胸前,左手掌向下与右手
成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。(图
67、68、69、70)
2、同“左揽雀尾”3,惟左右相反。(图71、72) 3、同“左揽雀尾”4,惟左右相反。(图73、74) 4、同“左揽雀尾”5,惟左右相反。(图75、76) 5、同“左揽雀尾”6,惟左右相反。(图77、78、79) 6、同“左揽雀尾”7,惟左右相反。(图80)
九、单鞭
1、上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手向左划弧,
直至左臂平举伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运转至左肋前,手心向后上方。眼
看左手。(图81、82)
2、身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向
右上方划弧,至右斜前方时变勾手,臂略高于肩,左手向下经腹前向右上划弧停于右肩
前,手心向里。眼看左手。(图83、84)
3、上体微向左转,左脚向左前侧迈出,
右脚跟后蹬成左弓步;在身体重心移向
左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢
慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼
齐平,臂微屈。眼看左手。(图85、86)
十、云手
1、身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩
前,手心斜向后,右手变掌,手心向右前。眼看左手。(图87、88、89)
2、上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移,左手由脸前向左侧划弧,手心渐转向左方,
右手由右下经腹前向上划弧至左肩前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚成小开立步。眼
看右手。(图90、91)
3、上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,右手向右划弧,
手心翻转向右;左腿随之向左横跨一步。眼看左手。(图92、93、94)
4、同2。(图95、96)
5、同3。(图97、98、99)
6、同2。(图100、101)
十一、单鞭
1、上体向右转,右手随之向右划弧,至右斜前方时变成勾手,左手经腹前向右上划弧
至右肩前,手心向内;身体重心落在右腿上,左脚尖点地。眼看左手。(图102、103、
104)
2、上体微向左转,左脚向左前侧迈出,右脚跟后蹬成左弓步;在身体重心移向左腿的
同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。
十二、高探马
1、右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上,右勾手变成掌,两手心翻转向上,两
肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地。眼视左前方。(图107)
2、上体微向左转,面向前方,右掌经
右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼
同高,左手收至左侧腰前,手心向上;
同时左脚微向前移,脚尖点地成左虚
步。眼看右手。(图108)
十三、右蹬脚
1、左手手心向上,前伸至右手腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,
手心斜向下;同时左脚提起向左前侧进步,身体重心前移,右腿自然蹬直成左弓步。眼
看前方(图109、110、111)
2、两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;同时右脚
向左脚靠拢,脚尖点地。眼平视右前方。(图112)
3、两臂左右划弧分开平举,肘微屈,手心均向外;同时右腿屈膝提起,右脚向右前方
慢慢蹬出。眼看右手。(图113、114)
十四、双峰贯耳
1、右腿收回,屈膝平举;左手由后向上、向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手
同时向下划弧分落于右膝盖两侧。眼看前方。(图115、116)
2、右脚向右前方落下,身体重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方;同时两手下落,
慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧至面部前方,两拳拳峰相对,拳眼都斜向内下,
高与耳齐。眼看右拳。(图117、118)
十五、转身左蹬脚
1、左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上
向左右划弧并分开平举,手心向前。眼看左手。(图119、120)
2、身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧
合抱手胸前,左手在外,手心均向后。眼平视左方。(图121、122)
3、两臂左右划弧分开平举,肘微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方
慢慢蹬出。眼看左手。(图123、124)
十六、左下式独立
1、左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上、向右划弧下落,立于右肩前,
掌心斜向后。眼看右手。(图125、126)
2、右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由内向左侧伸出,成左仆步;左手下落,向左下顺左腿内
侧向前穿出。眼看左手。(图127、128)
3、身体重心前移,以左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左腿前弓,右腿后蹬,右脚尖里
扣,上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前伸出,掌心向右,右勾手下落,勾尖
向上。眼视左手。(图129)
4、右腿慢慢提起平屈,成左独立式;同时右勾手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧
形摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左,左手落于左胯旁,手心向下,指
尖向前。眼看右手。(图130、131)
十七、右下式独立
1、右脚下落于左脚前,脚掌着地,然后
左脚脚跟以前掌为轴转动,身体随之左
转;同时左手向后平举变成勾手,右掌
随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌
心斜向后。眼看左手。(图132、133)
2、同“左下式独立”2,惟左右相反。(图134、135)
3、同“左下式独立”3,惟左右相反。(图136) 4、同“左下式独立”4,惟左右相反。(图137、138)
十八、左右穿梭
1、身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同
时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地。眼看左
前臂。(图139、
140、141)
2、身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿成右弓步;同时右手由脸前向上举并翻掌
停在右额前,手心斜向上,左手先向左下再经体前向前推出,高与鼻尖平,手心向前。
眼看左手。(图142、143、144)
3、身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移至右腿,左脚跟进停于右
脚内侧,脚尖点地;同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)。眼看右前臂。(图145、
146)
4、同2,惟左右相反。(图147、148、149)
十九、海底针
1、右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍
向前移,脚尖点地成左虚步;同时身体稍向右转,右
手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁;再随身体
左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜
向下;与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,
手心向下,指尖向前。眼看前下方。(图150、151)
二十、闪通臂
1、上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,
停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下,左手上提经胸前向前推出,高与鼻尖平,
手心向前。眼看左手。(图152、153、154)
二十一、转身搬拦捶
1、上体后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖里扣,身体向右后转,然后身体重心再移
至左腿上;与此同时,右掌变拳随着转体向右、向下经腹前划弧至左肋旁,拳心向下,
左掌上举于头前,掌心斜向上。眼看前方。(图155、156、157)
2、向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上,左手落于左胯旁,掌心向下,指
尖向前;同时右脚收回后即向前迈出,脚尖外撇。眼看右拳。(图158、159、160)
3、身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步;左手经左侧向前上方划弧拦出,掌心向前
下方,右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上。眼看左手。(图161、162)
4、左腿前弓成左弓
步;同时右拳向前
打出,拳眼向上,
高于胸平,左手附
于右前臂里侧。眼
看右拳。(图163)
二十二、如封似闭
1、左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时
身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿。眼看前方。(图164、165、166)
2、两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕与肩平,手心向前;同时左腿
前弓成左弓步,眼看前方。(图167、168、169)
二十三、十字手
1、屈膝后坐,身体重心移至右腿,左脚尖里扣,向右转体,右手随着转体动作向右平
摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,
成右侧弓步。眼看右手。(图170、171)
2、身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里扣,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐
渐蹬直成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧,腕部交叉环抱于胸前,两臂撑圆,腕
高与肩平,成十字手,手心均向后。眼看前方。(图172、173)
二十四、收式
1、两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落停于身体两侧。目视前方。(图174、175、
176)
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