集体花样跳绳（上）
集体花样跳绳(上)
跳绳是一项健身价值很高的体 育项目,本套花样跳绳曾荣获1999 年浙江省"欢悦童心"少儿花样跳绳 比赛第一名.整套操动作新颖,别致, 富有时代感和强烈的节奏感,整套操 一
直在音乐的伴奏下完成,具有很强 的
表
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演性和观赏性,不仅提高了学生 的身体素质,而且培养了吃苦耐劳,
在全校同学中起了 敢于拼搏的精神,
榜样的作用.今天我们把集体花样跳 绳的
方法
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介绍给大家,供同仁参考与 交流.
场地:12×12米以上.
器材:长绳一条(相当于两条半 短绳),22条短绳(由队员的身高而 定),录音机一只,音带一盒.
音乐:儿童音乐《祖国,妈妈》(可
自己另选),时间为3分钟左右.着装:统一.
人数:24个人为一组(男,女不 限)也可以更多人组成更多的组. (要求:摇长绳的学生手臂力量好) 本绳操共分5个部分:
第一部分:跑跳步进场(共4X8
拍).
(一)1—8,当音乐过1个8拍 时,开始进场,左脚开始后踢腿跑进, 两臂斜上举握住短绳,左手握住绳的 两端,中指同时勾住绳的中间,右手 中指勾住两折叠绳子的中间,两臂将 绳子拉紧.如图2(1). (二),(三)1—8同(一)1—8: (四)1—8,同(一)1—8,队形散开,进 场队形如下图1.
姚丽琴马欢潘世俊
集体花样跳绳(上)
第二部分:向前摇绳跑跳(4X 8).
(五)1—4:两长排的队员,左手 放绳,右手中指放开,只握住短绳子 两端,如图2(2),
5—6:右手从左手中拿走绳的一 端并握住,如图2(3)
7—8:两臂用力把绳甩到身后, 如图2(4).
(六71—8:开始向前摇绳跳,两 长排中间队员向外拉开
(七)1—8一(八)1—8:动作要领 同(六)1--8,继续跳绳拉开成圆. 此时三位领跳队员:
(五)1—4:左手放绳:5—8:向右 转体如图3
l六)l一8:两次连续侧手翻进入
圆心中.(七)1—8一【八)1—8领跳队 员原地持绳击掌.
此时场外,两位持长绳的队员: (五)1—8一(六)1—8对准两长 排中间,双手斜【二举持绳,一个在前, 一
个在后,后踢腿跑跳进人圆心中, 如图4.
(七)1—8:两人边拉开距离,边 放绳,然后面对面站好,
跳绳运动是大众体育中喜闻乐 见的普及性活动.但如何科学的运用 它,使之成为行之有效的练习手段, 还是一个耐人寻味的问题.跳绳练习 可以提高有氧和无氧代谢能力,有效 地发展心血管系统,还能促使肌纤维 中的蛋白质含量增加,能量物质储备 增多,毛细血管网增生,从而使肌肉 变得结实而富有弹性.跳绳不但可以 增强小腿,踝关节力量,提高弹跳能 力,而且可以增强身体的控制能力, 协调能力和灵巧性.跳绳还对练习者 提高节奏感,改善大脑神经系统的机 能有较好的作用,能够增进脑细胞的 活力,使学习中枢得到积极性休息, 从而提高人的思维能力.跳绳练习实 用,灵活,尤其在那些场地条件较差,
活动空间少,学生人数相对较多的中 小学更能体现它的效果.
一
,用于有氧和无氧耐力锻炼
(练习)
中小学生甚至大学生在校进行 的耐力练习大多采用八百米至一千 五百米之间段落跑步的手段,正常情 况下需要3至7分钟.这样的练习方 法往往使人感到枯燥无味,长时间单 一
的练习会使学生厌烦.如加入一定 次数的跳绳练习可明显提高练习效 果,提高耐力水平.安排以耐力练习 为目的的跳绳练习时,可采用中间间 歇1O秒反复进行三到五次,每次跳 一
分钟,总练习时间与跑步的时间大 致相同的方法.开始练习时,着重动 作的放松,协调,熟练后再逐渐增加 强度(提高频率).还可以采用一组快 杜超吴铁桥
跳绳运动的
奇妙之处
频率跳,一组轻松愉快的节奏跳,紧 张与放松跳交替进行,且中间没有间 歇的练习_方法,也能达到满意的效 果
若是以无氧耐力为目的,可以采
用半高抬腿和高抬腿跳绳练习.用时 间(约三十到四十秒)和次数控制强 度,中间间歇可用每分钟的脉博次数 来掌握或用1—2分钟间歇,一般进 行3组左右为宜.训练水平较高的学 生可以增加组数.
二,用于发展弹跳,灵巧性和协 调性
跳绳练习用于发展弹跳,灵巧和 协调性也是一个行之有效的手段之 一
.可采用多种方法从易到难,逐步 提高能力水平.
1.直腿跳:双脚前脚掌连续跳 动,膝关节略微固定,可采用单摇跳 和双摇跳,亦可采用交叉臂摇绳跳. 2.分腿跳:A,跳起腾空时.两腿 前后分开,落地瞬间并腿.B,跳起腾 空后两腿左右分开,落地时并拢.因 边跳绳边做分腿动作,所以分腿幅度 不宜太大.
三,集体跳绳用于提高学生的时 空判断能力,增强节奏感
集体跳绳无论人数多少,时间长 短都可根据情况灵活安排.人数少 时,可采用两人摇绳其他人跳的方 法入绳后跳的次数可由学生自定, 一
般不起过五次为宜,所有学生循环
进行人多时可分组重复以上练习, 也可以安排两组跳绳同时进行..将两 组跳绳分开距离平行排列,学生跳完 第一绳后再进行第二绳,进行大循环 跳绳根据学生水平来控制摇绳的频 率,学生可以通过对进出绳的速度, 时间判断以及中间的跳动来锻炼他 们这方面的能力.这一练习可提高学 生兴趣,增进同学之间的友谊,加深 感情,同时又使学生大脑的学习中枢 得到了积极性休息
四,与其他练习配合,达到全面 锻炼的目的
跳绳练习可增强学生耐力素质, 小腿力量,和踝关节力量,提高学生 协调灵活能力.如果再加上新近在中 小学推广的"随身练"f一种皮筋练习 器)和垫上的腰腹肌练习,可以使小 学生上肢,胸肌,背肌和腰腹肌都得 到锻炼.这样中小学生的身体就得到 了均衡的发展.
作者单位:(100084)清华大学体 育部
绳,如图5.
总的队形变成,如图6.
图6的动作要领:
(九)1—8一(十二)1—8圆圈上 间向前摇绳跑跳,脚步为点地跳,(每 点一次地,摇绳一次).此时圈内摇长
绳的队员,继续摇绳.领跳者:第一个 领跳队员,冲进长绳,进行1个8拍 图8,图9,图lO.
f未完待续)
第一作者单位:(313000)湖州师 院体育系
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