【精品】西安外国语大学瑜伽课教案(10)
西安外国语大学瑜伽课教案(10)
课一( 初级瑜伽功:学习蹬自行车式、单腿交换伸展式、腿旋转式;复习猫伸展式，虎功，骆驼式，门闩式，的榻式。
内二( 体能:增强腿部的柔韧性和腿部力量;培养学生的忍耐性。
容 三( 学习人体常用穴位。
四( 作业:复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课一( 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
的二( 通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。
任三( 通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势。
务
结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
开 一( 整队、检查人数。 一( 上课队形 始5 ××××××××× 部分 ××××××××× 分 钟 二(师生问好 ?
三(宣布本课内容、任务 三(同本课内容及任务
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
10四(变速跑(800米) 四( 沿运动场进行
分做法:直道加速，弯道减速。 ×××××××
钟 ×××××××
?
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
10
分五(准备操 五(练习队形同上
钟 1( 颈部运动
2( 肩旋转式 要求:根据口令、动作整齐
3( 胸廓运动 幅度适中、力度大
4( 风吹树动式+向前弯腰式 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
5( 神猴曼哈努式
6( 膝旋转与弯曲 六( 室内教学队形
7( 双角式
58( 脚踝练习
分※ ※ ※ ※ ※ ※
钟
六(班长带队到室内场地，摆放好
瑜伽垫子
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结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
基42 一(同室内教学队形 一(瑜伽教学
本分教法:老师先做示范，学生跟做;学生练习时老1 蹬自行车式 部钟 师进行纠错。
分 1蹬自行车式
1.1 动作要点:双腿做有节奏的屈伸并延矢状轴
转动;肩背部着地;
1.2易犯错误:转动幅度太小;持续屈膝;
1.3 纠正方法:想象自己正在蹬自行车。
做法:仰卧，两腿伸直。将两脚抬 高并做用脚蹬自行车的动作。你头 部和身体其余部分都要平放在地面 上。至少再做12次旋转动作。停止， 然后开始向后蹬。至少再做12次旋 转动作。现在两腿并拢，两脚同时 向同一方向做蹬车动作。向前蹬12 次，然后反过来再蹬12次。 2 单腿交换伸展式 2单腿交换伸展式 2.1 动作要点:右脚置于左大腿内侧而非左大腿做法:屈右腿，右膝向外并下压。下;左腿伸直;身体尽量拉伸，胸腹贴近左腿。 右腿跟尽量往左腹股沟压紧。左腿2.2 易犯错误: 左腿屈膝，拱背。 保持灵活。吸气，双臂从耳际向上2.3 纠正方法: 按动作要领多加练习，增强机体高举，手指向上。呼气，上身向前的柔韧性。 屈，脊椎保持平直，两手握住左脚 踝或左脚，头颈与脊椎成直线。最 后头贴近膝部。要做动态姿势，先 吸气再反向回复起始姿势。呼气， 手臂放下，置于两侧。重复动作3, 6次，然后保持静态姿势。 3腿旋转式 3腿旋转式 3.1动作要点:躯干紧贴地; 两腿都伸直;旋转
幅度要大。
3.2 易犯错误: 身体离地;腿旋转幅度太小。
3.3 纠正方法:加强腹肌力量;严格按动作要领
来做。 做法:仰卧，两腿伸直;两臂放在 体侧;把右腿升离地面，膝部仍须 伸直，右腿顺时针方向做圆圈旋转 运动;顺时和逆时各做8~10次;分 别换左腿和双腿做相同的运动。
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结时时次课 的 内 容 组 织 与 教 法 构 间 间 数
20二( 学习人体常用穴位 二( 学习人体常用穴位
分强健身体的穴位:(1)百会 [位置] 教法:利用挂图和多媒体，教师边讲解边示范。
钟 在头顶正中线与两耳尖连线的交点教学要点:人体穴位的测量方法;穴位的位置和
处。采用坐位和卧位取穴均可。 功效;点穴后的本体感觉;常用穴位的点穴方法。
(2)太阳 [位置] 在眉梢与外眼角常用穴位的功效:
之间，向后约1寸凹陷处。采用坐(1)百会:[效能]开窍宁神，平肝熄风，升阳
位，或卧位取穴均可。 固脱。[主治]头痛，眩晕，高血压，脱肛等。
(3)睛明 [位置] 闭目，在目内眦(2)太阳: [效能] 疏风止痛，清热明目。 [主
角上方0.1寸处。 治] 头痛，偏头痛，眼疾，面瘫。
(4)风池 [位置] 胸锁乳突肌与斜(3)睛明: [效能] 疏风清热，通络明目。 [主
方肌之间凹陷处，与乳突平齐。 治] 眼科各种病症，面瘫。
(5)中脘 [位置] 腹部，前正中线，(4)风池: [效能] 疏风解热，止痛明目。[主
脐上4寸处。 治] 感冒，头痛，头晕，项强颈痛，眼疾，高血
(6)关元 [位置] 腹部，前正中线，压病。
脐下3寸。 (5)中脘: [效能] 调胃理气，化湿降逆。[主
(7)大椎 [位置] 在背部第七颈椎治] 胃痛，胃溃疡，慢性胃炎，呕吐，呃逆等。
与第一胸椎之间正中处。 (6)关元: [效能] 补肾固本，调气回阳。[主
(8)肩井 [位置] 肩部，大椎穴与治] 腹痛，腹泻，痢疾，尿路感染，月经不调，
肩峰连线的2分之1处。 性功能障碍。
(7)大椎:[效能] 解
表
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通阳，清热宁神。[主
治] 发热，中暑，疟疾，精神分裂症，呼吸道疾
病，颈背部疼痛。
(8)肩井:[主治] 肩背部疼痛，中风等。
结3※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 束分一 整理运动
部钟 二 小结、收拾场地、清点人数
分 三 布置课外作业
四 师生再见
场瑜伽垫子;录音机;针灸挂图 很学生对课较好 一般 差 地好 的总体 器评 价 材
课通过学习常用的穴位，可以帮助学生缓减、甚至治疗某些疾病，强健身体，同时练习瑜伽配合一定的中医后理论基础，能使学生对瑜伽中的呼吸法和调息法有更深刻的理解。
小
结
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