元之源健康养生操一、手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳
操作:左手背拍击右手心,右手背拍击左手心,依次拍打,力度稍大,9×4次。
要领:目视前方,手高不过胸,低不过腹,力度稍大,以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血,平衡阴阳
操作:上臂伸直,躯体约为80度,肘部微屈,手心向上,从上臂至手掌心拍打手三阴经,翻掌,手心向下,从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经,先左后右,毎侧上肢9×7次。
要领:目视拍动之手,击打动作要有弹性,力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作:虚掌拍打...
一、手心手背降心火——宁心安神、消除疲劳
操作:左手背拍击右手心,右手背拍击左手心,依次拍打,力度稍大,9×4次。
要领:目视前方,手高不过胸,低不过腹,力度稍大,以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血,平衡阴阳
操作:上臂伸直,躯体约为80度,肘部微屈,手心向上,从上臂至手掌心拍打手三阴经,翻掌,手心向下,从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经,先左后右,毎侧上肢9×7次。
要领:目视拍动之手,击打动作要有弹性,力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作:虚掌拍打肘窝,先左侧后右侧,毎侧肘窝9×4次。
要领:目视肘窝,力度稍大,局部麻痛,潮红为度,出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛
操作:由前到后,以甲背梳理头部两侧,9×4=36次。
要领:目视前方,力度适中,发热为宜。
五、搓摩肾窍添元精——补肾强精、醒脑聪耳
操作:(1)拉耳廓,双手拇指与食指按摩耳廓,从上往下拉,9×4=36次。
(2)搓耳根,食指与中指夹住耳根上下来回往返搓擦9×4=36次。
要领:目视前方,擦至耳热潮红,以发热为宜。
六、弯肱拔刀祛寒气——温阳通络,防止感冒
操作:用右手掌心来回往返搓擦大椎穴,以发热为度,9×4=36次。
要领:头稍低,擦至发热为宜。
大椎穴:脊椎约与肩平处;肩井-大椎与肩峰中点,肩部最高处。
七、随风摆柳筋骨活——强腰运肩、活血通络
操作:手心拍打肩井穴,同时另一掌背拍打后腰,右手拍打左肩井为先,配合躯干左旋,左右依次拍击。9×4=36次。
要领:力度稍大,躯干侧放。
八、神鸟理翼展情志——养心宁心,疏肝醒脑
操作:展肩曲肘扶枕,以梅花指叩击腋窝极泉穴4次,再由上至下空心掌拍身体外侧肝胆经三下,先左后右,各9×7次。
极泉穴:腋窝中。
要领:肩膀尽量外展,肘在两肩直线上,充分暴露腋窝,极泉穴叩击力度适中,发热为宜。
九、水火交融固本元——通元固本,补肾壮阳
操作:平手心拍打神阙穴,同时另一手拍打命门穴,左手拍打神阙为先,左右交臂,9×4=36次。
神阙穴:肚脐。
要领:目视前方,用力适中。
十、掌拍冲门调气血——活血通络,运行气血
操作:虚掌拍打两侧冲门穴,9×4=36次。
冲门穴:腹股沟外端上缘。
要领:凝视前方,力度适中,动作有弹性。
十一、轮转乾坤避邪风——疏肝祛风
操作:肩臂环绕360度,拍打两侧风市穴,9×4=36次。
风市穴:直立垂手时,中指尖所点处(大腿外侧中线上)。
要领:目视前方,抡臂幅度要大,拍打力度要大,右手拍打为先。
十二、拍打胆经利枢机——疏肝利胆,运行气血
操作:弯腰屈膝,双手由上至下虚掌拍打两侧下肢胆经。9×7次。
要领:力度适中,手有弹性。
十三、疏肝健脾效逍遥——健脾疏肝,活血通络
操作:微弯腰屈膝,双手由下至上虚掌拍打双下肢内侧肝脾经。9×7次。
要领:力度适中,手有弹性。
十四、太阳经疏腰腿轻——运行气血,活血通络
操作:弯腰深躬,双手由上而下虚掌拍打双下肢后侧膀胱经,由上至下,9×7次。要领:力度适中,手有弹性。
十五、盘根展枝不老功——平衡阴阳,运行气血
操作:下蹲同时双臂上举,站立时双臂自然下垂。蹲起27次。
要领:目视前方,双臂朝前上举与肩同高,身体正直。
十六、手心手背降心火,同一。
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