完全生酮图文指南pdf

完全生酮图文指南pdf生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物的食物计划。其营养素比例为脂肪的热量为60%至75%，蛋白质中热量的15%至30%，碳水化合物中的热量为5%至10%。目前，生酮饮食极为流行，多用于各种减肥人群种，但是现在被神化了的这种 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 有人大肆宣扬它是治疗从糖尿病到癌症的一切疾病的灵丹妙药，同样也有人对这种饮食的某些方面 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示怀疑或不同意。浆果坚果肉类生酮饮食金字塔非绿色蔬菜油脂不吃的:绿色蔬菜鸡蛋奶酪这是可以理解的，现在在知乎等专栏里每天都有人咨询我相关的问题，生酮饮食是个好方法，但只对某些人有用，对于另外一些人可能就是自杀，我们今天就看看那些人可以使用？那些人绝对不行？如何成功地坚持生酮饮食的？通过严格限制饮食中的碳水化合物的量，生酮饮食让身体从使用葡萄糖作为主要燃料来源转向燃烧身体脂肪和使用酮作为燃料为身体提供能量。从某些方面说这种代谢转换对身体是有益的，从减脂到大脑功能的改善。生酮饮食与富含碳水化合物的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 西方饮食有很大的不同。当你摄入富含碳水化合物的食物时，摄入的碳水化合物会分解成葡萄糖。然后用胰岛素将葡萄糖运送到细胞中，用于能源生产。持续食用高碳水化合物饮食会导致身体依赖葡萄糖作为燃料，而很少利用脂肪储存来获取能量。生酮饮食的情况正好相反。它迫使身体转向脂肪作为燃料。这种饮食促进身体生产酮，一种不易溶于水的化合物，并燃烧脂肪组织中的能量。酮的独特之处在于，它们被组织迅吸收并分解为产生ATP,这是人体的主要能量来源。身体切换到使用酮作为能量的过程被称为"营养酮症",而利用你身体的脂肪储存的过程被称为"脂肪适应".最理想的九个个人群生酮饮食对健康有很多好处，但并不适合每个人。下面这些人是可以阶段使用的。1.肥胖超重和肥胖的人仅仅"少吃多运动"是无法达到减重的目的的，往往忽视了因为生活习惯造成的代谢紊乱导致的肥胖，这种方式只会让这类人群在体重的变化中产生恶性循环。生酮饮食正在成为超重和肥胖人群减肥的有力、可持续的工具。越来越多的研究表明,生酮饮食比低脂饮食更有效，可以维持肥胖成年人的长期减肥。此外,在生酮饮食主要针对的是内脏脂肪，这些脂肪位于腹腔深处，是最难减掉的，同时还能保留对身体成分至关重要的肌肉，而不是像节食减肥那样损失肌肉。生酮饮食也可能有利于肥胖儿童。一项针对肥胖儿童采用生酮饮食6个月的研究中观察到，儿童体内脂肪、腰围、空腹胰岛素水平和用于检测胰岛素抵抗的标记HOMA-IR显著下降。生酮饮食通过提高脂肪氧化(脂肪被"燃烧"以获取能量的过程)、抑制饥饿激素以及为身体提供足够美味的脂肪和蛋白质，促进脂肪的流失，减少总能量摄入。对于那些不希望长期使用生酮饮食的人，可以采用生酮饮食与营养丰富的全食(wholefoods)饮食交替的方式，也可以成功的减肥。2.代谢综合征代谢综合征是一系列并发症，包括：血压升高、血糖升高、腹部脂肪过多、甘油三酯和胆固醇水平异常，会显著增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。代谢综合征的常规治疗方法通常涉及胆固醇、血糖和降血压药物，以及模糊的吃得更好的建议。鉴于心脏病仍然是头号死亡因素，糖尿病处于高发期，这种治疗模式还有很多不尽如人意之处。幸运的是,患者有一个替代 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 --生酮饮食。研究表明：生酮饮食能够改善代谢综合征的多个方面，让身体脂肪百分比、BMI、血红蛋白A1c水平、血脂和血压显著降低。生酮饮食通过逆转代谢综合征的病理过程，包括胰岛素抵抗和慢性炎症，产生这些有益的效果。口型糖尿病生酮饮食是管理口型糖尿病的有效办法,生酮饮食可显著降低糖尿病患者的血糖、血红蛋白A1c水平、腰围和甘油三酯。最重要的是，研究表明：这种饮食对糖尿病患者是可持续的,有益的变化可以长期维持。多囊卵巢综合征(PCOS)在美国，5%至10%的女性患有多囊卵巢综合征(PCOS)，这种疾病的特点是胰岛素抵抗、月经不调和高雄激素症、超重和肥胖。生酮饮食通过改善胰岛素抵抗、减肥和诱导排卵，从而提高患有多囊卵巢综合征的妇女的生育能力。神经退行性疾病大量的研究发现：在治疗包括阿尔茨海默氏症和帕金森病在内的神经退行性疾病中应用生酮饮食取得了令人兴奋的疗效。神经退行性疾病的特点是胰岛素抵抗，这使的患者的神经元时刻处于挨饿阶段，无法得到葡萄糖的供应。科学家们发现,酮是一种极好的替代胰岛素的燃料。此外，酮降低了大脑氧化应激反应和线粒体功能障碍，这是神经退行性疾病过程中的两个重要因素。动物研究表明：生酮饮食可以降低大脑淀粉样P蛋白的水平，这是一种错误折叠的蛋白质，导致阿尔茨海默氏症，同时还能恢复线粒体功能并改善学习和记忆。尽管在阿尔茨海默氏症患者身上进行的生酮饮食研究较少，但最近的一项试验发现：生酮饮食对轻度阿尔茨海默氏症既安全又有效。临床前研究表明，生酮饮食也可能对帕金森病患者有利。在帕金森病的动物模型实验中,生酮饮食可以改善运动功能，而在患有帕金森病的人类实验中，可以改善患者的非运动症状，如白天嗜睡和认知障碍。虽然还需要更多的研究，但生酮饮食可能是一种强有力的干预措施，对阿尔茨海默氏症和帕金森症患者来说都是非常值得尝试的。创伤性脑损伤和癫痫创伤性脑损伤(TBI)是由头部的打击、碰撞或晃动引起的损伤,严重损害大脑功能。TBI在军事人员、车祸幸存者和参与接触或高风险运动的运动员中很常见。如果不治疗,TBI会导致思维、记忆和情绪调节方面的严重损伤。有趣的是，生酮饮食可能是减少TBI有害影响的有效策略.生酮饮食通过增加参与能量代谢的基因的活性，刺激新线粒体的产生，并抑制大脑中有害活性氧的产生，促进大脑在TBI之后的愈合。在TBI的动物模型实验中，生酮饮食可减少脑水肿和神经元细胞死亡，同时改善行为结果。虽然人们在互联网上使用生酮饮食的个人成功 案例 全员育人导师制案例信息技术应用案例心得信息技术教学案例综合实践活动案例我余额宝案例 很容易在互联网上找到,但仍然需要正式的临床试验。与TBI相比，记录生酮饮食对癫痫有益影响的科学文献比比皆是。生酮饮食最早是在上世纪20年代作为一种疗法引入的，当时医生了解到，它可以成功治疗难治性癫痫儿童的癫痫发作。在20世纪60年代和70年代引入抗癫痫药物后，人们对生酮饮食的兴趣减弱。然而，生酮饮食最近在癫痫界重新流行，特别是在那些产生耐药性的癫痫患者中。生酮饮食通过改善大脑的能量代谢和减少大脑氧化应激来发挥抗癫痫作用。最新研究表明：生酮饮食的抗癫痫作用也是通过调节肠道微生物群来起作用的。生酮饮食会增加产生GABA的细菌水平QABA是大脑的主要抑制性神经递质；这种变化主要是抑制神经的传递而不是激发，从而防止神经元过度兴奋和癫痫发作。消化系统疾病摄入大量碳水化合物会加重肠易激综合征(IBS)和胃食管反流病(GERD)，主要是这类食物是肠道坏细菌和病原菌所需的营养物质。这些微生物会使碳水化合物发酵，产生气体增加腹内压力，是反流和GERD背后魔抓。这些细菌制造的气体也会导致IBS中的腹胀、腹痛和腹泻。生酮饮食对IBS和胃食管反流病有什么帮助？通过显著减少饮食中的碳水化合物摄入，生酮饮食为肠道细菌提供了较少发酵物，减少了小肠中产生的气体量。几个小的研究表明：生酮饮食可以改善IBS-D和胃食管反流病患者的腹痛、大便频率和反流。然而，重要的是要注意：低发酵碳水化合物饮食，包括生酮饮食，对肠道细菌的长期影响还有待观察。人体内有益的肠道细菌也需要可发酵的碳水化合物才能生存，因此生酮饮食有可能减少它们的数量。这就是为什么我强烈建议阶段性的使用生酮饮食，而不是长期、严格的使用生酮饮食。8.皮肤状况生酮饮食似乎看上去无法治疗皮肤问题。然而,这种方法解决了皮肤病问题背后的几个生理机制，特别是粉刺和牛皮癣，因此可以帮助人们从根源上纠正其皮肤问题。胰岛素是粉刺的关键驱动因素，因为它可以影响激素、皮脂产生和炎症。通过减少胰岛素的方法来解决以上的皮肤问题。生酮饮食可以纠正激素失衡、过度的皮脂生产和炎症的发生，从而减轻痤疮。高血糖可以增加引起炎症的蛋白质水平来促进牛皮癣发展。生酮饮食可以纠正高血糖症状，并可能降低这种蛋白质的水平，从而改善牛皮癣。9.某些形式的癌症一些激动人心的研究发现：生酮饮食在癌症治疗中也有效果。越来越多的动物研究表明，生酮饮食在恶性胶质瘤、神经母细胞瘤、前列腺癌和结肠癌中具有抗癌作用。在人类身上，生酮饮食已被发现与抗肿瘤药物协同，用于治疗恶性胶质瘤，这是一种常见的原发性脑瘤，是一种出了名的难以治疗。几项小型研究表明，生酮饮食改善体重和血液状况，同时减少乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、黑色素瘤和肺癌患者肿瘤进展的标志物--TKTL1。生酮饮食通过诱导恶性组织的代谢转移来促进癌细胞凋亡，抑制血管生成，减少氧化应激和炎症反应，抑制mTOR（人类中参与调节细胞生长和再生的蛋白质）的生成，并提高某些癌细胞类型对化疗的敏感性。由于生酮饮食可以诱导体重减轻，临床医生应注意确保摄入足够的卡路里，以抑制癌症患者的体重减轻。关键是要认识到：并非所有形式的癌症适用生酮饮食研究表明:具有较低水平的特定酶（酮解酶3-羟基丁酸脱氢酶和丁酰辅酶A3-氧辅酶A转移酶）的癌细胞更容易受生酮饮食的抗癌效果。什么人绝对不适合生酮饮食？生酮饮食并不适合每个人。如果你符合下面列出的任何情况，那么生酮饮食可能会对你的健康产生负面影响。遗传性脂肪酸代谢症由于在生酮饮食中含有大量的食用脂肪，任何有遗传性脂肪代谢综合症的人绝对不能使用这种饮食方法。如果你有原发性肉碱缺乏症、丙酮酸羧化酶缺乏症,或任何其他相关的遗传性疾病，生酮饮食是绝对禁忌的。孕期及哺乳期虽然成长中的胎儿可以在一定程度上利用酮，但他仍然需要稳定的葡萄糖供应来支持正常的生长，包括关键的大脑发育。母亲生酮饮食会导致葡萄糖供应减少，可能会对婴儿健康产生长期不利影响，包括生长模式异常和大脑结构改变。如果你怀孕了，并患上孕期糖尿病，所采用的低碳水化合物饮食是指：适量的营养密集的碳水化合物，如水果和淀粉块茎,这些都比生酮饮食是更安全的选择。胆囊疾病或胆囊切除身体需要胆汁分解和消化饮食脂肪，胆囊负责是在胆汁释放到小肠之前储存胆汁的。切除胆囊和胆囊疾病会导致脂肪吸收不良，可能使其难以遵循生酮饮食。如果你已经切除了胆囊或患有胆囊疾病,在尝试生酮饮食之前请咨询医生。肾病或肾结石虽然初步研究表明，生酮饮食可能有利于慢性肾病患者，但建议肾病或肾结石患者谨慎行事。如果你有肾脏问题,在开始生酮饮食之前,请咨询你的医生。HPA轴功能障碍和高压力已观察到生酮饮食可以提高皮质醇--人体的主要应激激素。如果你工作生活的压力过高或与HPA轴功能障碍作斗争，生酮饮食可能会将你的压力反应系统推向超速状态，并导致精疲力竭。适量摄入碳水化合物可以好地缓解高压力带来的不适或HPA轴功能障碍症状。胆固醇高反应者(Hyper-Responder)虽然膳食中的饱和脂肪和胆固醇不会影响大多数人的血液中胆固醇水平，但有一种人对此很敏感，它们可能会提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。如果你是一这类人群(需要医生确定)我建议使用地中海风格的饮食，这种方法是低脂肪和更高的碳水化合物，而不是生酮饮食。运动员如果你参加的运动涉及爆发性的运动，如：柔术、拳击,、CrossFit甚至一些严格的舞蹈，你可能受益于适度的碳水化合物摄入量，而不是生酮饮食。爆发力运动会利用你肌肉的糖酵解能力，是由碳水化合物转化为葡萄糖驱动的。此外，如果你从事耐力运动会受益于生酮饮食。生酮饮食持续的时间理想的生酮饮食持续的时间必须考虑到营养酮症和脂肪的适应性。酮症意味着你的身体会经历严重缺乏葡萄糖。另一方面，脂肪的适应意味着你的身体已经适应了燃烧脂肪作为燃料。当你第一次开始生酮饮食时，你的目标就是营养酮症。随着时间的推移，当你的身体对碳水化合物依赖变小时,你可能会进入脂肪适应阶段。虽然酮症只需经过几天的饮食就能实现，但要达到脂肪适应状态，至少需要三到四周的严格饮食。这就是你持续时间的参考值。生酮饮食包括每周要有一到两天的碳负荷，然后在剩余几天进行标准的低碳水化合物生酮饮食。这样做有很多好处，它允许身体定期进入酮症状态，同时满足对碳水化合物的渴望，改善睡眠，促进肠道细菌更健康的平衡。作者：晃悠的老刘忙链接：HYPERLINK"https://www.jianshu.eom/p/116a43eb4d38"https://www.jianshu.eom/p/116a43eb4d38来源：简书著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处