起居养生起居养生主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身，益寿延年的目的。第一节起居养生的原则一、起居有常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息和日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。必须按照时令气候变化、地域方土分布、老幼强弱体质等的客观规律，合理安排生活起居，保持一定的节律，并持之以恒。（一）起居有常的保健作用，可归结为以下两点1、调养神气起居有常，养其神也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。2、提高人体适应力（二）起居有常尚包含以下几个方面内容1、顺应四时而养生春夏养阳，秋冬养阴春夏，阳令也，春时阳生，夏时阳盛。春时阳始生，风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大热亦伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳，故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。 秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。 人们以为春之温邪、夏之暑邪易伤阴，春夏当养阴；秋之凉邪、冬之寒邪易伤阳，秋冬当养阳。为何《内经》独强调“春夏养阳，秋冬养阴”呢？春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，人之所共知。且于春夏，人们知养阴而不知养阳；于秋冬，人们知养阳而不知养阴。故春夏之际，有因求养阴却伤及阳者；秋冬之时，有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。2、因人调摄3、适应环境调摄起居二、劳逸适度养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。1、通经脉，调气血2、养脏腑，强筋骨3、积精、养气、全神第二节起居养生的常用方法一、居住条件与环境1、居民楼房的选址山森深远，固是佳地，独往则多阴，数人则渲染。必人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。2、居室的结构南向而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。明多则伤魄，暗多则伤魂。3、居室的采光和通风4、居室的温度和湿度二、睡眠：不求仙方觅睡方1、睡眠时间青壮年约需睡眠时间7~8h，青少年略多于青壮年，中老年人略少于青壮年人，体质弱者略多于体质强壮者，体力劳动者略多于脑力劳动者，男性略多于女性。正常情况下，超过10h以上睡眠者为多眠，少于6h睡眠者为不足睡眠，多眠与不足睡眠，对人体都是有害的。睡眠时间范围在夜间10点至晨间6点较为合适，但也可根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并养成良好的睡眠习惯，一般情况下不要改动。2、睡眠姿势仰卧位适宜于肥胖人、健康人、肺部支气管疾患、脊柱病变者；右侧卧位适宜于心脏病患者；左侧卧位适宜于肝病患者；俯卧位适宜于胰腺病、肾病患者。3、助眠保健法（1）计数助眠（2）呼吸助眠（3）谣曲助眠（4）意念转移助眠4、醒眠保健法三、活动1、健身操养生保健2、缓慢步行活动3、倒退行走活动：适用于内脏器官有病、脊柱病患者或神经血管紊乱的患者。四、服装顺时适体衣服内气候：32±1℃1、顺应四时夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背2、舒适得体衣着压力超过30g/cm2，人体就会有一种压迫感。3、增减衣服的禁忌春捂秋冻：春季阴寒未尽，阳气渐生，早春宜减衣不减裤以助阳气的升发。夏季尽管阳热炽盛，适当的脱穿衣服，仍是避其凉热的最佳方法。秋冬季气候转凉，亦要注意加衣，但要避免一次加衣过多。出汗之后，穿脱衣服尤宜注意如下：一者，大汗之时忌当风脱衣；二者，汗湿之衣勿得久穿。五、排便保健法欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。1、要养成定时排便的习惯2、排便要顺其自然3、要注意卫生和便后清理“饱后即大便，进汤以和其气。”饥饿时大便，宜取坐位，便后稍进食物。要长生，小便清；要长活，小便洁。1、饮食调摄法：少食、素食、食久后饮、渴而才饮2、导引按摩法：端坐摩腰、仰卧摩腹3、注意排尿宜忌欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致窿闭。六、旅游七、交际无题（漫画）免油汽车（漫画）（漫画）决定因素（漫画）电视迷新招（漫画）获奖作品奖杯奖金（漫画）欣赏《海通精神》课后练习：参考课文的写法，写一篇“一事一议”的作文。要求选好材料，选准议论角度，联系实际，展开联想，努力做到思路清晰，语句通顺。参考题目：看漫画《小事非小》。根椐画面意思，按要求作文，题目自拟。材料（漫画）作文指导之一文章结构规律:起、承、转、合起：用自己的语言对画面进行叙述（力求简明、清楚）曲与直（漫画）义务劳动新观念？（漫画）承紧承叙述，引出观点（话题）（力求自然、准确）无题转联系实际，摆事实、讲道理（力求深度、力度）连环漫画中的某学子，从上幼儿园、小学直到中学，都由爸爸自行车接送，习以为常，父子都很满意。出了大学门，他竟非常惊诧：“怎么没来接我？”这位学子的“惊诧”着实令人担忧，身受高等教育却不会回家，这是严重的“高分低能”现象，造成这一现象的原因是什么呢？“高分低能”谁之过?用自己的语言对画面进行叙述（力求简明、清楚）材料（漫画）作文的四个步骤：紧承叙述，引出观点（话题）（力求自然、准确）承起转联系实际，摆事实，讲道理（力求深度、力度）合综合上文，再申主旨（力求完整、有力）既如此，怎么办？不再抱怨，不再指责，多一点理解，多一些关心。尤其是家庭、学校与社会应联起手来，通力合作，给孩子们一个自由的天空，让他们从“应试教育”的束缚中解放出来，去做他们力所能及的事情，从而成为现代社会所需要的全面发展的高素质人才，成为21世纪真正的接班人。段落层次划分段落层次划分
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