长跑的安全与卫生京口区实验
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王宇心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能.每搏输出量指一次心搏，一侧心室射出的血量，简称搏出量。正常人的心跳次数是60-100次每分。优秀运动员的心跳则是四十多次每分钟。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、
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、大学各年级学生的必测项目。肺活量大的好处：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。骨密质和骨松质都属于骨组织，骨组织又构成了骨质。骨密质质地致密，抗压抗纽曲性很强，配布于骨表面。骨松质配布于中间，称板障。骨髓即充填于骨松质的网眼中。极点现象：长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。长跑的技术要求：呼吸自然有节奏、跑两到三步吸一次气，再跑两到三次呼一次气。鼻子吸气嘴巴呼气。深而慢的呼吸方式。长跑的运动卫生：（1）长跑前一定要认真做好准备活动（2）跑的动作要轻松，步伐要均匀（3）脚着地的方法：前脚掌或全脚掌着地（4）跑时呼吸自然有节奏（5）极点现象的处理（6）跑时注意安全卫生（7）饭后30~40分钟内不要长跑（8）长跑锻炼贵在坚持提问：（1）长跑对身体有哪些好处（2）谈一谈长跑的动作要求（3）出现极点现象怎么办（4）谈一谈长跑时要注意哪些运动卫生谢谢观赏坚持长跑
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