立定跳远微课教案今天请同学们跟我一起来学习立定跳远立定跳远可分为以下四个部分预摆2、起跳3、腾空4、落地下面先来看一下立定跳远的完整动作试图重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。难点：抬腿、收腹。立定跳远动作要领：两脚自然左右分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。下面请看视频。下面来学习分解动作一：预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。那么为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲是为了便于我们蹬起，向后摆手是为了便于我们向前上方摆手，展开身体。二：起跳起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面（如图）。为什么我们要展开身体呢？展开身体主要便于我们充分获得更好的飞行角度。三：腾空（收腹动作）两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收的更高，从而获得更远的距离。四：落地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑（地面）前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑（地面）后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移（如图）。我们怎样才能落地站稳呢？脚要主动落地、落地缓冲。是落地站稳的关键。易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易犯错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳的太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）。2、准备时膝稍前移，上体前倾。易犯错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。今天的课就到这里，谢谢大家，再见！
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