冥想打坐入门，看这篇就够了一、对冥想的认识认识冥想初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学习心理学课程时首次长时间接触冥想深化：研究内观（理论和内观实践）→研究道家里关于冥想的做法，打坐冥想是什么冥想是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。二、冥想和我们的身体有什么关系薛老师用了一个很形象的比喻，贯穿整个分享。大脑的运转就像开车人的大脑过于活跃→油门太快如果长期快速使用→难以刹车→从而产生巨大压力→导致睡不着焦虑→抑郁前兆我们需要学会刹车冥想的作用有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心神疾病。冥想可以让人大脑停下来。冥想有助于睡眠，睡眠可以恢复身体健康。人的压力从何而来人的压力分为身体压力和精神压力，身体压力和精神压力联系紧密：长期身体压力→精神压力大脑不休息（精神压力）→不利身体修复→伤害身体（身体压力）脑电波的工作脑细胞高度运转，产生脑电波正常情况下，脑电波呈现为4种脑电波：α波（ALPHA）、β波(BETA)、γ波(GAMMA)、θ波(THETA)α波、β波和θ波，和冥想有巨大关系α波-刹车—相对模糊，恍惚的波—长期冥想的人能够控制α波β波-油门—极其清醒状态，精力非常集中，保持时间不能太长。人只能在一段时间维持β波—人需要屏蔽外界一些干扰，才能专心做当下的事情。这种屏蔽功能就是α波—冥想可以减轻β波对大脑的压力γ波-频率较快—人在这种情况身体通常出现一些问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
θ波-可进入潜意识，常用疗愈和催眠人处于恍惚状态，有意识，了解发生的事情，但不清楚eg：人刚睡醒，半梦半醒时；人即将睡着，将睡未睡时打坐打到一定境界,也就是θ波，可以控制γ波δ波-睡眠状态睡眠不好，也说明δ波并不好为什么要冥想胡思乱想：脑电波放电太快，无法自制睡眠不好：大脑太活跃，无法控制β波我们「要越来越强」的教育，导致大脑只会快速运转，不会踩刹车。关于打坐不说话—和世界的联系断掉一部分闭眼—关掉和世界的主要练习闭眼后看到就是人的念头—大脑的活动，无法坚持时，表明α波运用的不好人需要有相对应的波，更好地运用大脑。运用相对应的波→否则会情绪失控→身体机能下降→身体各种疾病。情绪系统情绪系统是什么从小接受的教育以及对事物的看法，组成性格，即大脑中的情绪系统。冥想时，闭眼首先观到的就是情绪，睁眼时情绪一直存在，闭眼后更加明显。情绪和大脑关系紧密是什么当持续处于某种情绪时→大脑为高度放电状态→β波不断增强，压力越来越大冥想也是希望让人们学会踩刹车功能→调整情绪，有利于身体健康冥想和身体身体又被称为人的第二大脑。打坐时，大脑α波不断屏蔽念头，身体觉察能力明显增强。长期冥想->提高身体的觉知、感觉，身体和情绪以及大脑相互作用->解决很多身体、情绪、睡眠问题三、冥想和睡眠大脑的运作系统：大脑在白天无法及时处理信息，因而，白天大脑进行存储，晚上进行归类处理。如果睡眠不足，大脑无法得到充分休息，会造成大脑透支，损害大脑。每天睡觉前进行冥想，是人为地处理信息，让大脑进行休息，睡眠时不用再损耗大脑。四、冥想练习冥想种类专注式（concentration）沉浸式-正念（mindfuleness）冥想准备工作·地点：地上，而不是床上（床太软，腰太用力，造成腰肌劳损）用打坐垫（大垫小垫）：屁股坐在小垫上，身体会自然前倾，保持稳定。·姿势：腿：初入门，可以散盘（两条腿盘起来），不用一定单盘，双盘身：上半身挺直，肩正颈直含胸拔背物：摘掉眼镜、手表眼：闭上眼睛，微微闭上手：拇指和无名指对到一起，另外三只像孔雀舞的手势一样，自然放在双腿膝盖处（就像下图）·调呼吸深呼吸：鼻子吸气，嘴巴呼气吸气时，肺部气息全部吸进来，收小腹，将腹部气息全部排出吐气时，将身体里的气息全部排出深呼吸做9次，再进入普通呼吸五、问与答冥想会睡眠少一些，大脑休息足够，但身体休息够吗1）大脑深度休息，身体也处于深度休息2）晚上少吃一些东西，也减少对身体的负担宿舍生活，冥想总被其他动静打扰，怎么办所有冥想，外界干扰都可以屏蔽才是真正的冥想但刚开始，外界干扰是一种负担。当被外部干扰时你可以做的是：-关注一个位置，让自己不要离开那个位置-或者观呼吸，不论什么念头，什么干扰，都观呼吸-如果还不行，可以头顶一本
书
关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf
，不论外界什么干扰，头顶的书不能掉，锻炼下去有利于冥想。我练习过一段时间冥想，刚开始有很明显的变化，可是后来感觉像是遇到瓶颈，不知道往哪个方向去，老师你有没有类似的经历呢还有冥想除了脑波，与没有其他自我检测的标准1）老师也有类似经历，到一定程度后，不知道往哪里走。我的做法是接下来向更多老师学习，结合道家的打坐法，道家打坐适合强身健体。2）脑波检测需要脑波仪，但自己练习冥想没有什么必要。冥想几个阶段：a.坐得住；b.头顶放一本书可以消失；c.快速进入冥想状态，外界因素不能打扰，没有什么杂念。
浙公网安备 33021202002483