跆拳道知识与考级内容

跆拳道知识 跆拳道修炼 跆拳道修炼生须知如下秘诀,以便在较短的时间内在花较小的努力,进行更有效的修炼。 1.切实研究力的原理。 2.认清各个动作的目的和方法。 3.视线与呼吸,手和脚要同时移动、同时停。 4.要选好人体的要害处----攻击目标。 5.攻和防要保持正确的角度和距离。 6.动作时,两膝两肘要适当弯曲。 7.除特殊情况外,无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉;开始的动作,就绝不要中途停止。 8.所有动作都要划着弧形波涛进行,所以要很好的利用膝关节。 9.除连续动作,每个动作达到目标的瞬间,要呼出一次短气。 教学体系 教学划分 动作分解练习 动作组合练习 动作完整练习 教学划分 辅助动作练习 辅助组合动作练习 辅助完整动作练习 教学划分 讲解试范 模仿练习 整体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 实战技术 进攻+进攻 1.横踢+横踢 2.横踢+下劈 3.前横踢+高位横踢 4.前横踢+下劈 5.前横踢+双飞 6.双飞+横踢 7.双飞+双飞 进攻+防守 1.横踢+后踢 2.横踢+后旋踢 3.横踢+反击横踢 4.下劈+后踢 5.双飞+后踢 6.前横踢+后踢 7.前横踢+后旋 防守+进攻 1.后踢+横踢 2.迎击下劈+横踢 3后旋踢+横踢 4.侧踢+横踢 5.后踢+下劈 6.迎击下劈+下劈 7.后踢+双飞 进攻+防守+进攻 1.横踢+后踢+横踢 2.横踢+迎击下劈+横踢 3.横踢+后旋踢+横踢 4.横踢+侧踢+横踢 5.前横踢+后踢+横踢 6.前横踢+迎击下劈+横踢 7.双飞+迎击下劈+横踢 进攻+进攻+防守 1.前横踢+横踢+后踢 2.横踢+高位横踢+后踢 3.横踢+下劈+后踢 4.横踢+横踢+迎击下劈 5.横踢+双飞+后踢 6.前横踢+高位横踢+后旋踢 7.前横踢+下劈+后踢 考级内容 小白(10级) 初学者 学员满5个课时后,自动转为白带 礼仪、礼节:(5种) 1.国旗礼 2.教练礼 3.长辈礼 4.接物礼 5.握手礼 基本功: 1.原地(1-3次冲拳配合发声) 2.马步(1-3次冲拳配合发声) 基本功: 1.原地(下、中、上隔档配合发声) 2.走步(下、中、上隔档配合发声) 基本步法: 1.原地(格斗士、跳换步) 2.走步(上步、后撤步/前进、后腿步) 体能测试: 1.俯卧撑:男10个、女8个、儿童5个 2.仰卧起坐: 3.抱头蹲起: 白黄(9级) 1.礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本拳法:a、马步冲拳(1.2.3次冲拳配合发声) 3.基本步法:a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步d、前进步、后退步 4.基本腿法:a、原地正踢腿b、前踢c、下劈 5.基本防法:走步(上.中.下格挡配合发声) 6.品势套路:a、太极一章b、三字经 7.体能: a、俯卧撑(男10个,女8个,儿童5个) b、抱头蹲起(男15个,女10个,儿童8个) c、仰卧起坐(男8个,女6个,儿童5个) d、单腿快速左右踢膝(一边10个配合发声 8.整理道服,行礼,退场 武德教育: 结合跆拳道武术礼仪,培养礼貌待人的习惯 黄带(8级) 1.礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功:a、马步(上、中、下格挡配合发声) 3.基本步法:a、前滑、后滑b、前后击步 4.基本腿法:a、横踢 5.组合腿法:a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈 6.品势套路:a、太极二章b、十二生肖拳 7.体能: a、俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) b、两头起(男15个,女10个,儿童8个) c、背肌(男15个,女10个,儿童8个) d、单腿快速左右踢膝(一边20个配合发声) 8. 冥想背诵(抽查或者集体) 我是跆拳道修炼者,礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神,我会用它来指导我的修炼、完善我的人格,做一个有教养的人。修炼跆拳道是为了收敛自我,并不是以技压人—我能够做到;忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到;努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到;黑带是我的目标,克服困难也要达到—我能够做到。我为选择跆拳道而感到骄傲,因为我是跆拳道修炼者! 9. 整理道服,行礼,退场 武德教育: 结合跆拳道武术训练,培养持之以恒,做事情不半途而废的毅力 黄绿(7级) 1.礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功: a、走步:手刀打颈侧 b、弓步:下格挡+前踢+弓步两冲拳 c、三七步:单手刀+垫布冲拳 3.基本步法: a、原地换步+上步、原地换步+撤步 b、原地换步+前滑、原地换步+后滑 5.基本腿法:a、高位横踢 6.组合腿法: a、前踢+横踢+下劈 b、前踢+前踢+腾空前踢 c、横踢+横踢+腾空横踢 7.腿法反应:a、横踢反应 8.品势套路:太极三章、五步拳 9.体能: a、拳卧撑(男20个,女15个,儿童10个) b、立卧跳(男15个,女10个,儿童8个) c、两头起(男20个,女10个,儿童8个) 10.整体道服,行礼,退场 武德教育: 尊敬师长,孝敬父母,长辈说话要认真倾听 绿带(6级) 礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 1.基本功: a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声) b、弓步中格挡两冲拳配合发声 c、三七步双手刀中外格挡 d、两腿交换竖叉 3.腿法:a、侧踢 4.组合腿法: a、击步横踢+横踢+下劈 b、击步横踢+横踢+侧踢 c、横踢+侧踢+侧踢 5.散打拳法:左右直拳(配合发声) 6.品势:太极四章抽查太极一至三章、连环拳 7.体能: a、拳卧撑(男25个,女12个,儿童8个) b、抱膝跳(男15个,女10个,儿童6个) d、快速转身左右横踢脚靶(左右各4次配合发声) 8.冥想背诵(抽查或者集体) 跆拳道的种子在我心中已经发芽,忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。虽然进步只有一点,虽然今后路还很长,但我自豪,因为我已经迈出了坚实的一步。今后,我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲,因为我是跆拳道修炼者! 9.整理道服,行礼,退场 武德教育: 用过的东西放回原处,干干净净迎接没一天 绿蓝(5级) 1、礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2、基本功: a、弓步:下格挡+前踢+背拳+中格挡、上格挡+侧踢+掌肘对击 b、三七步:单手刀+肘内旋击 c、下腰 d、两腿交换竖叉、横叉 3、拳法摔法腿法:左右摆拳、后踢、拱摔 5、组合腿法:横踢+横踢+后踢、横踢+侧踢+后踢 6、品势:太极五章(抽查太极一章到四章)、连环拳 7、体能:拳卧撑夹臂(男15个,女8个,儿童6个) 单腿快速横踢脚靶(男20、女15、儿10) 8、整理道服,行礼,退场。 德育教育: 培养孩子的团队精神,懂得忍让、谦虚的良好心态 蓝带(4级) 1.礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功: a、弓步中外格挡+冲拳、弓步手刀中位格挡+冲拳 b、后退三七步双手刀中位格挡 c、两腿交换竖叉、横叉 d、双手侧手翻 3.拳法摔法腿法:左右勾拳、夹脖摔、旋风踢、双飞踢 5.组合腿法:横踢+击步下劈+后腿侧踢、横踢+旋风踢、横踢+双飞踢 6.品势:太极六章(必考)一章至五章抽考一章、规定拳四分之一 7.体能考核:拳卧撑夹臂(男20、女10、儿8) 单腿蹲起(男8、女6、儿4个) 立卧撑转体360度(男10、女10、儿4) 8、冥想背诵(抽查或集体) 蓝色代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 我正向着天空成长。此时,我不会气馁,因为现在离我的目标更近了。我坚持用跆拳道的精神来指导我的修炼,继续完善我的人格。跆拳道让我的身体强壮、让我的思想健康。我要经常告诉自己:战胜自我、继续坚持,胜己者、胜天下,因为我是跆拳道修炼者! 9、整理道服,行礼,退场 德育教育:结合课外训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 ,培养做事有计划的习惯 蓝红(3级) 1、礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2、基本功: a、弓步:剪刀手格挡双手交叉中位外格挡+提膝+双手仰直拳+双手拳下格挡 b、走步:背拳外击+马步+半月踢+掌肘对击 c、两腿交换竖叉 d、下腰、鲤鱼打挺 3、摔法:接腿摔 4、组合腿法:旋风踢+后踢、双飞踢+后踢、侧踢+侧踢+后踢、侧踢+后踢+下劈、横踢+横踢+后踢 5、品势套路:太极七章(抽查前面一到六章),规定拳前四分之二 6、体能考核:拳卧撑夹臂(男25,女15,儿10) 双腿腾空左右分腿拍脚(男25,女20,儿8) 7、冥想背诵(抽查或集体)红带 现在我已达到跆拳道的高级位阶段,今后的修炼会变得更困难,但是,黑带是我的目标,克服困难也要达到。更进一步的修炼是为了收敛自我,我绝不会去以技压人。我要让那些中途放弃的人用羡慕的目光仰视我的成功。我会为跆拳道的发展和我们道馆的名誉而付出我的努力,困难的大山终究会被我征服,因为我是跆拳道修炼者! 8、整理道服,行礼,退场。 德育教育:自己的事情自己做 红带(2级) 1、礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2、基本功: a、三七步:双手中位外格挡、单手刀中外格挡+肘旋击+背拳前击+冲拳 b、虎步双手刀+前踢冲拳+手刀中位内格挡 3、摔法腿法:接腿摔、勾踢、后摆腿 4、组合腿法:后腿横踢接旋风踢接后摆腿、后腿横踢接跳劈接前摆腿、后腿横踢接跳劈接后摆腿、后腿横踢接后摆腿接反击后踢 5、品势套路:太极八章(抽查前面一到七章),规定拳前四分之三 6、体能考核:俯卧撑击掌(男15,女10,儿5) 双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚(男20,女10,儿5) 指卧撑(男15、女10、儿5) 7、击破:a、腾空二段前踢(男3块、女2块、儿童1块)(1cm厚度跆拳道木板) b、360度横踢(男3块、女2块、儿童1块) 8、整理道服,行礼,退场。 德育教育:承诺的事情就要努力做到 红黑(1级) 1、礼仪:礼节、背身整理道服、立正、行礼 2、弓步:反手刀打脖子+冲拳+中格挡 a.前踢+上提下压折膝攻击 b.前踢+手刀下格挡+虎口前击 c.手刀打颈侧+手刀下格挡 d.拳心向内双手交叉中外格挡 e.交叉上步侧踢+手刀上提下击、 f.三七步:双手刀+两段侧踢、 g.马步:单手刀中位外格挡+拳掌对击 3、组合腿法:A.三飞踢接后摆腿 B.横踢接双飞接后踢 C.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢 D.旋风踢接后踢 E.左右横踢接后摆腿 F.前腿推踢接下劈 4、品势部分:高丽品势(必考)一章到八章抽考一个、规定拳全部 5、击破部分: 手击破:(十岁以上双板)男子:拳头、手刀选一。女子:手刀。 脚击破:(十岁以上双板)侧踢、后踢选一 6、体能考核:指卧撑(男20个,女16个,儿童6个)、 左右腿蹲起腾空交替前踢(男20次,女10次,儿童4次) 7、实战: 两人一组穿护具实战一分钟 8、理论考试 德育教育:学会在错误中反思自己