浅谈高血压与健康饮食1234567891011121314合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡坚持健康的生活方式15解说词：那今天我们主要就来一起讨论一下健康的生活方式。什么是健康的生活方式呢？简单来说，可以归纳为以下几点：也就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡这四个方面。限制饮酒限盐规律运动合理膳食减肥（10kg）收缩压下降2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式对健康有益16解说词：为什么我们要坚持健康的生活方式？为了直观的说明健康的生活方式的好处，我们先来看这样一组数字，肥胖者每减轻10公斤，可以使收缩压下降5-20mmHg；合理膳食可以使收缩压下降8-14mmHg；少吃盐可以使收缩压下降2-8mmHg；规律运动可以使收缩压下降4-9mmHg；而限制饮酒则可以使收缩压下降2-4mmHg。也就是说，保持良好的、健康的生活方式可以起到直接的降压的效果，而降压对高血压患者的好处是大家都知道的。由此可见，提倡健康生活，就是降压达标的一种手段。合理膳食日常饮食习惯对防治高血压有至关重要的作用17解说词：民以食为天，除了药物治疗外，您的日常饮食习惯对于防治高血压也起到了至关重要的作用。下面我们一起来学习饮食方面的知识和建议，让我们将药疗与食疗有效的结合起来。食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素少盐18解说词：中国人有一个习惯，就是喜欢吃饭的时候多放些盐，可能南方人会觉得自己相比较与北方人来说，吃得比较清淡，其实，在不知不觉中，我们都进食了超过
标准
excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载
的盐，而高盐饮食，也正是高血压发病的一个重要因素。高血压的发病与食盐量有显著相关性！北方家庭每天食盐约12到18克南方家庭每天食盐约7到8克建议：5克少盐的重要性19解说词：世界卫生组织建议每人每日摄盐量应在5克以下，而在我国，食盐量普遍超过这个量，高于西方国家。我国北方家庭每天食盐约12到18克，南方家庭每天食盐约7到8克。这对于降压达标是十分不利的，因为高血压的发病与摄入盐量有着显著的相关性，换句话说，吃盐过量会造成高血压。怎样做到饮食少盐每天只吃5克盐逐渐减少摄盐量您也可以使用有定量的盐勺来控制每天的摄盐量。如图所示的盐勺20解说词：其实每天只需要0.5克~2克盐以维持正常生理功能。可是如果没有了盐，菜肴就显得淡而无味。所以我们建议您应当逐渐减少盐的摄入，慢慢适应较淡的口味，将每日盐量控制在要求范围。如果您觉得这个量无法掌握，您也可以使用“达标140/90”项目发的盐勺来控制盐量。每勺2克，每顿饭一勺盐。这样就可以达到世界卫生组织的标准，也就是每天6克。看不见的盐21解说词：那么是不是吃饭的时候就少放盐就好了呢？实际上并非如此，除了炒菜放的盐之外，生活中有很多食品中含有我们看不见的大量的盐，说看不见，是因为我们往往会忽略掉这些食物里面有盐，而不是真的眼睛看不见。有些是在工厂加工时添加进去的，有些是食物本身天然所含的盐。看不见的盐酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食咸菜、酱菜等腌制品22解说词：除了减少烹饪时放的盐，这些“看不见的盐”，与看得见的盐一样，对身体同样造成危害，您也一定要避免。如：酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品；罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食；尤其咸菜、酱菜等腌制品，其含盐量更是高于普通菜肴，在食用时一定要更加注意。饮食少盐更健康我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！23解说词：其实，及时减少盐的使用量，通过其它调味品，一样可以做出美味的食品的。我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！适量蛋白少量脂肪降低饮食中脂肪含量，有效降低血压。烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。24解说词：接下来是蛋白质和脂肪的问题，对于脂肪，大家应该知道，高脂肪饮食对身体是不好的，而研究
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
明，降低饮食中脂肪含量可以有效降低血压。所以，吃东西时要注意，脂肪摄入不可过多。这里有一点可以简单做到，就是烹调时选用植物油，代替不健康的动物油。牛奶和鸡蛋可以吃吗？奶、蛋有营养不吃肥肉，少吃猪肉吃去皮鸡肉和鱼肉多吃豆制品25解说词：我们建议您改善饮食结构，少吃脂肪含量高的猪肉，增加低脂高蛋白的去皮鸡肉和鱼肉。有句俗话叫做“2条腿的好过4条腿的，没有腿的好过2条腿的”。这句话是说食用鱼类好过禽类，而禽类又好过猪牛羊肉。吃的技巧四条腿（猪、牛、羊）少吃；两条腿（鸡、鸭、鹅）适当吃；没有腿（鱼）多吃；一条腿（蕈菇类）放心吃26多吃蔬菜水果新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压维生素C可以保护心血管健康27解说词：对于高血压患者来说，蔬菜水果可谓是天然绿色的“降压药”了，多吃新鲜的蔬菜水果，对降压达标是有好处的，新鲜的蔬菜水果含丰富的纤维素、维生素和微量元素，有利于控制高血压。特别是维生素C，在维护心血管健康方面扮演着重要角色。规律饮食，控制总热量饮食不规律很危险！吃的太饱会造成肥胖肥胖则会进一步使高血压恶化！28解说词：上面说了吃什么的问题，下面就来介绍一下怎么吃的问题。有些患者喜欢最里面不断的吃东西，吃过饭以后也要吃一些糕点、瓜子等零食，也有些患者觉得某一顿饭没吃饱，或者工作的比较晚就加一顿夜宵，吃的跟正餐一样。这些都是不健康的饮食习惯，不规律的饮食不仅导致血压大幅度变化，而且会影响药物的疗效，饮食不规律对于高血压患者是十分危险的。有些患者每顿饭都喜欢吃得很饱，这样也是不正确的，吃的太饱会造成肥胖，肥胖则会进一步使高血压恶化。怎样吃才合理？一天三顿，七八分饱吃饭专心，细嚼慢咽少吃油脂少放盐少吃炸烤少吃熏29解说词：吃的学问是很大的，那么怎么吃才算合理、才算科学呢？简单来说，要注意以下几个方面：“一天三顿，七八分饱”；“吃饭专心，细嚼慢咽”；“少吃油脂少放盐”；“少吃炸烤少吃熏”。对您有利的食物谷物：小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子蛋白质食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白质要适量）蔬菜类：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜水果类：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻类、菌类宜煮熟才吃，刺激性强的蔬菜及调料如芥末、辣椒、咖喱等，应当避免或尽量减少食用。30解说词：最后要说的就是几种对降压有益处的食物了，对此，我们将食物分类，并从中挑选出代表性的食物供您参考：谷物有：小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子蛋白质食品有：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白质要适量）蔬菜类有：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜水果类有：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻类、菌类应该煮熟才吃，刺激性强的蔬菜及调料如芥菜、葱、辣椒、咖喱等，应当避免或尽量减少食用高血压患者的生活方式达标140/90我们可以！31解说词：以上是关于生活方式改善的一个介绍，其实，生活方式的调整，说到底是为了一个共同的目的，那就是血压达标，减少并发症，保护心脑肾等靶器官。我们也十分希望通过这个项目，您可以更多的了解这方面的相关知识，从多方面入手，健康达标，140/90，我们可以做到！谢谢32谢谢大家。
浙公网安备 33021202002483