第二套全国中学生广播体操

第二套全国中学生广播体操 预备姿势:直立 预 备 节 第一个八拍: (四个八拍) 1(两手向上冲拳，掌心向前。 2(半蹲，同时两手向下冲拳， 掌心向后。 预备姿势:直立 3(起立，同时两手向上冲拳。 第一个八拍: 4(两手向下冲拳。 1—8保持直立 5—6左脚向前成弓步，同时两第二个八拍: 臂经前至侧上举，拳变掌，稍1—4左臂侧上举(3拍到位， 抬头。 掌心向外)，眼看左手。 7—8还原成直立。 5—8右脚向侧前成弓步，同时第二个八拍同第一个八拍，但左臂经侧向内摆至前下举(3换右脚做。 拍到位)，眼看右手。 第三、四个八拍同第一、二个第三个八拍: 八拍。 1—4右腿还原成并立，同时两 臂侧上举(3拍到位，掌心向 外)，稍抬头。 第二节 四肢运动 5—8还原成直立。 第四个八拍: (四个八拍) 1—8左脚开始踏步，同时两臂 屈肘握拳，前后自然摆动，最 后一拍还原成直立。 预备姿势:直立 第一个八拍: 1(左手向上冲拳，拳心向外， 同时右手握拳贴于腰际，拳心 向上，上体稍向右转。 第一节 伸展运动 2(身右手向上冲拳，拳心向外， (四个八拍) 同时左拳收回贴于腰际，拳心 第 1 页 共 7 页 向上，上体稍向左转。 7—8同5—6，但方向相反。 3—4半蹲同时左手向上冲拳两第二、三、四个八拍同第一个次，右拳收回贴于腰际，上体八拍，但最后一拍还原成直立。 稍向右转。 (起立，手臂同2拍。 5 6同1 第四节 扩胸运动 7—8同3—4，但方向相反。 第二个八拍: (八个八拍) 1—2向左转体同时左脚向前成 弓步，两臂胸前平屈，小臂重 叠向前相互饶环两圈，上体稍预备姿势:直立 前倾。 第一个八拍: 3—4还原成直立。 1(左腿侧伸，脚尖点地，同时5—6右脚侧出成侧弓步，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，左臂侧上举，右臂侧下举，眼拳心向下。 看左手。 2(还原成直立，两手握拳。 7—8还原成直立。 3同1，但方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个4(右脚向左前交叉，稍屈膝，八拍，但方向相反。 两手叉腰。 5(左腿侧伸，脚尖点地，同时 左臂伸至上举，五指分开，掌 心向前，稍抬头。 第三节 肩部运动 6(左脚向右前交叉，稍屈膝， (四个八拍) 同时两手叉腰。 7同5，但方向相反。 8(右脚并左脚成直立。 预备姿势:直立 第二个八拍: 第一个八拍: 1—4左脚开始向后退四步，第 1(左脚向侧一步，同时两臂经四步成并立，同时两臂胸前平侧摆至上举击掌。 屈，后振两次。 2(右脚并左脚稍屈膝，同时两5—6两臂经前伸直向侧后振，臂还原。 掌心向上 3—4同1—2，但方向相反。 7—8还原成直立。 5(伸膝，同时左臂经屈肘后提第三、四个八拍同第一、二个 向前绕身成前上举，手经耳侧，八拍。 掌心向下，上体前倾，稍右转 第五—八个八拍同第1—4个八6(半蹲左臂继续绕环至体侧，拍 右臂屈肘后提，掌心向内。 第 2 页 共 7 页 第五节 踢腿运动 第六节 体转运动 (八个八拍) (六个八拍) 预备姿势:直立 预备姿势:直立 第一个八拍: 第一个八拍: 1(跳成分腿半蹲，同时左手向1—2左脚向侧一步，同时左臂 前冲拳，拳心向下，右臂胸前向侧上方快速屈伸两次，掌心平屈，握拳，拳心向下。 向下。 2(右手向前冲拳，同时左臂胸3—4左腿屈膝内扣，同时上体前平屈，拳心向下。 右转，左臂经下至前举，五指—4左手向前冲拳两次，同时3分开，掌心向内。 5—6左腿伸直，同时两臂经前右臂胸前平屈。 5—6跳成并立，同时两臂经下成左臂侧举，右臂胸前平屈，摆至侧上举，掌心向外。 向左转体180度，眼看左手。 7—8向右跳转45度成半蹲，同7—8还原成直立。 时两手握拳贴于腰际，拳心向第二个八拍同第一个八拍，但上。 方向相反。 第二个八拍: 第三个八拍; 1(左腿向前弹踢，与上体成901—2左脚向前成弓步，同时两 度，同时右手向前冲拳，拳心臂经胸前平屈，小臂重叠，左向下。 臂在上，摆至侧举，五指分开，2(左腿还原，右拳收回贴于腰掌心向前。 际，拳心向上。 3—4腿还原，同时两臂胸前平3—4右脚开始踏步，同时向左屈，小臂重叠，右臂在上，握转体90度。 拳，掌心向下。 5—6同1—2，但方向相反。 5(向右并腿跳转90度。 7—8左脚开始踏步，同时向右6同5 转体45度。 7—8原地跳成直立。 第三、四个八拍同第一、二个第四—六个八拍同第一—三个八拍。 八拍，但第六个八拍中的1—2第五—八个八拍同第一—四个拍方向相反。 八拍，但最后一拍还原成直立。 第 3 页 共 7 页 第七节 全身运动 第八节 跑跳运动 (四个八拍) (八个八拍) 预备姿势:直立 预备姿势:直立 第一个八拍: 第一个八拍: 1(左脚向侧前一步，重心移至1—4左脚开始向前走四步， 左脚，右脚尖点地，同时左臂同时两臂屈肘前后自然摆动，侧前上举，掌心向下，右手叉第4拍并腿两手胸前击掌。 腰，稍抬头。 5—8向后并腿跳四步，同时两2(右腿屈膝上提，同时左臂胸臂伸直前举，拳心向下，第8前屈，肘部向下，握拳，拳心拍手臂还原至体侧。 相后 ，稍低头。 第二个八拍: 3—4同1—2，但方向相反。 (分腿跳，同时两臂经侧摆至1 5(右脚稍向后，分腿跳，同时上举击掌。 两手向前冲拳，拳心向下。 2(跳成并立，两臂还原。 6(跳成并立，同时两臂屈肘成3—4同1—2 胸前交叉，拳心向后。 5—6跳成开立半蹲，同时两臂7(前半拍分腿跳，同时左臂摆向内经体前交叉绕至侧举。 至侧下举，右臂向侧上提肘，7—8跳成直立。 拳心向下。后半拍跳成并立。 第三个八拍: 8同7拍的前半拍。 1(左脚向侧一步，同时两臂经 第二个八拍: 屈肘握拳伸至上举，五指分开，1—2并腿跳成全蹲，同时两手 掌心向前。 扶膝，两肘外展，手指相对， 2(右脚向左后成交叉步，同时 稍低头。 两臂经屈肘伸至体侧，握拳，3—4起立，同时体前屈，手指拳心向后。 触地，掌心向后。 3同1 5—6上体抬起，同时两臂经侧4右脚并左脚成半蹲，同时两臂至上举，五指分开，掌心向前，经屈肘伸至侧下举，拳心向后。 抬头。 5—8向右并腿屈膝跳两步，头7—8两臂还原至体侧，五指并向右转。 拢，掌心向内。 第四个八拍同第三个八拍，但第三—四个八拍同第一—二个方向相反。 八拍，但方向相反。 第五—八个八拍同第一—四个 八拍，最后一拍还原成直立。 第 4 页 共 7 页 5—6踏步，同时两臂侧举，五第九节 整理运动 指分开，掌心向前，头还原。 (十个八拍) 7—8踏步，同时两臂落至体侧， 五指并拢，掌心向内。 第三、四个八拍和第五、六个预备姿势:直立 八拍同第一、二个八拍，但最第一个八拍: 后一拍还原成直立。 1—8左脚开始原地踏步，两臂 第七个八拍: 屈肘自然摆动。 1—4左臂侧上举，掌心向外， 第二个八拍: 眼看手。 1—2踏步，同时两臂胸前平屈。 5—8右脚向侧前成弓步，同时—4踏步，同时两臂伸至上举。3左臂经侧向内摆至前下举，掌五指分开，掌心向前，稍抬头。 心向下，眼看手。 —8两臂落至体侧。第八个八5 拍: 第九、十个八拍同第七、八个1—4右脚还原成并立，同时两 八拍，但方向相反。臂侧上举，掌心向外，稍抬头。 根据录像解说整理 2008年3月 第 5 页 共 7 页 第 6 页 共 7 页 第 7 页 共 7 页