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教案
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-(耐久跑）
教 案(耐久跑)
第 二 周 总第 4 课
年 2 月 日
辅主教耐久跑 教篮球 材 材
目 1、 让学生懂得耐久跑对促进健康，增强体质，促进学习的重要作用。 2、 学生精神抖擞，情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去，并且相互鼓励，永 不掉队。 3、 学生练习距离男生1000米、女生800米。 标
内容 重点 难点 教 学 步 骤 帮 助 与 保 护 集队 1、 体育委员带领班级在100米终点处集意志品质 长跑不管是谁都有难度，
队，检查汇报人数。 要坚持到底不仅靠实力，
2、 师生相互问好 更重要的是要有顽强的
3、 教师向学生宣布本堂课的教学内容 意志品质。
4、 检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓
励学生适当脱掉了部分外套，并在结
束后立即穿上，这样防止伤风感冒。
准备 讲解动作要点:
(1) 有氧代谢:耐久跑的特点是跑的距
离和时间都比较长，体内供能方式
主要是有氧代谢过程，这是发展耐
久跑能力的生理生化基础。氧气的
充足供应对耐久跑来说至关重要，
慢跑10~30分钟总需氧量可达
50~150升，平均每分钟吸氧量超
过平时的3倍以上。因此，耐久跑
能有效地提高心肺功能，并使身体
内肌肉中氧化酶的活性增加，能源长跑的要求:耐久跑
物质贮备增加，有利于提高练习者因距离和时间都比较长
的有氧代谢。 的特点。决定了在途中跑
(2) 动作要点:上体前倾角度，摆臂，呼呼方式 时应跑得轻松协调，步伐
摆腿的动作幅度和后蹬力量均较均匀重心移动平稳，直线
小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼性强，有良好的节奏。
吸很重要，正确的呼吸对改善氧气
交换和血液循环有重要作用。
基本 (一)、长跑
1、 生跑的地方:在大操场的中央
顽强的意
志和思想
品质
2、 学生跑的方法:采用开口型的螺旋跑
和八字型跑
(1)螺旋型跑
长跑的要求:
(1) 采用一路纵队
跑，每个学生必
须踩在线上跑，
而且必须一个紧
跟一个。保持好
队形。
(2) 经跑的时候注意
呼
(3) 吸，不讲话 (3) 八字型跑
二、篮球
(1) 男生基础好的同学进行半场的比
赛(3对3和5对5)
采用半场比赛的规则进行，也就是在比赛中防止动作过大
抓到篮板必须出3分线才能投篮。 和冲撞出现这样容易受(2) 基础比较差的同学练习基本功。 伤
A运球
B传接球
C运球上篮
交待这些基础差的同学
要认真学好基本功，只有
有了基础才能为以后进
行更有意义的比赛作好
准备。
结束1、 全体同学集队
部分 2、 在体育委员的带领下，认真做好放松
运动
3、 教师总结本堂课的上课情况，对
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现
好的同学进行表扬，对表现不尽如人
意的同学进行适当的点评，为的是在一定要做好放松运动，这
以后的课堂上能有所改正。 样一是防止受伤，二是为
4、 布置下堂课的内容 以后进行活动打下好的
5、 师生再见 基础。
6、 学生帮教师归还体育器材。
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