[教学]健美操培训课教案
健美操培训课教案(总16课时)
第一周(4课时)
第一节课
1、体育锻炼的社会价值取向 本
2、健美操运动的意义和功能 课
3、健美操运动概述 目4、学习健美操基本步伐和步伐组合 标
时教学内容与目标 教学组织与
方法
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间
一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
5、伸展练习(肌肉拉伸) 5、动作舒展,充分拉伸开韧带。
二、基本部分 队形:体操队形 1、体育锻炼的社会价值取向 * * * * * * 重点讲述: * * * * * * 1)实现和平相处的愿望 * * * * * * 2)建立和谐的人际关系 ? 3)寻求社会支持的能力 4)陶冶良好的道德情操
要求:认真听讲,了解健美操的社会价 2、健美操运动的意义和功能 值和对通过锻炼对自己身体的益处。
3、学习健美操基本步伐和步伐组合 55 低冲击力步伐: 分 踏步(March):两腿原地依次抬起,依
次落地。
要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有要求:学生边看边实践,自己按要求做,
弹性的缓冲。 教师在旁边进行指导。等大家掌握好以
走步(Walk):迈步向前走时,脚跟先后听音乐一起练习,个别学生单独辅
落地,过渡到前脚掌,后走时相反。 导。
要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有
弹性的缓冲。
一字步(Easy walk):一脚向前一步,
另一脚并于前脚,然后依次还原。 队形:体操队形
要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有* * * * * *
弹性的缓冲。 * * * * * *
V字步(V step):一脚向前侧方迈一步,* * * * * *
另一脚随之向另一方迈一步,呈两脚开 ?
立,屈膝,然后依次退回原位。
高冲击力步伐:
吸腿(Knee lift):一腿屈膝抬起,落
下还原。
要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬
超过水平,上体保持正直。
摆腿(Leg lift):一腿稍屈膝站立,另
一腿作摆动。 10
踢腿(Kick):一腿稍屈膝站立,另一腿分
抬起,然后还原。 钟
三、身体发展练习
垫上运动: 要求: 15次x 3组,动作到位,配合
1、侧卧举腿 呼吸,每组间隔2分钟。 2、仰卧左右腿车轮蹬
3、跪撑后举腿
四、结束部分 队形:体操队形 1( 放松整理 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * *
?
第二节课
1、体育锻炼的社会适应性培养 本
2、健美操运动的发展趋势 课
3、学习大众四级健美操A段 目4、柔韧性练习及上肢力量练习 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
b) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
基本部分 1( 体育锻炼的社会适应性培养
重点讲述: 队形:体操队形 1、培养适应社会的参与意识 * * * * * * 2、培养适应社会的个性特征 * * * * * * 3、培养适应社会的角色观念 * * * * * * 4、培养适应社会的生活方式。 ?
2( 健美操运动的发展趋势
55 3、学习大众四级健美操A段
分
钟
要求:学生边看边实践,自己按要求做,
教师在旁边进行指导。
三、身体发展练习
要求: 15次x 3组,动作到位,配合 柔韧性练习及上肢力量练习:
呼吸。每组间隔2分钟。 1、 跪姿俯卧撑 2、 小哑铃上举
3、 压肩
10
分 四、结束部分
钟 队形:体操队形 1( 放松整理
* * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
* * * * * *
?
第三节课
1、专项理论
2、复习大众四级健美操A段 本课目
3、学习大众四级健美操B段 标 4、柔韧性练习及下肢力量练习
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节
奏感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的
动作,然后加简单的手臂动作再跳
八个八拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
?
2、复习大众四级健美操A段
要求:复习时三至五人一组,先熟
练练习再配合音乐练习,教师分组
检查。
55
分 钟 3、学习大众四级健美操B段 要求:学生边看边实践,自己按要
求做,教师在旁边进行指导。
要求: 15次x 3组,动作到位,配 三、身体发展练习(下肢力量练习)
合呼吸,每组间隔2分钟。
1、仰卧举腿
2、侧卧举腿
10 3、跪姿后踢腿
分 钟 队形:体操队形 四、结束部分
* * * * * * 1( 放松整理
* * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
?
第四节课
1、大学生的营养特点及补充 本
2、配合音乐复习大众四级健美操A、B段 课3、 柔韧性练习及速度练习 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
1、大学生的营养特点及补充
队形:体操队形 特点 :
* * * * * * 1、大学生时期主要以用脑力知识为主,
* * * * * * 大脑的思维、记忆、理解等活动十分活
* * * * * * 跃,脑力消耗量大,大脑对各种营养素
? 的需要量随之大幅度增加
要求:认真听讲,及时提问。 2、大学生时期正处于青春发育的顶峰时
期,人体的生长发育需要大量的全面的
营养素进行补充,以促进青春发育的完
成。
55 补充:
分 1、保证足够的糖的补充 钟 2、注意蛋白质、磷脂和维生素B1、B2、
尼克酸的供应,以营养脑细胞,保持记 忆力,提高注意力和理解力,使大脑机 能的活跃、思维敏捷,提高学习效果。 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B 段 要求:学生分组练习,熟练后配合音乐 练习,教师分组检查。 三、身体发展练习(速度练习) 1、高抬腿练习 要求: 3组,动作到位,配合呼吸,每 2、30米快速跑 组间隔2分钟。 10 分 钟 四、结束部分 队形:体操队形 1( 放松整理 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * ?
第二周
第一节课
1、合理营养的原则 本
2、大众四级健美操A、B段期中考试 课3、腰腹力量练习 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
b) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
1、合理营养的原则
队形:体操队形 重点讲述:
* * * * * * 1、平衡性原则(失衡与过剩)
* * * * * * 2、适当性原则(营养素的比例,蛋白质、
* * * * * * 脂肪、碳水化合物)
? 3、全面性原则(克服偏食、少食、禁食)
4、针对性原则(季节变化、体力和脑力
要求:认真听讲,及时提问。 付出的变化、生理周期变化)。
55
分 2、大众四级健美操A、B段期中考试
钟 要求: 认真复习,考试严格按照考试
要求。
三、身体发展练习(腰腹力量练习)
要求: 15次x 3组,动作到位,配合 1、仰卧起坐
呼吸。每组间隔2分钟。 2、仰卧举腿
3、俯卧两头起
四、结束部分
队形:体操队形 1( 放松整理
* * * * * * 102( 总结本课布置课后练习
分 * * * * * * 3( 宣布下课
钟 * * * * * *
?
第二节课
1、专项理论 本
2、学习大众四级健美操C段 课3、柔韧性练习 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分 队形:体操队形
* * * * * * 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
? 2、配合音乐复习大众四级健美操A、B
段
要求:学生分组练习,熟练后配合音乐 3、学习大众四级健美操C段
练习,教师分组检查。 55
分
钟
要求:学生边看边实践,自己按要求做,
教师在旁边进行指导。教师在教学时要
做到先下肢后上肢,先分解后整体的教
学原则。
要求:动作到位,每组间隔2分钟。 三、身体发展练习(柔韧性练习)
1、劈叉(横、纵)
2、压肩
队形:体操队形 10四、结束部分
分 * * * * * * 1( 放松整理
钟 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
?
)
第三节课
1、运动损伤的预防与处置
2、复习大众四级健美操A、B、C段 本课目3、学习大众四级健美操D段 标 4、柔韧性及伸展练习
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、开始部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
b) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节
奏感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的
动作,然后加简单的手臂动作再跳
八个八拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、运动损伤的预防与处置
* * * * * * 重点讲述:
* * * * * * 1、运动损伤的原因:思想麻痹大意、
准备活动不当、技术上的缺点和错误、 * * * * * *
运动量过大和过于激烈、身体机能状态 ?
和心理状态低下、练习阻止不当。
要求:认真听讲,及时提问。 2、预防:克服麻痹思想、做好准备活动、
加强保护与自我保护、合理组织、重视 科学锻炼、创造安全适宜的锻炼环境。 3、处置:冷敷、加压、止血、固定、人工55
分 呼吸等。
钟
要求:复习时三至五人一组,先熟 2、复习大众四级健美操A、B、C段
练练习再配合音乐练习,教师分组
检查。
3、学习大众四级健美操D段
要求:学生边看边实践,自己按要
求做,教师在旁边进行指导,个别
学生再个别辅导。
三、身体发展练习(柔韧性及伸展练习) 要求: 每个动作做3组,动作到位,
1、把杆压腿 尽量拉伸预定要练习的肌肉和韧
2、把杆压肩 带。
10 四、结束部分 分 队形:体操队形 1( 放松整理 钟 * * * * * *
2( 总结本课布置课后练习 * * * * * *
3( 宣布下课 * * * * * *
?
第四节课
1、常见的运动性疾病预防处置 本
2、分组复习大众四级健美操 课3、力量素质练习 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、常见的运动性疾病预防处置
* * * * * * 重点讲述: 1、运动中腹痛:预防:运
* * * * * * 动前少饮食、饮水,做好准备活动,注
* * * * * * 意呼吸节奏,夏季运动适当补充盐分。
处置:减慢运动速度,进行腹式呼吸, ?
按压疼痛部位。
要求:认真听讲,及时提问。 2、运动性贫血:预防:运动前做好准备
活动,调整膳食结构,增加蛋白质和铁 的食物。处置:适当减轻运动量或休息, 即刻饮服糖开水、口服硫酸亚铁和维生 55 素C及蛋白酶合剂。 分
钟 3、运动中暑:预防:适当减少运动量和 锻炼时间,避免在烈日下锻炼,夏日室 内锻炼时,注意通风,饮用低糖含盐的 饮料,服装宽松、色浅。处置:送至阴 凉、通风处平卧休息,采取降温措施, 服饮清凉饮料或人丹、十滴水等;严重 者,经临时处理后,送医院诊治。
要求:学生分组练习,熟练后配合音乐 2、分组复习大众四级健美操
练习,教师分组检查。
要求: 15次x 3组,动作到位,配合 三、身体发展练习(力量素质练习)
呼吸。每组间隔2分钟。 ,、,,米蛙跳
,、跪姿俯卧撑
,、仰卧起坐
队形:体操队形 10四、结束部分
分 * * * * * * 1( 放松整理
钟 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
?
第三周
第一节课
1、专项理论 本2、不同风格的健身操介绍 课3、分组配合音乐复习大众四级操 目 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
? 2、不同风格的健身操介绍
要点:拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的
要求:认真听讲,及时提问。 嫁接,它将拉丁舞中一些颇具特点且有
益健康的舞蹈动作吸收过来,和时下流
行的有氧运动结合起来。与以往的健身
55 操相比,拉丁健身操最大的特点是在运
分 动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激
钟 情。在音乐的伴奏下,这种热情奔放、
自由随意的健身方式就成了一种享受。
要求:学生分组练习,熟练后配合音乐 3、分组配合音乐复习大众四级操
练习,教师分组检查。
要求: 15次x 3组,动作到位,配合 三、身体发展练习(力量性练习)
呼吸。每组间隔2分钟。 1、侧卧踢腿
2、跪姿俯卧撑
3、仰卧举腿
队形:体操队形 10四、结束部分
分 * * * * * * 1( 放松整理
钟 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
?
第二节课
本 课大众四级健美操考试 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、开始部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分 1、分组复习大众四级健美操动作 要求:学生以考试小组分组配合音乐认
真复习。
2、大众四级健美操考试 考试要求:
40~30分:整套动作熟练、舒展、节奏
感强,具有较强的表现力
29~20整套动作比较熟练、舒展、节奏
感强,具有一定表现力 55
分 19~10整套动作有明显差错或停顿,表
钟 现力一般
9~0整套动作不熟练,错误较多,无表
现力
四、结束部分 队形:体操队形
1( 放松整理 * * * * * * 10
2( 总结本课考试情况,布置课后练习 分 * * * * * *
3( 宣布下课 钟 * * * * * *
?
第三节课
1、专项理论 本
2、健美操音乐的选配 课
3、搏击操组合的学习 目4、伸展练习与腰、腹部力量练习 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
? 2、健美操音乐的选配
要求:认真听讲,及时提问。
55
分 钟 要求:学生边看边实践,自己按要求做,3、搏击操组合的学习 教师在旁边进行指导,熟练后配合音乐 A、直拳 + 摆拳 练习。 B、直拳 + 勾拳 C、提膝 + 正踢腿 D、跳跃步伐 + 提膝 + 正踢腿 三、身体发展练习 伸展练习与腰、腹部力量练习 要求: 15次x 3组,动作到位,配合 1、 垫上拉伸 呼吸。每组间隔2分钟。 2、 跪姿后踢腿 3、 仰卧起坐 4、 俯卧屈背 10 四、结束部分 分 1( 放松整理 钟 队形:体操队形 2( 总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 * * * * * * * * * * * * ?
第四节课
1、专项理论 本
2、 运用音乐时的注意事项 课
3、拉丁健美操组合的学习 目4、柔韧性练习及速度练习 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 教师宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * * 2、 运用音乐时的注意事项
* * * * * *
? 3、拉丁健美操组合的学习
要求:认真听讲,及时提问
A、拉丁健美操的髋部动作
B、拉丁健美操的髋部动作
要求:学生边看边实践,自己按要求做,55
分 教师在旁边进行指导。个别协调性差的C、基本步伐(恰恰步) 钟 学生个别辅导。
D、恰恰步 + 漫步 三、身体发展练习(速度练习) 要求: 3组,动作到位,配合呼吸。每 1、快速高抬腿 组间隔2分钟。 2、提踵练习
3、快速左右交叉步
队形:体操队形 四、结束部分 * * * * * * 1( 放松整理 * * * * * * 102( 总结本课布置课后练习 分 * * * * * * 3( 宣布下课 钟 ?
第四周
第一节课
1、专项理论 本
2、身体各部位的练习方法 课
3、教师提出自编操的要求及分组 目4、学生按教师要求分组自编操 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动 b)扩胸运动 队形:体操队形 c)振臂运动 * * * * * * d)体转运动 * * * * * * e)体侧运动 * * * * * * f)腹背运动 ? g)弓步压腿 h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * * 2、身体各部位的练习方法
? A、上肢的练习方法:哑铃上举、侧举、
臂弯举
B、腰腹部位的练习方法:仰卧起坐、
悬垂举腿、背屈伸
要求:学生认真听讲,不懂的要及时提 C、下肢的练习方法:负重提踵、负重
问。 55半蹲、高抬腿等
分 钟
3、教师提出自编操的要求及分组
自编操动作要求:整套动作编排合理,动 作简单易学,与音乐配合协调,能充分锻 炼身体各个部位,队形变化过渡要合理、 造型要新颖,整套动作流畅,富有变化要求:学生在分组编排自编操时教师要 性。 随时接受学生的提问、及时给学生指导 及时纠正学生的错误动作。 4、学生按教师要求分组自编操 三、身体发展练习(下肢力量练习) 要求: 15次x 3组,动作到位,配合 1、负重提踵 呼吸。每组间隔2分钟。 2、负重半蹲 3、高抬腿 队形:体操队形 10四、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习 * * * * * * 3( 宣布下课 ?
第二节课
1、专项理论 本
2、学习创编健美操的方法 课3、学生按教师要求分组自编操 目 标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、专项理论
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * * 2、学习创编健美操的方法
?
要求:教师在讲解专项理论时,发现学
生感兴趣的地方要多讲一些具体事例
来激发学生兴趣。
55
分 钟 要求:学生在分组编排自编操时教师要3、学生按教师要求分组自编操
随时接受学生的提问、及时给学生指导
及时纠正学生的错误动作。
要求: 3组,动作到位,每组间隔2 三、身体发展练习(柔韧性练习)
分钟,要求在力所能及的境况下坚持, 1、把杆压腿
做完柔韧练习后要注意放松。 2、把杆压肩
3、垫上劈叉
队形:体操队形 10四、结束部分
分 * * * * * * 1( 放松整理
钟 * * * * * * 2( 总结本课布置课后练习
* * * * * * 3( 宣布下课
?
第三节课
1、学习如何选择音乐 本
2、学生按教师要求分组自编操 课3、柔韧性练习 目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间
一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
队形:体操队形 1、学习如何选择音乐
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
?
要求:学生在分组编排自编操时教师要 2、学生按教师要求分组自编操
随时接受学生的提问、及时给学生指导
及时纠正学生的错误动作。
55
分
钟
三、身体发展练习(柔韧性练习) 要求: 3组,动作到位,每组间隔2
1、把杆压腿 分钟,要求在力所能及的境况下坚持,
2、把杆压肩 做完柔韧练习后要注意放松。
3、垫上劈叉
四、结束部分
1( 放松整理 队形:体操队形 10
2( 总结本课布置课后练习 分 * * * * * * 3( 宣布下课 钟 * * * * * *
* * * * * *
?
第四节课
1、学生分组复习自编操 本2、自编操考试
课3、腰腹力量练习
目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
d、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
e、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
f、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
1、学生分组复习自编操 队形:体操队形 * * * * * * * * * * * *
* * * * * *
? 2、考试
考试要求:
10~9整套动作编排合理,动作简单易学,
与音乐配合协调,能充分锻炼身体各个部
位 55
分 8~6整套动作编排较合理,动作易学,与
钟 音乐配合协调,基本能锻炼身体各个部位
5~3整套动作编排较乱,略有不当之处,
与音乐配合一般,身体各部分锻炼效果一
般
2~0整套动作编排很乱,不当之处较多,
与音乐配合不协调,身体各部位锻炼效
果不明显
三、身体发展练习(腰腹力量练习) 要求: 15次x 3组,动作到位,配合
1、仰卧起坐 呼吸。每组间隔2分钟。
2、悬垂举腿
3、仰卧踢腿
四、结束部分 队形:体操队形
4( 放松整理 * * * * * * 10
5( 总结本课布置课后练习 分 * * * * * * 6( 宣布下课 钟 * * * * * *
?
第四节课
1、学生分组复习自编操 本2、自编操考试
课
目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间 一、准备部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分
1、学生分组复习自编操 队形:体操队形 要求:复习认真,能熟练配合音乐连贯* * * * * * 进行整套动作的练习。 * * * * * *
* * * * * *
? 考试要求:
10~9整套动作编排合理,动作简单易学,
2、自编操考试 与音乐配合协调,能充分锻炼身体各个部
位
8~6整套动作编排较合理,动作易学,与55
分 音乐配合协调,基本能锻炼身体各个部位
钟 5~3整套动作编排较乱,略有不当之处,
与音乐配合一般,身体各部分锻炼效果一
般
2~0整套动作编排很乱,不当之处较多,
与音乐配合不协调,身体各部位锻炼效
果不明显
三、结束部分 队形:体操队形 10
1( 放松整理 分 * * * * * *
钟 * * * * * *
* * * * * *
?
本
课机动
目
标
时教学内容与目标 教学组织与方法 间
一、开始部分 1( 整队集合 队形:
* * * * * * * * 2( 宣布本课任务与目标 * * * * * * * *
* * * * * * * *
? 253( 原地徒手操(共8节) 分 要求:快、静 、齐
a) 头部运动
b)扩胸运动 队形:体操队形
c)振臂运动 * * * * * *
d)体转运动 * * * * * *
e)体侧运动 * * * * * *
f)腹背运动 ?
g)弓步压腿
h)活动腰、膝、踝关节
4( 专项准备活动(基本步伐为主) 要求:
a、 踏步+一字步+V字步 1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏
感强,注意膝、踝关节的缓冲。
b、 侧交叉步+迈步点地 2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动
作,然后加简单的手臂动作再跳八个八
拍的动作。
c、 侧交叉步+开合跳
3、注意学生的心率,掌握好强度。
d、跑跳步+弹踢腿+膝腿跳 4、注意学生之间的距离,及时调整。
二、基本部分 队形:体操队形 1、机动 * * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
?
55
分
钟
队形:体操队形 10
三、结束部分 分 * * * * * * 1( 放松整理 钟 * * * * * *
* * * * * *
2( 宣布下课 ?