[最新]求己不求医教材及试题谜底

[最新]求己不求医教材及试题谜底 1.世界卫生组织在全球调查表明，处在中间的“未病”状态占总人数的:() 回答:正确 A 15% B 60% C 50% D 80% 2.椎间盘突出导致的手指麻木大多数情况下是一侧的，而双侧对称的麻木往往提示的是:() 回答:错 误 A 颈椎病 B 腰椎病 C 心脏病 D 糖尿病 3.穴位保健能够防治颈椎病，通常按揉的穴位是:() 回答:正确 A 太阳穴、肩井穴、明目穴、风池穴 B 大椎穴、后溪穴、天宗穴、内关穴 C 太阳穴、后溪穴、明目穴、内关穴 D 大椎穴、肩井穴、天宗穴、风池穴 4.在众多的体育运动项目中，较为适合腰椎间盘突出症患者的是:() 回答:正确 A 游泳运动 B 短跑运动 C 长跑运动 D 骑自行车 5.长期坐在办公室里的人们容易导致:() 回答:正确 A 心肌梗塞 B 骨质疏松 C 胆汁倒流 D 胃部不适 6.容易得痔疮的人包括:() 回答:正确 A 长期坐着的人 B 抽烟喝酒的人 C 饮食不清淡 D 以上都包括 7.决定了一个病人是不是糖尿病人的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 是:() 回答:正确 A 胰岛素的足够与否 B 总胆固醇的足够与否 C 甘油三脂的足够与否 D 血糖的足够与否 8.“鼠标手”通俗而狭义的讲就是:() 回答:正确 A 腕管综合征 B 经期综合症 C 颈肩综合症 D 肢端肥大症 9.人们常说“酒后喝茶”，有人认为喝醉酒用浓茶来解酒，这是不对的。其实非常简单实用的解酒药是: () 回答:正确 A 大黄 B 葛根 C 杜仲 D 黄芪 10.五行中的“金、木、水、火、土”对应人的五脏“心、肝、脾、肺、肾”。其中木代表生长、生法、 柔和、条达舒畅，对应的是:() 回答:正确 A 肝 B 脾 C 心 D 肾 11.高血脂、高血压、高血糖这些病人基本上都是PH值:() 回答:正确 A 偏碱性 B 中性 C 不确定 D 偏酸性 12.至今为止我国卫生界所遵守的最早的思想战略是:() 回答:正确 A 治病十全 B 预防为主 C 已病防变 D 已变防渐 13.调查显示，亚健康人群主要集中在18到45岁的年龄段，其中以:() 回答:正确 A 普通百姓居多 B 企业高层居多 C 白领男性居多 D 工作中的女性居多 14.有一个治疗肥胖效果非常好的穴位叫:() 回答:正确 A 天池穴 B 足三里 C 曲池穴 D 丰隆穴 15.五行中的“金、木、水、火、土”对应人的五脏“心、肝、脾、肺、肾”。其中火代表温热、升腾、明亮，对应五脏里面的:() 回答:正确 A 肝 B 脾 C 心 D 肾 单选题 1.世界卫生组织在全球调查表明，处在中间的“未病”状态占总人数的:() 回答:错误 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。15% B 错误～未找到引用源。60% C 错误～未找到引用源。50% D 错误～未找到引用源。80% 2.穴位保健能够防治颈椎病，通常按揉的穴位是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。太阳穴、肩井穴、明目穴、风池穴 B 错误～未找到引用源。大椎穴、后溪穴、天宗穴、内关穴 C 错误～未找到引用源。太阳穴、后溪穴、明目穴、内关穴 D 错误～未找到引用源。大椎穴、肩井穴、天宗穴、风池穴 3.在众多的体育运动项目中，较为适合腰椎间盘突出症患者的是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。游泳运动 B 错误～未找到引用源。短跑运动 C 错误～未找到引用源。长跑运动 D 错误～未找到引用源。骑自行车 4.预防血管内壁脂肪的累积最好的办法是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。宣传教育 B 错误～未找到引用源。吃降脂药 C 错误～未找到引用源。有氧运动 D 错误～未找到引用源。游泳运动 5.有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。15,22时为正常水平 B 错误～未找到引用源。18,24时为正常水平 C 错误～未找到引用源。20,22时为正常水平 D 错误～未找到引用源。20,30时为正常水平 6.人们常说“酒后喝茶”，有人认为喝醉酒用浓茶来解酒，这是不对的。其实非常简单实用的解酒药是: () 回答:错误 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。大黄 B 错误～未找到引用源。葛根 C 错误～未找到引用源。杜仲 D 错误～未找到引用源。黄芪 7.五行中的“金、木、水、火、土”对应人的五脏“心、肝、脾、肺、肾”。其中木代表生长、生法、柔 和、条达舒畅，对应的是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。肝 B 错误～未找到引用源。脾 C 错误～未找到引用源。心 D 错误～未找到引用源。肾 8.调查显示，亚健康人群主要集中在18到45岁的年龄段，其中以:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。普通百姓居多 B 错误～未找到引用源。企业高层居多 C 错误～未找到引用源。白领男性居多 D 错误～未找到引用源。工作中的女性居多 9.人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，喜欢仰卧的人最佳的枕头高度为: () 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。1厘米左右 B 错误～未找到引用源。2厘米左右 C 错误～未找到引用源。10厘米左右 D 错误～未找到引用源。5厘米左右 10.预防腰椎间盘突出有一个特别简单的办法，就是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。按揉穴位 B 错误～未找到引用源。倒立 C 错误～未找到引用源。睡硬板床 D 错误～未找到引用源。针灸 11.缓解腰椎病从穴位上也有办法，第一个穴位是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。太阳穴 B 错误～未找到引用源。委中穴 C 错误～未找到引用源。后溪穴 D 错误～未找到引用源。内关穴 12.晒太阳对骨质疏松的治疗是有好处的,但不是晒的时间越长越好，一般晒:() 回答:错误 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。半个小时左右刚好 B 错误～未找到引用源。一个小时左右刚好 C 错误～未找到引用源。两个小时左右刚好 D 错误～未找到引用源。以身体舒服为标准 13.从源头上要解决痔疮问题的办法就是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。少坐多动 B 错误～未找到引用源。针灸 C 错误～未找到引用源。少吃辛辣刺激性的食物 D 错误～未找到引用源。心情高兴 14.有一个治疗肥胖效果非常好的穴位叫:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。天池穴 B 错误～未找到引用源。足三里 C 错误～未找到引用源。曲池穴 D 错误～未找到引用源。丰隆穴 15.现在市场上流行的排毒养颜胶囊，里面含的主要成分是中药，排毒靠的是:() 回答:正确 错误～未找到引用源。 A 错误～未找到引用源。葛根 B 错误～未找到引用源。大黄 C 错误～未找到引用源。杜仲 D 错误～未找到引用源。黄芪 第一讲 亚健康的概念及人群 1975年，世界卫生组织曾经提出了“到2000年人人享有卫生保健”的口号，这一为预防医学提出的战略目标，尽管迄今为止还未能在我们的星球上完全实现，但仍然有着重大的现实意义。 随着现代文明带来的生活方式改变所引发的疾病日益增多，特别是药源性疾病和医源性疾病的不断发生，寻求安全有效而又经济简便的预防保健措施，越来越成为预防医学中迫切需要解决的重要课题。在这一点上我国传统的针灸医学，应该说是具有无可争议的突出优势。 正如前面所述，运用针灸、按摩保健防病不仅是一种行之有效而又十分安全的非药物疗法，而且已积累了数千年之久的丰富实践经验;不仅在古代曾经应用，而且也完全适合于现代。随着不断的完善和发展，无疑将是一种很有前途的保健防病之法。 健康是1,家庭、工作和其它所有问题都是后面的0，少了一两个0问题不大，但是如果前面没有了1，就一切都意味着Nothing，意味着什么都没有了。 现在人们非常关注自身的健康，关注养生。这里研讨的是有关亚健康的一些问题，随着现代步伐的加快，更多的人开始关注亚健康。 北京体育台有一个栏目叫《各就各位》，每期和一个名人谈养生与健康的话题，作为这档节目的嘉宾主持，我与众多影视名人探讨过健康问题。比如李嘉存老师、侯耀华老师和周总理的扮演者王铁成老师等，我觉得与这些只能在荧幕上看到的人切切实实地接触之后，所有的名人有一个共同的特点就是和普通人一样更关注健康。其实不论是社会中的名人，还是普通的老百姓、商家、老师、各行各业的白领，大家都在关注一个共同的问题——健康。 一、 关注“健商” 前几年社会上十分流行讨论IQ和EQ，IQ说的是智商，I指的是Intelligence，Q是Quotient。IQ是人们认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。EQ说的是情商，是Emotion Quotient的缩写。主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。一个知识分子可能具备丰富的科学知识，但是情商可能会很低。 继IQ、EQ流行之后，现在又出现了一个新名词“健商”(HQ)，是健康商数(Health Quotient)的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。 健商包括五大要素: ?自我保健——不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生活态度控制健康。 ?健康知识——个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明智的选择。 ?生活方式——作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足轻重。 ?精神健康——克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足的人，常能健康长寿。 ?生活技能——通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握健康的秘诀和方法。 二、亚健康概念 通过智商、情商、健商这三个名词引出了亚健康，到底怎样才叫做亚健康, 1.现代医学中的亚健康 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 亚健康是指以下几种情况: (1)功能性改变，而不是器质性病变。 (2)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 (3)生命质量差，长期处于低健康水平。 (4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。 亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。 2.中医与西医中的亚健康 亚健康是不是西医的概念,在西医当中只有健康和疾病两个概念，西医讲究的是量化指标，一个病人到医院里面做化验，他跟医生抱怨最近睡眠不好，记忆力差，经常会很焦虑，胃口也不太好。医生让他去检查，检查结果会全部用数字表示出来。如果测量你的身体数字没有问题，他就会告诉你身体没事。西医更多把人的器官单独量化，检查心脏用心电图，检查血管用血压仪，检查头部可以用CT。如果你的化验指标一旦出现了偏高或偏低的情况， 医生就会告诉你生病了。实际上这是通过实践的技术检断客观判断你的身体状况。 同样是上面这个病人所说的症状，到了中医那里会有不同的检查结果。中医擅长号脉，通过观察病人的症状能够依据经验判断此人已经处于亚健康状态了。用现在的观点来看这不是客观的判断，更多有大夫的主观感觉。所以西医中没有“亚”的概念，而是非此即彼。只有在中医里面才会出现“亚”的症状。 比如中文里面的“疾病”这个词特别有趣，疾病的概念是从中医中提出来的，“疾”是指的是小，“病”指的是大病。所以实际上“疾”就相当于现在中医的亚健康状态。由此可见古人从量变的角度把疾病的趋势逐渐表现出来，在一个词中把从亚健康转到病的概念表现得淋漓尽致。 3.不治已病，治未病 《黄帝内经》曰:“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎,”这句话的意思是高明的人，他不去治疗已经形成的疾病，而在疾病刚有一点苗头的时候就治疗。管理国家，不是等战乱已经形成的时候再去治理，而要在战乱还没有形成的时候就要治理。这是在《黄帝内经》中提出来的防病养生谋略，是至今为止我国卫生界所遵守的“预防为主”战略的最早思想，它包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容，这就要求人们不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻挡病变发生的趋势、并在病变未产生之前就想好能够采用 治病十全”的“上工之术”。的救急方法，这样才能掌握疾病的主动权，达到“ 这说明，古人早已认识到对疾病“未雨绸缪，防患未然”的重要性。治未病比治已病重要得多。人体未病时不是真正无病。按中医观点，身体出现阴阳、气血、营卫等不平衡状态，虽然医学诊断没发现与之相吻合的器质性改变，但不等于健康。世界卫生组织在全球调查表明，真正健康的人占15%，疾病的人占15%，60%的人处在中间的“未病”状态。这些“未病”之人，如不进行积极防治，时间一长就会转化为疾病状态。 【案例】 重视治已病，忽视治未病 战国名医扁鹊～在秦国曾治好一位皇帝的顽疾。皇帝问他:“你是不是当今杏林第一人,”扁鹊说:“不是～是第二人。”“谁是第一人,”“是我哥哥扁鸦～他的医术比我高明。我只能治已患的病～他能治未患的病。当今之人对我顶礼膜拜～对比我高明的扁鸦却不理不睬～这真是不可思议。” 在古代医生就很重视治未病的理论。但是现在人们好像都忽视了这个概念～研究显示现在的健康人群比例大概在10%到15%～疾病状态大概占15%～那么剩下的60%到70%左右的人都归属于亚健康的范畴。 实际上疾病的分布形状就像一个枣核～枣核一端是健康人群～另外一端是疾病人群～中间大的梭子部分属于大部分亚健康人群。如果自己能够从心理、生活方式、饮食等几方面多注意一下～就可能归为枣核的健康那一端,如果平时不注意这些～就可能归为枣核的疾病那一端了。 如果自己在平时欠缺注意～亚健康带来的后果是很不好的～比如在早期你可能是过度的担忧～后期发展到抑郁焦虑甚至躁狂～从心理方面就可能导致心理障碍,胃肠疾病的引发可能只是一开始的胃口不好～如果由此下去就可能演变到呕吐酸水、食欲大增或者一点食欲都没有～最终成了严重的胃肠疾病,一开始你只是有偶尔头晕～生气的时候发现怒发冲冠～后来发现血压每天都很高～逐步发展下去就可能是冠心病了。 4.亚健康的后果 亚健康人群容易出现心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。 三、亚健康的人群 调查显示，亚健康人群主要集中在18到45岁的年龄段，其中以白领男性居多，但是并不排除女性。尤其是现在很多女性担任社会半边天的职场角色，甚至现在亚健康更多青睐于女性。而像现在面临高考升学的中学生们压力也很大，来自父母、老师、学校、社会多方的压力，形成了千军万马过独木桥的局面。还有商务应酬、企业经营等领域的人也是亚健康的高发人群。 对于做企业的人来说，年底有指标、有量化、有分红，这就有了压力。还有事业单位里面应对复杂的人际交往、职位竞争等事务的人群。 这类人群主要集中在18到45岁之间，由于长期处于紧张的环境当中，而且不能科学地自我调试和自我保护，所以会很快进入亚健康的状态。 四、“脏器功能”变化曲线 人的身体内脏有一个成长衰老的过程，具体如图1-1所示。在图中，小矩块用颜色填充，红色表示是女性，淡蓝表示是男性。里面刚好包含一个数学规律，在坐标轴上女性的生理变化曲线以数字7、14、21、28来衡量，都是7的倍数，也就是女性生理变化期都是以7为阶段。而男性是以8为倍数，年龄数字分别是8、16、24、32。 图1-1 “脏器功能”变化曲线图 生理线上有一段重合时期，这是人生最优秀的时期，也人的生理上最旺盛的时期。女性到达二十八岁的时候开始进入生理下降期，这时候在生理上就处于弱势，如果再不去关注身体，就更容易进入亚健康的状态。同样男性也在这个重合点上开始转折，但是男性是以8为倍数为转折点的，在三十二岁的时候到达人生的高峰期，到三十二岁以后开始进入生理下降期。 《黄帝内经》中关于女性生理特点 1. 其实这是自古以来形成的经验，在最早的《黄帝内经》上描述关于女子的生理过程是这样的:女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 这段话的意思是:女子在七岁的时候肾气就盛了，因为肾是主骨的，齿是骨之余，所以肾气盛了，则乳齿脱落而生恒齿;因为发是血之余，血是肾精所化，所以肾气盛了，则发长。在十四岁的时候则天癸至，任脉也通了，太冲脉也盛了，开始有了月经。一切的生理条件都成熟了，就可以怀孕有子。二十一岁的时候，肾气的成长已到了成年人的正常状态。在这个时期真牙(智齿)已生，全部牙齿也已发育齐全。二十八岁的时候，气血充实，筋骨坚固，全身组织和毛发的发育已达极点。这个时期为身体最强壮的时候。女子在三十五岁以后，逐渐由盛而衰。所以在此阶段阳明脉衰，面部开始憔悴，头发也开始脱落。在四十二岁的时候，三阳经脉开始衰败。所以在这个时期面部已经憔悴了，头发也开始白了。四十九岁以后任脉和冲脉都已衰退，天癸竭尽，月经断绝，形体已经衰老，所以就不能再受孕了。 2.《黄帝内经》中关于男性生理特点 男性的生理特点就全部以八为单位，《黄帝内经》上描述:“丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真 牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少、肾脏衰，形体皆极。八八则齿发去。” 这段话的意思是:男子在八岁的时候肾气已经充实，所以发长了，恒齿也生了。十六岁的时候，肾气已旺盛，天癸已至，精气已经充满而且能泄精子。在这个时期以后，如与女子交合，就可以生子。在二十四岁的时候，肾气的成长已达成年人的程度，所以筋骨坚强，智齿已生，牙齿至此已完全长齐。在三十二岁的时候，全身发育已达极点，所以筋骨肌肉都发育得很健壮。在四十岁的时候，肾气开始由盛而衰。所以头发脱落，牙齿枯槁。四十八岁的时候，肾气就更衰退了。因为肾气是阳气的资源，由于肾气的衰退，因而阳气也就在人身上部开始衰退。所以面部憔悴，头发斑白了。在五十六岁以后，由于肾气的衰退使肝气也随而衰败了(肝木生于肾水)。肝是主筋的，肝气不足，则筋失所养而动作不灵活。天癸至此已衰竭，精气也少了，肾脏也衰弱了。肾主骨，肾衰弱，筋骨也就随之而衰，所以在这个时期，身体各部都开始衰老。在六十四岁以后，精气已经衰极，所以齿发都脱落了。 所以女孩子从28岁到35岁是生理下降的开始，这时候更需要关注自己的健康。而男性从32岁到40岁是一个体力下降的时期，又是扮演中梁砥柱角色的关键期，即为人父、为人夫、为人子，担任了很多责任，所以压力特别大。 3.“过劳死” 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。 其实过劳死离人们的生活一点都不遥远。拍摄电影《理发师》的陈逸飞导演就在工作的时候因为上消化道大出血死亡。诊断的医生说他当时胃底有静脉曲张，也就是如果他一开始注意休息、饮食的话，是完全能够避免的。上消化道大出血是因为超出了耐受的极限、抢救不及时导致的。这就是过度地透支自己的身体造成的结果。 近年来文化界不断传来名人因病去世的消息，比如贫民影帝傅彪因为肝癌去世，其实防范肝病最重要的在于饮食，形成肝病的过程首先是肝炎，然后是肝硬化最后到肝癌。在这个演变过程中在肝硬化阶段应该注意多休息，这样可以很大程度地降低肝癌的死亡率。 网易首席执行官，年仅38岁的孙德棣积劳成疾于9月18日中秋当天辞世。在孙德棣生命的最后一年，这位网易的“救火队员”依然靠打着点滴工作。2004年4月，网易公司曾对外宣布孙德棣由于治病暂时休假，后在同年7月宣布孙结束病假，重返日常工作岗位，但不料这竟是他生前最后一次公开亮相。许多人说IT是榨汁机，在这个行业以奔腾的速度发展的时候，许多人的青春也被榨干了。 第二讲 导致亚健康的因素及自测方法 一、导致亚健康的因素 很多人都知道自己处于亚健康状态，但是由于各种压力和原因又不愿意去认真对待，或者是没有其他选择的无奈。导致亚健康的原因可谓有很多。 1.饮食不合理 当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。俗话说吃穿住行，吃为当家当口，人的一日三餐天天都离不开吃。吃得不合理就会导致亚健康。怎样才叫不合理,比如长期摄入高热量的食品，营养缺乏、不良的生活习惯包括吸烟、喝酒、睡眠不足、缺少运动、长期的情绪低、由于工作成绩不够好而产生的心理障碍等，还有大气污染的因素。如果你注意不到生活中的点点滴滴会带来怎样的危害，就可能为疾病埋下隐患。 2.休息不足，特别是睡眠不足 起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。 现在很多生活和饮食不规律的人受到外界影响的因素太多，曾经我的一位病人就说自己看韩剧一天能看十集，我问她说能不能利用这时间出去运动,她说:“看了一集就忍不住想看下一集，不知不觉一天就过去了。”其实很多人都跟这位病人有相似的经历，我们在户外活动的时间越来越少，在室内看电视剧、电影、上网冲浪的时间越来越多。电视、网络一方面带给我们带来了便捷快乐，另一方面剥夺了我们的运动的时间，带给我们很多的疾病隐患。造成亚健康甚至一些恶性疾病。 3.过度紧张，压力太大 特别是IT白领人士工作忙碌，压力太大，同时又身体运动不足，导致体力严重透支。现在很多人都缺少运动，我在求学期间研究的是针灸减肥，曾经就有一位女士向我请教如何减肥，当我知道她有健身房的VIP卡时，我问她:“你多久去一次健身房,”她回答我说:“一年里总是出差，能去几次就不错了。”这样的人不在少数，人们都在为生活工作忙碌，忽视了日常的运动。 4.长久的不良情绪影响 长期的不良情绪积压在体内，会给人们的健康带来严重的隐患，不仅影响心理健康，也会带来身体机能上的变化。 二、亚健康的状态 很多人不知道自己是不是处于亚健康状态，现在您可以通过下面的小测试检查一下自己是否处于亚健康状态。 1.食欲的测试表 你的胃口好吗,也许你食欲超极的旺盛，比谁吃的都多，可就是不长肉。也许你吃不了太多东西，便觉胞胀;可能你并没有意识到你正处于亚健康状态。人的食欲除受环境、情绪等因素的影响外，还会受到疾病的影响。因此，人们食欲的变化，能反映出身体的健康状况。下面是一些常见的食欲测试情况: ,食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。 ,近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。 ,如果出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进、进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。 ,暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现。 ,突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良的表现。 ,食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。 ,40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。 如果一个人经常不吃早餐，偶尔进食油腻的时候就会觉得不舒服，这时候要考虑有可能胆囊出现问题，因为胆汁负责帮助消化。很多人为了减肥不吃早餐，或者说没有时间吃早餐。其实早餐在一日三餐当中最重要，老百姓常说“早餐要吃好”，早餐可以提供一天需要的热能的近二分之一。如果早餐吃得很营养丰富，就相当于一天之内给身体垫了厚实的底子。上午胰岛素分泌旺盛，能飞快地燃烧所吃的食物，将食物转化为热能。 如果不吃早餐，到中餐吃得又不够营养，经常吃盒饭。等到晚餐同事聚会的时候已经很饿了，不吃白不吃。这种吃法最容易长胖，还不健康。因为晚上人体有一个特点是胰岛素分泌很少，难于消化。而睡前胰岛素分泌高，但是此时有累积脂肪的作用。俗话说“马无夜草不肥，人无夜宵不胖”。 如果你想问三餐必须要省的话应该省哪一餐,我的建议是:第一，能不省尽量别省。因为这不仅涉及到健康，还跟身体的周期有关。身体胃液的分泌时间大概是每四小时一次周期，早上八点吃早饭，中午十二点要吃中饭，下午六点吃晚饭。所以人的一日三餐是由你胃酸分泌的周期来决定的。早餐一定要吃饱，而且要吃好。这里面还有一个吃早餐的学问，早餐的时间不宜太晚一般在六点到八点之间，因为这是胰岛素分泌的最好时期。所以早上喜欢九点钟到公司再吃早饭或者没到中午的时候就吃零食的人是不健康的吃法。 而说到晚餐很多人就更有感慨了，我有一个朋友在减肥方面特别有毅力，六点钟吃完了晚餐，晚上十一点钟还在加班工作。夜里饿得难受，在屋子里来回走动，饿得心发慌，腿发抖。但就是坚决不吃东西。以至于看到西红柿想吃，白天闻到别人家炒菜爆锅的葱味儿都很难受。其实这种极端的做法也是不正确的，如果晚上睡眠时间和晚餐时间间隔超过四个小时，我建议在这期间睡前两到三个小时有一顿小小的加餐，关键就是量小，比如可以饮用一杯酸奶或者一个水果，或者一片面包。当一个人饿到极点的时候会产生无限制的摄食欲望，什么都想吃。健康的饮食习惯应该是少量进餐，适当控制。 2.情绪的测试表 面对生活你是否充满着希望;面对工作你是否感到力不从心;面对周围的环境你是否有着更多的不满„„也许你还没意识到这些负面的情绪已经使你的身体处于一种不健康的状态,通过个测试你便可清晰地了解自己的健康情况。情绪的测试表可以测试你在生活中是不是充满着希望,你遇到了压力以后会怎么办呢,有没有负面的情绪已经影响到了你，使你处于不健康的状态, 【测试】 如果累积分数超过50分～就需要坐下来～好好地反思你的生活状态～加强锻炼和营养搭配等,如果累积总分超过80分～赶紧去医院～检查身体各器官有没有潜伏的病～或申请休假～好好休息～调整心态和生活状态。 ,1,早上起床时,常有较多的头发掉落。,5分, ,2,感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。,3分, ,3,昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。,10分, ,4,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。,5分, ,5,不想面对同事和上司,有自闭症趋势。,5分, ,6,工作效率下降,上司已对你不满。,5分, ,7,工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。,10分, ,8,工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。,5分, ,9,一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。,5分, ,10,盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。,5分, ,11,对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。,5分, ,不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。,2分,,12 ,13,晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。,10分, ,14,体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。,10分, ,15,感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。,5分, ,16,性能力明显下降。,10分, 通过情绪测试可以检查一下自己是不是在情绪上处于亚健康状态。 3.症状测试法 我们可以对照以下“信号”自我检查～具有上述两项或两项以下者～则为“黄灯”警告期～目前尚无需担心～具有上述3，5项者～则为一次“红灯”预报期～说明已经具备“过劳死”的征兆,6项以上者～为二次“红灯”危险期～可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的“预备军”。 (1)“将军肚”早现。30，50岁的人～大腹便便～是成熟的标志～也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 (2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落～这是工作压力大、精神紧张所致。 (3)频频去洗手间。如果你的年龄在30，40岁之间～排泄次数超过正常人～说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 (4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛～性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经～都是身体整体衰退的第一信号。 ,5,记忆力减退～开始忘记熟人的名字。 ,6,心算能力越来越差。 ,7,做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观～难以控制自己的情绪。 ,8,注意力不集中～集中精力的能力越来越差。 ,9,睡觉时间越来越短～醒来也不解乏。 ,10,想做事时～不明原因地走神～脑子里想东想西～精神难以集中。 ,11,看什么都不顺眼～烦躁～动辄发火。 ,12,处于敏感紧张状态～惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 ,3,为自己的生命常规被扰乱而不高兴～总想恢复原状。对已做完的事～已想明白的问题～反复思考和检查～而自己又为这种反复而苦恼。 ,14,身上有某种不适或疼痛～但医生查不出问题～而仍不放心～总想着这件事。 ,15,很烦恼～但不一定知道为何烦恼,做其他事常常不能分散对烦恼的注意～也就是说烦恼好像摆脱不了。 ,16,情绪低落、心情沉重～整天不快乐～工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 ,17,易于疲乏～或无明显原因感到精力不足～体力不支。 ,18,怕与人交往～厌恶人多～在他人面前无自信心～感到紧张或不自在。 ,19,心情不好时就晕倒～控制不住情绪和行为～甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 ,20,觉得别人都不好～别人都不理解你～都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉～似乎自己太多事了～钻了牛角尖。 如果你具有上面所列的较多症状，那么就需要密切关心自身的健康，及早走出亚健康状态。 随着人们生活脚步的加快和工作竞争压力的增大，上班族成为了当前亚健康的主要人群。绝大多数的上班族都感觉到自己的健康处于危险的状态，很容易导致疾病的发生。那么，上班族常见的亚健康是如何导致的呢,还是跟工作习惯有关，比如久坐、吃喝、生气等。这里就主要分析这几种由于上班习惯导致亚健康的原因以及如何来通过小动作达到防治疾病的目的。 三、上班族“坐”出来的亚健康 随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下19种病症:颈椎病、腰椎病、食欲不振„„世界卫生组织于2003年发布的一个 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙! 1.上班族“坐”出来的毛病-----脊柱 很多人不知道到底能坐出什么毛病，首先，上班的时候坐在凳子上，跟凳子挨着的肯定是臀部，臀部往上一点是脊柱。人们都有一个常识，如果一个人站如松，坐如钟，就知道这个人的坐姿和站姿是端正的。但是如果长期保持不良坐姿，就会导致脊椎病。 图2-1 脊柱图 右图2-1是一个人的脊椎图。人都讲究曲线美，当你看一个人的侧面的时候看不到他长相如何，但是能够看到他的曲线是怎样的。人有四个生理弯曲，人的正常生理弯曲呈S状，从侧面看呈,形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当你在挺胸抬头的时候就能够显现S形。标准的个人曲线是很漂亮的，但是很多人的脊柱问题特别多，100个人中可能有99个人都患有不同程度的颈椎病。 2.颈椎病 什么是颈椎病,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。我在临床的经验中很多病人告诉我:“脖子特别地硬、酸、疼。”这就是颈椎病的典型症状。 人体的脊柱就像竹节一样，由椎体一块一块地摞起来，是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶椎及1块尾椎组成的，共26块。一节一节的叫椎体，每个椎体之间有一个软垫，这个垫叫椎间盘。脊柱就是由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节之间的和谐配合程度。 椎间盘起到营养上下传输的作用，而且能够起到缓冲作用，所以人在下蹲、弯腰的时候不会发生脑震荡。这是人类在长期进化过程当中形成的自我保护结构。椎间盘常见的病变如下图2-2所示。 图2-2 椎间盘图 有一种情况会容易导致椎间盘出现变形，比如每天低头工作三四个小时，年复一年，日复一日，肌肉慢慢地就会产生疲劳，最关键的是肌肉疲劳导致脊柱长期处于弯曲状态，椎间盘长期地受力不均匀，就会往两边突出来，这就是人们常常关注的名词“椎间盘突出”。椎间盘的位置错位，会影响椎体和椎体之间的衔接，压迫神经根，产生手麻的症状。脊柱上的神经根支配着人的上肢、腰、下肢，人的脖子关节也很重要，万一有事就可能成了高位截瘫。 所以有人说小手指和食指感觉麻，大夫就会告诉你是颈椎病，这是由于你的椎间盘突出压迫了神经根导致的手指麻木。手指的麻木可以叫做斑马状分布，小手指麻木主要因为第六、七的颈椎出现问题，所以通过手指的麻木就能简单地判断出来是哪个颈椎出现了问题。医生通过拍X光片当然能够看得很准，只要掌握了这点常识，自己也可以简单判断出来。 椎间盘突出导致的手指麻木大多数情况下是一侧的，这和双侧对称的麻木不一样。后者往往提示的是糖尿病症状。 颈椎病导致头晕产生的原理是这样的:大脑需要通过血管来供应血液，其中有一个最主要的动脉叫椎动脉。它从两侧的椎体旁边上来，汇集成一条机理动脉为大脑供应血液。如果突出来的椎间盘刚好压迫到旁边的血管，而血管里流的是动脉血。一旦压迫到这根血管，大脑的供血会立即被阻断或减少，所以这个人会立刻出现头晕的症状。 颈椎病不仅仅局限于脖子疼、僵硬等肌肉钙化的症状。肌肉应该是越软越好，越有弹性越好。但是由于人们长期保持不正确的姿势，肌肉之间的纤维，就会慢慢地黏连在一起，形成了肌肉钙化。 早期的颈椎病症状是肌肉的酸痛，有时候会出现手麻、头晕。人们对头晕应该有常识的判断，比如有人在后面叫你的名字，千万不要紧急回头，尤其是老年人要多注意这一点。以前我做急诊的时候在临床中发现很多救护车拉来的病人都是因为别人在后面叫名字猛地回头，会突然头晕眼眩，不知不觉眼前一片黑，突然昏倒在那儿了。因为颈椎的突然转动有可 能压迫到血管而产生了头晕，颈椎病导致的头晕一定是由于体位改变，比如突然从地上蹲的状态一下子变成站立的状态。 第三讲 “坐”出来的亚健康——颈椎病、腰椎病 ,颈椎保养 (1)用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人，仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。 (2)颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。 姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，(3) 避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 (4)避免损伤。颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 ,颈椎锻炼 颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。可以采取下面的办法: (1)头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。 (2)头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 尽管动作很简单，如果能坚持做下去对颈椎病的缓解非常有好处。其实每天不用花多长的时间，只需要做到一点一滴就可以维护我们的健康。 我们曾经一直倡导一句话:人体凡是有病的部位都有一个特点，就是长期的劳损导致的。现在的人们有一个很大的毛病就是每天埋头工作，长期低头的姿势导致脊椎问题。所以放风筝是休闲时候一个很好的缓解病症的办法，因为放风筝的时候必须仰望天空。如果你每天在经过一个小时或半个小时的某一种姿势之后，有意识地做一个反方向调整的动作，就会缓解压力，减少椎间盘错位。人的任何一个动作都是由一弯一伸一曲一展来组成的长期的曲会导致不平衡，要调整它就应该多做一些和它反方向的动作。 ,穴位保健 自己在家里面防治颈椎病有一个特别简单的方法，这里介绍几个小小的保健性动作。首先找到第一个穴位是大椎穴，当你很深地低头就能在脖子上摸到一个高高突起的圆骨头。这个圆骨头叫大椎，这里就是大椎穴。大椎是三条阳经的督脉，有生发阳气的作用。所以有时 候如果你觉得冷或者是觉得累，通过按揉大椎穴效果会非常地好。 其次是肩井穴，顾名思义它的位置在肩膀上，准确位置应该是在大椎穴和肩峰端连线的中点上。肩峰就是肩膀最边上的位置。你如果用力压肩井穴会感觉非常地酸痛，这个穴位对于缓解背部的背阔肌相当有好处。 介绍的第三个穴位叫天宗穴，具体位置在:正坐或俯伏位，在肩胛岗下缘与肩胛骨下角之间连线上，当上、中三分之一交点。如果不太理解也可以通过下面的办法找到具体位置，首先找到肩胛岗，肩胛岗是背后突出的像一条棱一样的位置，当使劲往前环抱，在背后两边的位置有两个三角形状突出来，就像山岗一样。它的下缘有个尖尖的角，这个角就叫肩胛下角，是一个倒三角形。三角形的顶点和肩胛下角之间做一个连线，将三角形分成三份，上面的1/3和中间三分之一分界的地方就是天宗穴的位置。使劲按压天宗穴会感觉非常疼痛，如果你曾经做过推拿，天宗穴一定是必须要揉的一个穴位，效果非常好。 第四个穴位叫风池穴。顾名思义风池穴只要是有风，都容易从这个穴位进到身体当中。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。风池穴是在脖子上两块肌肉的一个交点处。往下按的时候会觉得眼睛好像有点发花，因为风池穴是胆睛上的穴位，胆和眼睛关系最密切，所以风池穴有明目的作用。这也是为什么眼睛花是由于肝不好的原因，应该多吃一些补肝的食物。 上面介绍的这几个穴位都是能够缓解病症的地方，只要在日常生活中多按摩，多注意保养，在感觉累的时候在这几个穴位上进行按揉，来缓解肌肉酸痛。 一般家里还可以准备一个艾条，艾条比卷烟稍微长一点，粗细差不多，卷的是一种艾叶。针灸的灸底下是火，所以这个东西一定是热的。烧的艾叶也叫艾条，先打成碎卷成溶，然后裹成一个条，像烟叶一样卷起来。点着了以后它慢慢地就像烟卷一样燃烧，可以起到一个热性的作用。点燃之后可以在上面介绍的几个穴位处离皮肤表面一到两公分放置，让皮肤不要 感觉到烫，微微发热就可以。如果能保证每天有两到三次、每次十分钟的时间进行艾灸，对颈椎病的缓解和治疗效果非常好。现在北京城里有很多非常高级的艾灸馆，大概艾灸一个小时到两个小时需要花费几百块钱，医疗效果非常好。 3.腰椎 由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。现在人们最常见的腰椎问题就是腰椎间盘的突出，也就是腰椎的椎间盘错位，突出来压迫到了神经导致的腰腿痛的症状。腰椎病的典型症状是下肢的不适应症状，比如屁股疼、大腿疼、小腿疼，还有脚麻。为什么会这样呢,因为腰椎上的神经分出来之后经过臀部的后侧、大腿的外侧小腿的外侧以及脚面，这是人体最大的一个神经叫坐骨神经。这跟神经就像大树的根，从腰椎部位开始分杈，如果腰椎间盘突出压迫这根神经，它上面所有的枝枝杈杈到最后的叶子都有可能出现问题。所以不同的人表现不同的症状，有的人是屁股疼，有的人是大腿疼或麻，还有的人小腿后面或侧面麻。 【案例】 我在临床当中遇到过一位18岁的小姑娘～她在外地上大学～一天她突然弯腰去捡掉在地上的一个东西～站起来之后却不会动了。学校给她家里打电话～她父母才坐着飞机把孩子从外地抬回来。回来后诊治发现是腰椎间盘突出～压迫到神经～而且压迫得很严重～所以造成急性瘫痪。我们通过针灸治疗缓解她被压迫的神经～让它稍微有点空隙。后来又经过几天的治疗病就好了。 类似这种突然性的动作比较容易造成肢体不适问题，主要根源就是腰椎间盘压迫到了神经。当然出现这些问题之后不要忽视，也不要害怕。在急性期尽量地不要活动，应该在周围用腰带、护腰一些工具采取保护措施;在缓解期还要注意尽量地多运动。 既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。 预防腰椎间盘突出有一个特别简单的办法，就是把自己家的床上的席梦思垫拿掉，换成过去睡的硬板床。尤其是处于发育期的小孩子更不能睡那种很软的床。因为脊柱是弯曲的，如果躺在床上深陷进去之后就不能够保持正常的生理弯曲。同样，因为没有作用支撑，腰椎间盘也就很容易往两边或左右移动，很容易产生压迫的症状。下图2-3是标准坐姿的尺度表，您可以对照自己的坐姿看看哪里是错误的。 图2-3 人体正确坐姿图 ,腰椎间盘突出症患者是否能运动, 对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。 在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。 在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。 ,预防腰椎疾病的动作 第一种预防的办法是一个飞燕点水的动作，这个动作对颈椎和腰椎都有好处。在家里的时候现在是俯卧在床上，让腹部和上身着床，四肢包括脖子只让胸部和腹部着床。在做这个动作的时候颈椎和腰椎都得到放松，对颈椎病和腰椎病都有好处。 缓解腰椎病从穴位上也有办法，第一个穴位是委中穴，在膝盖弯曲时横纹的中点位置。在中医中常说的一句话叫“腰背委中求”，就是腰背酸了、软了、疼了走不动了的时候全都可以按揉这个穴位来缓解。这个穴位是膀胱经上的穴位，经络走行于腰部，可以治疗走行在 这条经络上的所有部位的疼痛。比如偏头痛为什么会按脚上的穴位,因为偏头痛在足少阳胆经上，所以中国人说“头痛医脚”。 第四讲 “坐”出来的亚健康 ——腰椎病、心脏病、光源综合症 腰部系腰带的地方也是一个穴位。用大拇指搭着两边的胯，然后反过来用十指尽力地往中间合拢，这个位置是腰的第四节和第五节之间的位置，是人体最灵活的椎体。人的上身只有脖子和腰能动，颈椎越灵活，腰椎的活动度越大，这才容易出现问题。在这个穴位跟腰眼儿离得很近，用食指中指合起来按揉，对腰椎间盘的缓解有好处。因为你缓解了这个部位的肌肉，肌肉缓解之后起到了加强的作用，对腰椎间盘的恢复很有帮助。 老年人扭腰的时候也爱掐着腰，实际上是老百姓之间的文化，这种做法是对的也应证了四五之间腰椎间盘容易突出，所以扭动的时候才会用手互住。 治疗颈椎病还可以按揉一个穴位，叫后溪穴。握起一个拳头，不用太使劲，在第五指旁边有一个凸起的横纹端，这个穴位叫后溪，是掌纹的汇集点。按揉后溪穴对于治疗颈椎病和脸的抽搐很有好处。 上面介绍的按揉穴位的方法都很简单，“大健康，小穴位”，只要在日常工作生活中一点一滴去做，就能保持健康。健康属于那种“注重它，它就大;不注重它，它就小”。小的时候什么都能舍，钱不能丢，命都可以不要。对于所有人来说健康都是很重要的，应该是最前面的1。 4.心功能减弱 造成心功能减弱的原因是久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 心脏的工作就像家里水泵打水一样，通过一收一缩输送血液。医学上叫大循环。还有一个小循环叫肺循环，通过心脏的一收一缩，身体的各个器官得到血液，同时废物被代谢回来送回心脏。 心脏好比是人体的中央领导，无时无刻不在工作，而各个器官、血管就像各个省市一样。心脏在给器官提供动力的同时也需要有一个“御厨”给自己做饭。这个御厨在医学中的名词叫冠状动脉。如果心脏供应不足，其它的器官血管中的血液就会少，通常原因就是这个“御厨”工作不正常，导致“领导”挨饿，心脏就会疼。如果拿把尖刀插在心脏上本身是没有感觉的，心脏的疼痛来自于缺血和缺氧。前面疼叫心绞痛，后面疼叫心肌梗死，这是一个量变和质变的过程。 ,动脉硬化的过程 到底什么是心脏病,它是怎样形成的,人在刚刚生下来的时候血管内壁非常有弹性，里面没有血脂。以后通过吃各种食物，人的血管内壁逐渐地累积脂肪，到30岁之后血管每年要缩小3%的容积量，也就是血管会变得越来越窄。当血管堵塞70%之后，有30%容积还能流血。如果在30岁之后每天还在吃火锅、料理等各种大餐，容积量缩小的速度就会加倍了。所以从侧面看血管内壁，就像粥一样糊了厚厚的一层，这叫动脉粥样硬化。 预防血管内壁脂肪的累积最好的办法不是吃降脂药，而是有氧运动。有氧健身运动是心脏健康的重要手段。具体办法可以做“扩胸运动”，方法如下:每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。 ,有氧健身运动是心脏健康的重要手段 美国新研究发现:避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法就是去增加运动次数，这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示:每周5次运动与每周1次运动发生心脏突然停跳的几率是1:7。每周运动不及一次运动时发生心脏突然停跳的几率是休息的74倍。因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。 常见的有氧运动有以下几种:一是走歩，包括弹力走、用力走;二是跑步，包括户外慢跑、室内在电动跑步机上跑;三是骑车，比如越野骑、健身车等;还有就是爬山、游泳等。 事实上每周是7天运动量不要少于5次，每次时间基本上维持在35分钟左右，这是保持形体同时也是保持心脏功能的一个非常好的方法。老年人运动的时候可以自己掌握强度。有一个通过脉搏测试强度的办法，比如年龄是30岁，用170减去年龄30，得到的140就是你的运动心率，运动后测试脉搏心率不要超过这个数字就可以。比如现在70岁活动以后心率不要超过100次。运动也要量力而行，通过运动能使血管内壁的脂肪累积大大降低，同时对于心脏的搏动也有好处。 有一个小常识，心脏是跳得并不是越块越好，而是越慢越好。因为心脏每次突然收缩是很累的，需要一定的时间间隔休息，每个人平均一公斤体重含有70毫升血，心脏一天搏出的血液量高达10000升。所以心脏真正好的人的心率很慢，正常人的心率是60次到100次，运动员往往是40次到50次。老年人会抱怨心率过快，靠吃一些降低心率的药让心脏得到好的休息。 ,通过内关穴保养心脏 能够及时有效地缓解心绞痛的第一个穴位是内关穴，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。如下图2-4所示。内关穴对于缓解心绞痛的效果非常好，如果家里人或者同事出现胸口疼的症状，可以告诉他这个办法。而且按揉这个穴位还能治疗晕车、晕船等病症。有的孕妇早期有妊娠呕吐的现象，但是药物有副作用，所以不能吃药，所以这时候按揉内关穴止呕效果非常地好。内关穴治疗胃肠的效果也不错，如果你吃东西以后觉得腹胀，可以通过按揉内关穴来缓解。 图2-4 手腕穴位图 5.光源综合症 许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振„„ 长期坐在办公室里的人们容易导致骨质疏松，就是因为晒太阳的时间太短。治疗光源综合症的办法就是多晒太阳。晒太阳对骨质疏松的治疗是有好处的,但不是晒的时间越长越好一般晒一个小时左右刚好，而且避免在太阳很剧烈的时候去晒，也就是上午十点到下午四点之间，尤其在夏天这段时间的日晒比较重，会对人体造成伤害。一般上午九十点之前或者下午四五点之后阳光比较温和的时候晒太阳是最好的，晒太阳的时候最好穿红色的衣服，差一点是白色，最不应该穿黑色衣服。 人体内的维生素D要转化成钙一定要经过晒太阳的过程，所以要预防婴儿的佝髅病，抱孩子出去晒太阳的时候一般在树荫底下晒一个小时为好，避免暴晒。成年人在户外活动的时间也不宜太早，有很多老年人四五点钟起来到公园，这时候公园的二氧化碳浓度很高，空气不利于健康。只有等阳光出来之后植物才能进行光和作用，释放氧气。 另外一个办法就是饮食，人们都知道吃骨头汤对钙有好处，如果在里面加点醋，不仅能够调味，还能够让钙离子容易被吸收，可以有效治疗骨质疏松病症。 第五讲 “坐”出来的亚健康——痔疮、便秘 5(痔疮 产生痔疮的原因是久坐者血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。 任何一个器官都是经过动脉供血静脉回流才得到了营养，才能够保持正常的生理功能。同样肛门也是如此。长期坐着的人、抽烟喝酒的人、便秘的人、饮食不清淡的人容易得痔疮， 根据位置的不同会出现内痔、外痔、混合痔等。终其原因痔疮就是肛门附近的静脉回流受阻产生的，“十人九痔”，就是因为大家都长期坐着，很少运动。 从源头上要解决痔疮问题的办法就是少坐多运动。还可以进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30?,40?为宜。坐浴时间不宜过长，20,30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。另外一个小技巧就是屏住呼吸，做一个提肛的动作，收缩肛门，对肛门周围的肌肉进行放松，这个动作很简单，但是每天做五六次就能大大地减少得痔疮的几率。 日常生活中还需要注意不要吃辛辣刺激性的食物、干硬食物。尤其是在大便不通畅的时候容易划伤肛门周围的血管内壁。应该吃一些比较容易消化的、清淡的食物，尽量地少喝酒、少抽烟。 从穴位上来治疗也很简单，这个穴位就是百会穴，古人认为百是多的意思，是很多条经络相交汇的地点，最主要的一个特点是在人头顶的最上面。具体位置在后发际正中直上7寸，简全定位法是:耳尖直上头顶正中。 用手指按揉百会穴对治疗痔疮有好处，而且对治疗女性的子宫下垂、男性的胃下垂都有很好的效果。任何疾病按揉百会穴都会有好处，百会穴位治疗往下走的病症，能够顺畅体内的气息。治疗痔疮还有个办法就是抬屁股活动，比如在家里拿抹布擦地，从而让静脉回流。 6.便秘 便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，且可导致一些并发症，宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。 宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生22种毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、褐斑、痤疮、细小皱纹、肥胖、乏力、烦躁，宿便中的毒素进入血液，导致中老年人出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等，同时还会加重中老年人的心脑血管疾病。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，这些患者经常是在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。对于年轻人来说，便秘可致内分泌失调，产生脾气暴躁，面部粉刺疮。此外，便秘还可致高烧不退，咳嗽不止。而对这些病，通过通便治疗，可收到奇效。 【案例】 李女士是某公司部门负责人～椅子是她最亲密的伙伴～通常一坐就是几个小时。最近～李女士发觉自己的脸色明显不好～3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说～女性腹肌天生较弱～送便排出的力量小～因此久坐很容易出现便秘。 ，2个小时站起来活动一下身体。同时～多食高解决便秘的办法要做到经常空腹饮水～工作时间每隔1 纤维素的食物～如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。 ,摩腹 按揉腹部主要以肚脐为中心，早上起来人们习惯先喝一杯250,300毫升左右的清水，半小时之后再吃饭。水的代谢非常快，大概需要几分钟到十几分钟就能从口通过肠一直到尿道。所以早晨起来要先喝一杯水，让胃肠在没有任何营养的情况之下先促进蠕动。 具体做法是仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3,5分钟。 (1)按揉天枢穴:仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。天枢穴在腹中部，平脐中，距脐中2寸。天枢穴处于枢纽位置，跟人的胃肠蠕动、消化甚至减肥、调理脾胃都有很大关系。 (2)掌揉中脘穴:仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。中脘穴在脐上4寸，位于肚脐上方，心窝与肚脐中间。中脘穴是人脉上的穴位，对于治疗脾胃的问题如恶心、呕吐、胃炎、溃疡、食欲不振、消化不良、拉肚子等都很有帮助。 (3)推肋部:仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。 (4)按揉关元穴:仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。关元穴在腹部,脐下3寸处，属于任脉上的穴位。 ,按摩四肢 除了在饮食上面需要注意，还可以通过一些小动作进行治疗便秘。下面就介绍几种小技巧: (1)按揉合谷穴:合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴，也叫虎口穴。经常注意按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔科疾病的发生，同时由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，按压合谷穴都有效果，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的说法。正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每,秒,次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。牙疼的治疗有时候可以用嚼花椒粒儿一直嚼到麻为止的办法。其实不用那么难，同样也可以按揉合谷穴，对于治疗牙疼效果非常地好。另外还有人的眼睛疲劳、下颌关节炎等问题都可以按揉谷穴位来缓解，所以谷穴位是非常有实用的。 (2)按揉足三里穴:足三里穴在外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处。俗话说“一个足三里顶半只老母鸡”，足三里有保健的作用，常揉足三里能延年益寿。具体做法是:坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。足三里是阳明胃经上的穴位，经常按摩效果非常好。不仅对胃肠有保健作用，还对交感神经有作用。比如精神爱紧张的人或者工作压力大感觉到烦躁的时候，都可以按揉或者针灸足三里穴。即使你属于5%的纯健康状态的人群，仍然可以通过此穴位的保健延长寿命。世界卫生组织曾经公布人类的身体机能决定了至少能活到140岁，但是人的身体是有损耗的，一般情况下人们能活到六七十岁，如果能在日常生活中做好穴位保健，就能够有效延长自己的寿命。 第六讲 “坐”出来的亚健康 ——便秘、前列腺疾病、“鼠标手”、偏头痛 (2)按揉足三里穴:足三里穴在外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处。俗话说“一个足三里顶半只老母鸡”，足三里有保健的作用，常揉足三里能延年益寿。具体做法是:坐于床上， 两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。足三里是阳明胃经上的穴位，经常按摩效果非常好。不仅对胃肠有保健作用，还对交感神经有作用。比如精神爱紧张的人或者工作压力大感觉到烦躁的时候，都可以按揉或者针灸足三里穴。即使你属于5%的纯健康状态的人群，仍然可以通过此穴位的保健延长寿命。世界卫生组织曾经公布人类的身体机能决定了至少能活到140岁，但是人的身体是有损耗的，一般情况下人们能活到六七十岁，如果能在日常生活中做好穴位保健，就能够有效延长自己的寿命。 (3)按揉支沟穴:以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。支沟穴在前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸;伸臂俯掌，尺骨与桡骨之间，与间使穴相对处取穴。每天早上起来空腹喝水之后，按揉支沟穴能够有效治疗便秘。而针灸减肥的时候也会针灸这个穴位，目的就是让肠道顺畅通便。 (4)按揉三阴交穴:位置在在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。 以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。 有一些老年人坚持做一些拍打性的动作，这样做也很好，可以帮助体内肠道蠕动。有的老人在公园找一棵树蹭，树皮已经被磨得挺光滑，这也是人们的经验做法，可以起到按摩穴位疏通经络的效果。 很多人会觉得身上的穴位太多，有时候记不清楚。有一句俗话说“宁舍其穴，不舍其经。”意思是即使找不准穴位也没有关系，只要找对了经络就可以达到效果。一个偷懒的方法就是回家拿个棒子从大拇指捋到肩膀，揉揉肚子再揉揉腿，各个穴位就都可以按摩到了。 最管用的方法往往是能记得住的方法，不管是用什么工具来帮助按揉穴位，起到的效果都是一样的。还有一个问题是很多女性都关注的，就是如何保养卵巢,很多人都想着依靠吃各种补药来解决，其实自身的穴位就能够实现很好的效果。办法就是按揉关元穴，中国人最讲究元气，在中医讲肾气，经常按揉关元穴对保护女性的卵巢和缓解男性的前列腺问题都有好处。 紧接着关元穴的还有一个姐妹穴叫气海穴，在医学上人体有小周天、大周天。印堂是上周天，中周天是丹中(两个乳头连线的中点)，下丹田指的就是气海，气海就在肚脐和关元连线的中点。按揉气海穴主治虚脱、形体羸瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病症;水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病症;小便不利、遗尿;遗精、阳痿、疝气;月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病症。 人体的几大保健穴里其中一个是足三里，一个是关元。这两个保健穴对人的身体健康很有好处，需要注意的是不是要等到病症严重之后才想到要通过穴位来治疗，而是重在预防， 在身体健康的时候就应该多按揉这些穴位，才能达到防治疾病的效果。很多女性往往到了绝经期的时候才想到保养卵巢，其实应该在30岁左右的时候就要注意保养，才是真正意义上的“保养”，而非“治疗”。 ,六种食物轻松改善便秘 下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘: (1)熟香蕉:香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 (2)核桃:核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 (3)柚子、葡萄柚:午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 (4)地瓜(红薯):味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。当然糖尿病人除外，不能常吃。因为它含有纤维素很多，又不容易被人体吸收，它吸收大量的水分，膨胀之后占着胃肠的容积，可以把肠壁撑大，促进肠胃蠕动。如果一个人长久不吃东西，大便肠管里渐渐地没有食物，不会有粪便;而且长期不排便之后肠胃的蠕动功能就会渐渐消失。所以多吃含纤维的食物是为了增大体积，刺激肠管蠕动。 (5)糙米:糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 (6)苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤纬——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 很多人知道芹菜富含维生素，但是又不喜欢吃芹菜的味道，所以可以用一根芹菜配一个苹果一起打成果汁，既含维C又含高纤维，而且味道极好。健康又营养，成本也很低。 7.前列腺增生排尿不畅 患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。 治疗前列腺的问题除了吃普通的药物等常规治疗之外，还可以按揉关元穴和气海穴。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。 8.电脑后遗症-----鼠标手 “鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。 当电脑的普及使白领开始真正用自己的双手创造财富时，他们不仅继承了“蓝领”的腕关节综合症，还把它发扬成具有电脑时代特色的“颈肩腕综合症”。 北京正在对电子软件等高新技术行业进行新的职业病危害调查，其中就包括颈肩腕综合症这一社会热点病症。据国外医学界统计，在美国，每年约有20万人因为患腕关节综合症而需要进行手术治疗。两年前，出征第四十五届世乒赛的世界冠军王楠，因腕伤复发差点失去比赛机会，王楠的腕伤是因为频繁的赛事引起的“腕关节综合症”。 以前，腕关节综合症多发生在打字员、生产线上的装配工人等“蓝领”阶层，是打字员常患的一种职业病。罹患腕关节综合症的主要原因是，长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤造成的。患有此病的女性人数是男性的3,4倍，原因在于，女性的腕关节比男性小，腕部神经更容易受到损伤。 ,“鼠标手”的运动疗法 上班族在办公室点了一天鼠标之后，不仅仅是手指肩膀也酸疼，胳膊也累。下面介绍几种小动作用于治疗“鼠标手”。 (1)手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以达到防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量的功效。 (2)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以达到促进血液循环，放松身心的功效。 (3)双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。可以达到的功效:增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 (4)双掌合十，前后运动摩擦致微热。这种做法可以促进手部的血液循环。肩部:左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30,秒，换右手臂。 9.偏头痛 偏头疼是反复发作的一种搏动性头疼，属众多头疼类型中的“大户”。它发作前常有闪光、视物模糊、肢体麻木等先兆，约数分钟至1小时左右出现一侧头部一跳一跳的疼痛，并 逐渐加剧，直到出现恶心、呕吐后，感觉才会有所好转在安静、黑暗环境内或睡眠后头疼缓解。 ,偏头痛更偏爱女性 据专家介绍，女性偏头痛与雌激素神经化学作用有着密切关系，进一步研究证实，原来体内雌激素含量猛增，会大量产生一种叫“血清基”的神经化学物质。血清基能有效地刺激大脑神经，导致心情烦躁不安、情绪激动，从而引起偏头痛。另外患偏头痛的妇女月经期前后血液中会释放大量前列腺素，它可松弛平滑肌，扩张血管，使血管的舒缩功能紊乱也会导致偏头痛。 ,偏头痛预防性治疗 迄今尚无特效治疗偏头痛的方法，可令偏头疼永不复发。不过，实践证明，患者除通过心理调适、饮食调养外，最有效的治疗方式是在偏头疼的间隙期进行预防性治疗，需要注意以下几点: (1)少碰3C食物:奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘类食物(Citrous fruit)，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因，所以如果你有偏头疼的病史，那么最好远离这些食物。 (2)小心香肠、热狗:香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，以及含味精多的食品会害你偏头疼，日常生活中最好尽量少吃些。 (3)警惕代糖食品:研究发现，代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。 (4)谨慎使用止痛药、感冒糖浆:止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让你患上慢性偏头疼。如果你一星期吃超过2或3次止痛药来缓解疼痛，请马上就医～ (5)来些镁吧～镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。美国全国头痛基金会建议，每天最好补充500,750毫克的镁剂。含镁高的食物来食补如:全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花菜、豆腐等。 (6)咖啡，让你欢喜让你忧:咖啡因会刺激神经系统，并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会引发偏头疼。所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。 (7)戴上你的太阳眼镜:神经内科的大夫提醒大家:强烈的阳光和反射闪光能使偏头疼的发病率上升25%,30%。所以有偏头疼的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免强光照射。 (8)营造安静的环境:强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头疼。有70%以上的偏头疼病人对吵闹声超乎寻常的敏感。装修时，最好让工人加强一下房间的隔音效果，窗帘最好也选择稍厚一点的款式。 (9)吃鱼防头疼:每周至少吃3次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头疼发作的频率。 第七讲 “坐”出来的亚健康——糖尿病、肥胖 10.糖尿病 美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告:减少久坐看电视行为，对防治2型(非胰岛素依赖型)糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。 糖耐量异常指的糖尿病的早期，糖尿病是因为血中的糖分子过高，人体正常的血糖水平有一个固定值，在3.9,6.1这段范围内是正常的。 ,糖尿病产生的过程 糖尿病产生的过程如下:人们吃的任何东西到达胃里面进行消化，磨碎之后再到达肠子里面，最后分解成糖分子进入到血液当中。这是一个吸收的过程。每个身体里面有器官，器官里面有组织，组织里面有细胞。细胞其实跟人体一样也需要呼吸，也需要能量。一个糖分子进到一个细胞里，细胞的能量就是从血液当中的糖分子获得的。 这个细胞就像一个小锅炉一样，一个糖分子像煤球，每个糖分子对应一个细胞，细胞上有个开门的钥匙。假设人体正好有5个细胞，又刚好有5个糖分子，那么这个人的身体就是正常的。如果有50个糖分子，分别想要进入这5个细胞，就需要钥匙把细胞的大门打开，但是不是所有的糖分子都能进入细胞，挤不进去的就在血管内游走循环。当医生给你抽血检查的时候发现血液里面有很多糖分子存在，就说明你的糖尿病已经形成了。 这把钥匙在医学有个专有名词叫胰岛素，胰岛素的足够与否决定了这个病人是不是糖尿病人。得糖尿病的人的胰岛素绝对不足，所以只能通过往身体里打胰岛素来给细胞额外地配“钥匙”。胰岛素相对不足的概念是糖分子进来的刚好，或者比需要的数量稍微多一点，作为钥匙的胰岛素先把恰好需要的能量送进细胞里，然后再慢慢吸收剩下的少数几个。 所以说糖尿病是富贵病，糖尿病产生的过程给我们的启示就是首先把口管住，防止让过多的糖分子很快地进到血里面，而是应该循序渐进地送入。所以糖尿病病人需要减肥，需要吃低糖的物质。 ,糖尿病分型 (1)1型糖尿病:约占糖尿病患病人数的3%,5%，多见于青少年。这类病人胰岛素绝对缺乏，需要胰岛素治疗方能维持正常的生活和生命。 (2)2型糖尿病:是糖尿病的主流，约占糖尿病患病人数的90%,95%。这类病人存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷。 (3)继发性糖尿病:甲亢、肢端肥大症、皮质醇增多症等可引起糖尿病。 (4)妊娠糖尿病。 ,糖尿病的治疗 对于糖尿病人的有效治疗办法就是要运动，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。在运动的过程当中加速细胞的代谢，提高胰岛素的工作效率。糖尿病人最好在餐后半小时内运动，我们提倡大步走，甩开大臂然后让腿尽可能地抬高。实际上甩开大臂的时候是消耗体能最明显的时候，也是一种非常简单的有氧运动。 第二个办法就是按揉降糖穴位，这个穴位在第八胸椎旁开脊柱1.5寸，首先找到肩胛骨的位置，抠到两边的肩胛下角，沿着肩胛骨的内侧缘往下走旁开3寸，它的一半正好是1.5寸。这个穴位也叫胰枢穴，经常按揉此穴位对胰腺的调整效果特别好。如果有些病人患有胰腺炎，也可以通过按揉胰枢穴得到缓解和治疗。如果自己不能准确找到这个穴位也没有关系，宁离其穴，不离其经，只要朝着背后大概的位置捶打，也能起到按揉穴位的效果。所以才有日常生活中的“捶背降糖理论”。 还有一个穴位也可以起到降糖的效果，这个穴位叫三阴交穴，是三条阴经的交点。三阴交穴位在脚的内踝上3寸位置，这个穴位的作用非常多。经常按揉三阴交穴位除了降低血糖还能帮助减肥，而且还有健脾利湿的作用。比如很多人早上起来眼睛有浮肿的现象，按揉此穴位就能得到缓解了。另外对胃口差、脾气暴躁等症状也有很好的缓解效果。 ,糖尿病饮食治疗的原则 预防糖尿病的办法就是坚持低脂饮食。 (1)控制总热量。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食，注意烹调油，控制零食，控制总热量。 (2)合理地安排各种营养成分。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%,30%左右，其他是蛋白质。 (3)少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则。 (4)高纤维饮食。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜。 (5)不动烟酒。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不动烟酒。 (6)清淡饮食。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响。 11.肥胖 什么是肥胖症标准,通常人的正常体重可以用公式来计算: 体重(kg)=身高(cm)-105(110) 其中男性的是用身高减105，女性减110。有的地方的标准是在这个基础上得出的数字再乘以0.9。在此数字加减10%范围内的体重是正常的，在超过此体重10%到20%范围内是超重，超过此体重的20%属于肥胖。 男性体内脂肪含量,25%，女性,30%称为肥胖。肥胖症是指判断为肥胖又有因肥胖引起的并发症如自觉乏力，气短、水肿、活动困难，失去自理能力等，或如不进行减肥将有并发症发生，且必须减肥治疗的疾病。苹果型肥胖(腰围大于臀围)者比梨型肥胖(臀围大于腰围)更危险。 ,肥胖的BMI标准 BMI(Body Mass Index)即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别要强调的是，不是每个人都适用BMI的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的指数对你不适用。 (1)未满18岁。 (2)职业运动员。 (3)正在做重量训练。 (4)怀孕或哺乳中。 (5)身体虚弱或久坐不动的老人。 另外，我们不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准，并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做其他相关测试。 肥胖的世界标准是:BMI在18.5,24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准:亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当BMI为24.9时，高血压危险就增加,倍;香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5,22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准:我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20,22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。下表4-1是亚裔成年人参考的数值: 表4-1亚裔成年人BMI参考值 ,肥胖的害处 肥胖有很多害处，对各个身体系统都会带来坏的影响，具体如下: (1)心血管系统:易患高血压、左心衰竭、下肢静脉血栓形成、肺栓塞等; (2)内分泌代谢系统:易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滞度增高; (3)消化系统:易患脂肪肝，易患胆囊炎、胆石症; (4)呼吸系统:常引起低换气综合征、导致慢性缺氧、紫绀。表现为嗜睡，常有睡眠呼吸暂停。 (5)其他:易患癌症(子宫内膜癌、结肠、直肠癌)、腰背痛(腰椎骨质增生)、皮肤感染。 ,减肥的方法 很多人都想尽各种办法达到减肥的目的，其实不管采取哪种手段或方法，归结起来都是下面三种办法: (1)节食:严格控制食量，特别是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、蛋白质为主; (2)适量规律的运动。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧运动; (3)减肥应持之以恒，最好的办法是“少吃”。 有一个治疗肥胖效果非常好的穴位叫丰隆穴，位置在外踝尖上,寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。具体查找办法是:从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1,3分钟。穴位一般比周围要敏感，按摩丰隆穴会有轻微疼痛感。除了能够帮助减肥之外，丰隆穴对降低胆固醇、高血脂等病症也很有效。 ,肥胖与饮食 超重的意思是要控制体重，肥胖就必须要减肥了。与减肥密切相关的就是饮食，如果让你选择下面三种减肥的方式:一是可以不吃主食;二是可以不吃青菜;三是可以不吃肉，你会选择哪一种,相信绝大多数人都会选择第三种不吃肉，有些女孩子可能会选择不吃主食。其实这种做法都是不可取的。 我经常跟肥胖病人说的最重要的一点就是“两个不吃”:一是不吃高糖;二是不吃高油。所以既不是不吃粮食，也不是不吃肉和蔬菜。 下面的图4-1是一个食物金字塔，金字塔最底下一层是人体需要最多的食物，从塔的底座到塔尖的食物需要量逐渐减少。 图4-1 食物金字塔 体弱多病的人或食物摄人量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。建议每日饮食参照“一、二、三、四、五”，即: 一、每日一个鸡蛋加一点肉; 二、250毫升牛奶或豆浆; 三、300克谷物; 四、400克水果; 五、500克蔬菜; 塔尖的位置是油和脂肪，一天内人的油摄取量不能超过25克。生活中我们会发现家里做菜的时候动不动就拿起大油桶倒入锅里炒菜，等到油热冒了烟之后再把菜放进去，这种做法是明显超过体内油和脂肪的摄入需求量的。所以中国人的饮食量高油、高脂现象非常突出，而韩国和日本人更加长寿，这跟他们常吃深海鱼这种不饱和脂肪酸食物有很大关系。另外一方面吃日本料理也含有很少的油，很多食物都可以生吃。 中国人的烹食饮食习惯当中不知不觉就会导致摄取油脂过多，所以减肥的时候不能采取很多女性选择不吃主食的办法，这是万万不可取的。只是摄取量可以适当减少。人体所需的标准主食量的具体的计算办法是:用体重乘以5得到的克数即为每天的主食摄取量。比如一个60公斤的人每天的主食摄取量就用60乘以5，是300克。如果身体超重或者肥胖，每天就可以适当减少一两或者二两的主食摄入。 很多人有一个误区，认为减肥只要不吃那些高热能的食物就能受，所以大量地喝可乐、吃开心果等各种样的坚果、西瓜、苹果桃子等水果。但是如果你每天吃两个西瓜，或者十几个桃子，还是达不到减肥的效果的，因为这些食物里面也含有大量的糖和油，还是会被身体吸收的。所以减肥时要保证正常三餐饮食定时规律，同时配合一定量的运动。 第八讲 “坐”出来的亚健康——肥胖、危险脂肪、高脂血 肥胖是吃出来的，是不运动导致的。有一部分人的肥胖属于先天性肥胖，也叫做原发性肥胖，指的是这种人在胎儿时期，由于母亲摄入的食物过于高热能，导致胎儿的脂肪细胞过多。或者出生后在两岁以前脂肪细胞的数目增加过多，超过正常人的水平。 先天性肥胖的孩子最难减肥，而那种小时候身体正常或者偏瘦，长大之后由于营养过剩导致的肥胖能够通过合理的运动达到减肥的目的的。而先天性肥胖的人很难通过运动减肥，必须通过抽脂手术，将多余的脂肪细胞抽出来才能真正的减肥。但是有些美容院所说的能够把腰上的脂肪推到胸部是不可能的。人在两岁以后就形成了固定的脂肪细胞数目，伴随终生不会变化，除非采取吸脂等办法把脂肪细胞人为地破坏掉。 人体每天的蛋白摄取量需要二两左右，比如可以吃一个鸡蛋，大概50克，再吃50克到100克的瘦肉是完全允许的。或者再喝一杯牛奶。早餐的主食摄入量要达到大于每天的1/3，或者接近1/2的水平。用通俗易懂的话 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 就是“二二一工程”，早晨吃二两左右，比如吃一二两左右的面头或面包，配一个煮鸡蛋加一杯牛奶或者几片香肠;中餐是二两左右主食，再加一份素一份肉;晚餐吃一两左右的主食。在上午十点、下午三点或者晚上七点到八点添加一个水果或者一杯酸奶就已经足够了。当然不管是主食还是肉类，都要尽量避免过量的油炸，变成高脂食物。 ,肥胖与运动 从运动上来说减肥非常简单，人只有每次运动35分钟以上脂肪才会被消耗，在没到达30分钟的时候人首先要消耗血里的血糖，再消耗肝脏里的储备糖元，然后在这之后才消耗人体的脂肪。这是人的一种自我保护功能，如果运动很快，虽然很累，但是没有达到需要的时间，还是不能达到减肥的效果。 要达到减肥的目的最好选择有氧活动，因为脂肪在有氧的环境中会变成水和二氧化碳。而如果在无氧的环境下脂肪没有充分地燃烧，不会很快地消耗，而是变成乳酸的酵解，会使身体在第二天感觉很酸、很累、很疼。 如果身材特别胖的人，连上楼梯都很费力，跑也跑不动。我们建议这样的人选择游泳运动来减肥，因为地面上的运动无论是爬山还是跑步，由于重力的作用都会对身体的关节产生压力，身体特别肥胖的人采取这种高强度的锻炼事实上是对身体关节的损害。而在游泳的时 候水会产生浮力，避免关节受到重压，对关节的损害能达到最小程度。游泳可以通过上肢和下肢的活动以及呼吸来消耗脂肪，对减肥效果非常好。 12.长“危险脂肪” 脂肪常分的两个方法分别是皮下脂肪和内脏脂肪。我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。 人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。 测定皮下脂肪通常采用皮脂厚度计来测量，测定部位选择: (1)上臂部——左上臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位; (2)背部——左肩胛角下方; (3)腹部——右腹部脐旁1厘米。 此外，有时还要测量颈部、胸部、大腿前后侧和小腿腓肠肌部位。应当指出，用皮脂计所测的皮下脂肪厚度是皮肤和皮下脂肪组织双倍的和。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，肝脏又是新陈代谢的重要器官。体内的物质，包括摄入的食物，在肝脏内进行重要的化学变化:有的物质经受化学结构的改造，有的物质在肝脏内被加工，有的物质经转变而排泄体外，有的物质如蛋白质、胆固醇等在肝脏内合成。肝脏可以说是人体内一座化工厂。如果肝脏24小时的工作不正常，脂肪就被挂在肝脏的外面形成了脂肪肝。 大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此，要坚持做运动。 13(高脂血症 谈到脂肪肝另外的一个概念是高脂血。血脂是什么,血脂是指血中的胆固醇和甘油三酯。当它们高于正常时，则称为高脂血症。血脂增高时，没有任何不舒服，但对人体危害极大;而且只有抽血化验才能发现它们是高的。 ,血脂降到多少合适, 血脂中最主要的概念有甘油三酯、胆固醇。现在大多数的体检单里又出现了两个新名词，一个是低密度脂蛋白，一个是高密度脂蛋白。那么血脂降到多少才是合适的呢,下面是标准的数值: (1)动脉粥样硬化性疾病，又无危险因素:则总胆固醇<5.96mmol/l，低密度脂蛋白-胆固醇<3.62mmol/l为宜; (2)无动脉粥样硬化疾病，但有危险因素:则总胆固醇<5.17 mmol/l，低密度脂蛋白-胆固醇<3.10mmol/l; (3)有动脉粥样硬化疾病，又有危险因素:则总胆固醇<4.65mmol/l，低密度脂蛋白-胆固醇<2.60mmol/l为宜;极高危者低密度脂蛋白-胆固醇应<1.82mm ol/l。 ,高脂血症的防治措施 (1)少吃含饱和脂肪酸及高胆固醇的食物，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等; (2)应食蛋白质丰富、胆固醇少的食物。如瘦肉、豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、橄榄油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋葱、海产品(特别是多脂的鱼类); (3)肥胖者应低热量饮食，吃八成饱; (4)必要时，服用降血脂药物。 高密度脂蛋白对人体有保护，它的功能是把血管内壁的脂肪清除，它的特点是密度高、体积小。高密度脂蛋白越高说明它清除血管内壁脂肪的能力越强，所以高密度脂蛋白值越高越好。而低密度脂蛋白就刚好相反，它把血管外面的脂肪往血管内壁累积，所以值越低越好。 甘油三酯和胆固醇的值高了就成了高脂血，值低了就是营养缺乏。人们去医院检查的时候有人甘油三酯高，胆固醇正常;有人胆固醇高，甘油三酯正常。这两者有什么区别呢,实际上甘油三酯和脂肪有关系，胆固醇和血管内壁有关系。 大夫会特别关注胆固醇，因为胆固醇是组成细胞膜的重要组成成分，细胞膜包围在人体每一细胞外，胆固醇为它的基本组成成分，占质膜脂类的20,以上。有人曾发现给动物喂食缺乏胆固醇的食物，结果这些动物的红细胞脆性增加，容易引起细胞的破裂。研究表明，温度高时，胆固醇能阻止双分子层的无序化;温度低时又可干扰其有序化，阻止液晶的形成，保持其流动性。因此，可以想象要是没有胆固醇，细胞就无法维持正常的生理功能，生命也将终止。胆固醇越多，说明造成心脑血管的危险概率非常大。 甘油三酯通过饮食很容易变化，这种特性叫做外缘性，比如最近两天吃得很油腻，甘油三酯很快就升高了;如果吃两天清淡一点的饮食，甘油三酯很容易就能降下来。所以要想降低甘油三酯，只要坚持清淡饮食就能很短时间内看到效果。在但是胆固醇是人体脂肪经过人体代谢之后的，反映的一个人血管壁的清除能力，所以数值不会变化那么快。 这些概念都是西医上面的定义，在中医当中没有高脂血、胆固醇这类名词，但是它有自己的名词，比如痰湿。中医的痰湿概念非常广泛，中医有一句话叫“百病皆为痰作祟”，它认为人的高血压、肥胖甚至是包括很多其它疾病都是由痰导致的。这里的痰是一种“无形之 痰”，而现在类似呼吸道感染咳嗽的痰是“有形之痰”。痰是和水相关的，水在人的身体当中无处不在，水凝练了之后就变成了痰。在秋季痰湿重的时候很多人会觉得头重如裹，中医认为是痰在身体里面导致的。 另外中医对所有的肥胖人有一个形容叫“虚”，比如中医认为老年人肥胖是由于肝肾虚;有些女性肥胖是因为经常生气之后狂吃，由于肝气不得抒泄，影响到了脾气，所以是脾气虚的表现。同样中医没有油脂的概念，但是有“肥膏厚胃之人”，也就是经常喝酒吃肉的人就会引起痰热痰湿的体质，积聚在体内变成了肥胖。所以中医在治疗肥胖的时候会开一些像黄芪、白术这类补气的中药，实际上是给脾增加推动力，让脾气能够正常地运转。除了健脾的中药之外，还有一些食物如大枣、薏米仁、山楂、决明子、荷叶等对利尿、减肥、去湿的效果都很好。 第九讲 “吃喝”出来的亚健康——胃病、痛风 你知道什么时候喝水最好吗,是在饭前喝还是在饭后喝,每天吃的东西有哪些顺序呢, 医学上主张早晨起来空腹的时候是最佳饮水期，另外较好的饮水时间是三餐进餐前一小时，或者餐后一到两小时饮水是最好的。餐后马上喝水是不好的，因为这样会稀释胃液，不利于消化。 还有人喜欢在餐后吃一些水果，这样做也不好，因为会出现胃酸现象。尤其是在酒足饭饱之后再上果盘，会让胃的负担加重，更不利于消化。而如果人在饿的时候吃水果，水果会很快消化吸收，含有的果糖会让人容易产生一种饱的感觉。所以我们主张餐前半小时吃水果，消化快，还能防止过量饮食正餐。 1.脂肪肝不可小视 上海第二医科大学的一项调查显示，上海已成为脂肪肝的高发区。而“白领”阶层中患脂肪肝的比率高达12.9%。而其它一系列疾病发病率也相当高，如肥胖症，高脂血症，高血压、冠心病等。 脂肪肝是一种危险的疾病，是因肝内脂质，特别是三酰甘油过多堆积所致。它很容易发展成为肝纤维化及肝硬化。而白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群实际患病率高，可能与白领的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而白领常有的过量摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。 另外，临睡前加餐及喜吃零食是患脂肪肝的危险因素，而酗酒则可引起并加重肝内脂肪沉积。因此，预防脂肪肝必须做到以下四条: (1)调整饮食，使三餐正常化; (2)切忌酗酒; (3)适当锻炼; (4)控制体重。 其中第一条至关重要。 2.胃病 过量饮酒、不定时进餐、吃夜宵等习惯严重损害了肠胃健康，扰乱了其正常的消化、吸收功能，为诱发各类肠胃疾病提供了条件。随之而来的就是经常会有胃部泛酸、绞痛症状出现，最终导致美食当前，却经常一点感觉也没有。生活中很多人都遭受过胃酸过多、胃痛等不适侵袭，在部分特殊职业中更是如此。特别是冬季胃病更易成为很多人群的职业病。 据专家介绍，“行业胃病”是对由于工作性质的原因造成的胃病的泛称。调查显示，教师、司机、白领、交警、个体业主、环卫工人、记者、学者等是最容易产生胃病的八大行业，其从业者患胃病的几率要比其他行业从业者高出2.3倍。其中教师更是以78%的得病率高居首位„„ ,饮食与胃病 要从饮食上防治胃病，就要做到以下几点: (1)少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 (2)少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。 (3)少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。 (4)规律饮食:研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 (5)定时定量:要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 (6)温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 ,酒+茶与胃病 人们常说“酒后喝茶”，有人认为喝醉酒用浓茶来解酒，这是不对的。因为茶里面的咖啡因含量很高，与酒精混在一起对胃黏膜的刺激会更大，不仅达不到解酒的目的，反而会引发各种胃肠道的疾病，比如胃溃疡、胃酸等。所以解酒不要用浓茶。其实有一种解酒药非常简单实用，这种东西叫葛根，各个药店都有卖，而且非常便宜。葛根不但能有效解酒，而且 治疗颈椎病的效果也非常好。现在市场上流行的排毒养颜胶囊，排毒靠的是大黄，养颜靠的是黄芪，里面含的主要成分就是这两种中药。 ,吸烟与胃病 人们都知道吸烟对呼吸道有影响，会刺激咽喉产生咽炎，但是很少人知道吸烟对胃也有影响。 吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首是尼古丁，它能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，使幽门括约肌松弛，胆囊收缩，使碱性的胆汁易于返流入胃，以致破坏胃粘膜。并且它还可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，从而使胃粘膜粘液分泌减少。这些均可损害胃粘膜，导致胃病。有关的调查和研究发现，吸烟会增加胃病的发病率、降低胃病的治愈率、提高胃病的复发率。 ,情绪与胃病 临床工作中常常发现，某些突发事件、家庭和工作单位人际关系的紧张、工作压力增加等导致的疲劳、焦虑和心情抑郁，可使溃疡病发生率明显升高。在前苏联卫国战争时期的斯大林格勒保卫战时，溃疡病的发生率明显增加就是很好的例子。因为人在突发事情的状况下压力很大，加上疲劳、焦虑、抑郁等情绪，导致胃酸的分泌增多，多余的胃酸破坏了正常的 防御黏膜，把胃壁破坏或者侵蚀了，就出现了溃疡的情况。 中医中特别讲究“七情”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。五行中的“金、木、水、火、土”对应人的五脏“心、肝、脾、肺、肾”。在中医里，用五行描述人体五脏系统(肝心脾肺肾)的功能和关系，注意这里的五脏是个功能概念(称为藏象)，并不限于具体的解剖上的五脏。 木,生长、生法、柔和、条达舒畅; 火,温热、升腾、明亮; 土,生化、承载、受纳; 金,清洁、清肃、收敛; 水,寒凉、滋润、向下运行; 相生是指这一事物对另一事物有促进、助长和滋生的作用(为叙述方便，生者称为母，被生者称为子)。相克是指这一事物对另一事物的生长和功能具有抑制和制约的作用。相生和相克是自然界普遍存在的正常现象。无生则发育无由，无制则亢而为害。两者都很重要，不要觉得相生就好，相克就不好。巨人症就是生长缺少克制的病例。 根据五行的相生和相克理论，同一行的事物相互感应，但过度则害。比如生气在中医中叫“怒”，怒则伤肝，西医中的高血压在中医中叫肝阳上亢。范进中举是过喜伤心的典型例子。再比如适当的甘味是补脾的，但味过于甘，又能呆胃滞脾。五行和五脏之间有如下表5-1中的对应关系:木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。 表5-1 五行和五脏对照表 五行 五脏 六腑 季节 情绪 五官 五味 形体 木 肝 胆 春 怒 目 酸 筋 火 心 小肠 夏 喜 舌 苦 脉 土 脾 胃 长夏 思 口 甘 肉 金 肺 大肠 秋 悲 鼻 辛 皮毛 水 肾 膀胱 冬 恐 耳 咸 骨 五行之间有相克的关系，金克木，木克土，土克水，水克火，火克金，循环不断，生生不息。比如土是中原之土，脾胃居中，和土相关，脾胃优化好了，能使人体各个器官得到营养。因为木能克土，所以人在生气之后会影响到脾胃，从而出现食欲不振的现象。 3.痛风 尿酸(嘌呤的氧化代谢产物)由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成，在未经分解的情况下由肾脏、消化器官排出体外。成年男性体内的尿酸总量为7毫摩左右，其中将近一半每天交替排出体外。如果生成量增加，排泄量减少，尿酸在血液中的浓度就会增高，出现高尿酸血症。如果不及时加以控制，便会发展为痛风。 根据世界卫生组织制定的一项标准，血中尿酸值男性在416微摩/升以上，女性在357微摩/升以上，即可判定为高尿酸血症。血尿酸一旦超出正常值，便会形成尿酸盐。所谓痛风，即是尿酸盐随血液流到达下肢的远端，在关节及其周围以结晶形式沉积，并压迫该处神经，引起发麻，重者剧痛难忍。尿酸盐结晶沉积在肾组织内，可引起肾炎和肾结石。血液中尿酸浓度偏高的“高尿酸血症”患者，呈逐年增加趋势。 很多人不知道痛风的病症，这个病的主要症状是大脚趾内侧脚骨疼，这是由于这些人长期进食大量的嘌呤类食物，比如啤酒、海鲜、卤煮肠等，还有高蛋白、豆制品里面也含有很多嘌呤。 人们对痛风应该采取什么办法呢,第一，因为它是肾脏代谢不出去存留在体内的尿酸存积导致的，所以多喝水就能加快代谢，稀释血液，从而排泄出体外。第二，为了减轻肾脏的负担，可以利用人体第二肾脏即皮肤帮助排泄。人的皮肤每天二十四小时都在呼吸，如果拿保鲜膜把皮肤包上，就会感到憋气受不了。人体的每一个毛孔都起着一个小小肾脏的作用，进行着呼吸代谢。肾脏排的是尿，皮肤排的是汗。如果有痛风情况可以通过排汗的方式来治疗。现在市场上专门有排汗服卖，穿在身上就可以排汗。或者经常去蒸桑拿，蒸桑拿是对痛风病人特别好的一种治疗手段，会有很好的效果。 营养 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 香蕉促进大脑功能 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 俗话称水果“上午为金，中午为银，傍晚为铜，晚上就是铅了。”可见上午补充水果和坚果是最好的。人体经过睡眠之后，胃肠功能正在苏醒，消化能力不强，但此时身体亟需补充营养物质，易于消化的水果自然是身体的首选。同时，入睡前不宜吃水果，尤其是纤维含量高的水果，对胃肠功能差的老人和孩子更是不利于健康。 而饭前饭后也不宜吃水果。这时如果吃，果糖与胃酸会起作用，导致过度发酵，产生大量气体，引发腹胀和不适。 在治疗各种病症的过程中一定要从源头上控制住，在吃的方面有节制，有讲究。很多人在吃上都存在着误区，比如大丰收是一种很清淡的食物。里面一般有黄瓜、小番茄等。但是我们还是建议不要吃这种食物。因为黄瓜里面含有的两种元素很重要，一是丙醇二酸，可以阻止糖变成脂肪;但是还有一种物质是维生素C分解酶，而西红柿含量最多的恰好是维C，所以这两者不宜在一起吃。不仅如此，水果类含有大量维生素，因此都不应该跟黄瓜一起食用。 多喝茶 中国的茶文化历史悠久，经常喝茶对身体有很多好处。从健康的角度来看，茶里面含有茶多酚多喝茶可以帮助延缓衰老、抑制各种疾病的发生等。下面就具体介绍喝茶的种种好处。 1.有助于延缓衰老 茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。据有关部门研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶(SOD)，大 大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。 2.有助于抑制心血管疾病 茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。茶多酚，有助于使这种斑状增生受到抑制，从而抑制动脉粥样硬化。 3.有助于预防和抗癌 茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。据有关资料显示，茶叶中的茶多酚(主要是儿茶素类化合物)，对胃癌、肠癌等多种癌症的预防和辅助治疗，均有裨益。 4.有助于预防和治疗辐射伤害 茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质的能力。据有关医疗部门临床试验证实，对肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，用茶叶提取物进行治疗，有效率可达90%以上;对血细胞减少症，茶叶提取物治疗的有效率达81.7%;对因放射辐射而引起的白血球减少症治疗效果更好。 5.有助于醒脑提神 茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。 6.有助于利尿解乏 茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。 7.有助于降脂助消化 茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。所谓“久食令人瘦”的道理就在这里。 8.有助于护齿 茶叶中含氟量较高，每100克干茶中含氟量为10毫克,15毫克，且80%为水溶性成份。若每人每天饮茶叶10克，则可吸收水溶性氟1毫克,1.5毫克，而且茶叶是碱性饮料，可抑制人 体钙质的减少，这对预防龋齿、护齿、坚齿，都是有益的。据有关资料显示，在小学生中进行“饮后茶疗漱口”试验，龋齿率可降低80%。 9.明目 另据有关医疗单位调查，在白内障患者中有饮茶习惯的占28.6%;无饮茶习惯的则占71.4%。这是因为茶叶中的维生素C等成份，能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用。 适量饮酒 每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。 1.戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 2.多吃可稳定情绪的食物 钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。 当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 3.疲劳后多吃碱性食物 疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 什么叫酸碱食物,如何来判断哪些食物属于酸性食物,哪些食物属于碱性食物,食物不是依据口感来判断酸碱性的，比如不能因为橘子的味道酸酸甜甜的就判断它是酸性食物。而是以食物代谢之后在体内是否具有钾、钠、钙、镁、铁。如果食物在体内代谢变成这五种物质为主的元素，就叫碱性食物;如果代谢之后含有磷、硫、氯这三种元素，就叫酸性食物。比如粮食、肉类都属于酸性食物。日常生活中人们摄取的食物如蔬菜和水果里面基本上多含有碱性的物质。 酸性食物和碱性食物对人体有什么影响,在化学中PH值等于7是中性，水是中性的，高于7是碱性，低于7是酸性。正常情况下人体内当中的PH值平均是7.35到7.45的弱碱环境，包括体液、组织液、血液、细胞液都在碱性的大环境内。如果破坏这个碱性平衡，每天吃吃大鱼大肉这些含酸量很高的食物，体内PH值就会就会偏酸性。 高血脂、高血压、高血糖这些病人基本上都是PH值偏酸性。国外曾经有一种非常流行的治疗肿瘤细胞的方法叫化疗。但是这种治疗对人体的正常细胞有杀伤性。所以出现后来一种更好的办法叫酸碱治疗法。人们长期生气、抑郁、工作压力大或者不良的生活习惯都会导致体内的酸性物质无法排泄出去，久而久之使体质变酸，形成肿瘤。因为所有的肿瘤细胞只能生存在酸性环境里，在碱性环境无法生存。曾经有人说“万病之源源于酸”，指的就是酸性体质。所以有些人通过吃大量的碱性食物比如蔬菜、水果、牛奶、葡萄酒来治疗肿瘤病。 4.每天至少喝3杯水 清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。 午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。 晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。 第十讲 “累”出来的亚健康及情感亚健康 ——泡沫尿、高血压等 关于上班族的亚健康关键词可以用下面几个来形容:熬夜族、生病、上班族、保健。上班族由于工作需要经常熬夜，各种小病症也是不断发生。正是这样一群人更需要保健，关注亚健康。 1.熬夜综合症 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 2.泡沫尿 我们说测量血液的最准确的位置在骨动脉的位置抽血，只要检查抽出的血液就能测出体质的酸碱PH值。从而依据数值判断身体是否处于亚健康状态。 还有一个简单的检查方法叫泡沫，现代医学研究表明，人越是疲劳，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留的时间也长。因为过度疲劳后，体力劳动者的血液中乳酸增加，脑力劳动者大脑内糖原消耗多，这些生化改变能损害肾小管上皮细胞，小分子蛋白质趁机渗透，尿就容易起泡沫。因此，只要观察尿液，就可以得知是否有了“疲劳综合征”。 3.高血压 高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压。高血压的临界值是140和90，无论是高压超过了140，或者低压少于90，都是高血压症状。 本文中所倡导的小动作指的是按揉穴位，治疗高血压一个穴位叫太冲穴，位置在第1、2跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经上的穴位，揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用。配合太冲穴向行间穴方向推，起消除肝脏郁结的作用。 前面介绍过的风池穴和曲池穴对治疗高血压也有作用。经常生气、吵架、工作压力大的人也应该多按揉肝胆走行上的穴位，顺着肋骨进行两斜按摩，还有大腿的侧面。 4.熬夜表现 经常熬夜的人会有身体素质明显下降的表现，主要体现在下面几方面: (1)皮肤受损。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等，容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。 (2)抵抗力下降:熬夜后，人会疲劳、精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来„„ (3)记忆力下降:人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致神经衰弱、失眠等。 (4)阴虚火旺:对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现阴虚火旺的症状，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了常会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 上班族“气”出来的亚健康 “百病皆生于气”、“万病皆源于心”，每个人都有七情六欲，生气发怒是其中之一，而且是人心理上的一种消极且极有害的情绪，它是七情中最强烈的一种情绪，是致病的第一因素，对人体有极大的危害。俗话说:“树大伤根，气大伤身。”“食多伤身，气多伤神。”这话说得太好了～是世代养生经验的精辟概括，也是我们现代人保护身体的准则。我们每个人都应该心平气和地度过自己的一生，要知道情绪和健康是紧紧相联系的。在心理学家的眼里，情绪就是“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。一个人的喜怒哀乐，不仅是他对周围环境刺激的主观反映，也往往决定着他的生死存亡。 【案例】 自杀身亡 例一:1993年3月9日上午～被称为“桑塔纳之心”的上海大众汽车公司前总经理方宏从自己5楼的办公室坠楼而亡～方宏死于抑郁症, 例二:2003年6月23日～温州市浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。 例三:47岁的贵州习酒股份有限公司总经理陈国星～曾荣获全国“五一”劳动奖章、优秀青年企业家称号～在公司被“茅台”兼并前夕自杀身亡。 例四:29岁的广东茂名永丰面粉厂厂长冯永旺～面临经营走下坡而患重度抑郁症～割腕自杀。遗书上写“现实太残酷～竞争和追逐永远没有尽头”～“我将到另一世界寻找我的安宁和幸福。” 现代人面对的是更加激烈的竞争和充满不确定因素的挑战～很多人会因此陷入抑郁症不得自拔～尤其在职场上的人更容易感染此病症。所以我们要关注自身的情感健康～调整气息～防治心理疾病。 阴阳平衡 实际上人的情绪可以分为两种状况，一个阴一个阳，这就涉及到阴阳理论。中医中最重要的一个理论就是阴阳理论，阴阳贯穿于生活中的所有事物，古人通过钻木取火最早认识世界就发现自然界有一凉一热，刚好对立相反。在田间低头劳作的时候背对着太阳的地方很热，前胸位置没对着太阳就发凉，所以后来逐渐把热的东西叫阳，凉的东西叫阴。 什么是阴阳理论,阴阳是中医文化的组成部分，是物质最基本的属性，——“世间万物皆有阴阳”。简单地讲，凡是沉重的，寒冷的，静止的，背光的，内敛的，向下的，阴暗的，收藏的，雌性的，都属于“阴”。相反地，凡是轻的，温暖的，光明的，运动的，外泄的，向上的，雄性的，都属“阳”。月亮在夜晚散发清辉，就属“阴”，太阳在白天普照万物，就属“阳”。阴阳二者不会孤立存在。中医学说中的“子午流注”理论认为，子时(晚23点到凌晨1点)是一天当中阴气最重的时候，同时也是第二天阳气开始滋生的时候。午时(中午12点到下午1点)则是一天当中阳气最盛的时候，同时是阴气开始滋生的时候。此消彼长，阴阳相互对立又相互统一，相互制约的同时又相互依存，这就是我们常说的“独阴不生，孤阳不长”。 我们的自然界，大地有“阴”的特性:厚重，藏物，世间万物无不依赖大地的滋养;而天，又具备了“阳”的特性:轻扬，外泄(阳光)温暖。没有阳光的大地，人类，动植物是无法生存的。 涉及到我们所身处的社会，也是如此，国家行政机关，如人民代表大会，国务院，公(公安局)、检(检察院)、法(法院)等，属于“阳”，行使国家权力。人民，就是我们老百姓，作为社会的一分子，是享受宪法赋予的种种权利的，是“受体”，则属“阴”，但同时具备监督国家行政机关行使国家权力的责任，两者既对立又统一，相处的和谐了，这个社会就是安定的，祥和的。 甚至我们的生活，也是一样。我们的家庭是由男人和女人组成，按传统观念来看，男人刚强，有力量，属“阳”，适合在外面应酬奔波。女人温柔，体贴，细致，属“阴”，适合在家操持家务，这就是“对立而统一”，这个家庭就是“和谐”的。 具体到我们的身体也是一样的，头为“阳”，足为“阴”。后背为“阳”，前面为“阴”。体表为“阳”，内脏为“阴”。手背为“阳”，手掌为“阴”。气(人体的元气)为“阳，血为“阴”。 甚至植物也具备阴阳的特质，生长在地表的，如:白菜等，为“阳”，生长在土壤里的，如土豆等植物的块茎，为“阴”，等等。 中医文化追求的是一种和谐，一种平衡。自然界的阴阳和谐了，平衡了，下了几天的雨，该出太阳就出太阳，热了好几天该下雨就下雨，一切都按照各自的规律进行，也就是风调雨顺，那么整个气候就平衡了。反之，自然界的阴阳失衡了，天气特别旱，久不下雨;或者淫雨肆虐连绵，天就是不晴，就会酿成灾害。 整个社会的平衡出现了问题，社会贫富分化严重，行使国家职能的机关渎职，腐败，老百姓没有工作，社会就会动荡不安。 一个家庭，男的性格过于软绵，不能担负起家庭的经济重担，女的又过于刚强;或者两人都过于软绵，或过于刚强，就失去了阴阳的平衡，那么家庭的矛盾是不可避免的，如果不注意解决，随着矛盾的进一步激化，家庭破裂也就在所难免。 中医把人体的“脏”(如心、肝等)称之为阴。“腑”(如胃、肠等)称之为“阳”，如果脏和腑，或气和血的功能出现问题，就会生病，就会“失衡”。 因此，中医的养生，针刺疗法，灸法，中草药，点穴，推拿，甚至包括传统的火罐、刮痧等手段，都是在追求一种平衡，使衡失衡的脏腑、气血达到一个相对平衡的状态，平衡了，我们的身体也就健康了。 身体的阴阳不平衡就出现了疾病，所以中医中出现了补和泄，可以补阳也可以补阴。如果有一方绝对地增多，就要通过泄的手段去除多余部分。医学上讲究“阴平阳秘，精神乃治”，阴阳平衡之后身体就不会出现问题了。 九种情感亚健康养成及调治方法 1.富余型情感亚健康，纯属该给的情感给多了 这种亚健康情感的主要表现是:在家庭生活中，爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。 在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱，不许对方说“不”。这种炽热的爱，实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”，最后甚至把爱情烧死。 富余型的“情感亚健康”，其实是一种“情感肥胖症”。要使情感健康发展，就要“减肥”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感的给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”;从情感的接受者来说，不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝。 2.缺乏型的情感亚健康，该给的给少了 这种亚健康情感的主要表现是:在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。 在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再懂得从对方的角度来看问题，不再关注对方的感受。 缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要解决缺乏型的“情感亚健康”问题，就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提高情感素质，使情感达到应有的健康常态 3.超前型的情感亚健康，该给的情感给早了 这种亚健康情感的主要表现是:男大当婚，女大当嫁，这是天经地义的事。但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定的条件时，谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为，甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康的情感行为。 超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“酸枣”。要使这棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好的办法就是不要着急，耐心再等些日子。 4.滞后型的情感亚健康，该给的情感给迟了 这种亚健康情感的主要表现是:父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照顾，更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。 从根本上说，恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女，应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人。遗憾的是，现实生活中一些人对房子、车子、位子、老子、票子等东西看得太重，想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。 滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”，是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿，不可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心，保持一份持久情。 5.游离型的情感亚健康，该稳定的情感不稳定 这种亚健康情感的主要表现是:比如在恋爱生活中，有的人今天谈一个，明天换一个，“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了，反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。 游离型的“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感，不断校正自己的情感价值取向。 6.固执型的情感亚健康，该转移的情感没转移 这种亚健康情感的主要表现是:在情感生活中，有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值。 在家庭生活中，不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受，甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生情感障碍和人格缺陷，给他们的日后生活埋下隐患。 防治这种亚健康的对策有几句话: (1)不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开，你的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界; (2)“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再进一步，主动权都在你自己; (3)“不是你的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。 7.愚蠢型的情感亚健康，该给的情感给错了 知恩图报是一种美德。但是，愚蠢的报答却往往害了对方。有位妻子因病切除了双乳，但丈夫对她仍恩爱有加。为了报答丈夫，她在丈夫喝醉的时候，在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。后来，因有人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了。 愚蠢型的“情感亚健康”就像过了期的牛奶，喝了不仅没有好处，反而会有害健康;又好比安眠药，吃多了会死人。要走出愚蠢型的“情感亚健康”，关键是要有一种理性意识。 8.索要型的情感亚健康，该要的情感要多了 在家庭里，有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么，比如，多挣钱少花费，多干活少休息，多奉献少索要等，却从不自己想想该为这个家干点什么。长此下去，夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解，情感生活就会出现危机。家庭生活的定律是:做得越多，幸福越多;要得越多，幸福越少。 索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”，索要的一方往往会因小失大，顾此失彼，事与愿违。要走出索要型的“情感亚健康”，关键是要从自我中心意识中走出来，与他人平等相处。 9.恐惧型的情感亚健康，总恐惧他人的情感 在婚姻生活中，有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息，不会挣钱，于是，丈夫对妻子就有了一种恐惧。但一旦丈夫有了出息，能挣钱了，妻子又会反过来恐惧自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越轨的事情。 恐惧型的“情感亚健康”，是一种过分敏感的应急情感状态。它就像一头受伤的小鹿，对什么都十分敏感，而最大的问题，就是惧怕未来。 要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来，关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废;要第十一讲 其它常见健康问题——戒烟、关节疼痛、鼻病、发热感冒 1.戒烟问题 戒烟问题是男士比较感兴趣的一个话题，烟当中含有煤焦油、尼古丁等有害物质，对人的身体非常有害。实际上是很多吸烟人士在内心世界很想戒烟，可是总找不到有效的办法。其实只要平时多做几个小动作，就能有很好的戒烟效果。 在上个世纪80年代，美国俄亥俄州针灸医师欧尔姆成功发现戒烟穴，并将此次发现成功应用在戒烟者身上。戒烟穴又称甜美(Tim,Mee)穴，意为戒烟才真正尝到甜美的感觉。 虽然国内众多媒体都纷纷报道此法非常有效，但是怎么样戒烟更有效，对于戒烟穴位的准备把握是非常重要甚至是关键所在，但是媒体报道中对此穴位的名称与其如何去找戒烟穴都比较混乱。Dr.JamesS.Olms关于戒烟穴定位的原文是:“距离解剖鼻烟壶茎突边缘约一拇指宽，在列缺穴附近柔软小凹处”。戒烟穴找起来比较困难，可用一弯嘴钳按压柔软处寻找小凹陷，然后针刺入其凹陷中3,4毫米，针直立不倒，如钥匙插入锁一样。针刺入此穴后， 适当捻针，留针15分钟。进针时，令患者吸气屏住呼吸，进针完毕后才呼气，针后双手有沉重麻木感，或欣快感，或口有异味、金属味。 针刺戒烟穴，即前臂外侧皮神经和桡神经走行区，患者口中产生异味，吸烟时更甚，重复多次形成“烟,异味,讨厌或害怕”的条件反射，因为产生不愉快的心理体验而使之拒吸，从而达到戒烟之目的。 怎么样戒烟更有效，取穴的准确是关键，正如前面所说的，找准戒烟穴，怎么样戒烟都容易～ 如果真想戒烟的人每天按摩这个穴位至少达到将近一个小时的时间，可以分几次进行，每次大概30分钟左右。按摩的次数增多之后，吸烟的人再次吸烟或者接触烟味的时候会产生抵触的感觉，对烟有一种排斥的反应。 2.关节疼痛 关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要，但是有的病因已知有的病因尚未明了，总之，明确诊断才是合理治疗疾病的前提。关节疼痛主要部位有膝痛、髓痛、肩痛、肘痛、腕与手部疼痛。 人体有一个交叉平衡理论，由右肩经左腰至左脚，或由右肩经右腰至左脚，由上至下，由左至右，由右至左的一种交叉平衡。四肢产生了平衡理论，在日常生活中起到的作用就是当你某个部位疼痛的时候，比如左侧肩关节疼痛，可以通过按揉右腿膝盖上的疼痛点来环节疼痛。同理手腕受伤产生疼痛可以按揉对侧的脚踝，利用交叉平衡理论对缓解一般性关节疼痛很有效果。 3.鼻炎 现在有很多人患有不同程度的鼻炎，其中过敏性鼻炎是最明显的例子。人的鼻子非常敏感，接触的随着季节变化花粉、冷空气、空气中的细菌等，鼻子里面的毛细血管容易充血，患者经常会出现鼻塞，流清水涕，鼻痒，喉部不适，咳嗽等症状。 穴位针灸治疗鼻炎的效果是最好的，而且有70%以上的病人通过穴位按揉之后能够明显缓解鼻炎的症状。这个穴位就是迎香穴，它的具体位置是:眼睛正视，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约五分(拇指二分之一宽)的笑纹中取穴。按揉此穴位可以有效治疗鼻子的通气问题，当你感冒流鼻涕的时候也可以用这个办法，用时指尖点压按摩，以左右方向刺激比较有效，一次约一分钟，按摩后喝一杯热开水。迎香穴是阳明胃经上的穴位，对治疗鼻塞、多涕、嗅能减退、颜面神经麻痹和过敏性鼻炎的效果非常好。 4.发热 关于发热问题如何治疗呢,比如某天你体温过高超过了38度以上，在症状得到医疗救治之前，日常生活中你同样可以先用按揉穴位的办法来很快地退烧退热，而且还能够起到消炎的作用。这个穴位就是大椎穴。大椎穴也叫第七颈椎，它有一个最明显的作用就是退热，除此之外对治疗青春痘、痤疮也有很好的效果。 大椎还有活血的作用，在大椎穴经常放血对提高身体的免疫力也很好。而且有实验证明对于白血病也有治疗作用，如果长期对白细胞减少的病人的大椎穴进行治疗艾条熏灸，就能够有效升高白细胞数量。穴位是中医中很重要的一部分，目前在国外也承认人体经络和学位的存在，所以穴位是科学有效的。 充满希望，不要疑神疑鬼;要全面地看问题，不要走极端;要相信他人。 第十二讲 课程总结 耳穴和足穴治疗 耳穴就是分布于耳廓上的腧穴。也叫反应点、刺激点。当人体内脏或躯体有病是，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、结节、变色、导电性能等。利用这一现象可以作为诊断疾病的参考，或刺激这些反应点(耳穴)来防治疾病。耳与脏腑经络有着密切的关系。各脏腑组织在耳廓均有相应的反应区(耳穴)。刺激耳穴，对相应的脏腑有一定的调治作用。刺激耳穴的主要方法有:针刺、埋针、放血、耳穴贴压、磁疗、按摩等。 如果你的眼睛上长了麦粒肿，可以在耳垂中点的位置按揉或放血，就能够完全治愈麦粒肿。耳朵是一个运用经络的全新论，它就像是一个倒置的胎儿，脑袋在底下，身子在上面。 脊柱有问题的人可以按揉外耳廓的位置，而耳蜗的上面和下面代表胃肠和肾。在耳朵背面有一个沟，叫降压沟，通过按揉此处可以调节血压。降压沟配合脚上的太冲穴一起按揉，有很好的治疗高血压效果。 同人的耳朵一样，脚上也布满的穴位。在足底有一个特别常见的穴位叫涌泉穴，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。涌泉是肾经上的保健穴，经常按揉涌泉穴对保养肾有很大的好处。还有一种方法非常简单，就是盐泡脚。具体做法就是取两到三勺的盐放在盆里，用温水泡上之后没过脚踝，每天晚上睡前进行浸泡，当大概十分钟之后水有点偏凉，需要加一点热水或者把水重新加热。每天坚持浸泡二十分钟到半小时，对补肾的效果非常好。这个办法还能有效治疗脱发。