锻炼腹肌的方法-zgq锻炼腹肌的方法-zgq 总结(zgq)——锻炼腹肌(运动时,将注意力全部集中到腰部用力) 第一阶段(初级): 动作1:支撑锻炼1(2min) 动作二:支撑锻炼2(2min) 动作三:仰卧起坐(3组/24个) 动作四:上肢起身30度(3组/100个)锻炼上部肌肉 动作五:腹肌整体锻炼(4组/1min) 动作六:腹斜肌锻炼(3组/24个)左、右共6组 动作七:腹肌下部锻炼(左、右各一次,算一回合)(3组/24个) 动作八:腹斜肌锻炼(左、右各一次,算一回合)(3组/24个) 结束。 ...