训练
计划
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A:暖身运动:是运动前的准备,同时可以避免肌肉僵硬引起的运动损伤。
运动项目
时间
速度级数
B:力量训练:
运动项目
身体部位
组数
次数
重量
完成情况
C:整理运动:使身体恢复到原来状态,保持最低心率,强度不易过大。
运动项目
时间
级数
能让脂肪燃烧的心率指数:
心率得计算方法:220-年龄= ? ?*0、6= 最低心率 ?*0、75=有氧极限心率
您的运动心率:
心率的测试方法;运动间隙用食指或中指按在腕关节和颈动脉保持10秒钟,将其乘6即得。
D:备注:每周运动3-5次,运动中用力时吸气放松时呼气。生活中减少酒精和碳酸饮料的摄入,少盐控油,多吃蔬菜水果。保证睡眠。晚餐不要摄入过多的肉类。每次运动时间保持在一个半小时左右。
教练: