在运动过程中，由于受到机械性或物理性方面的因素所造成的伤害（包括组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱）称运动损伤。运动损伤1、体力准备不足2、对柔韧性缺乏认识3、不重视正确姿势4、对小肌肉力量认识不够5、对机械的功能了解不够6、不注意周边环境运动损伤的原因做好充分准备哦！！运动损伤的分类【开放性损伤】是指受伤的皮肤货黏膜破裂，伤口与外界相通，有血液与组织液从伤口渗出，容易引起感染；常见有：擦伤，撕裂伤、刺伤，开放性骨折等；【闭合性损伤】是指由一次较大的暴力所致，损伤的皮肤后黏膜未破裂，伤口不与外界想通；常见有：挫伤，扭伤，肌肉拉伤及肌腱腱鞘炎等。运动性腹痛抽筋擦伤割伤、刺伤扭伤挫伤肌肉酸痛（拉伤）骨折、脱臼常见的运动损伤可以按压涌泉、承山等穴；涌泉穴：人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。【注意】：切忌用脚踢脚底，用力不当易造成后脚跟跟腱断裂。其他方法症状：皮肤出血或组织液渗出，伤痕如犁状；按程度可分：轻度擦伤，中度擦伤，重度擦伤；擦伤皮肤
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面受到磨擦后的损伤；处理轻度擦伤：1、消毒处理：a、棉签蘸取双氧水；b、由内到外消毒伤口；2、或者使用碘伏消毒中度擦伤：可用水将擦伤部位洗净，消毒，并用纱布包扎。重度擦伤：1、止血；2、消毒包扎送院；【注意事项】：若伤口有泥沙要把泥沙用生理盐水彻底冲洗干净，再消毒。如果没有生理盐水也可用干净的水代替.红药水不与碘酊共用PS：处理伤口前最好都用清水或生理盐水清理伤口；运动损伤要遵循“大米原则”(RICE)原则四个步骤RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；第二个字母I(ice)代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；运动损伤要遵循“大米原则” 第三个字母C代表压迫(coercion)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血； E代表抬高（elevation），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。日常生活护理与急救日常护理—中暑原因：在高温环境中，长时间体育锻炼，由于通风不良，头部缺乏保护，被烈日直接照射的情况下，比较容易中暑。症状：头晕、头疼、呕吐现象，随着体温的升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽筋、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。日常护理—中暑转移——首先要迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。物理降温——冰敷额头、颈项及腋下等部位。使用药物——在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。按摩穴位——可手按人中穴。补充体液——可用糖盐水补充水分。如出现呕吐，应将其头部偏向一侧，以免呕吐物引起窒息。如患者高烧不退或出现痉挛等，应将其尽快送往医院抢救。处理方法：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应戴白色凉冒，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料。预防
措施
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：日常护理—中暑日常护理—出鼻血鼻出血，是鼻腔疾病的常见症状之一，也可由全身疾病引起原因：1.外力伤害鼻子受击2.气温过高，气候过度干燥(使鼻膜开裂)3.气压突然改变，4.不良的卫生习惯救治办法冰敷：用冰袋敷鼻梁&前额捏双侧鼻翼：一般压迫3~5min，就会止血“反左右原则”止血1.细绳扎住无名指根部：左鼻孔出血扎右手，右鼻孔出血扎左手2.举臂：左鼻孔出血上举右臂，右鼻孔出血上举左臂，两鼻孔出血上举双臂多补充铁质和维生素！谢谢~(*^__^*)~
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