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与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还
有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以
促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产
生的下肢沉重感 ，有利于恢复体力。
更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和
的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，
能促进人们迅速人睡，睡得更深更熟。有人
作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未
洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦
的次数也相对减少。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周
身泡在温水中 l5分钟，对睡眠的好处将会
更大。
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持
身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证
室内空气新鲜，供氧充足，能使人睡迅速而
深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更
要开窗，使新鲜空气流人，排出不洁空气。
在严寒的季节，不便长时间地开窗，也要
设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多
的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断
向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安
神，一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多
了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡
前宜少饮水，解个小便后再上床。
为了帮助人睡和少做梦，脱去绒衣裤和
紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如
果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而
异，一般可仰睡成“大”字形；也可向右侧卧，
两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团；枕头不
要太低，但也不能过高。“高枕无忧”的高度
是有限制的，应依自己的感受而定。
曾经有人列举过 60多种催眠措施，多
半是施以轻微、单调和反复的刺激，使患者
身心松弛下来，正如宋代蔡季通所说的“先
睡心。后睡眼”。
如果躺在床上睡不着 ，可以重复默念数
字，反复默念简单的语句或专心听钟的滴答
声，这种方法属于强迫性质。由于患者容易
急躁，其效果可能好也可能不太好，不妨试
一 试，看对自己人睡是否有益。德国精神病
学家舒尔策提出“自我锻炼法”据说有效。患
者用一枕头，将另一枕垫在膝下，两臂微曲
伸开，闭眼反复默念：“我已人静”；然后注意
力集中右臂并反复默念：“我的右臂沉重”，
直到确有此感；再依次默念：“我的双臂沉
重”、“我的全身沉重”⋯⋯一直到懵懵然睡
去。这种办法雷同我国气功疗法，如能达到
晚饭后不要马上躺着看书看报
不畅，郁积在胆管内会诱发胆结石。
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