我试验过的瘦身法的感受

我试验过的瘦身法的感受 我娘说，除了减肥药其他的减肥法我试验的差不多了，当然很大运动量的方法也除外，（我懒哈 ）现在来归纳总结一下，供姐妹们参考一下 一、蜂蜜水减肥法 方法：这个方法有朋友贴了哈 感受：我试过，第一天的时候会经常要去洗手间，把体内的毒不断的排出去，基本上到了当天晚上人就发软了，坚持到第二天反而会稍微有些精神，每次坚持到第三天的时候，人基本上就处于半疯狂状况了，体重大约每天会瘦2j的，但是过了这几天稍微吃一些就会胖回去，不过几次下来，胃的确小了不少。我现在的早餐饭量比用这个方法之前少了1半，而且也不会感觉到饿。 建议：有bm的姐妹可以用此法来解决宿便问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ，清理肠胃效果很好。而且这个方法比较简单，但需要有毅力。其实只用蜂蜜水代替午餐或者晚餐的方法更为健康，但效果稍慢。 二、黄瓜鸡蛋法 方法：每天2－4个鸡蛋，黄瓜不限 时间是：mc结束后1周 感受：我mm试过1周瘦了8j，之后正常饮食反弹2j，是我们试验的所有方法中效果最好的。我自己1周瘦5j，之后正常饮食反弹2j。开始的时候会觉得有些饿可以多吃1个鸡蛋，后来每天2－3个鸡蛋就可以有饱足感了。这个方法最好的地方就是没有饿的感觉。而且时间只要1周，反弹小。操作简单，价格便宜哈。 建议：一定要再mc结束后1周，其他时间基本无效。这个期间最好不要吃肉，主食，还有糖分高的水果，实在觉得饿就去吃黄瓜。 三、苦瓜法 方法：每天用2根苦瓜榨汁，时间1个月 感受:网上的记录很高，我自己是1j没瘦。而且苦瓜汁不是一般的难喝，我喝了20天，现在看到苦瓜头疼。 建议：苦瓜降血脂，体重真的很大的朋友可以试试，不能吃苦的朋友还是不要尝试的好。 四、牛奶酸奶法 方法：每天喝酸奶就好 感受：很难真的做到，但我试过每天喝1顿的酸奶，其他饮食随便，体重保持中略微下降 建议：市场上的酸奶添加了淀粉和糖，真的想减肥还是自己做酸奶的好（方法以后告诉你） 五、绿茶酸奶法 方法：每天用绿茶粉兑1杯酸奶 感受：绿茶粉兑酸奶清肠胃的效果狂好，我喝了20分钟之内一准去洗手间，而且排出来的能感觉到是油。就是胃不好的人会有恶心的感觉。绿茶粉味苦，搅拌在一起口感不太好。我是每天随便吃，然后用这种方法清理油份，真的是想怎么吃就怎么吃的呢，过瘾啊。 建议：胃不好的朋友不要轻易尝试，bm很严重的jm强烈推荐 六、炒米茶法 方法：把干大米炒黄，然后煮粥喝，原理：据说是活性炭吸脂肪哈 感受：健康的瘦下来的好方法。除了炒米煮粥的过程麻烦一些。这是传统老方，历史悠久值得信赖。很排油脂，我家现在吃了油腻的东西之后都会煮炒米茶喝，去年没长秋膘就全靠炒米茶了。 建议：用微波炉做炒米方便快捷，开始吃炒米茶的时候或许会有上火的感觉，坚持几天就好了，炒米茶是从传统治疗消化不良的土方，很排毒的。 七、紫米饭法 方法：每天就吃紫米煮的米饭 感受：坚持3天，人快疯了，每天瘦2j，但身体里没有盐分，也没有力气，根本坚持不住。 建议：不推荐。 八、跳绳减肥法 方法：每天跳绳1000个 感受：没有做拉伸运动，小腿粗的很快，而且腿部有负重感，我好朋友坚持3个月瘦了10j左右。就是有些枯燥哈 建议：喜欢跳绳的人，没有太多时间运动的人的最佳选择。 九、高温瑜伽 方法：高温瑜伽 感受：很舒服，拉伸韧带效果很好，塑性效果特别的明显，减重效果一般。我自己做高温瑜伽2个月瘦了有8j多。我很喜欢 建议：高温瑜伽不适合天天练习，如果可以坚持2天一次，效果是非常明显的，而且是很健康的对女人特别好的运动。 十、游泳 方法：游泳 感受：我没瘦，池子里有个女人游泳2年了，依然胖嘟嘟如久。对游泳，还是塑性拉，保持身体健康。真的想减肥，难。 建议：自由泳，仰泳，蛙泳腿会粗。 十一、仙妮蕾德维体力 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 方法：食用这个维体力计划里面的保健食品 感受：没有减肥药的腹痛和腹泻的症状，因为里面的代餐条有很多的纤维，有饱足感。腰围在10天里小了一号。缺点是价格太高，10天差不多800块。没有副作用，不反弹。很有钱又很不想运动的jm可以考虑尝试。 建议：个人推荐，没有其他意思。 十二、呼啦圈法 方法：每天呼啦10－20分钟 感受：腰围迅速减小，感觉非常明显。一旦停止反弹也很快，但不会反弹过头。 建议：想迅速瘦腰的mm，坚持每天都做。 我试验的完全无效的方法 醋豆法，喝醋减肥法，决明子法，各种呼吸法 先写这么多吧，有时候要看到方法才能记得自己试过了米。 详细说明 亲爱的朋友们： 大家好！ 我也是减肥的盟友，很成功。过去72kg现在43kg。虽然减肥，但是早餐不能忽视。我给大家推荐一道营养早餐。 非常简单，首先在一个器皿里面放6－10个干红枣，然后放一些免煮燕麦片，最后把牛奶倒进去，牛奶放多少随意，我通常倒这么多，就是把麦片完全覆盖上，静置一会，让牛奶充分渗透到下面的麦片中，否则会上面成熟下面还是干干的麦片。我到这么多牛奶做出来的效果是和平时吃的米饭软硬差不多。然后我们把弄好的东西放进微波炉叮2分钟就可以了，拿出来的时候就是非常好吃的燕麦牛奶饭了。当然牛奶的量可以随意，不过不要比我倒的更少了，否则器皿下面的麦片可能泡不到牛奶或者燕麦饭太干了。对了，大家加热时要找个盖子盖上，这样也可以减少牛奶水分蒸发。还可以加点葡萄干、芝麻、桂圆肉等等有营养的东西。 做这个的同时给自己一个白水煮鸡蛋，煤气灶中火8分钟，鸡蛋嫩嫩的，刚好。 再来一个小水果，我们的营养早餐就好了。 建议大家不要把一袋子牛奶全都做了，因为牛奶经过高温会有营养流失，所以每次留一些喝掉。当然我吃得少，这样就够了，如果大家没有剩下牛奶，那么就再喝点牛奶就好了，牛奶一定要搭配主食。燕麦是有营养又健康的主食，减肥的和保持身材的都可以吃。 常见食物热量 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf  上传照片赢铂金大奖  时尚美鞋我来搭，赢AEE免单大奖 2007-1-18 11:34:55 雪利   食品名称 重量　或　体积 热量摄入 （单位：卡） 主　　食　　类 　米饭 100 克 147 卡 　米粉 100 克 373 卡 　面 100 克 187 卡 　粥 100 克 60 卡 　肉粽 100 克 233 卡 　馒头 100 克 246 卡 　薏米 100 克 173 卡 　糙米 100 克 272 卡 　粳米 100 克 343 卡 　糯米 100 克 343 卡 　燕麦 100 克 350 卡 　萝卜糕 100 克 138 卡 　豆沙包 100 克 240 卡 　芝麻包 100 克 350 卡 　素菜包 100 克 227 卡 　小笼包 100 克 240 卡 　叉烧包 100 克 274 卡 　鲜肉包 100 克 258 卡 　烧卖 100 克 175 卡 　猪肉水饺 100 克 204 卡 　鲜肉锅贴 100 克 229 卡 　韭菜合子 100 克 212 卡 　馄饨 100 克 142 卡 　牛肉馅饼 100 克 222 卡 蔬　　菜　　类 　白萝卜 100 克 20 卡 　胡萝卜 100 克 34 卡 　冬瓜 100 克 12 卡 　竹笋 100 克 24 卡 　木耳 100 克 39 卡 　豆芽 100 克 33 卡 　辣椒 100 克 45 卡 　大蒜 100 克 30 卡 　番茄 100 克 24 卡 　魔芋 约等于０ 饮　　品　　类 　可乐 1000 克 482 卡 　２瓶啤酒 1200 毫升 600 卡 　３杯子威士忌 200 毫升 560 卡 　牛奶１杯 250 毫升 160 卡 　脱脂牛奶1杯 250 毫升 　豆浆 250 毫升 60 卡 　酸奶 250 毫升 180 卡 　蜂王浆 约等于０ 蛋　　　　类 　煮鸡蛋1个 40 卡 　煎蛋1个 80 卡 肉　　　　类 　瘦火腿1片 100 克 117 卡 　鸡胸肉 100 克 130 卡 　瘦肉 100 克 150 卡 　鱼肉 100 克 110 卡 水　　果　　类 　西瓜１片 100 克 16 卡 　哈密瓜１片　 100 克 24 卡 　木瓜 100 克 270 卡 　梨 100 克 49 卡 　橘子 100 克 53 卡 　橙子 100 克 39 卡 　苹果 100 克 62 卡 　香蕉 100 克 90 卡 　柠檬 1个 20 卡 雪　  糕 　  类 　香草冰淇淋 125 毫升 150 卡 　草莓冰淇淋 125 毫升 130 卡 　朱古力冰淇淋 125 毫升 146 卡 　绿茶冰淇淋 125 毫升 140 卡 　曲奇冰淇淋 125 毫升 160 卡 　芝麻冰淇淋 125 毫升 140 卡 其　　　　它 　银耳 100 克 200 卡 　莲子 100 克 344 卡 　红枣 100 克 339 卡 　桂圆肉 100 克 313 卡 　冰糖 100 克 397 卡 　红塘 100 克 389 卡 　冰糖 100 克 397 卡 　山药 100 克 67 卡 　莲子 100 克 344 卡 米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量250千卡 卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡 陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡 维生素豆奶粉雅士利 100(克(g)) 热量372千卡 纯生燕麦片（即食）金味 100(克(g)) 热量377千卡 太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡 EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡 惠宜八宝粥惠宜 100(克(g)) 热量77.8千卡 思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡 日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡 达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡 达能苏打饼干 100(克(g)) 热量0千卡 思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡 肉脯 100(克(g)) 热量486千卡 喜多多芦荟纤V粥喜多多 100(克(g)) 热量61.7千卡 银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g)) 热量101.9千卡 QQ水果味软糖 50(克(g)) 热量170千卡 白吐司 1(个) 热量80千卡 北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡 四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡 Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡 Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡 香菇片波力 50(克(g)) 热量141.5千卡 鳕鱼丝 100(克(g)) 热量352千卡 鱿鱼丝 80(克(g)) 热量230千卡 爆米花 100(克(g)) 热量459千卡 慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡 双汇玉米肠双汇 1(克(g)) 热量157千卡 红薯粉湘裕 100(克(g)) 热量336千卡 白家方便粉丝白家 1(份) 热量389千卡 沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡 趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡 全麦面包 25(克(g)) 热量65千卡 嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量20千卡 旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡 旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡 思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡 卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡 思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡 思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡 薯片（均值） 100(克(g)) 热量555千卡 蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡 葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡 辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量25千卡 M & M 巧克力 100(克(g)) 热量480千卡 海苔 100(克(g)) 热量335千卡 米通 100(克(g)) 热量384千卡 金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量109千卡 钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡 妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克(g)) 热量471千卡 卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡 锅巴 100(克(g)) 热量400千卡 达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡 达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡 吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡 金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡 嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡 嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡        小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡 乌冬 1(碗) 热量160千卡 旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡 达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡 达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡 铜锣烧 30(克(g)) 热量84千卡 王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g)) 热量241千卡 皇室燕麦片皇室 100(克(g)) 热量389.4千卡 嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千 Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡 谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 100(克(g)) 热量487.7千卡 奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡 牛奶薏米饼干太平 100(克(g)) 热量375.75千卡 奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g)) 热量2004千卡 仙贝/米饼 100(克(g)) 热量430千卡 虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡 达能牛奶脆饼干达能 100(克(g)) 热量492.5千卡 四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量200千卡      四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量180千卡 品客原味薯片 25(克(g)) 热量578千卡 全麦面包一片 1(份) 热量65千卡 天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡 天然五谷杂粮土司 1(个) 热量103.05千卡 红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡 栗子奶酥 1(克(g)) 热量384.8千卡 法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量408.6千卡 英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡 牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡 法国面包 50(克(g)) 热量147千卡 叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡 菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡 麦包 100(克(g)) 热量120千卡 元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量200千卡 蓝罐曲奇 1(个) 热量42千卡 苏打饼干 100(克(g)) 热量408千卡 麦顿麦苏打饼 1(个) 热量35千卡 黑森林冰淇淋苏打 100(克(g)) 热量365千卡 EDO天然营养麦饼 1(个) 热量37千卡 Fancl House 减肥饼 1(个) 热量32千卡 四洲高纤饼 1(个) 热量86千卡 全麦饼干 1(个) 热量61千卡 全麦营养饼 1(个) 热量45千卡       加钙营养饼 1(个) 热量31千卡 Westons Ryvita麦饼 1(个) 热量41千卡 Ritz咸饼乾 100(克(g)) 热量507千卡 Ritz小型芝士饼干 35(克(g)) 热量189千卡    Ritz小型花生酱饼干 35(克(g)) 热量178千卡 喜年来蔬菜饼乾 60(克(g)) 热量142千卡 丹麦奶酥饼乾 60(克(g)) 热量148千卡 高纤苏打饼乾 60(克(g)) 热量155千卡 克力架 1(克(g)) 热量35千卡 素食饼干 40(克(g)) 热量140千 素食饼干 1(个) 热量25千卡 消化饼71 1(个) 热量0千卡       芋头车轮饼 1(个) 热量480千卡(克(g)) 热量166千卡 义美花生夹心饼 60(克(g)) 热量147千卡 健康巧克力卷心酥 30(克(g)) 热量232千卡 巧克力威化饼 1(杯) 热量135千卡 珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡 夹心饼 1(个) 热量42千卡 旺旺仙贝 1(包) 热量60千卡 朱古力夹心饼 1(个) 热量50千卡 布丁 1(个) 热量167千卡 果汁果冻 1(颗) 热量13千卡 茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡 龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡 牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡 花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡 地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡    烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡       绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千    热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡      芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡      绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡       红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡 冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡       水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千       统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千    统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千       咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千 Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡      Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡       Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡       西瓜形冰条 1(个) 热量57千      芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡 绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡 绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡 四果冰 400(克(g)) 热量350千卡 红豆冰 1(杯) 热量350千卡 刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡 芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡 情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡 福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡 轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡      炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡    香蕉片、零食 100(克(g)) 热量519千卡       酥香兰花豆 100(克) 热量416千卡 维夫饼干 100(克) 热量528千卡 苏打饼干 100(克) 热量408千卡    曲奇饼 100(克) 热量546千卡       牛奶饼干 100(克) 热量408千卡 麦胚面包 100(克) 热量246千卡 高蛋白饼干 100(克) 热量448千卡      钙王饼干 100(克) 热量450千卡       钙奶饼干 100(克) 热量444千卡 饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡 方便面 100(克) 热量472千卡       玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡       燕麦片 100(克) 热量367千卡      麦片 100(克) 热量351千卡 蛋片 100(克) 热量391千卡 西式快餐族必备之“热量手册” 　　汉堡包/个248千卡 　　比萨/小份302千卡 　　意大利通心粉/份500千卡 　　意大利宽面条/份510千卡 　　意大利肉酱面/份664千卡 　　麦香鱼/份330千卡 　　香辣炸鸡/份214千卡 　　麦香鸡/份371千卡 　　热狗/个400千卡 　　炸鸡腿/个400千卡 　　可乐/杯138千卡 　　柠檬茶/杯85千卡 　　橙果汁/杯104千卡 　　黑森林冰淇淋/份365千卡 　　草莓奶昔/份190千卡 　　巧克力圣代/份260千卡 　　珍珠奶茶/杯150千卡 　　巧克力冰淇淋/份505千卡 　　蛋塔/份296千卡 　　薯条(小) 190千卡 　　什锦果冻/份256千卡 　　玉米浓汤/份85千卡 　　布丁/份227千卡 　　香酥苹果派/份251千卡 　　日式快餐族之必备“热量手册” 　　乌龙面/份339千卡 　　日式炒面/份663千卡 　　烤秋刀鱼/份149千卡 　　鱼片粥/小碗90千卡 　　章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 　　鱿鱼饭团/份186千卡 　　鸡丁饭团/份145千卡 　　火锅族之必备“热量手册” 　　里脊肉片/75克135千卡  牛肉片/盘605千卡 　　羊肉片/盘610千卡 　　大白菜/2两10千卡 　　粉丝/两135千卡 　　小油豆腐/2个75千卡 　　鱼丸/3个45千卡 　　蟹味棒5个78卡 　　中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡 银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡  在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94 　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 猕猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脱脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 240ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 1．柠檬（100克） 热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克 2．番茄（100克） 热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克 3．草莓（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克 4．橘子（100克） 热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克 5胡柚（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克 6．梨子（100克） 热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克 7．蜜桃（100克） 热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克 8．芒果（100克） 热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克 9．香蕉（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克 10．菠萝（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克 11.苹果（100克） 热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 发糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆饼(120G) 250kcal 笋干(脱发)100g 223kcal 旺仔小馒头100G/360K 炸过的玉米粒 450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 牛油糖21k/1颗 棉花堂19/1颗 果汁堂16/1颗 瑞士糖13/1颗 情人糖28/1颗 棒棒糖30/1颗 咖啡糖15/1颗 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉软糖450/100g 水果软糖38/1颗 游泳圈软糖450/100g 可乐橡皮糖17k/1颗 奶糖25/1颗 特选牛乳糖19/1颗 巧克力牛奶糖25/1颗 梅子麦芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫芦（番茄）436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖5～10/1片 常见快餐的热量表 （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 　 470 　 排骨面1碗 　 480 　 馄饨面1碗 　 560 　 鸡腿面1碗 　 500 　 肉丝面1碗 　 440 　 水饺10个 　 535 　 小笼包5个 　 600 　 水煎包2个 　 255 　 叉烧包4个 　 560 　 咸豆浆1碗 　 100 　 麦香堡1客 　 563 　 麦香鱼1客 　 432 　 麦香鸡1客 　 439 　 吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　 满意汉堡1客 　 424 　 吉事汉堡1客 　 307 　 汉堡1客 　 255 　 苹果派1客 　 253 　 薯条1客 　 220 　 蛋卷冰淇淋1客 　 185 　 巧克力圣代1客 　 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　 布丁1杯 　 140 　 可乐1罐(375cc) 　 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面( 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59鸡胸 450卡 27克脂肪 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 -------------------------------------------------------------------------------- PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 速食早餐店营养指南 1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡 2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡 3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡 4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡 5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡 其它餐点热量参考 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺（8颗） 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡 2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡 3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡 4、快餐车粥品＝240~350大卡 其它餐点热量参考 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡 油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 饮料热量比较 脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶 便利商店营养早餐 1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡 2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡 3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡 4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡 5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡 其它餐点热量参考 肉松御饭团 约208大卡 光合三明治 约260大卡 金茸菇御饭团 约185大卡 红豆面包 约281大卡 果汁（250㏄） 约110大卡 蕃茄汁（250㏄） 约50大卡 健怡可口可乐 1大卡全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147 　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71 　　淡奶半杯 (120亳升) 190 　　炼奶半杯 (120亳升) 386 　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 　　脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 　　芝士片(processed) 2片 160 　　雪糕1杯 (100克) 165 　　酸奶酪1杯 (果味) 20 猪肝 130卡/100g 　　 　　肉类 　　热量 (卡路里) 　　鸡蛋1只 80 　　煎蛋1只 136 　　瘦火腿2片 (60克) 70 　　2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 　　猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300 　　猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 　　煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 　　烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350 　　香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335 　　羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135 　　鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215 　　白切鸡脾1只 (100克) 200 　　烧鸭3两 (120克) 1份 356 　　鱼柳1份 (120克) 110 　　白灼虾 (中) 10只 200 　　罐头沙丁鱼 (100克) 335 　　龙虾肉 (半碗) 100克 120 　　tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320 　　香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440 　　腊肠2倏˙煎 310 　　 　　点心食品 　　热量 (卡路里) 　　烧卖1粒 42 　　山竹牛肉1粒 94 　　排骨1件 37 　　虾饺1粒 37 　　春卷1倏 136 　　芋角1只 113 　　牛肉肠粉1倏 79 　　粉果1只 44 　　鸡扎1件 45 　　叉烧饱一个 (60克) 160 　　 　　每100克(2.5两)不超过40卡路里 　　所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 　　竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄 　　 　　蔬果类 　　热量 (卡路里) 　　苹果1个 (中) 55 　　橙1个 (中) 50 　　香蕉1只 80 　　皇帝蕉一只 40 　　提子10粒 (大) 120 　　罐头水果 (大半杯) 125 　　芒果1个 (中) 100 　　荔枝8粒 (中) 85 　　车厘子20粒 50 　　西柚1个 (大) 40 　　杨桃1个 (中) 55 　　牛油果 (小) 1个 380 　　雪梨1个 (小) 45 　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 　　西瓜1片 (240克) 40 　　哈密瓜1片(240克) 60 　　布霖1个 (中) 30 　　奇异果1个 30 　　杏莓1个 (中) 45 　　红萝卜160克 (4两) 60 　　薯仔1个(中) 100克 80 　　罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 　　雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45 　　 　　 　　五谷类 　　热量 (卡路里) 　　饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220 　　米粉1碗 (熟) 132 　　通心粉1碗 (熟) 132 　　麭1碗 (熟) ˙满 280 　　即食麭1包 (100克) 470 　　海麭1碗 216 粥1碗 93 　　麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250 　　消化饼1块 70 　　克力架2块 64 　　马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55 　　麦皮1碗˙不加糖 90 　　腕麭饱 (crispbread) 1块 25 　　甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185 　　甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180 　　甜麭饱1个 (60克) 210 　　咸麭饱1个 (60克) 170 　　朱古力消化饼1块 109 　　 　　烟肉蛋汉堡 290 　　热香饼 410 　　炒蛋 140 　　脆薯饼 130 　　猪柳蛋汉堡 440 　　猪柳汉堡 370 　　汉堡饱 260 　　芝士汉堡 310 　　孖堡 410 　　双层芝士汉堡 520 　　巨无霸 560 　　鱼柳饱 440 　　麦香鸡 490 　　麦乐鸡 290 　　烧烤汁 50 　　甜酸汁 60 　　细薯条 220 　　中薯条 320 　　大薯条 400 　　苹果枇 260 　　云呢拿奶昔 350 仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！ 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦! 　1.注意走路的姿势 　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 　　2.加大走路的步幅 　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 　　3.后脚跟先着地 　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 　　5.等车时的运动 　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。 　　6.坐在公共汽车上 　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 　　7.站在公共汽车上 　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。