6周日常饮食计划 食谱 减肥

6周日常饮食计划 6周日常饮食计划 第一周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 黑米粥一碗（约200克）、自制的酱菜 苹果一个 米饭一碗（约100克）、清蒸鱼一条、凉拌黄瓜一份 绿茶一杯、杏仁10粒 米饭一碗（约100克）、蕃茄炒蛋、白煮肉一份 星期二 蛋炒饭一份、（内含黄瓜） 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、鱼片汤、炒素一份（笋片、香菇片、木耳） 牛奶一杯 荸荠5-6个 米饭一碗（约100克）、豆芽炒海带、排骨汤一份 星期三 豆浆一杯（约250克）、全麦面包二片 草莓一份（约100克） 米饭一碗（约100克）、山药排骨汤、香菇炒菜 酸奶一杯 枣子5-10个（中等者） 青菜面条一碗（约300克左右） 星期四 五豆粥一份 酸奶一杯、煮鸡蛋一个 盖焦饭一碗、鸡蛋紫菜汤 柠檬茶一杯、苏打饼干2片 白米粥一份、自制酱菜 星期五 青菜面条一碗（约250克） 桔子二个 米饭一碗（约100克）、红烧豆腐、清炒空心菜、清蒸带鱼 豆奶一杯 核桃仁5个 米饭一碗（约100克）、排骨藕片汤 星期六 稀饭一碗（约100克）、烙饼一个 梨一个 米饭一碗（约100克）、蔬菜沙拉（沙拉酱用日本豆腐一份、芥末约3-5克、柠檬汁数滴合在一起置于搅拌机内搅拌即成）、炖鸭汤一份 葡萄（带皮）100克左右 素菜饺子约300克 星期日 鲜榨水果汁一杯（水果自己定）、油条一根、鸡蛋煎饼一个 咖啡一杯 米饭一碗（约100克）、青椒炒鱿鱼、丝瓜肉片 玉米棒一个 米饭一碗（约100克）海虾400克、青炒苋菜一份 第二周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 黑芝麻糊一碗（约200克）、面包一个 苹果一个 米饭一碗（约100克）、清蒸鱼一条、芹菜墨鱼一份 绿茶一杯、杏仁10粒 米饭一碗（约100克）、菠菜鸡蛋汤、清炒茄子 星期二 牛奶一杯、水煮蛋一个、黄瓜一根 咖啡一杯 米饭一碗（约100克）、三鲜汤、豆芽炒芹菜 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、毛豆豆腐、鲜蘑肉片 星期三 麦片一杯（约250克）、全麦面包二片 草莓一份（约100克） 米饭一碗（约100克）、山药排骨汤、香菇炒菜 酸奶一杯 枣子5-10个（中等者） 青菜面条一碗（约300克左右） 星期四 红枣粥一份 翥鹌鹑蛋6个 菠萝一份 米饭一碗（约100克）、清炒茼蒿、鱼头汤 梨一个 米饭一碗、土豆丝炒青椒丝、牛肉一份 星期五 馄饨（蔬菜馅）一碗（约250克） 苹果一个 米饭一碗（约100克）、蔬菜豆腐卷、牛肉丸子5-6个 猕猴桃二个 米饭一碗（约100克）、冬瓜肉片汤、清炒扁豆 星期六 固元膏一碗（约100克）、烙饼一个 樱桃10个 米饭一碗（约100克）、清炒韭菜、红烧泥鳅 圣女果100克 米饭一碗（约100克）、黄瓜炒香肠、肉丸子青菜汤 星期日 鲜榨水果一杯（水果自己定）、面包二片 素菜包子2个 米饭一碗（约100克）、冬瓜薏米肉片汤、清炒小白菜 芒果大者一个 米饭一碗（约100克）土豆炒圆白极、清蒸鲳鱼 第三周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 牛肉面一碗（约200克） 芦柑一个 米饭一碗（约100克）、蟹肉丸子5个烧汤、清炒茭白丝 草莓100克 拉面一碗约200克 星期二 八宝粥一碗 清煮南瓜一小碗约100克 米饭一碗（约100克）、黄豆芽炒芹菜、青菜粉丝肉丸汤 桂圆5-10个 米饭一碗（约100克）、凉拌甘蓝菜、红烧带鱼 星期三 绿豆薏米粥（约100克）、全麦面包二片、 板栗5个 米饭一碗（约100克）、鲫鱼青菜汤、清炒油菜 绿茶一杯 枣子5-10个（中等者） 米饭一碗（约100克左右）、豆腐干丝炒肉丝、清炒豆芽 星期四 大馄饨一碗 黄瓜一根 米饭一碗（约100克）、清炒豇豆、鲜贝汤 柚子100克 米饭一碗（约100克）、清蒸排骨、凉拌空心菜 星期五 玉米须汤一杯、包子二个（素馅的） 芒果中等者一个 米饭一碗（约100克）、红烧冬瓜、黄花炒黑木耳 橙子一个 米饭一碗（约100克）、蘑菇肉片 星期六 鲜榨藕汁一杯、花卷两个 樱桃10个 米饭一碗（约100克）、盐水毛豆约70克、胡萝卜烧肉片 苹果一个 米饭一碗9约100克）、红烧豆腐、扁鱼青菜汤 星期日 饭团一个、紫菜虾皮汤 梨一个 米饭一碗（约100克）、腐竹烧香菇、青蒸鲈鱼 木瓜一个 米饭一碗（约100克）虾仁炒冬瓜、酱羊肉约50克 第四周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 小米粥一碗（约200克）、面包一个 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、毛豆豆腐、洋葱炒肉片、 无花果5-6个 米饭一碗（约100克）、海带炒豆芽、红烧螃蟹 星期二 鸡汤面一碗约200克 西红柿2个 米饭一碗（约100克）、凉拌藕片、青蒸鱼 杏仁10粒、酸奶一杯 米饭一碗（约100克）、白萝卜骨头汤 星期三 芡实山药粥一碗（约150克克）、全麦面包二片 草莓一份（约100克） 米饭一碗（约100克）、山药排骨汤、香菇炒菜 酸奶一杯 枣子5-10个（中等者） 青菜面条一碗（约300克左右） 星期四 红枣莲子汤一碗（约150克） 水煮土豆2个 苹果一个 盖焦饭一碗、紫菜虾皮汤 芒果一个 米饭一碗（约100克）、炒素（指三种蔬菜、可以自己随意搭配） 星期五 红薯粥一碗（约200克） 桔子二个 米饭一碗（约100克）、凉拌豆芽黑木耳、青蒸大黄鱼 荔枝5-6个 米饭一碗（约100克）、豆腐松花蛋、牛肉汤 星期六 百合莲子汤（约100克）、素菜包子二个 玉米棒一个 米饭一碗（约100克）、蔬菜沙拉（沙拉酱用日本豆腐一份、芥末约3-5克、柠檬汁数滴合在一起置于搅拌机内搅拌即成）、炖鸭汤一份 葡萄（带皮）100克左右 炒年糕一碗（约250克） 星期日 牛肉面一碗（约250克） 香瓜约100克 米饭一碗（约100克）、鱿鱼炒芹菜、苦瓜肉片 梨一个 米饭一碗（约100克）清炒西兰花、红烧鱼头 第五周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 玉米粥一碗（约200克）、面包一个 草莓100克 米饭一碗（约100克）、清蒸鱼一条、西红柿炒蛋 绿茶一杯、杏仁10粒 米饭一碗（约100克）、虾仁酿藕、鱼皮豆腐汤 星期二 牛奶一杯、水煮蛋一个、黄瓜一根 苹果一个 米饭一碗（约100克）、三鲜汤、豆芽炒芹菜 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、毛豆豆腐、鲜蘑肉片 星期三 花生杏仁露（约250克）、全麦面包二片 猕猴桃二个 米饭一碗（约100克）、山药排骨汤、香菇炒青菜 柚子100克 米饭一碗（约100克）、凉拌黑白木耳、红烧青鱼块 星期四 炒年糕约250克 南瓜饼二个 米饭一碗（约100克）、鸡蛋紫菜汤、白条肉约50克、清炒花菜一份 橙子一个 米饭一碗（约100克）炒笋丝黑木耳、青蒸扁鱼、 星期五 馄饨（蔬菜馅）一碗（约250克） 桔子二个 米饭一碗（约100克）、排骨芋头汤、红烧带鱼、凉拌黄瓜 豆奶一杯 米饭一碗（约100克）、凉拌豆腐、红烧青鱼头 星期六 白米粥一碗（约100克）、烙饼一个 梨一个 米饭一碗（约100克）、鸡蛋羹一份、清炒油菜一份、豆腐皮素菜卷 葡萄（带皮）100克左右 丝瓜肉片拉面（约250克） 星期日 鲜榨荸荠汁一杯、面包二片 水煮土豆二个 米饭一碗（约100克）哈蜊汤、黄瓜炒鸡蛋、炒豆苗 荔枝5-6个 米饭一碗（约100克）盐水虾250克、金针菇肉片 第六周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 红薯汤一碗（约200克）、面包一个 酸奶一杯、煮鸡蛋一个 米饭一碗（约100克）、清蒸鱼一条、炒佛手瓜一份 绿茶一杯、杏仁10粒 米饭一碗（约100克）、羊肉萝卜汤、清炒茄子 星期二 椰汁西米露一杯、水煮蛋一个、黄瓜一根 水煮土豆二个 米饭一碗（约100克）、黄花菜炒黑木耳、清炖泥鳅 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、山药黄瓜胡萝卜肉片 星期三 咸菜肉丝面一碗（约200克） 草莓一份（约100克） 米饭一碗（约100克）、平菇肉丸子汤、炒空心菜 枣子5-10个（中等者） 白米粥一份、自制酱菜 星期四 八宝饭一份（约100克）、豆浆一杯 苹果一个 米饭一碗（约100克）、鸡蛋紫菜汤、炒包菜、 南瓜汤一份 海鲜面一碗（约200克） 星期五 芡实枸杞银耳羹一碗（约200克） 桔子二个 米饭一碗（约100克）、红烧江蟹、清炒芦笋、清炒绿豆芽土豆丝 桂圆5-6个 米饭一碗（约100克）、排骨板栗汤、凉拌海蛰头 星期六 牛奶西米水果羹（约100克）、鸡蛋煎饼一个 苏打饼干一小包 米饭一碗（约100克）、蔬菜沙拉（沙拉酱用日本豆腐一份、芥末约3-5克、柠檬汁数滴合在一起置于搅拌机内搅拌即成）、炖牛肉汤一份 烤红薯一个 素菜饺子约300克 星期日 什锦饭一碗（约200克） （可用各种蔬菜或水果来做） 柠檬茶一杯 米饭一碗（约100克）、蒸茄子、豆腐干丝炒肉丝、 猕猴桃二个 米饭一碗（约100克）红烧鳝鱼、清炒莴笋 注：1）各种清蒸鱼可以自选自己喜欢的 2）凉拌的蔬菜需经过焯水 3）水果应按季节随时进行调整 4）这份菜单是少糖、少油、少盐且每天的总热量大概低于1400克左右。