学习强有效瘦腿法摆脱大象腿
修长美腿，对 MM 们可是绝对的诱惑。那么，怎样瘦腿最快最有效？下面，小编教你简单
的日常瘦腿方法，照着做，15 天后就会华丽摆脱大象腿，塑造美腿。
瘦腿小方法
1. 剪刀脚 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿
势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
2. 饭后离椅 如果常常吃完午饭就立刻坐在椅
子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离
开凳子站上至少 15 分钟。
3. 敲胆经 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，
将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，
大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4. 空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床
上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到 100 下就行。做完以后把
两腿分开大约 80 度的样子，一共分 80 下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
5. 蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸
酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
6. 侧身抬腿 这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧
比较肉肉的 mm 可以试下这个，边看娱乐节目就可以完成的运动。
7. 抬腿 把双腿呈 90 度贴在墙上，这个对瘦小
腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小编们一样的懒 mm。
8. 快走运动 快走减肥是一直都比较流行的减
肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
9. 小腿按摩 避免小腿腹发展成为肌肉，所以按
摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏
按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放
松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
10. 泡澡 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消
耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这
样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的
目的。
11. 运动后禁食 运动前吃东西咱还能补救一下，
可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍!
12. 站立抬臀
可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，一段
时间下来会发现 pp 果然紧致了许多。加油!
13. 泡脚减肥法 当用热水浸泡双脚时，由下而上先
是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水
份，每日做十分钟。
14. 选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在 1000
件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，我给你介绍
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