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非常简单，一学就会的减肥秘诀 50 条
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15 分钟后，
如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持 10 天，你会习惯这种口味的。
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减
少用油和糖。
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量
更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得 1斤蔬菜吃起来
“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去
水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等
等。
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼 50 次！
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头
肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以 3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率
提高 5－15%。
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里，。
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10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗 10%的热
量。
11、静立 15 分钟就能消耗 25 卡热量，站起来活动活动吧！
12、每增加一个坡度，可提高 30%的新陈代谢。调整跑步机
的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”
计划
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！如果今天正点下班，就
步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，
就不进去………
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14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，
不偷懒！
15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身
体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢
50 次。
16、跳跃 10 分钟即可消耗体热量 100 卡路里；尤其可以减
少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体
表
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现更为
性感。
17、跳绳！每分钟跳 120－140 下，跳绳 10 分钟的运动量相
当于慢跑 30 分钟。
18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边
缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，
利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与
脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下
双腿，双脚脚尖点地。重复 6-10 次，可以减少腹部赘肉。
19、对着镜子跳自创的肚皮舞 10 分钟，无论姿式如何，但
要充分活动腹部和侧腰。
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
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22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿
两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，
肘部成直角。维持 10 秒后放松，反复 15 次。
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的
代价是你每餐至少多摄入 5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，
将电视机放到餐桌看不到的地方！
24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹
式呼吸。
25、早上，做 5分钟伸展运动！
26、弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也
可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，
维持 10 秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很
难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。
稳住，一天坚持 10 几分钟。
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30、将餐具换成小一号！
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
32、快走 30 分钟。
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃
得太多。
34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等
到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、
花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子
用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将
放入搅拌机里，搅拌 2-3 分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是
营养健康的早餐！
36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
37、晚饭后 45 分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走 15-20
钟，找一块空地跳绳 2-3 分钟。
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
39、模拟打排球时向上托球的动作 100 次，每次手臂都要向
上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。
40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水
肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。
41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想
看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、
肥肉。
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43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小
臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量
放松。
44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少 1/4，既可减少油
脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
46、踮脚尖，提踵站立 5分钟，注意收臀。
47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了
就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
48、早起 10 分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要
认真到位哦！
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、
番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选 5种，加入一天
的膳食。
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数
并和开始减肥时的数据进行对比。
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