1 游泳 2 呼啦圈(PS 有童鞋反映这个不可行) 3 练瑜伽 4 每天练习倒立,这样既可以丰胸又可以有个小蛮腰 5 仰卧起坐(PS 有童鞋说,长期坐着的人,不适合做这个,否则会越来越胖) 6 仰卧起坐桥 就是俯卧撑姿势,但用手肘撑地,尽量让腹部向胸部方向挺,保持20-60秒 空骑脚踏车 这些练习要注意速度慢,组数少,但每组要做到力竭,组与组之间休息时间要短(30-60秒),且最好一天隔一天练,休息也是锻炼的必要组成部分。 然后每天有氧运动吧:每周三次跑步:先2分钟热身,然后13分钟大强度跑,13分钟中强度跑,然后2分钟恢复,这是最科学的方式。其余几天就散散步吧 :) 然后吃饭注意增加蛋白质少碳水化合物。晚上6点后尽量不吃东西。少吃多餐。 刚看了几本杂志
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
的 7随时缩着 绝对绝对有效(偶觉得这个比较有效) 8 平躺着 脚向上抬30° 45° 60° 90° 多在30°停留~~~ 瑜伽的练习法··· 9 平躺 双脚并拢做抬起运动.... 10 用按摩膏顺时针和逆时针按摩肚皮各100下。然后平躺在床上,双脚抬高与床呈90度,然后放下。不过注意不要放到床上。与床保持约30度的距离。就这样连做20下。