６招防治膝关节炎
2009-6-19 39健康网社区
膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，控制病情的发展，特别是针对性
较强的运动疗法。现提供 6种防治老年性膝关节炎的运动疗法供中老年朋友选择，
在其膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，以促进康复。
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝
关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在 60步/分钟以内，每日进行 20~30 分钟。
以后逐渐加长锻炼时间，在 3周内达到每次锻炼可以维持 20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天 30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑
步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束
后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30 度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前
方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次 10分钟左右即可，每天
早晚各做 1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬 15度左右，初做时可保持 1~3分钟，练习一段时间后，
空中抬腿时间争取达到 10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，
每天 2~3 次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部
尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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