100天减50斤

好，这几天来我空间的人非常多，为了感谢大家的关注，同时庆祝即将到来的胜利，我把我的经验简单跟大家说一下。本人是男生，28岁，身高170.5厘米。 我的初始体重为182斤（bmi值31，严重肥胖），腰围110公分，是减肥第一天测得，但这不是我的最高体重，最高体重是202斤，有一年的过年时达到的。当时真是很痛苦啊，走路腿和脚都疼，恐怖。话说本人早就在20年前就成为肥胖人群了，这20年间，减了不知道多少次肥，花了多少钱，用了多少方法，吃了多少种药，什么节食，减肥茶，曲美，9块9，都试过，刚开始都有效果，时间长了全部反弹，哎，都是眼泪啊。 期间也试过运动减肥，最多一次从186减到160，是花了1年半的时间每天跑40分钟（8-10公里每小时）跑出来的，其实跑到8个月左右身体就达到160了，后8个月正常饮食，每天跑40分钟，根本不掉秤了（当时不知道如何度过平台期，悲剧了，以为坚持就能继续瘦）。 后来，跑步停止了，饮食习惯并没有改变，用了1年半的时间，体重又回到182了，死的心都有了。 今年，偶然的机会，我下定最大的决心，坚决要成功，于是，100天减50斤的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 开始了。 这个计划不是一成不变的，而是随着减肥的进程逐步调整。下面我说说具体执行情况（完全靠回忆）。 地点，健身房，5月15号开始，初始体重182斤，腰围110cm。最开始第一周，正常吃饭，每天晚上饭后1小时开始锻炼，头三天腿部肌肉很疼，坚持下来就好了，注意拉伸，平均每天跑半小时，4公里左右，第一周减得应该是水，大概掉了4斤。 此处有个常识，慢跑是最好的减肥方式（8-10公里每小时），但是每次必须跑30分钟才能开始消耗脂肪，也就是说，30分钟后，跑的时间越长，消耗的越多，30分钟后大概每跑10分钟消耗50克脂肪（一两）。不过一般人跑30分钟都坚持不下来，这里有几个窍门，大家注意。窍门一：锻炼前半小时内喝一杯黑咖啡（不加任何糖的咖啡），好处是提前调动体内脂肪的生成不饱和脂肪酸，也就是，锻炼的时候可以直接消耗脂肪了。窍门二，如果跑步坚持不下来，可以先尝试其他的运动提高兴奋度，也就是热身，这样可以提前消耗糖原，我一般跑椭圆机十分钟，心率达到最佳心率后开始跑步（中间不要间隔太多时间），跑步也要达到最佳心率的上限。 好，回到正文。第二周开始，加大运动量，同时，晚饭停止，午饭减少。每天跑45分钟，速度不变。这样跑到6月15号，一共减了20斤。这里我具体说一下，首先，减肥需要制定一个计划，也就是多长时间，减多少斤，我最开始也没想到100天能减50斤，以为减20斤就不错了，可后来我发现，自己有过运动减肥的经验，少走了很多弯路，所以这20斤再减起来是非常成功的。我这里说的是成功，可不是简单。既然制定了计划，就要想尽一切 办法 鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载鲁班奖评选办法下载企业年金办法下载企业年金办法下载 达到目标，哪怕是少吃点，多练点，也要完成任务。其次，每天都要称体重，称的次数越多越好，吊秤了自然高兴，反弹了又会给自己更大的动力。又一次我反弹了6斤，不过没有失去信心，后来当然成功了。第三，计划不是短短几个月，几年，而是一辈子，什么时候减脂，什么时候增肌，什么时候保持，这需要我们一生的时间来严格执行。最后，达成某阶段任务后，可以给自己一个奖励，我的奖励是，每减掉10斤，出去和同事大吃一顿，呵呵，这样，在锻炼的时候更有动力，10斤也就是2,3周的事，到时候可以大吃一顿，努力！ 继续，第二个月刚开始，问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 来了，又和上次一样，不掉秤了，这次我在百度查了很多资料，发现，度过平台期的最好方式就是加大运动量，我尝试了一下，果然有效，每天跑55分钟，8.8公里（数字吉利），果然，又开始掉了。这时候给大家几个窍门，减肥的时候，饮食很重要，每天都要算大概摄入多少热量，我在这个期间每天摄入500卡，什么概念呢，500卡一共是1盒250ml的牛奶（最好是脱脂的，要注意脂肪的摄入），1个中等大小的苹果，一份黄瓜干豆腐凉菜（半斤），就这么多，最好配合善存或者21金维他，这样必备的营养元素都有了了，我足足有一个半月都在吃这些东西，真是噩梦啊，最厉害的时候，我连续3天一共吃了3个苹果（为了要度过平台期），运动量一点没减少。我就是这样度过最惨烈的一段时期的，这个月减了14斤，不容易啊。这里大家不要学我，我的做法稍有激进的嫌疑，大家如果不是要求速度的话，不必吃这么少，运动量也不用太大。这里可能有人有问题了，听说快速减肥反弹更快，大家完全可以不用担心，我查到的最新资料是，快速减肥比慢速减肥的反弹几率减少20多个百分点。而且，反弹的程度跟什么减肥方法是无关的，而是和大家的饮食习惯密切相关，因为能量守恒定律的原因，我们吃的越多，反弹的越快。另外，解决反弹的最好办法是增肌，这个我一会再说。 暴风骤雨般得第三个月来了，越到后来越难啊，平台期足足有1周多，吃的和练得不变，体重也不变，我都要疯了，难道又得加大运动量？于是我把跑步距离提高到了1万米，用65分钟跑完，然后休息10分钟，骑2万米单车，40分钟骑完（最开始是1万米，半小时骑完），果然，体重又开始降了。运动量的加大，带来一个问题，我根本没有力气完成锻炼，因为吃的太少了，于是我调整了 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ，每天早晨正常吃饭，中午补充优质蛋白质，优质蛋白质指的是除了猪肉外的各种肉，好处是脂肪少，容易吃饱，还能防止锻炼造成的肌肉溶解。我给大家推荐鱼，兔，牛，鸡，豆腐,蛋白这几种，效果不错。这第三个月马上就要结束了，我的减肥目标也马上就要达成了，回想一下，果然是功夫不负有心人啊，以前的衣服全部穿不了了，最近在疯狂的买衣服，想一下，自己能在青春的尾巴创造一个完美的身材，这也算是抓住青春的尾巴了吧，呵呵。 最后，谢谢大家看完我语无伦次的文章(即兴写作，无构思)，祝大家都有个好身材，文章的最后，有几个我总结的窍门和经验，供大家参考。 1.如何跑步： 初始速度不要太快，遵循走-快走-小跑-慢跑，停止也是如此。 跑步的时候尽量不要用嘴呼吸，鼻子应该够用了，尽量使用深呼吸，不容易感觉到累，呼吸太慢减得满，呼吸太快容易累。少喝水，一是喝水容易打乱节奏，二是用鼻子呼吸根本感觉不到渴，因为身体消耗脂肪的时候产生大量的水，所以根本不渴。如果你发现自己做到了，那么恭喜你，你的身体正在大量的，源源不断的消耗着脂肪。 跑步的速度以最佳心率为准，最佳心率大概是你跑的时候跟别人说两句话以上的时候，觉得气不够用了。 跑步的时间以感觉到肌肉微微疼痛为准，此时减慢速度，但不要停，恢复几分钟后，继续跑，这样可以继续消耗脂肪。 2.如何克服偷懒的心态 我们在锻炼时，经常会打退堂鼓，觉得没劲了，跑不动了。其实你的潜能远不止如此，在这次减肥之前，我从来都没跑到7公里以上，这次最多跑了1万6千米，连我都觉得不可思议。跑的时候不要注意跑的多少时间，跑了多远，而是要算还剩多少时间，还剩多少米，这样更容易达成目标。在放弃的一刹那，想一下自己成功的时刻，所有人都用惊喜的眼光注视着你，这时候你就想：“拼了，谁怕谁啊！”还有个办法就是跑完了喝一瓶无糖的可乐，爽极了，不过还剩10几分钟了，坚持一下就是胜利。 3.如何吃 除了我刚才给大家介绍的几种优质蛋白质之外，还有几种食物可以作为奖励自己，进行适当的品尝。第一，完成一阶段，大吃一顿，吃什么都行，吃到吐为止。第二，无糖可乐（解馋），脱脂牛奶（有营养，还好喝），冰棍（添加剂少，纯冰不含色素的那种），美国杏仁（别看是油脂，但都是不饱和脂肪酸，不易形成顽固脂肪，而且吃点就饱），各种水果（特别甜的除外，如西瓜，可以吃两片，半个，算了吧，今天白练了），豆腐脑（就靠他活了，感觉自己还没死，呵呵），各种蔬菜。 4.减肥后如何防止皮肤松 办法有两个，可以双管齐下，第一，关键，增加肌肉，好处两个，收紧皮肤，增加身体代谢率，也就是肌肉多的身体可以消耗更多的能量，这样你一旦恢复正常饮食，也不拍反弹了（慢慢恢复正常饮食）。第二，找一种合适的紧肤产品，涂抹在松弛部位，也能达到效果。 5.想到待续。。。。。。大家有问题可以留言，共同讨论，祝大家都能成功，因为我知道胖人有多痛苦。 ps： 初始体重182斤，腰围110cm，BMI:31。 目前体重131斤，腰围80cm，BMI:22.4，胸围90，臀围89，腰臀比0.898（小于0.9就是优秀）。 成了健身房的成功案例了，教练们都告诉我千万别传授经验，否则他们都得失业，真的。