抑郁症治疗之饮食疗法

nullnull抑郁症治疗—饮食疗法 null—*—一、抑郁症饮食疗法之五大水果………………………3 二、抑郁症饮食疗法之五大食品………………………6 三、抑郁症饮食疗法之五大蔬菜………………………9 四、抑郁症饮食疗法之五大粥………………………….12 五、抑郁症饮食疗法之五大茶……………………….....15目录一、抑郁症饮食疗法之五大水果—*—1、香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 一、抑郁症饮食疗法之五大水果2、葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一、抑郁症饮食疗法之五大水果—*—3、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。 4、鳄梨：鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。 一、抑郁症饮食疗法之五大水果一、抑郁症饮食疗法之五大水果—*—5、龙眼：龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。 一、抑郁症饮食疗法之五大水果null1、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。—*—二、抑郁症饮食疗法之五大食品2、鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。 null3、全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。” —*—4、低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃 1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。 二、抑郁症饮食疗法之五大食品null5、碳水化合物：他可以帮你从焦躁变到快乐。心浮气躁、心烦意乱、那么赶紧多吃玉米、燕麦吧。这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸，这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要，能帮助人们放松下来，平复焦躁的情绪。 —*—二、抑郁症饮食疗法之五大食品null—*—三、抑郁症饮食疗法之五大蔬菜2、大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。 1、马铃薯：别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情，要多吃。null3、南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 —*—4、黄花菜（金针菜）：又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用。 三、抑郁症饮食疗法之五大蔬菜null—*—5、菠菜：除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。 三、抑郁症饮食疗法之五大蔬菜null1、养心安神粥 做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。莲子、龙眼肉与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。食用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。 —*—2、远志枣仁粥 做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。食用方法：每日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。对于抑郁症、焦虑症具有明显的治疗作用。 四、抑郁症饮食疗法之五大粥null3、首乌桑葚粥 做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。食用方法：每日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。 —*—四、抑郁症饮食疗法之五大粥4、莲子百合粥 做法：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚,将莲子洗净,泡发，干百合、 粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。功效:滋阴健脾,养心安神。对于抑郁症有辅助治疗作用。 null5、莲子芡实粥： 做法：莲子50克、芡实15克、大米300克 。把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。 功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。—*—四、抑郁症饮食疗法之五大粥null1、茉莉花茶 茉莉花茶有理气开郁、行气止痛、清肝明目、消炎解毒、抗衰老之作用，茉莉花茶还有松弛神经的功效，因而想消除紧张情绪的人不妨来一杯茉莉花茶，在获得幸福感的同时，也有助于保持稳定的情绪。茉莉花茶对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。 —*—五、抑郁症饮食疗法之五大茶2、洛神花茶 洛神花具有清热解毒、顺气活血、保肝益心、清心降火、提神解劳之作用，具有平衡身体内的酸碱值的效果和养颜美容的功能。可消除便秘，并具有利尿、促进新陈代谢的功效。对于抑郁症有辅助治疗作用。 洛神花干品8-10克（也可以加适量的绿茶），200毫升开水冲泡，杯盖盖住5-8分钟，让洛神花出味，加适量的冰糖或蜂蜜。每天1次即刻，不宜多喝。 null3、百合菊花茶 百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理气的功效。取百合花4朵，菊花5朵，分别洗净后，放入茶杯内，用开水500毫升冲泡，加盖焖3～5分钟，代茶频饮，可辅助治疗抑郁症。 —*—4、绿茶 日本东北大学学者发现，老年人每天喝几杯绿茶，可以减少患抑郁症的可能，这可能要归功于绿茶中含有一种“让你感觉良好”的成分―茶氨酸。 　 多喝绿茶对减轻抑郁症状的作用很明显。该研究组认为绿茶中所含的茶氨酸（theanine）对大脑能起到镇静功效。 五、抑郁症饮食疗法之五大茶null5、玫瑰花茶 　 中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪，美容养颜。玫瑰花茶对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。 　　玫瑰花蕾干花，每次用5至7朵，配上嫩尖的绿茶一小撮，加红枣三颗（要去核），每日开水冲茶喝。 —*—抑郁症饮食疗法之五大茶五、抑郁症饮食疗法之五大茶