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1. 早餐一点要吃好吃饱了（这点真的很重要，因为早餐直接影
响着一个人一天新陈代谢的速度，吃了，代谢才会快呢，换句话
说，吃早餐才有利于减肥呢，真的，这可是我的亲身经历呀）；2.
中午只吃水果餐，一般吃两个苹果，或者相当数量的香蕉，梨，
黄瓜等等，差不多就行了，吃不饱也要忍着，谁让咱胖呢。3.下
午 4点就去吃晚餐，越早吃消化的才会快呀，到了晚上睡觉时，
体内剩余的能量才会少呢，这样才会有利于减肥。（注意：我开
始这样做的时候，到了晚上睡觉时，真的非常饿，有些难熬啊，
但为了减肥豁出去了，一定要让自己的胃口变小）4.这点最关键
也最难坚持，就是晚上 10点上晚自习以后，到操场上去跑步，
开始的时候不可能跑太多的圈，先订的跑 5圈-2000米，后来我
逐渐加到了 10圈-4000米。（虽然很累甚至开始的时候根本就坚
持不下来，但
从 118到 88斤，我花了近一年的时间！我是从去年 9月 16日开
始减肥的，那时候我的体重是 118斤，看到妹妹做新娘的时候只
有 84斤，我羡慕的不得了，所以决定减肥！
我减肥的秘诀只有一个，就是过午不食！
在开始的 3个月里，我绝对是过午不食，连我喜欢的饮料都
不喝了~至于，有人问我减肥的动力是什么，这个我也很奇怪！
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因为我就是突然就决定减肥了，不是因为爱美，不是因为要结婚，
不是因为找对象！总之，这个我也说不清，就是突然就决定减肥
了，然后就一步一步执行下去了！以前的时候我也想过减肥，那
时候又是写保证
书
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，又是动员自己，可是一到吃饭的点必定会吃，
吃完后就反悔，然后就放弃减肥！这次，很努力不知道动力是什
么，或许是我看到了减肥的成果吧！
刚开始减肥的几天真的很有效，我大约花了 44天，就从 118
斤掉到了 102斤，也就是 1个半月的时间减了 15斤~后来就越来
越慢，到了今年 3月我的体重还是 98斤，并且保持了近 2个月！
因为怕以后一辈子不吃晚饭太痛苦，我开始执行 3+1+3，也
就是每三天吃一次晚饭，可以选择自己喜欢吃的，但是不可以吃
撑！这样我的痛苦就小多了！6月的体重是 45KJ，后来我也不怎
么称体重了，慢慢的也开始吃些水果，酸奶~~到了 7月，体重跌
破了 90斤~86斤，87斤的时候都有，但是保守说应该是 88斤（晚
上测量的）！
减肥食谱：
早餐：两个鸡蛋白加一杯豆浆或一杯酸奶！
中餐：苹果、黄瓜、番茄任意吃一种，但不可过饱，要让肚子有
一点饥饿感！
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晚餐：面食（只要是面粉做的都可以吃）吃饱就行，但别吃撑了！
可能刚开始会受不了，很难控制不去吃饭，但坚持一个月以后你
就会习惯甚至于麻木了！
呵呵，当然实在受不了就吃一点点也行的！
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天
可以睡超过 12小时，不然你别想瘦；
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖 2公斤
以上，所以你必须将你的目标体重再减去 2~3公斤.；
3．瘦下来的体重必须经过约 5~7天才算数（看体质决定时间 ，
也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第 5天
瘦了三公斤 ，必须到第 12天外型才会看得出来有瘦三公斤；
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录记住自己
减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生
气 ，另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重 。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降
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就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦
下的体重）
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现在的我
6．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，
不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如
果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1公斤有些人 0．5
公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ，你隔天睡醒就
又会瘦罗！
8．超过 8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情
做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己
手很忙就会忘记吃东西了。
10．泡面比什麼都可怕。
第二种 苹果/香蕉减肥法
一个月进行一个星期或者 5天，实在忍受不了进行 3天也可
以……更简单，就是每天只吃一个苹果，或者一根香蕉……选择
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早餐或者中午的时候吃。
第三种 是看《女刊?瘦美人》里名模白歆惠介绍的无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论
肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳
酪、牛油及其他油类( 牛奶 除外)。饮料类：饮水不限量，各类
汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：
笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除
糖之外均可。
面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂
肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗
自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部、腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减
肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
首先你在减肥的过程中会需要这些东西：
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但
是会胃不适请小心体质）
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照
片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
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4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源
6．综合维他命 ~
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情会消退食欲
减肥经历：
高考毕业那年，我 164斤……那年暑假，试过各式各样的方法减
肥：试过针灸，减肥药，运动，等等等等……依然没有成功……
上了大学，发生了一些对我打击很大的事情，我想，这个社会，
如果你不漂亮，身材不好，什么都做不成吧？去哪都会被人瞧不
起，而且你的第一印象就是这样了，还拿什么竞争？决定不要这
样胖一辈子……从此，开始了真正的减肥道路不要相信所谓的不
运动、不节食、轻松减肥的广告语。减肥，你不忍饥挨饿，怎么
减肥？！怎么可能减的下来？！很多朋友问我，如果坚持不下来
怎么办减肥就是需要坚持，坚持才会成功是的，很多减肥的朋友
明白，减肥会有平台期，就是减了一段时间。体重会保持原来的
种类，停滞不前，很多人这个时候就放弃了。其实，这是人体自
身的调节，通常体重不变的时候，你的皮肤会慢慢收紧
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一般平台期会保持 2-3天，所以大家不要看体重不减了就不坚持
了。相信自己，一定可以的！！！！还有很多朋友问我，天天就吃
这个，不会饿死么？我郑重其事的回答你！不会的！你看我现在
不是照样活的好好的么！不要问这么白痴的问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
可以么……我不
相信你会傻到自己都快饿死了还浑然不知……很多朋友很崇拜
我，不要这样……你们也一样，坚持的人最伟大！只要你相信自
己，坚持去做了，你会爱上这样的你！！！！值得自己骄傲！！！！告
诉大家，胖子没未来！为了自己，为了你爱的人，爱你的人！减
肥吧，坚持吧！！！！告诉自己，我能行！
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140多斤时的照片
送给那些正在减肥的朋友：
The minute you think of giving up, think of healing garden the
healing garden reason why you held on so long. 在你想要放弃的那
一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。
下面，正式介绍方法：
我试过运动，但是，第一，耗时长，第二，难坚持，第三，效果
差……还容易反弹……所以我选择节食。方法很多，以后我会陆
续告诉大家我试验过有效的方法：
我先讲几个已经试过的方法，绝对有用的。我一开始用的是鸡蛋
黄瓜减肥法 ：
早餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜
中餐：一个煮鸡蛋+一根黄瓜
晚餐：一根黄瓜
坚持一个星期，每个月这样吃一个星期，瘦的又快又简单又方便。
我记得我第一次用这个方法的时候 5天减了 12斤。我的同学都
说，每天见你都能看的出来你瘦了。
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