改动作与动作定型

1请教德瑞克老师动作定型问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 1[原创]谈业余朋友动作定型不易的原因 Post By：2006-9-28 0:09:00 2给大家推荐一篇精文：一个动力定型的形成（转贴） Post By：2005-12-24 22:54:00 4关于改动作： 4[原创]正手攻球翻肘的业余选手改动作的方法步骤 Post By：2007-5-12 6:27:00 5浅析业余选手进步慢的原因及对策 6我在近些时间教学过程中得出的一点经验： 6学（以前不太会）容易，改（错误动作定型）则难。 请教德瑞克老师动作定型问题 您说的是动作定型的问题...这也是业余球迷最头疼 最难以克服的问题...需要很强的意志力去贯彻. 我个人的方法是 1.每天在家一有空就徒手挥拍.300~1000次不等. 最好是照着镜子练. 2.到球场一定要先热身. 热身的目的就是去找协调发力的感觉. 只要感觉不对, 要坚持 不能比赛. 一定要极力避免 走回头路. 3.如果觉得动作还有问题 就要避免比赛.多练球. 4.比赛到后来 往往会姿势走样变形, 如果发现自己有这状况 最好立即停下来,停止比赛. 5.定点练习可以了 就要做不定点练习 结合步伐. 否则,一但配上步伐很容易让身体紧绷 手也会僵硬, 很难维持原来的动作. (请看我另一帖) 6.进行发球抢攻 接发球抢功练习. 别想着要发力, 要注意动作结构 是否变形.要能坚持住. 7. 学习放松 ! 我是很少找人比赛的.... 练球时后多 (当然不是死练) 事实上 一直找人玩 找人比赛 进步是很慢的...相当有限的 有人说: 练球是存钱, 找人比赛呢 像是在 花钱.... [原创]谈业余朋友动作定型不易的原因 Post By：2006-9-28 0:09:00 很多人都因定型的问题 困扰着. 定型是条漫长艰辛的路,需要毅力决心,足够的积累. 在一个新的动作定型之前 千万别急着上台较量. 可以不计较输赢的人 太少了, 一但为了赢球,什么都忘了,动作走样了,破坏了千心万苦练来的姿势... 练了一千颗球,很可能为了赢他一局而给赔上, 白练了. 定型为何难?就是没教练盯着, 很容易就走回头路.前进十步 倒退九步... 也有很多球迷 耐心不够,以为上台练个几球 就可以定型, 不喜欢徒手练习, 觉得徒手练习很无聊... 我可以这么说--如果你徒手练习 做不出正确的感觉, 代表你永远都无法定型. 许多球友一上台就乱发力 杀的你死我活, 也是定型不易的原因.刚到球场,应该要有足够的热身时间,放松自己, 由慢而快 . 另外就是步伐问题. 大部分的球友都是用定点练习来达到姿势定型的目的, 然而一但上台打, 配上步伐, 就会不知不觉的乱打 , 抓不住感觉, 姿势错乱... 我的教练告诉我,当你可以定点 对打 对攻 30~50球了 再往下练把这数字提高的意义不大, 应该马上配合步伐来做 两点打一点 这样的练习. 在此也建议球迷们,一但上台打球发现自己的姿势走样 抓不到感觉, 就应该立刻停下来, 到一旁去做徒手挥拍 想办法抓回原来的感觉. 有条件的球友可以多利用 多球练习 或者 发球机练习 来加速定型. “动作定型”指通过各种手段，找到适合自己的、准确的发力动作，出球速度快而稳定，加以多球训练，通过各种器械将动作固定下来，然后再练好步法来支持动作的稳定性，不让动作变形走样。一般业余发烧友都是在名教练的指导下走这样的专业培训。 您需要的是一个录像机，一个好教练。。。。。 给大家推荐一篇精文：一个动力定型的形成（转贴） Post By：2005-12-24 22:54:00 一个动力定形的形成 很多业余爱好者, 经常会碰到这样的问题, 就是对于某一项技术, 很多时看了人家(尤其是高手名家)的动作, 听了人家的心得, 似乎简单容易, 但是自己用起来却不是那么一回事, 总是找不出自己的感觉来, 为什么呢? 因为我们眼中只看到、耳中听到的是人家经过一段长时间的锻炼才领会出来的动作和心得, 却看不到, 听不到他们在练习这项技术的过程曾经做过什么训练, 在训练之中在什么情况之下才领会这些心得啊。 这里, 就围绕"一个动力定形的形成"进行探讨, 希望可以把我们在这方面的理解与其它乒乓爱好者分享, 大家互相切搓, 共同提高。 我们就以正手的攻球、拉球为例, 说一下究竟这一个最基本的技术动作是如何练出来的。 首先是基本的站位, 大家都知道是双脚开立, 比肩稍阔, 左脚稍前、右脚稍后, 两脚微曲, 身体稍前倾。但是有一点要注意的是, 由于每个人的身高臂长都不一样, 所以我们就需要根据自己的体形去调节了。一般来说, 手肘的高度和网顶持平, 就会比较合理, 因为正手攻球的击球高度, 通常和网顶差不多。 开始的时候, 先练习以收前臂击球, 练习的方式是正手对攻, 发力不能大, 打慢球, 要点是以前臂的力量去击球, 以手腕调节控制好球的弧线、落点(对弧线的要求是球在网顶5至10cm的范围内飞越, 落点则要控制在大约一张A4纸的范围之内), 击球点要在身体的侧面而不是身体的前面。由于对练的双方都不发力, 所以比较容易可以打出多拍来回, 而且调整出比较 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 的动作难道不大。基本上来说, 可以连续打上100个来回, 这一阶段的练习是初见成效了。 完成了第一阶段, 手腕以及前臂的运用基本上是协调了, 我们就可以在前臂、手腕的基础上加上大臂随动, 由后向前发力。这阶段的练习内容以及要点和第一阶段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 击球的力量就会比较大, 球速相对会有所提高了, 虽然仍然是打100个来回, 难度是有所增加了。 搅好了大臂、前臂、手腕之间的协调, 下一步就是加上腰部的转动了。这一部分, 可以说是协调发力的关键, 因为在腰部转动的时候, 我们是需要进行重心转移的。在开始的时候, 我们先以身带腰, 令腰部熟悉在击球发力时转动的方式, 在转腰的时候, 重心由右脚转移至左脚, 还原引拍的时候, 重心由左脚转移回右脚。这一阶段的练习, 我们还是以中等的力量去击球, 但可以把连续来回的数量加到300板, 把击球的稳定性提高。 下一阶段的练习, 就是在以手带腰的基础上, 掌握了腰腿运用之后, 由以手带腰改变为以腰带手了。由于在上一阶段中, 我们已经掌握了腰部在击球时的运动方式以及重心转移, 现在就可以在正手对攻时, 把前臂、大臀放松, 只是以转腰的力量去击球, 前臂、手腕等, 只是用来控制球的弧线、落点。可以用上腰腿的力量为主去击球的时候, 基本上我们已经由用手打球过度到用身体重心打球了, 正手的稳定性是会大幅提高的, 我们在这阶段就可以把连续对攻的板数提高到500个来回了。 下一步的练习, 就由一般的定点练习改为正手两点移动中击球了。我们要求陪练对手把球供到球台的中线以及右角, 左一球、右一球, 球速放慢, 以腰腿发力击球。由于不是用手臂的力量为主去打球, 所以每打一球时, 我们都须要移动身体重心, 在练习中自然会熟习以身体的重心去迎接来球了。当两点练习可以打上100个来回以上时, 人随球走, 先动脚、后动手的习惯也就形成了。 完成了以上的内容以后, 我们会发现, 在近台击球, 只要以腰腿带动, 再加上前臀的力量, 不必克意发力打出来的球质量已经很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把动作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的。到了这时候, 以身体的各部分协调发力, 基本上是练出来了。 熟习了以重心发力, 我们已经不知不觉中培养出良好的手感以及球感来了, 这时练拉球, 只要把发力的方向, 由后向前调整为由后下向前上, 把打的比例减少, 磨的比例増加, 就会很轻松地上手了。这时, 我们可以练习第一板拉起下旋, 再以正手连续拉, 只要把球速放慢, 拉上三数十球是会在很短的时间内掌握的。 一个好的动力定形, 它是以身体的协调发力为核心的。只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚、后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了。 乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程。通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰、手、脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一剎那迎击来球。就像计算机系统的视讯加速组件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了。 业余球友练球的误区, 很多时是急于求成, 一下子就希望可以参照高手名家的技术动作把整个动力定形练出来, 练的时候, 手、脚、腰一起运用, 但是由于神经系统没有经过学习过程, 一时之间难以产生合理的反应, 而大脑又不能在极短的时间内同时控制身体的各部分, 加上缺乏足够的手感球感, 结果自然是管的了手管不了脚; 管的了脚对不上击球时间, 各种问题周而复始, 越练越烦, 越练越急, 花了很长的时间, 还是不见明显进步了。 关于改动作： 动作的定型是多年形成的，无论从角度，部位，节奏，步伐，击球时机以及击球板型等，都有相对的记忆，如果想改动作，最好在原有基础上保持合理部分，调整不合理部分，并将更改的部分进行强化练习，到一定程度后，才会有所改变。 我自己原来不会拉球，后来用不合理的动作开始拉球，慢慢调整为比较有威胁的拉球，现在还有些后仰，小臂收得过慢，步伐跟不上等问题，只好慢慢来改了，想一下子把什么都改了，等于连基准都没了，反而改不好，这点体会仅供大家参考。 感谢楼主找来这么好的文章，建议大家以后转帖时，注明文章来源，既符合知识产权保护的要求，又对作者的劳动是一个尊重，当然，我们鼓励大家将更多的好帖子转到这里来，为大家提供更多的参考学习 材料 关于××同志的政审材料调查表环保先进个人材料国家普通话测试材料农民专业合作社注销四查四问剖析材料 。 [原创]正手攻球翻肘的业余选手改动作的方法步骤 Post By：2007-5-12 6:27:00 在打球的爱好者中，多是出于看好随便玩玩而不知不觉中成为“散仙”，而当自己对乒乓达到热爱甚至痴迷时，终于认识到自己基本功不行时，想在回头改动作已经很难。而乒乓球中错误动作最多的便是正手攻球动作，而正手攻球的错误动作中最难改的则是翻肘。由于业余选手没有好的练球环境，加之成人居多，在打球时又以查拍比赛为主，因此想改正手动作难于登天，而我就是其中的一员。 为此我苦恼不已，经过一番思考我认为要改正手翻肘动作只要遵循一定的方法步骤想改也不是很难。我总结的步骤如下： 1.多学习理论知识，多上博乒网技术论坛，先从理论上明白正手攻球的运动原理，技术结构，而不要别人告诉怎么打就怎么打，即使他说得是对的。有句话叫心明其理才能手精其术。 2.多做挥拍，分三个阶段，徒手挥－执拍挥－挥铁拍 3.打发球机、没条件的多打正手，只要上台就用正手。多打基本功少查拍，或不主动查拍 4.查拍想动作，不要以输赢为重，每个球都要想动作。正手不发死力，发力是技术成熟的表现，动作不定型发死力必然动作脱离大脑的控制，而弯形 浅析业余选手进步慢的原因及对策 比赛中经常看到，打了半辈子乒乓的业余选手输给了体校十几岁的孩子，往往还输的很惨。若论打球时间，业余选手的球龄比孩子的年龄还大；论功夫，论力气，论经验，论见识，孩子怎么也比不上成人。本人曾经为此百思不得其解。这里除去年龄因素造成的灵活性柔韧性以及技术先进落后之外，着重剖析一下业余选手自身进步慢的原因，以与多数业余球友共勉。 一 艰难曲折 迂回反复 业余球友学球，开始都是几个孩子们打着玩，一般没正式老师指导，越玩越有兴趣，越练手感越好，从周围孩子中脱颖而出，成为某一圈子的“高手”。于是，朋友羡慕，众人称赞，加上赢球的快感和自负，使自己喜欢上了乒乓球。经过反复苦练，常常和外界野路子球友过招。打到一定水平后，才可能接触到专业选手。被打惨了，跪地拜师。慢慢才发现，曾经引以自豪的招式，都成了“自创”的孤僻动作。真是前功尽弃。于是，痛下决心，改动作，换打法。可是多年形成的习惯，改起来谈何容易？就象爬错了山一样，先得从那座山上下来，重新再攀登正确的高峰。有时想想，改动作往往比不会打球的人开始学还难！ 二 逆水行舟 不进则退 从记忆上 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ，人不论学什么东西，随着时间的流逝，大脑总会不停地遗忘一部分东西的。所以说，学习如逆水行舟，不进则退。学球也是这样，我们业余球友，练球一般没有固定的时间保证，往往是“三天打鱼，两天晒网”。一个动作刚刚有体会，还没巩固，就又没时间打了，过一段又得从头来。有点象猴子扳玉米。如果量化一下，专业队员每天练球5—8小时，假设前进100公里，水流倒冲回20公里，实际每天前进80公里；业余队员每天练球2—3小时，前进50公里，第二天没时间打球，两天倒冲回40公里，所剩10公里。即使累计练球时间长，也没专业队员前进距离远。人常说，学得还不如忘得快呢！能有多少进步？ 三 基础不实 难达高点 万丈高楼平地起。打球和盖楼一个道理，打多深的地基盖多高的楼。乒乓的基本功就如同楼房的基础，只有打扎实，才可能盖出高楼。业余球友一般都没有系统地练过基本功，就象不打基础就盖楼，到一定高度发现不行，返回来加固基础。这样，修修补补，费工费时，最终楼也盖不高。 四 理念落后 固步自封 多数业余球友对乒乓理论缺乏研究，对乒乓的旋转，击球方法，步法，衔接转换，以及战术都是一知半解，甚至闻所未闻。理论上明白了，不一定能打好球，理论上不通是绝对打不好球的。还有的球友，有畏难情绪，先进的技术，也曾试过几下，一看不那么容易，往往还有点邯郸学步的味道，怕输球就浅尝则止了。打了半辈子乒乓，不会拉弧圈的大有人在。专业队员学得是当前最先进的技术，老师传授的是凝结了前人成功与失败的智慧结晶。他们年龄虽小，但是站在几代巨人的肩上，所以，他们比业余选手高得多！ 当我们认识到这些问题，应对之策就不言自明了。我们业余选手肯定不如专业队员，但到底差在那里，我们应心中明白，好有一个努力改进的方向。个人认为，首先，要从头学起，把基本功打扎实。在老师指导下，老老实实从搓球，推挡，快攻等练起，力求规范，不光是为了好看，主要是发力合理，提高命中率，为将来高水平发挥奠定基础。这是条直路，舍此再无捷径。其次，要持之以恒，坚持不懈。为了避免逆水行舟的问题，尽可能延长练球时间，且不中断。 　　最好是集中精力，一段时间重点攻关一个课题。反复体会，千锤百炼，巩固再巩固，直到比赛中运用自如，才能算数。再次，要多学多看多想。处处留心皆学问。不仅理论上要弄明白，实战中一点一滴去体认。有时，师傅常说的一句话，几年之后才能真正体认了，原来如此妙用！最后，要和各类型选手多打。以适应和掌握各种打法。比如接发球，各有高招，无法闭门下功夫的，只有把各种人的发球吃个够，吃饱了，一般就不吃了。 我在近些时间教学过程中得出的一点经验： 学（以前不太会）容易，改（错误动作定型）则难。 　　 要重塑动作，越年轻越容易改，四五十岁以后要想改相对来说就困难一些，但是如果是要学还是很容易的。 　　要改动作关键是要克服以前的一些错误的肌肉记忆，那么新的肌肉记忆开始是必须用大脑想着来做的，记得云先生的一篇文章里也提到过，为什么自己盲目练习之后的动作总是错误的，就在于正确的动作开始练习的时候总让人觉得不舒服，那么从生理上来说，人们肯定是会自然而然找一种自己觉得相对舒服的动作，而这种动作和正确合理的动作差多少，就看学习者的模仿能力了。学习的第一要素就是模仿，首先动作大致模仿得差不多，然后才能再上台用这种差不多的动作去找击球点、击球感觉。 　　我曾教一个40多岁的中年球友练正手攻的基本动作，由于他以前打了好多年，错误动作定得比较深，开始教他手上正确的挥拍动作（他是直拍，握拍还比较 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，这一点还不错）的时候，他总是肘部翘着压不下来，怎么也纠正不了，后来发现是因为他手腕太紧，不能做到转动一点把拍面前倾，所以就只能靠翘肘来弥补这个缺陷了，否则一击球还不飞天上去。于是首先让他把整条手臂放松下来，这个度的掌握就是：仅仅把手抬住就可以，别人用手轻轻一按马上就被按下去，手指握拍可以稍微紧一些。好容易纠正过来，开始在台上试着击一个球，他一看球来了，立马返本还原又紧起来了。于是乎只能不断地纠正，击球，再纠正，费了半个多小时的劲儿，才算稍见成效，大体上能够用正规动作（仅限于手）把球击上台了，还能有几个连续。于是再教转腰带手，这一点可就难为他了，由于他以前的动作定得非常深，一动就是只用手向前出，用腰的话就显得很僵硬，不自然，于是又是好长时间的纠正、击球，再纠正...后来我想了一个办法，找了个方凳，让他双手拿着，模仿做双手把凳子向左前方甩出去的感觉，并要求一定要“很轻松”地去甩，因为凳子比较重，这时候只动手就不可能了，于是他做了几次之后终于找到了一点带腰的感觉，但仍然不是很轻松自然；最后又把凳子换成一个重量差不多的包，我站在离他左方三米偏前一小点的位置，让他把包真正甩过来（这个动作用泼水的方法也可以），我在这边接着，如此甩了十几次，最终才把他蹬腿转腰的动作定了个大概还过得去，然后上台练习，反复再找击球点以及节奏，这样折腾了将近两个小时，他总算能有个十拍左右的标准动作回合，他自己也觉得找到一点“感觉”了。但是过了一周再见到他来打球，却完完全全又恢复到以前的动作，因为在单位上老和别人乱打，又把动作打回去了，无奈之下只能叹息自己白费了一通力气。之后我只能让他练正手的时候多想着那天“甩包”时的发力感觉。看来要真正改动作，毅力是很关键的。 云中客： 　　你所谈都是教球过程中的经验和甘苦。确实“学易”而“改难”，特别是成人。成人动作已自成一套，形成了条件反射，想改弦更张谈何容易！加上很多人太轻看了正确的动作定型所需的磨练时间，刚有点感觉（还远远谈不上操行）就要与人实战比试，又太看重胜负，结果就像伊索寓言中说的那只著名的狐狸：它爱上了一个青年，化身为一个漂亮的姑娘，正与小伙子在床上缠绵；这时一只老鼠在地板上跑过，它一下子就原形毕露，变身回狐狸，跳下地去追它的美食去了...... 　　成人学球改动作是一种修行的磨练，没有毅力和耐性真的可以免谈，就打野球算了。要坚持修行并不容易。在我看来，乒乓球应该是一种光明正大的高雅运动，要比赛也要讲公平。深入我骨子里的观念是：比赛的一个前提就是必须在彼此都充分热身后再“开球”，否则以变形动作来打球即使赢了球也是最大的失败！可多数玩球者并不这么想，他们满脑子就是要战胜你；不能按规矩练球，却打不了两下就要和你开赛。我的原则是，如对方不能按规矩练球最好是不要和他比赛；他不在乎“找到自己”，你却应该很在乎能不能“理顺自己”、“找到自己”。要比赛，也要在找到自己的基础上比，而不能为了赢球而轻易“弄丢了你自己”。要知道从善如登、从恶如崩。前功尽弃是很容易的！但以赢球为算的那些玩球者（这种人由于没有共识，我心里从不称其为“球友”）几乎就没有击球动作的“完型概念”，也就没有“动作走样”的痛苦。因为没有心理障碍，所以什么“走形动作”都敢做！我就没这个“勇气”。因为我知道，进步是长年积累的结果，得来很不容易；如经常破坏这种积累，就永远也不会（打球）有样子了。虽说在一起打球，不同的人对球的理解却完全可能是天壤之别的。这方面我和许多急功近利的玩球者根本就没有共同语言。业余的打了多年甚至十多年乃至几十年球、为什么总是动作有碍观瞻、没几个动作规范的？不断地像伊索寓言中的那只因急功近利而忘乎所以的狐狸那样动不动就破坏自己的修行也是最最重要的一个原因。