治疗高血压的保健操步骤:
一、预备动作:坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正式前方两臂自然垂下,双手放于大腿上,膝关节呈90度,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
二、按揉太阳穴:按揉太阳穴(在颞部,当眉梢与目外呲之间,向后约一横指的凹陷处),顺时针旋转,一圈为一次,共做32次。此按揉法的功效可疏风解
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,清脑明目,止头痛。
三、按摩百会穴:揉百会穴位于头顶正中央(两耳尖连接的中点处),用左或右手掌,紧贴百会穴旋转一周为一拍,共做32拍此法可降血压、宁神清脑。
四、按揉风池穴:以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴(位于颈部,枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处),顺时针旋转一圈为一次,共做32次。此法效果好。
五、摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前往后弧线行走一回为一次共做32次。此法疏筋通络,平肝熄风降血压、宁神清脑。
六、擦颈降血压:先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌。再换右手擦左颈,擦抹一下为一次,共32次。此法可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。
七、揉曲池穴降血压:先用右手再换左手先后按揉肘关节曲池穴(肘部弯曲,找到肘部最突出的骨头,然后再找到弯曲合上的这个点,突出的骨头和这个点之间的中间点),顺时针旋转一圈为一次,共做32次。此法可清脑、降血压。