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腿部肌肉拉伸

腿部肌肉拉伸腿部肌肉拉伸 1. 小腿后侧肌肉拉伸动作一:平躺，双腿伸直，抬起右腿，钩脚尖，用双手抓住右脚脚趾，保持右腿膝盖伸直，左腿在垫子(床上也可以的哦)上保持伸直状态，上身及头部、颈部自然下垂(处于完全的放松状态)，柔韧性好的，背部和头部完全放松在垫子上。坚持30秒钟，然后换左腿。注意:膝盖一定要伸直，这样才能充分拉伸小腿部的肌肉。动作二:直立，右脚向前跨出半步，钩起脚尖，试着慢慢弯曲左腿膝盖，同时胸部向腿部靠近，双手试着朝前下方找地面。坚持几个呼吸，吸气时胸部向上方微微撤离腿部，呼气时胸部跟进一步靠近腿部。然后...

腿部肌肉拉伸 1. 小腿后侧肌肉拉伸动作一:平躺，双腿伸直，抬起右腿，钩脚尖，用双手抓住右脚脚趾，保持右腿膝盖伸直，左腿在垫子(床上也可以的哦)上保持伸直状态，上身及头部、颈部自然下垂(处于完全的放松状态)，柔韧性好的，背部和头部完全放松在垫子上。坚持30秒钟，然后换左腿。注意:膝盖一定要伸直，这样才能充分拉伸小腿部的肌肉。动作二:直立，右脚向前跨出半步，钩起脚尖，试着慢慢弯曲左腿膝盖，同时胸部向腿部靠近，双手试着朝前下方找地面。坚持几个呼吸，吸气时胸部向上方微微撤离腿部，呼气时胸部跟进一步靠近腿部。然后换左腿。注意:跨出去的那只脚的脚尖一定要钩起，另一只腿的膝盖尽量下蹲式弯曲，这样会加大拉伸的强度。 2. 大腿前侧肌肉拉伸动作一:直立，向后抬起右腿，右膝盖弯曲，平衡力好的可以双手向后抓住右脚脚面，平衡力不好的，左手扶住椅背或墙或其他同等高度的固定物，用右手向后抓住右脚脚面，背部挺直，然后用抓着脚背的手尽量向上抬，以带动腿部向后上侧抬起，拉伸大腿前侧肌肉。坚持30秒，然后换相反侧。注意:一定要始终保持背部向上挺直。动作二:背挺直，跪立在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，保持腿部不动，然后上半身慢慢向后倾倒(注意:倒的过程中，背部始终保持平直～)，贴向地面，最后，背部完全贴于地面。放松背部、颈部和头部，你会感觉到大腿前侧的拉伸。

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