脊柱扭动式
脊柱扭动式 文图:张梅
体位介绍:脊柱扭动式是以瑜伽大师MATSYENDRASANA的名字命名的姿势也叫鱼王式。这个姿势是通过身体的左右扭转刺激胃增强食欲增强身体的抵抗力。
动作过程:坐位。双腿伸直;双手压地，弯曲双膝小腿与大腿成60度，腰背挺直。左腿弯曲不动把右小腿放在左大腿根下或稍外侧，脚跟靠近臀部。再将左脚放在右膝外侧脚跟和右膝平行这时身体的重心在臀部脊柱向上伸展;举右手臂放于左膝外侧，手抓左脚内侧或脚踝;将左手放在臀部后侧地板上，将体内吸满气的同时脊柱继续向上伸展，保持重心不变边呼气边借助右臂和左腿的反作用力开始扭转脊柱，从腰椎的下端开始一节脊柱一节的脊柱的向左后侧扭转直到颈椎，眼睛始终保持平视同时转颈。保持时自然呼吸，在每次呼气时都慢慢的向后扭转脊柱。停留的时间以舒适为度。收回体式时边吸气边松开手臂和腿的作用力，脊柱由最上端一节一节的松开。稍放松同样的方法做反方向。
要点一:互相作用力的手和腿一定要固定好位置;脊柱的直立和身体的重心很重要。
因为只有固定好手和腿的位置这样才能通过这个力充分的扭转脊柱，而这时很容易将身体的重心压向后面的手，身体的重心应始终在整个臀部，并保持上体和地面垂直以保证上身是在正常的生理曲线上得扭转，这时腹内脏也会得到很好的挤压和按摩。
做不到怎么办,1、如果身体后倾可以在后侧的手下放一个辅助物。
简易扭脊式做法:长坐曲右腿靠近左侧腿的膝关节内测脚掌触
地，左臂从右膝前侧环抱住右腿，右手放在体后呼气扭转。
仰卧扭脊式:做法仰卧双手交叉枕在后脑勺下侧，曲右膝右脚
放在左膝外侧，右膝向左侧地面下压，头向右转。保持交换反方向。
要点二:保持重心不变边呼气边借助右臂和左腿的反作用力开始扭转脊柱，从腰椎的下端开始一节脊柱一节的脊柱的向左后侧扭转直到颈椎，眼睛始终保持平视同时转颈。保持时自然呼吸，在每次呼气时都慢慢的向后扭转脊柱。 在练习任何一个体式时都应该顺从身体的本身。特别是在扭转脊柱时更应该每节每节的扭转，而此时更应细心的缓慢的去观察它的变化，在扭转时呼气是将腹内的气体排空使身体扭转的更到位。由于眼睛的平视更容易控制好身体的重心。
益处:伸展脊柱，激活整个神经系统(包括背神经和全身的三十二对神经);放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，以及脊柱，预防腰背部疼痛;强健肾脏、肝和脾;促进肠蠕动，利于排泄与吸收的改善;调节肾上腺的分泌;胰腺分泌加强，有助于治疗糖尿病;治疗轻微的脊柱椎间盘错位;对于提升生命能量的功法来讲是一个预备姿势。
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